朱廣新

中圖分類(lèi)號(hào)：G804 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A ? ? 文章編號(hào)：1009-9328（2020）10-063-01

摘 ?要 ?警察八項(xiàng)障礙是一項(xiàng)短時(shí)間、強(qiáng)度高的體能主導(dǎo)類(lèi)項(xiàng)目，是我校涉警學(xué)生所必須學(xué)習(xí)的警察體育基礎(chǔ)內(nèi)容之一。了解警察八項(xiàng)障礙的專(zhuān)項(xiàng)體能特征是為了更好地制定專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃，從而提高警察八項(xiàng)障礙的訓(xùn)練水平和提高警校學(xué)員的戰(zhàn)斗水平。

關(guān)鍵詞 ?警察八項(xiàng)障礙 ?體能 ?特征

一、引言

深入分析警察八項(xiàng)障礙的項(xiàng)目特征，從而為提高我校警察八項(xiàng)障礙的科學(xué)化訓(xùn)練水平提供參考，以及提高學(xué)生的特殊運(yùn)動(dòng)水平。本文從競(jìng)技能力構(gòu)成來(lái)分析，以期精準(zhǔn)把握其各項(xiàng)訓(xùn)練方向、快速提升訓(xùn)練效率，盡可能地實(shí)現(xiàn)無(wú)障化訓(xùn)練。警察八項(xiàng)障礙隊(duì)員的競(jìng)技能力的特征是以“最短時(shí)間用時(shí)”為制勝核心的速度型項(xiàng)目，其主要是學(xué)員保持較高的速度完成長(zhǎng)度115米間隔不等的八個(gè)不同的障礙，而這種運(yùn)動(dòng)模式是依靠速度、耐力、力量等素質(zhì)的有機(jī)結(jié)合來(lái)最終完成的復(fù)合項(xiàng)目。

體能是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)因素之一，在完成運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的過(guò)程中起著重要的作用，體能的優(yōu)劣直接導(dǎo)致完成項(xiàng)目的質(zhì)量好壞。在警察八項(xiàng)障礙訓(xùn)練中，體能的支撐更是讓隊(duì)員能夠快速通過(guò)障礙。由于警察八項(xiàng)障礙針對(duì)我校涉警學(xué)生開(kāi)放并且在入學(xué)體檢時(shí)都進(jìn)行了體測(cè)的測(cè)試，因此，在本文中不在闡述身體形態(tài)相關(guān)的指標(biāo)主要是從身體機(jī)能和身體素質(zhì)方面來(lái)闡述。

二、根據(jù)警察八項(xiàng)障礙的項(xiàng)目分析體能

（一）身體機(jī)能

身體的機(jī)能水平是體能結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，機(jī)能水平和狀態(tài)促進(jìn)和制約著體能的發(fā)揮[1]。身體機(jī)能主要有循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)等，在本文中主要闡述供能方面的指標(biāo)。警察八項(xiàng)障礙是以競(jìng)速為制勝核心的訓(xùn)練，在所測(cè)試的學(xué)員中全程通過(guò)警察八項(xiàng)障礙最短用時(shí)不到一分鐘，因此根據(jù)機(jī)體的供能特點(diǎn)來(lái)看，警察八項(xiàng)障礙主要是糖酵解供能，在起初階段先是磷酸原系統(tǒng)功能，隨后是糖酵解供能。隨著時(shí)間的推移，學(xué)員在完成后面的障礙時(shí)就容易出現(xiàn)動(dòng)作變形或者不能通過(guò)障礙等情況。因此，速度耐力訓(xùn)練可以作為警察八項(xiàng)障礙的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容。

（二）身體素質(zhì)

身體素質(zhì)是體能的重要指標(biāo)之一，是體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容和主要目標(biāo)，也是經(jīng)過(guò)訓(xùn)練發(fā)掘?qū)W員潛能能夠得到顯著效果的指標(biāo)。因此，為使更多學(xué)員順利通過(guò)警察八項(xiàng)障礙，在訓(xùn)練中提高學(xué)員的警察八項(xiàng)障礙訓(xùn)練水平時(shí)必須了解各種身體素質(zhì)指標(biāo)。

1.力量素質(zhì)。力量素質(zhì)是任何運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，沒(méi)有力量支撐就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，不管是生活中的簡(jiǎn)單活動(dòng)還是大強(qiáng)度的比賽活動(dòng)，都是以身體的力量素質(zhì)作為支撐的。警察八項(xiàng)障礙的特點(diǎn)就是通過(guò)不同的攀爬、匍匐等動(dòng)作來(lái)完成的。所以力量是完成警察八項(xiàng)障礙基礎(chǔ)。其次，在通過(guò)警察八項(xiàng)障礙時(shí)主要是速度耐力的表現(xiàn)，那么在經(jīng)訓(xùn)練過(guò)程的也要加強(qiáng)力量耐力的訓(xùn)練。最后，在通過(guò)警察八項(xiàng)障礙時(shí)學(xué)員需要不斷地攀爬跳下等，因此在訓(xùn)練中增加離心訓(xùn)練來(lái)減少傷病的產(chǎn)生以及快速伸縮復(fù)合練習(xí)來(lái)提高學(xué)員的反復(fù)跳躍能力。

2.速度素質(zhì)。速度素質(zhì)包含動(dòng)作速度、反應(yīng)速度、位移速度。在警察八項(xiàng)障礙的訓(xùn)練中以上三種速度都會(huì)涉及，在起跑出發(fā)時(shí)聽(tīng)到信號(hào)快速反應(yīng)進(jìn)入第一個(gè)障礙，因此在訓(xùn)練過(guò)程中不要忽視反應(yīng)速度的練習(xí)。動(dòng)作速度是學(xué)員完成一個(gè)動(dòng)作時(shí)的所用時(shí)間，這個(gè)時(shí)間越短說(shuō)明動(dòng)作速度較好。在警察八項(xiàng)障礙訓(xùn)練中動(dòng)作速度主要是完成通過(guò)障礙所用時(shí)間的表現(xiàn)，動(dòng)作速度越快，通過(guò)單個(gè)障礙的能力也就越高，因此在每一個(gè)障礙上就會(huì)節(jié)約很多時(shí)間從而減少全程的用時(shí)。速度素質(zhì)中位移速度是警察八項(xiàng)障礙中最重要的，全程的位移速度越快那么用時(shí)越短，因此在參訓(xùn)學(xué)員的肌肉中，白肌纖維較多的會(huì)有更好的發(fā)揮。

3.耐力素質(zhì)。耐力素質(zhì)就是機(jī)體克服長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力。耐力素質(zhì)反映了一個(gè)人的身體素質(zhì)，耐力素質(zhì)好的人其有氧能力也相對(duì)較好，有更大的攝氧量。在警察八項(xiàng)障礙訓(xùn)練的中后期的攀爬以及沖刺等運(yùn)動(dòng)內(nèi)容都與機(jī)體的耐力有關(guān)，不管是速度耐力還是力量耐力都會(huì)有充足的體現(xiàn)，此時(shí)學(xué)員的抗乳酸能力越高，耐力表現(xiàn)就越好。在警體基礎(chǔ)教學(xué)中增加高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可提高學(xué)員的心肺水平。在力量訓(xùn)練中，可用聚組訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行力量耐力的訓(xùn)練。

4.平衡素質(zhì)。平衡是人體運(yùn)動(dòng)非常重要的一環(huán)，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作都是在動(dòng)態(tài)平衡中完成的。人體的平衡是受前庭器官以及視覺(jué)影響的。警察八項(xiàng)障礙的每一個(gè)障礙都會(huì)有支撐的平衡等的考驗(yàn)，尤其是在空中軟網(wǎng)與輪胎墻，在學(xué)員沒(méi)有恐高的情況下完成此障礙需要非常強(qiáng)大的平衡能力。

5.協(xié)調(diào)能力。協(xié)調(diào)訓(xùn)練是人的一種綜合能力，其不僅需要力量和速度，還需要靈敏和柔韌。在警察八項(xiàng)障礙的練習(xí)中，在快速通過(guò)或者翻越障礙也是敏捷性的一種體現(xiàn)。對(duì)于柔韌來(lái)講，柔韌性較好的學(xué)員在關(guān)節(jié)的靈活度上更好，這樣在做動(dòng)作時(shí)就可有更大的幅度。

三、結(jié)語(yǔ)

了解警察八項(xiàng)障礙的項(xiàng)目特征并根據(jù)其項(xiàng)目特征在有技術(shù)的支撐下制定相應(yīng)的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃就顯得尤為重要，這是提高學(xué)員無(wú)礙通過(guò)警察八項(xiàng)障礙的重要基礎(chǔ)。在訓(xùn)練過(guò)程中，技術(shù)和體能的相輔相成讓學(xué)員順利通過(guò)警察八項(xiàng)障礙，同時(shí)也是減少傷病發(fā)生的一個(gè)重要措施。因此，只有在警體基礎(chǔ)教學(xué)中結(jié)合學(xué)員制定相應(yīng)的基礎(chǔ)體能和專(zhuān)項(xiàng)體能，才能更好地發(fā)揮學(xué)員的潛能。

參考文獻(xiàn)：

[1]杜照軍.籃球運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)體能特征探究中州體育[J].少林與太極，2009（02）：36-40.