基于核心力量訓練對提高拳擊運動員技術(shù)的研究

摘要：為了使拳擊手能夠在比賽中充分發(fā)揮他們的技能水平，展示他們自己的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)風格，并根據(jù)拳擊項目的特點發(fā)展運動員的基本力量的質(zhì)量。運動員核心力量不僅影響運動員各種動作技巧的運用，而且影響運動員對身體每一部分的控制，提高肌肉感知能力和身體在比賽中的穩(wěn)定性，以提高拳擊手的技能。本文重點就核心力量訓練對提高拳擊運動員的技術(shù)進行研究。

關(guān)鍵詞：核心力量;訓練;運動員;技術(shù);研究

1.引言

在拳擊訓練中，重點是提高拳擊手的速度和力量，隨著對拳擊訓練的深入研究，簡單地使用傳統(tǒng)的訓練方法限制了拳擊手的速度和沖擊力，訓練的效果不那么明顯，從而影響了競爭能力的提高。近年來，有關(guān)專家越來越認識到基礎(chǔ)教育的重要性，對核心力量的研究也在進行之中。

2.拳擊訓練的研究現(xiàn)狀

從解剖學的角度看，人體的核心位于人的關(guān)節(jié)的中心，由三個部分組成：脊柱、骨盆、骸關(guān)節(jié)，它們在人的運動中起著重要作用。脊柱和周邊肌肉、關(guān)節(jié)、骨盆肌肉形成一個整體。核心肌肉訓練方法是根據(jù)核心訓練理論制定的，該方案分四個階段實施，第一步是使運動員熟悉訓練核心肌肉的方法，第二步是使運動員在穩(wěn)定狀態(tài)下慢慢形成力量，第三步是在不穩(wěn)定狀態(tài)下提供靜態(tài)訓練，第四步是在不穩(wěn)定狀態(tài)下提供動態(tài)訓練。通過一種循序漸進的方法，使運動員能夠適應一種技能培養(yǎng)過程。

3.研究對象與方法

3.1研究對象

實驗對象為某省男子拳擊隊20名隊員，分為實驗組和對照組分別進行教學實驗，每組10名。

3.2試驗時間和地點

試驗時間：2020.3-2020.7共16周，第一周為試驗周，每周2節(jié)課，每節(jié)課2小時，16周為測試周。場地實驗：某高校體育館。

3.3試驗設(shè)計

實驗驗證用于比較實驗前后數(shù)據(jù)的結(jié)果。首先，從某省男子拳擊隊隨機挑選了20名拳擊手。他們被隨機分為兩組，每組10人，分別為實驗組和對照組，并在實驗前對20明運動員的身體素質(zhì)做了測試和分析。對照組使用一般訓練方案，實驗組使用核心力量訓練方案，經(jīng)過16周的訓練，對兩組試驗后隊員在身體素質(zhì)及運動技術(shù)上的差異進行分析比較。? ? ? 。

4.試驗結(jié)果和分析

4.1核心力量訓練可以提高出拳速度

拳擊技巧變化多端，根據(jù)對擊球速度的動態(tài)分析，腿部提供了最原始的動力，拳擊動作集可以被視為一個功率傳輸鏈，該功率傳輸鏈由參與拳擊的身體的不同部分形成，從拳擊開始到拳擊結(jié)束，身體的每一部分都是鏈條的一個環(huán)節(jié)。拳擊動作是從最初的腳和腿上進行的，并通過拳擊傳遞到胸部、肩部和胳膊上。整個過程的運動是一個持續(xù)不斷的過程。為了使最后一拳更快、更強大、更精確等，整個身體必須協(xié)調(diào)。中部區(qū)域的肌肉力量和整合能力是整個運動動態(tài)傳遞的關(guān)鍵因素，在運動動態(tài)傳遞中發(fā)揮著重要作用。核心力量的形成的目的是提高中部區(qū)域的肌肉力，中部區(qū)域的肌肉核心力量越大，中部區(qū)域傳輸期間的能量消耗就越少，以便對肢體的端部產(chǎn)生加速效應，并提高拳擊速度。

4.2核心力量訓練可以提高擊打力度

運動員最后一拳主要圍繞肩膀和前臂的內(nèi)部旋轉(zhuǎn)，根據(jù)機械杠桿原理，在拳擊期間，肩部是支撐點，在運動期間，中部區(qū)域的肌肉不能直接完成拳擊動作的最后階段。因此，可以認為，在加強中部核心力量的同時，核心力量訓練可以為拳擊手的擊拳提供支持和動機，加速拳擊動力的傳遞，并增加運動員的體力，同時可以提高擊打力度。

4.3核心力量訓練可以提高出拳穩(wěn)定性

在拳擊運動中，運動員胸部、腰部和肩部的旋轉(zhuǎn)速度和旋轉(zhuǎn)角度，以及在合理運動范圍內(nèi)的旋轉(zhuǎn)角度，可以從肌肉和肌肉觸摸中積累的能量轉(zhuǎn)化為運動的動力。胸部、肩部的扭轉(zhuǎn)角太寬，扭轉(zhuǎn)角太高，而且由于慣性，超過人體平衡，在支撐表面上的兩只腳都會降低身體的平衡能力。在人體運動期間，胸部運動大于肢體運動，身體平衡迅速調(diào)整，以盡量減少對身體運動的干擾。此外，通過核心力量的驅(qū)動形成基本肌肉質(zhì)量可以提高肌肉收縮的尺寸和靈活性，從而改善身體平衡和出拳的穩(wěn)定性。

5.試驗后的結(jié)果和分析

這項為期16周的教學經(jīng)驗，對運動員的身高、體重、訓練年限等指標的影響有限。運動員訓練前后身體質(zhì)量的變化主要反映了教學經(jīng)驗的應用以及測試變量的調(diào)節(jié)對運動員身體質(zhì)量的影響。運動員試驗前和試驗后測量的結(jié)果包括交替拳擊、骨骼跳躍（3次）、俄羅斯交互球（5KG）、左右交互拋片（15kg）與T樣品（PG0.05），平均試驗結(jié)果表明，試驗后的結(jié)果優(yōu)于試驗前的結(jié)果。從上述情況可以看出，在使用核心力量訓練的試驗小組大大提高了專業(yè)技能的質(zhì)量。

核心力量訓練對拳擊專項素質(zhì)的影響

實驗組運動員和參照組運動員的質(zhì)量指標沒有明顯的差別（P>0.05）。通過試驗性干預措施，大大提高了群體運動員的具體質(zhì)量指標。通過核心力量訓練干預措施，參照組和試驗組的具體質(zhì)量測試指標得到了不同程度的改進。這表明，傳統(tǒng)的基本訓練方法和核心力量的訓練方法對運動員的特殊素質(zhì)有一定的影響。但核心力量訓練的方法效果優(yōu)于基本訓練方法，經(jīng)過試驗，單搖跳繩測試的結(jié)果沒有明顯改善。跳繩是運動體爆發(fā)速度的一個指標，它要求上肢、胸部和下肢的協(xié)調(diào)力，以及人體的凝聚力和肌肉鏈功能的結(jié)合。傳統(tǒng)的力量訓練主要是在穩(wěn)定的支持狀態(tài)下進行力量訓練，其重點是肢體肌肉的形成，這種訓練主要由大型表面肌肉刺激，從而促進最大的肌肉力量的發(fā)展。然而，同時，傳統(tǒng)的力量形成忽視了肌肉之間的協(xié)調(diào)，側(cè)重于一個單一的關(guān)節(jié)和一個單一的肌肉組的參與，而沒有充分注意物理力鏈。

6.結(jié)論

在進行了16周的核心力量訓練之后，對運動員的身高、體重、訓練年限等指標的影響有限。運動員試驗前和試驗后測量的結(jié)果包括交替拳擊、骨骼跳躍（3次）、俄羅斯交互球（5KG）、左右交互拋片（15kg）與T樣品（PG0.05），平均試驗結(jié)果表明，試驗后的結(jié)果優(yōu)于試驗前的結(jié)果。從上述情況可以看出，在使用核心力量訓練的試驗小組大大提高了專業(yè)技能的質(zhì)量。

參考文獻：

[1]陳德煒.核心力量訓練在高等體育院系籃球?qū)ｍ椊虒W中的實驗研究[D].成都體育學院，2018.

[2]趙安.核心力量訓練對藝術(shù)體操運動員平衡能力影響的實驗研究[D].河北師范大學，2018.

作者簡介：白冰冰（1983.6-），男，安徽阜陽人，職稱：教練員，本科，研究方向：體育。