吳樹(shù)成

游泳是一項(xiàng)非常受歡迎的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，特別是到了夏天，由于天氣炎熱，游泳就是一種非常有效的解暑方式。夏天，少年兒童最喜歡到水中游玩，既可以鍛煉身體又起到了解暑效果。但是，游泳又是一項(xiàng)非常危險(xiǎn)的項(xiàng)目，每年的夏季，全國(guó)各地有很多的少年兒童由于擅自下水游泳，導(dǎo)致溺水死亡，給很多的家庭帶來(lái)了不幸。為了避免這種情況的出現(xiàn)，很多的家長(zhǎng)會(huì)選擇讓孩子參加游泳培訓(xùn)。

1 游泳是一種生存技能

人們常說(shuō)“洪水猛獸”，“水火無(wú)情”，說(shuō)明水有時(shí)非?？膳?，非常具有破壞性，如2010年10月的泰國(guó)首都發(fā)生的洪水，導(dǎo)致多人死亡，造成巨大的財(cái)產(chǎn)損失。人類生活的地球上大約有3/4的面積被海洋覆蓋，還有江、河、湖泊等水域星羅棋布。不管是在水中生產(chǎn)作業(yè)，還是主動(dòng)下水玩耍或納涼，還是被動(dòng)失足落水或在乘船、乘飛機(jī)時(shí)意外落水，還是自然災(zāi)害而突遇洪水，如果不會(huì)游泳，生命安全就會(huì)受到威脅。在這些情況下，良好的游泳技能成了保證生存的重要條件之一。正因?yàn)槿绱?，世界上許多國(guó)家的教育部門(mén)將游泳列為中小學(xué)生的必修課程，使學(xué)生從小就掌握游泳技能。

2 兒童天生喜歡玩水

每年夏天是兒童學(xué)習(xí)游泳的最佳季節(jié)，大部分父母都想讓孩子學(xué)習(xí)游泳技能。我們知道，兒童天生好玩水，我女兒小的時(shí)候只要看到路邊有一塊水洼地，她就跑過(guò)去跺兩腳，特別是遇下雨天，總喜歡跑到雨里面去玩。在游泳池旁邊，有的孩子看到水，就想跑過(guò)去玩。有一次培訓(xùn)課，有一位兒童蹭老師不注意，撲通跳下水，就爬不起來(lái)。他想拼命的抬起頭來(lái)，但由于兩腳沒(méi)有意識(shí)地踩池底，最終還是靠教練把他救起來(lái)，當(dāng)他站在水中時(shí)，水的位置正好到了他的胸前高度。他為什么站不起來(lái)，就是因?yàn)樗麤](méi)有掌握游泳的基本技巧，頭一旦侵在水中，心里就慌張了，不知道怎樣爬起來(lái)。這就是為什么全國(guó)每年夏天有很多的兒童在淺水區(qū)淹死的原因。

3 克服怕水的心理障礙

對(duì)于初學(xué)游泳的兒童來(lái)說(shuō)，你讓他拿著游泳圈下去玩，他很高興。在培訓(xùn)時(shí)，我們是不允許學(xué)員拿著任何保護(hù)工具下水的，那樣他很難學(xué)會(huì)游泳。我們的做法是讓兒童先站在水中，沿著池邊慢慢地走幾圈;當(dāng)學(xué)生適應(yīng)了水中的溫度，再讓他離開(kāi)池邊，向池中間走，從這一邊走到另外一邊，隨著兒童對(duì)水的浮力和阻力有了一定的了解和熟悉，對(duì)水就不感覺(jué)害怕。

4 呼吸是關(guān)鍵

有的兒童在水中，只要頭潛入水中，過(guò)不了幾秒鐘就嗆水，不敢悶水了。他們?cè)谒袉芩年P(guān)鍵是在水中不懂得怎樣呼吸。有的兒童以為像在空氣中一樣呼吸，他們不理解在水中只能呼氣，不能吸氣，一但在水中用鼻子或口吸氣，立馬就會(huì)嗆水。所以要讓兒童學(xué)會(huì)在水中憋氣，呼吸是關(guān)鍵，具體的做法有：

（1）讓兒童在陸地上模仿水中呼吸法，張大嘴巴吸氣，身體半蹲低頭迅速憋住10秒以上，然后慢慢的把氣體從鼻子或嘴里吐出，到快要把氣體吐完時(shí)，迅速抬頭，再?gòu)堊煳鼩狻?/p>

（2）在自己的家里，用盆盛滿水，大口吸足氣后閉嘴閉眼，屏住呼吸，將面部浸在水中，稍憋氣后再慢慢吐氣。憋氣時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，慢慢做到水中睜眼，當(dāng)氣體快吐完時(shí)，迅速離開(kāi)水面，再吸氣。

（3）當(dāng)前面兩種有了一定的基礎(chǔ)后，可以下到游泳池淺水區(qū)，扶池邊，身體下蹲，整個(gè)頭浸在水中練習(xí)憋氣，當(dāng)憋不住時(shí)，迅速抬頭，離開(kāi)水面，再吸氣。

（4）兩人在水中牽手站立，交替做身體下蹲，整個(gè)頭浸在水中練習(xí)憋氣，當(dāng)憋不住時(shí)，迅速抬頭，離開(kāi)水面，再吸氣。

5 克服水的浮力，學(xué)會(huì)水中站立

當(dāng)兒童克服了水中呼吸障礙，能自由地在水中憋氣和吐氣時(shí)，接下來(lái)的重點(diǎn)是怎樣讓雙腳離開(kāi)池底，使身體飄浮在水中。在教學(xué)中，我一直把訓(xùn)練學(xué)員學(xué)會(huì)游泳，使身體飄在水中作為關(guān)鍵。有很多的兒童，如果讓他拿著救生圈飄在水中，他的心里不會(huì)感到害怕，但要他沒(méi)有任何的支撐，讓身體飄在水中，有很多兒童做不到，他們害怕身體失去重心，害怕一旦沉下去就起不來(lái)，這是很多兒童的普遍心理。

2011年我在我培訓(xùn)班上的一位三年級(jí)女生，她身高140厘米，而我們的淺水池的水深只有90厘米。在學(xué)習(xí)陸上各種模仿練習(xí)都不錯(cuò)，在10多位學(xué)員中，練習(xí)水中閉氣的時(shí)間，她在所有學(xué)員中屬于比較好的?？墒钱?dāng)練習(xí)抓池壁練習(xí)水中漂浮時(shí)，她的身體縮得緊緊的，我使勁拉她的雙腿，她的身體都打不開(kāi)。接下來(lái)連續(xù)5天都是如此，她的媽媽也非常著急，不停地在池邊指責(zé)她的女兒。我知道只要她能克服心理障礙，她一定能學(xué)會(huì)。她是我所教的學(xué)員中，遇到最特殊的學(xué)員之一，后面幾天我想盡辦法，讓她克服在水中失重的心理障礙。觀察幾天，我發(fā)現(xiàn)她的弱點(diǎn)，身體一旦浮在水面，重心往下沉，害怕沉在水中站不起來(lái)。發(fā)現(xiàn)她的缺點(diǎn)，我先教她整個(gè)人蹲到池底，然后站起來(lái)，這樣反反復(fù)復(fù)練習(xí)很多次。從雙手抓池壁一只腳飄在水中，到兩只腳離地，身體展開(kāi)飄在水中，再到一只手抓池壁飄在水中，身體不要靠任何支撐完全漂浮在水中，我整整花了8天時(shí)間，她終于能在水中漂浮了。后來(lái)的交流中她告訴我：“小時(shí)候接觸水的時(shí)間少，從小就怕水，在學(xué)游泳時(shí)，怕萬(wàn)一沉在水中嗆水再也站不起來(lái)了，學(xué)習(xí)了游泳的技巧之后，發(fā)現(xiàn)，其實(shí)很簡(jiǎn)單，勇敢一點(diǎn)，什么都能學(xué)會(huì)。”

從這個(gè)例子讓我明白，在游泳時(shí)首先得攻克兒童怕水的心理障礙，要讓她能在水中自由飄起來(lái)，必須先學(xué)會(huì)怎樣從水中站起來(lái)。正如嬰兒學(xué)走路，當(dāng)他摔倒了，應(yīng)讓他自己爬起來(lái)，再摔倒，再爬起，這樣反復(fù)的進(jìn)行，他克服了怕摔的心里，最終能夠自己站起來(lái)，自由行走。

所以先讓學(xué)員學(xué)會(huì)在水中怎樣站起來(lái)是關(guān)鍵，練習(xí)方法有很多。

（1）雙手抓住池邊，屏住呼吸，身體盡量往池底沉，當(dāng)憋不住時(shí)，站起來(lái)。

（2）身體下蹲，用手摸池底，然后站起來(lái)。

（3）憋氣過(guò)障礙物：水中放置障礙物，要求學(xué)員憋氣從障礙物下面通過(guò)，然后站起來(lái)。

（4）拉著同伴的手，整個(gè)身體淹在水中，讓同伴拉著走，憋不住時(shí)，再站起來(lái)。

6 游泳的漂浮與站立練習(xí)

當(dāng)兒童克服了怕水的心理障礙，學(xué)會(huì)了水中站立，接下來(lái)學(xué)習(xí)漂浮練習(xí)，這是學(xué)習(xí)游泳的前提條件。漂浮練習(xí)是體會(huì)水的浮力，保持身體俯臥平衡的重要練習(xí)。方法是下水前吸足氣，俯臥水中身體要伸展，手腿伸直，全身放松，腳跟盡量朝水面上伸，開(kāi)始的時(shí)候由于重力作用會(huì)下沉，這時(shí)有的兒童會(huì)害怕，會(huì)馬上站起來(lái)，鼓勵(lì)學(xué)員要憋住氣，經(jīng)過(guò)短暫的下沉后馬上就會(huì)升到水面。提醒兒童在水中漂浮時(shí)要像一根木棍，如果屈髖、屈膝、縮肩、翹臀，像個(gè)大蝦米，肯定漂不起來(lái)，要做到塌腰、展寬、肩放松，手腿伸直，一定能漂在水面上。

練習(xí)水中漂浮與站立有已下幾種方式：

（1）扶持邊漂浮與站立：用雙手抓住池邊或同伴的手，吸足氣，低頭并把頭夾在兩臂之間，水面在頭頂處，身體俯臥在水面上，在水中睜開(kāi)眼睛，看池底，每次堅(jiān)持10-15秒，然后兩腿往胸前收，自然下落到池底后，抬頭放手站立。

（2）抱膝浮體與站立：當(dāng)兒童不需要任何支撐物能在水中漂時(shí)，可以深呼吸，低頭，雙腳蹬池底，收復(fù)、收大腿，雙手抱膝或小腿，呈團(tuán)身姿勢(shì)，背部露出水面。浮于水面10秒左右，雙手松開(kāi)向下壓水并抬頭，同時(shí)兩腿自然下落觸池底，然后慢慢站立起來(lái)。

（3）牽拉漂浮與站立：一人做水面俯身漂浮動(dòng)作，另一個(gè)人拉住漂浮者的雙手后退，幫他感受俯身漂移的感覺(jué)，并在水中睜開(kāi)眼睛，看池底，每次堅(jiān)持10秒左右，然后兩腿往胸前收，自然下落到池底后，抬頭放手站立。

（4）推拉漂浮與站立：一人做水面俯身漂浮練習(xí)，另一人抓住她的腳或踝關(guān)節(jié)前后推拉，最后用力向前或向后推拉漂浮者并放手，讓對(duì)方自己漂浮，并在水中睜開(kāi)眼睛，看池底，每次堅(jiān)持10秒左右，然后兩腿往胸前收，自然下落到池底后，抬頭放手站立。

（5）抱膝浮體、伸展漂浮后站立：當(dāng)學(xué)員在水中能閉氣10秒左右，掌握了上面幾種漂浮姿勢(shì)后，可以把它們結(jié)合起來(lái)。先抱膝浮體，然后雙手和大腿自然地往外伸展，使身體筆直的浮于水面，一段時(shí)間后，雙手向下壓水，屈膝收大腿，使身體由俯臥轉(zhuǎn)為垂直后，同時(shí)兩腿自然下落到池底，然后站立起來(lái)。

7 游泳滑行練習(xí)

學(xué)會(huì)了在水中靜態(tài)的漂浮，可以更進(jìn)一步地學(xué)習(xí)水上滑行動(dòng)作，加強(qiáng)熟悉水性?；械哪康氖鞘箤W(xué)員體會(huì)和掌握游泳時(shí)的水平位置和流線型姿勢(shì)，為各種泳姿的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)，練習(xí)水中滑行一般有以下幾種方式。

（1）扶夾板蹬壁滑行練習(xí)：雙手扶住打水板一只腳站在池底，一只腳蹬池壁或雙腳蹬池底。同時(shí)深吸一口氣、低頭、身體前傾并屈膝，當(dāng)頭和肩沒(méi)入水中時(shí)，前腳掌用力蹬離池壁或池底，兩腿并攏向前滑行。

（2）徒手蹬池壁滑行練習(xí)：開(kāi)始時(shí)，一只腳站立，一只腳蹬池壁、一只手抓池邊，一只手前身，同時(shí)深吸一口氣、低頭、身體前傾并屈膝，當(dāng)頭和肩沒(méi)入水中時(shí)，抓池邊的手迅速與另一只手靠攏，然后前腳掌用力蹬池壁，兩腿并攏向前滑行。

（3）蹬池底滑行練習(xí)：開(kāi)始時(shí)，兩腳前后站或自然分開(kāi)站，兩臂靠攏并前伸，深吸一口氣，低頭，當(dāng)身體平臥在水面上時(shí)，兩腳迅速蹬離池底，兩腿并攏向前滑行。

滑行時(shí)，一定要吸足氣，身體盡量伸直，用力蹬離池壁或池底，但對(duì)于滑行技術(shù)比較差的兒童可以采用牽引滑行或助力滑行的方法。

在練習(xí)游泳的過(guò)程中，學(xué)會(huì)水中換氣是重要環(huán)節(jié)。有的人不肯把頭放入水中，認(rèn)為把頭放在水面上也能游一段時(shí)間。但在行家看來(lái)，不帶呼吸動(dòng)作的游泳，不算是掌握了游泳的技術(shù)，一旦遇到意外情況，如被碰撞，或在自然水域中遇到風(fēng)浪、突然來(lái)襲的洪水等，很容易發(fā)生危險(xiǎn)。

熟悉了水性，學(xué)會(huì)了游泳的基本動(dòng)作，接下來(lái)就可以學(xué)習(xí)蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等各種泳姿。隨著現(xiàn)代生活水平和質(zhì)量的提高，一到夏天，很多的兒童都會(huì)選擇游泳解暑。大多數(shù)人在兒童時(shí)期就開(kāi)始學(xué)習(xí)游泳，因?yàn)閮和幱诎l(fā)育階段，學(xué)習(xí)游泳不僅能促進(jìn)發(fā)育，更重要的是還能通過(guò)游泳發(fā)展學(xué)生的柔韌性、協(xié)調(diào)性。游泳也是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行游泳鍛煉，不僅能給人帶來(lái)心理上得愉悅，塑造流暢和優(yōu)美的體形，還能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)體質(zhì)、磨練意志并促進(jìn)兒童心理和智力的發(fā)展。

（作者單位：江蘇省揚(yáng)州市北京新東方揚(yáng)州外國(guó)語(yǔ)學(xué)校）