小學(xué)短跑技術(shù)訓(xùn)練方法研究

何飛飛

摘要：短跑是小學(xué)體育教學(xué)的重要組成部分，對學(xué)生的肌肉爆發(fā)力以及技戰(zhàn)術(shù)都有較高要求，加強其科學(xué)訓(xùn)練顯得尤為重要。本文以小學(xué)短跑技術(shù)為研究對象，重點對其訓(xùn)練方法進行了深入研討。

關(guān)鍵詞：小學(xué)體育;短跑技術(shù);訓(xùn)練方法

在素質(zhì)教育理念快速推廣的今天，體育課程在小學(xué)教學(xué)體系中的地位不斷上升。其中短跑項目是當前小學(xué)體育教學(xué)的重要組成部分，對學(xué)生“智”力和“體”力的協(xié)同發(fā)展具有重要意義，但是短跑運動本身講究技術(shù)性，所以在平時指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練的過程中要注意重點指導(dǎo)他們學(xué)習(xí)必要的短跑技術(shù)，開展系統(tǒng)化、全面性指導(dǎo)訓(xùn)練，這樣才能有效提升他們的短跑能力。

一、立足專項技術(shù)訓(xùn)練，掌握正確短跑技術(shù)動作

在小學(xué)體育教學(xué)中，短跑訓(xùn)練是一個非常重要的項目，對學(xué)生身心健康發(fā)展會產(chǎn)生積極的影響。為了使他們掌握正確的短跑技術(shù)動作，平時的體育教學(xué)中要注意立足于專項技術(shù)動作訓(xùn)練，使學(xué)生可以逐步地掌握短跑技術(shù)動作及要領(lǐng)，如針對前擺技術(shù)、后蹬技術(shù)、途中跑技術(shù)、加速跑技術(shù)等專項技術(shù)，教師都可以針對性給予指導(dǎo)和培訓(xùn)，這樣最終才能從整體上提升短跑技術(shù)動作訓(xùn)練的有效性。

例如，在平時的短跑技術(shù)動作訓(xùn)練期間，教師要注意結(jié)合小學(xué)生的興趣點和愛好，科學(xué)地制定短跑技術(shù)訓(xùn)練方案，確保全體學(xué)生的注意力可以在實際的訓(xùn)練中保持高度集中，并且要結(jié)合一些有趣的多樣化短跑技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)來激發(fā)學(xué)生參與短跑技術(shù)訓(xùn)練的興趣，這樣可以有效提升小學(xué)生的短跑技術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量。比如，針對起跑技術(shù)訓(xùn)練而言，教師可以針對性將這一短跑技術(shù)動作訓(xùn)練劃分成“各就位”部分、“預(yù)備”部分與“跑”部分三個技術(shù)動作環(huán)節(jié)，之后針對不同的技術(shù)動作要領(lǐng)與技法都可以開展針對性訓(xùn)練，借助這種訓(xùn)練方式可以有效提升學(xué)生的訓(xùn)練有效性，如在聽到“跑”這一口令后，雙手撐地要快速離開地面，雙腳快速用力后蹬，身體保持前傾狀態(tài)向前快速起跑。需要注意的是，考慮到不同小學(xué)生的身體素質(zhì)以及短跑技術(shù)素質(zhì)各不相同，所以他們的訓(xùn)練表現(xiàn)效果也會有所不同，甚至還有一些小學(xué)生可能會伴有不良的訓(xùn)練習(xí)慣，所以教師要注意加強學(xué)生在技術(shù)訓(xùn)練中的動作指導(dǎo)與規(guī)范，如讓他們反復(fù)、多次開展訓(xùn)練，以此逐步提升他們的訓(xùn)練效果。

二、注重身體素質(zhì)訓(xùn)練，夯實短跑能力培養(yǎng)基礎(chǔ)

短跑技術(shù)訓(xùn)練除了針對專項短跑技術(shù)動作及要領(lǐng)進行訓(xùn)練之外，為了夯實小學(xué)生的短跑能力培養(yǎng)基礎(chǔ)，還必須要注重加強他們的身體素質(zhì)訓(xùn)練，這是進一步提高他們自身短跑技術(shù)能力的重要保障。或者說，加強身體素質(zhì)訓(xùn)練與培養(yǎng)，磨練小學(xué)生的短跑技術(shù)能力也是短跑技術(shù)訓(xùn)練的要領(lǐng)。特別是針對小學(xué)生而言，要保持適量的身體訓(xùn)練，如結(jié)合他們的生長特征與規(guī)律等，有機結(jié)合一般身體訓(xùn)練和轉(zhuǎn)向身體訓(xùn)練，本著循序漸進的方式來逐步提升學(xué)生的身體素質(zhì)，從而使他們可以更好地駕馭所學(xué)習(xí)的各種短跑技術(shù)。

例如，在平時指導(dǎo)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練各種短跑技術(shù)期間，教師可以穿插訓(xùn)練學(xué)生的速度、力量與耐力。比如，針對力量訓(xùn)練而言，可以靈活地運用多級蛙跳、立定跳、上坡跑（負重或不負重）、直膝跳、跳欄架、20～30m單足跑以及弓箭步交換跳（負重或不負重）等，借助多樣化訓(xùn)練方式可以有效提升力量訓(xùn)練的有效性;針對耐力訓(xùn)練而言，教師可以靈活采取小強度、大運動量的訓(xùn)練來逐步提高學(xué)生的耐力，如有氧持續(xù)性慢跑等，這樣不僅可以有效發(fā)展他們的骨骼、關(guān)節(jié)與韌帶，同樣可以鍛煉他們的心血管系統(tǒng)，對提升短跑技術(shù)水平同樣具有積極的意義;針對速度訓(xùn)練，可以靈活運用“趣味接力”、“長江黃河”小游戲等一些趣味性比較強的短跑游戲活動，或者借助單個或局部的動作練習(xí)方式來提升學(xué)生的短跑速度能力，如原地擺臂練習(xí)等，力求可以全面提升學(xué)生的身體素質(zhì)。

三、結(jié)合戰(zhàn)術(shù)意識訓(xùn)練，有效提升學(xué)生短跑能力

除了上述的短跑技術(shù)訓(xùn)練方法外，為了可以進一步提升小學(xué)生的短跑能力，還要注意結(jié)合戰(zhàn)術(shù)意識訓(xùn)練，指導(dǎo)學(xué)生可以更好地駕馭短跑技術(shù)，有效提升他們的短跑能力。需要注意的是，短跑戰(zhàn)術(shù)意識的形成不是一蹴而就的，而是一個循序漸進的過程，所以教師要注意平時加強教學(xué)指導(dǎo)和訓(xùn)練，增強學(xué)生的心理素質(zhì)，使他們可以沉著冷靜地面對自己在短跑技術(shù)訓(xùn)練或比賽中遇到的各種問題，必要的時候可以組織學(xué)生參與到短跑技術(shù)訓(xùn)練中來，以便可以更好地提升他們的訓(xùn)練能力。

例如，在平時培養(yǎng)小學(xué)生短跑戰(zhàn)術(shù)意識期間，可以有效地結(jié)合他們平時的練習(xí)活動，靈活地利用一些實踐性比較強的短跑訓(xùn)練項目，有效地滲透短跑技術(shù)戰(zhàn)術(shù)意識，如何有效地滲透體力分配意識和節(jié)奏意識，這是提升他們短炮技術(shù)訓(xùn)練整體有效性的重要保障。比如，平時可以指導(dǎo)學(xué)生開展訓(xùn)練的時候設(shè)計不同強度的訓(xùn)練任務(wù)，或者讓學(xué)生在不同短跑速度條件下開展反復(fù)訓(xùn)練，使他們可以在訓(xùn)練中學(xué)會正確的跑步節(jié)奏控制思想以及體力平均分配的方法，這對提升學(xué)生自身的短跑能力具有積極的意義。

總之，短跑技術(shù)訓(xùn)練是提升小學(xué)生短跑能力的一個有效手段。為了順利地在小學(xué)體育教學(xué)中開展短跑技術(shù)訓(xùn)練，教師平時可以重點針對專項技術(shù)、身體素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)意識開展訓(xùn)練，力求不斷提升小學(xué)生的短跑技能。