高考體育加試項(xiàng)目中的核心力量訓(xùn)練

劉子富 劉淑梅

摘 要：近年來，我國(guó)的新課改工作逐步推進(jìn)。在這樣的背景下，高考體育成為了教學(xué)關(guān)注的焦點(diǎn)。事實(shí)上，高中體育教練員在開展體育教學(xué)的過程中，無法高效的注重核心力量區(qū)域的力量訓(xùn)練，進(jìn)而導(dǎo)致體育教學(xué)效率的低下。本文基于此，著重分析高考體育加試項(xiàng)目中的核心力量訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：高考體育;加試項(xiàng)目;核心力量;訓(xùn)練

相關(guān)的調(diào)查研究顯示：我國(guó)的體育高考運(yùn)動(dòng)員在體育訓(xùn)練過程中普遍采用“以專項(xiàng)技術(shù)為核心，以專項(xiàng)力量為基礎(chǔ)”的訓(xùn)練模式進(jìn)行教學(xué)，故而導(dǎo)致教學(xué)環(huán)節(jié)過分注重專項(xiàng)技術(shù)的傳授，忽視了體能、素質(zhì)的訓(xùn)練，而核心力量的訓(xùn)練則比較少，阻礙了教學(xué)效益。基于此，工作人員需要加強(qiáng)對(duì)于核心力量訓(xùn)練的重視。

1.體育加試四個(gè)項(xiàng)目概述

作為高考體育的選拔性考試項(xiàng)目，高考體育加試涉及四個(gè)項(xiàng)目，分別是：100米跑、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、原地推鉛球以及800米。上述的四個(gè)項(xiàng)目中，前三個(gè)項(xiàng)目均屬于短時(shí)間運(yùn)行的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，故而運(yùn)動(dòng)員的能源均來源于ATP—CP供能系統(tǒng)。而作為長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，800米跑所需的能源則來源于ATP—CP供能以及糖酵解供能系統(tǒng)。

事實(shí)上，上述的四個(gè)加試項(xiàng)目均需要運(yùn)動(dòng)的全身肌肉參與，故而運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的綜合性較強(qiáng)。而運(yùn)動(dòng)員在這一過程中需要保持較強(qiáng)的身體素質(zhì)，并具備較高的力量、速度、耐力、柔韌靈敏以及彈跳素質(zhì)。為此，教學(xué)人員除了需要加強(qiáng)對(duì)于素質(zhì)訓(xùn)練環(huán)節(jié)項(xiàng)目的開展，并做到各素質(zhì)訓(xùn)練項(xiàng)目一視同仁，確保學(xué)員能夠取得最佳成績(jī)。再者，運(yùn)動(dòng)員通過每個(gè)項(xiàng)目的測(cè)試，都能較好的反映出運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的優(yōu)劣。

2.核心力量的訓(xùn)練理念

不同于傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于大肌群的訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練能夠有效的針對(duì)核心區(qū)域肌群進(jìn)行訓(xùn)練，從而實(shí)現(xiàn)相關(guān)力量的穩(wěn)定以及平衡。一般而言，核心力量的訓(xùn)練能夠在特殊的訓(xùn)練環(huán)節(jié)中鍛煉運(yùn)動(dòng)員的整體原動(dòng)肌與局部穩(wěn)定肌。為了實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練，教練員在這一過程中可以依據(jù)不同訓(xùn)練目的以及訓(xùn)練者的素質(zhì)狀況，開展三個(gè)等級(jí)的核心力量訓(xùn)練。對(duì)此，筆者總結(jié)如下。

2.1核心力量第一級(jí)訓(xùn)練

訓(xùn)練員在開展核心力量第一級(jí)的訓(xùn)練過程中，需要確保運(yùn)動(dòng)員在穩(wěn)定狀態(tài)下開展不借助任何器械的練習(xí)。一般而言，這一類型的訓(xùn)練所采取的的方法比較多樣化，訓(xùn)練員可以采取俯臥手腳支撐、側(cè)臥手腳支撐的方式進(jìn)行訓(xùn)練。在實(shí)際的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)員需要確保手腳的充分伸直，實(shí)現(xiàn)軀干在這一環(huán)節(jié)呈現(xiàn)一直線的狀況，防止出現(xiàn)臀部上下、左右移動(dòng)的狀況。此外，為保障訓(xùn)練的效果以及運(yùn)動(dòng)員的健康狀況，運(yùn)動(dòng)員需要做到呼吸的均勻性，規(guī)避憋氣狀況的出現(xiàn)。

再者，運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)環(huán)節(jié)中需要盡可能的控制身體，確保身體在訓(xùn)練過程中保持開始時(shí)的姿勢(shì)，直到核心肌肉疲勞而不能維持其動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員在這一過程中隨著核心力量的提高，需要不斷的提升訓(xùn)練強(qiáng)度以及難度。一般而言，其可以由“四點(diǎn)支撐”改進(jìn)為“三點(diǎn)支撐”。總而言之，作為初學(xué)者的核心力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)，該項(xiàng)目的開展能夠使初學(xué)者體會(huì)核心肌群的用力和有效的控制身體的感覺。

2.2核心力量的第二級(jí)訓(xùn)練

在推進(jìn)第二級(jí)訓(xùn)練環(huán)節(jié)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要在非穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行聯(lián)系。該環(huán)節(jié)的訓(xùn)練需要在第一級(jí)訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上做出調(diào)整。一般而言，運(yùn)動(dòng)員需要手腳支撐在瑞士球上開展工作。這一環(huán)節(jié)訓(xùn)練作業(yè)的推進(jìn)能夠引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員體會(huì)核心肌群用力狀況，并以此為基礎(chǔ)提升運(yùn)動(dòng)員的的神經(jīng)肌肉控制能力。

2.3核心力量的第三級(jí)訓(xùn)練

在這一環(huán)節(jié)的練習(xí)過程中，運(yùn)動(dòng)員需要在非穩(wěn)定狀態(tài)下合理利用器械進(jìn)行工作。一般而言，運(yùn)動(dòng)員可以利用弓步前腳接觸地面的方式，手持啞鈴，帶動(dòng)舉、推、拉練習(xí)工作的推進(jìn)。這一環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)的開展在最大程度上有助于運(yùn)動(dòng)員提升核心肌群的力量，確保其能夠高效的控制身體。

結(jié)束語：為了進(jìn)一步促進(jìn)高中運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)效益以及質(zhì)量的提升，教學(xué)人員在實(shí)際的教學(xué)過程中強(qiáng)化核心力量的訓(xùn)練，確保其能夠科學(xué)通過體育加試項(xiàng)目。作為運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要組成部分，核心力量的訓(xùn)練以及強(qiáng)化能夠更好的保障運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)入高校后取得更好的成績(jī)的。為此，教練員需要在體育訓(xùn)練的過程中打破傳統(tǒng)觀念的束縛，在專注專項(xiàng)技術(shù)與力量培養(yǎng)的過程中，注重其他體能訓(xùn)練方面的加強(qiáng)。筆者認(rèn)為，隨著相關(guān)措施的落實(shí)到位以及理念的轉(zhuǎn)變，教練員注重運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練，高中運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)必將獲得顯著提升，并由此帶動(dòng)教學(xué)效益的提升。此外，教練員還需要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際狀況遵循從易到難、從少到多的原則進(jìn)行教學(xué)。

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