何進(jìn)

中圖分類號(hào)：G479 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A ? ? 文章編號(hào)：1009-9328（2020）10-060-01

摘 ?要 ?瑜伽起源于古印度，又名YOGA，是一項(xiàng)有著悠久歷史的運(yùn)動(dòng)。瑜伽運(yùn)動(dòng)的好處是多方面的，通過調(diào)息冥想、體位練習(xí)、休息術(shù)等方式，可增加大學(xué)生活力、改善身體形態(tài)，促進(jìn)大學(xué)生身心的協(xié)調(diào)與平衡，使人修身養(yǎng)性、舒緩緊張情緒、緩解學(xué)業(yè)和就業(yè)所帶來(lái)的壓力，從而促進(jìn)身心健康。由此可見，瑜伽是對(duì)新時(shí)代大學(xué)生極為有意義的一種體育運(yùn)動(dòng)。本文就瑜伽對(duì)新時(shí)代大學(xué)生身心健康的影響展開研究。

關(guān)鍵詞 ?瑜伽 ?大學(xué)生 ?身心健康 ?影響

一、新時(shí)代大學(xué)生身心健康方面存在的問題

（一）身體健康方面

當(dāng)前，大部分大學(xué)生的身體處于“亞健康”狀態(tài)。在大學(xué)時(shí)代，很多學(xué)生存在作息不規(guī)律、膳食缺乏平衡等問題，往往在宿舍的時(shí)間比在教室時(shí)間多，不愛運(yùn)動(dòng)，整天盯著手機(jī)，經(jīng)常熬夜。之所以還沒有明顯的病變，更多依賴的是年輕的身體。

（二）心理健康方面

大學(xué)生處于風(fēng)華正茂的年紀(jì)，他們的生理和心理都趨向于成熟，但由于受學(xué)業(yè)、就業(yè)、處理人際關(guān)系、經(jīng)濟(jì)等壓力的影響，造成心理有障礙的情況也很多。

二、瑜伽對(duì)新時(shí)代大學(xué)生身體健康的影響

（一）對(duì)大學(xué)生身體形態(tài)的影響

瑜伽練習(xí)同大部分體育練習(xí)不同，其沒有爆發(fā)力屬性的動(dòng)作，也不會(huì)使練習(xí)者大喘氣。相反在瑜伽體位練習(xí)時(shí)，動(dòng)作是隨著呼吸緩慢的進(jìn)行，呼吸有多長(zhǎng)，動(dòng)作做得就有多緩慢，它的步驟是很分明的、循序漸進(jìn)的。瑜伽體式中扭轉(zhuǎn)、拉伸、后仰等姿勢(shì)可充分拉伸關(guān)節(jié)間的韌帶，增加局部的肌力、美化皮膚。瑜伽體位既有針對(duì)四肢和肩胸部的練習(xí)，又有腰腹部和背部的練習(xí)，各個(gè)部位都可以得到充分繃緊和舒展，能夠幫助大學(xué)生矯正彎腰駝背、骨盆傾斜等不良的姿態(tài)，培養(yǎng)新時(shí)代大學(xué)生高雅的氣質(zhì)，塑造優(yōu)美的形體，對(duì)于改善新時(shí)代大學(xué)生身體形態(tài)具有極為有益的功效。

（二）對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)的影響

瑜伽中最常見的是腹式呼吸和胸式呼吸，呼吸自然悠長(zhǎng)。鼻吸，每次吸氣緩慢而深長(zhǎng)，小腹微微的鼓脹，每次呼氣，細(xì)致而悠長(zhǎng)，呼吸時(shí)不能急躁，緩慢而深遠(yuǎn)。通過呼吸的練習(xí)，大學(xué)生肺活量會(huì)大有提升，這有利于體測(cè)成績(jī)的提高。同時(shí)瑜伽呼吸練習(xí)可以提高人體的新陳代謝，持續(xù)的關(guān)注呼吸能加快新陳代謝，消耗過多的脂肪，從而實(shí)現(xiàn)減肥瘦身。流瑜伽是瑜伽的一種派別，它的動(dòng)作如流水般流暢，更加注重的是能夠強(qiáng)健身體，鍛煉我們身體的伸展性、力量性、柔韌性、耐力、平衡性以及我們的專注力。它能夠增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)還可以提高身體免疫力。

三、瑜伽對(duì)新時(shí)代大學(xué)生心理健康的影響

（一）調(diào)節(jié)大學(xué)生的內(nèi)心

通過瑜伽中的冥想，可以將內(nèi)心的雜念排出體外。在進(jìn)行調(diào)息冥想時(shí)，學(xué)生可以通過自我的心理暗示達(dá)到對(duì)內(nèi)心的某種控制。通過冥想法，使大學(xué)生對(duì)學(xué)業(yè)、就業(yè)和人際交往所帶來(lái)的緊張得以舒緩。調(diào)息、冥想，可以幫助大學(xué)生調(diào)節(jié)內(nèi)心的急躁與不安，達(dá)到平靜、寧和的狀態(tài)。關(guān)注自我，把意識(shí)放在呼吸上，拋開所有的煩惱，讓大學(xué)生意識(shí)到我們可以做最好的自己。同時(shí)還可學(xué)會(huì)接納，學(xué)會(huì)微笑，坦然面對(duì)一切，與自己和解，去感受內(nèi)心深處的能量。

（二）有效緩解大學(xué)生的焦慮、壓力

新時(shí)代大學(xué)生面臨各種壓力，導(dǎo)致很多時(shí)候他們不能集中注意力，長(zhǎng)此以往容易造成內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)。而瑜伽能有效緩解大學(xué)生的焦慮與壓力，經(jīng)常練習(xí)瑜伽，身體各機(jī)能會(huì)得到很好的恢復(fù)。瑜伽的呼吸法能很好調(diào)節(jié)大學(xué)生的呼吸節(jié)奏，舒緩大學(xué)生所受到的外界壓力，緩解大學(xué)生焦慮，使他們體驗(yàn)到來(lái)自內(nèi)心真正的喜悅，從而找到源自內(nèi)心深處的寧?kù)o與祥和。

（三）改善大學(xué)生的人際關(guān)系

瑜伽意味著結(jié)合與統(tǒng)一，擁有著自然融合的能力。練習(xí)瑜伽可以平靜內(nèi)心，修身養(yǎng)性。長(zhǎng)期習(xí)練，能舒緩糟糕的情緒，陶冶情操，使大學(xué)生充滿自信，熱愛生活，善于與人交流。瑜伽是靜態(tài)、無(wú)競(jìng)爭(zhēng)性的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)體式不受場(chǎng)和時(shí)間限制，練習(xí)時(shí)可享受肢體伸展帶來(lái)的樂趣，進(jìn)而增強(qiáng)彼此間的感情與關(guān)系。以一顆瑜伽之心可以去療愈原生家庭的創(chuàng)傷以及過往遺留問題與混沌糾葛，將有利于大學(xué)生建立嶄新的、健康的人際關(guān)系。通過習(xí)練瑜伽，大學(xué)生的生活將變得更充實(shí)，并且通過習(xí)練可結(jié)交更多志同道合的新朋友，滿足人際交往的需要。

四、結(jié)語(yǔ)

瑜伽以其獨(dú)特的魅力深受大學(xué)生們的喜歡，現(xiàn)如今參與其中的學(xué)生也越來(lái)越多。瑜伽練習(xí)對(duì)大學(xué)生的身心健康有著積極的影響，主要包括改善身體形態(tài)、促進(jìn)身體素質(zhì)、調(diào)節(jié)心理、緩解壓力和改善人際關(guān)系。

參考文獻(xiàn)：

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