寒露時節(jié)要養(yǎng)精

彭玉清

“裊裊涼風動，凄凄寒露零”，2020年10月8日是寒露節(jié)氣，秋意漸濃，冬天的腳步越來越近了。中醫(yī)理論認為，“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，此時自然界萬物斂藏，因此，處于寒露時節(jié)的深秋，養(yǎng)生要順應四時規(guī)律，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，提高身體的抗病御邪能力。在生活起居方面，建議大家最好做到以下幾點。

飲食多滋陰。天涼后，很多人本能地喜溫喜熱，容易出現(xiàn)內(nèi)熱上火的情況，對養(yǎng)陰不利。因此，飲食上，要適當多吃一些滋陰潤燥的食物，比如蘿卜、銀耳、百合、梨、荸薺、蜂蜜等。也可在醫(yī)生指導下，服用沙參、生地、麥冬等中藥湯劑。

穿著別露腳。古語有“白露身不露，寒露腳不露”的說法，意思是寒露后，天氣由涼爽轉(zhuǎn)為寒冷，腳作為人體的第二心臟，受涼容易招惹疾病，相當于給身體打開了一道引外邪入侵的大門。建議大家寒露后要做好腳部保暖，不要再穿露腳面的鞋子，也最好別露腳踝。

早睡不熬夜。中醫(yī)認為，規(guī)律的作息習慣有利養(yǎng)陰，因為睡眠不足容易損耗陰血。因此，睡好覺、避免熬夜要常記心頭。寒露起居原則是早起早睡，早起能順應陽氣舒張，早睡有利陰精收藏。

情緒莫焦慮。寒露后，晝漸短，夜?jié)u長，日照減少，人們?nèi)菀浊榫w低落，有些人甚至出現(xiàn)季節(jié)性抑郁。中醫(yī)認為，易發(fā)怒、脾氣暴躁、焦慮情緒都會大動肝火，對養(yǎng)陰不利。此時要學會潛藏情志，當出現(xiàn)緊張、激動、抑郁時，學會及時調(diào)整。可以吃些小米、蓮子、桂圓肉等靜心安神的食物;也可通過下棋讀報、聽音樂養(yǎng)花草等休閑活動轉(zhuǎn)移注意力;午飯后還可以到戶外走走，曬曬太陽。