張小六
失眠是困擾老年人身心健康的常見問題。失眠引起的各種軀體疾病、心理障礙以及不恰當使用安眠藥導致的副作用越來越普遍。臨床發(fā)現(xiàn),很多老年人在出現(xiàn)失眠時,往往未在醫(yī)生指導下擅自服用安眠藥,這樣容易導致成癮,甚至出現(xiàn)肝、腎、胃腸功能、神經(jīng)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)的損害。這時可以使用非藥物治療。
1.保持良好的睡眠習慣。老年人退休后白天活動減少,總喜歡小憩一會兒,結果夜間睡眠變淺,易醒、早醒。因此,老年人應增加白天的活動量,多參加體育鍛煉,如慢走、跳舞等,盡量不要在白天睡覺。這樣能保證夜間睡眠質量增加,白天精力更加充沛。也可以在臨睡前洗個熱水澡,使全身放松、易于入睡。
2.積極治療軀體疾病。如果是心腦血管、呼吸系統(tǒng)疾病引起的失眠,老年人應定期體檢,了解自己的軀體情況,積極處理原發(fā)疾病。疾病好轉了,睡眠自然就恢復正常了。
3.認知-行為治療。避免在床上做與睡眠無關的事情,建立規(guī)律性睡眠一覺醒模式。如果上床后不能入睡,則不要躺在床上,應下床活動,等有睡意了再上床。
4.放松療法和生物反饋。通過沉思、自我肌肉松弛訓練或生物反饋,來減少精神和軀體的緊張,達到治療失眠的效果。
5.光療。一定強度的光和適當時間的光照可以改變睡眠-覺醒節(jié)律,對晝夜顛倒性失眠有效。
6.經(jīng)顱磁刺激治療。經(jīng)顱磁刺激是一種新型無創(chuàng)型治療,具有安全、效果確切、副作用小的優(yōu)點,可通過改變皮層興奮性來改善睡眠。