探討業(yè)余體校中長跑教學(xué)策略

趙振博

摘 要：在業(yè)余體校的田徑教學(xué)過程中，中長跑是其中十分關(guān)鍵的內(nèi)容，中長跑運動可以促進學(xué)生身體形態(tài)協(xié)調(diào)發(fā)展，各個器官和系統(tǒng)功能進一步增強。同時，對學(xué)生的基本活動能力和身體素質(zhì)有極大的改進作用。因此，在業(yè)余體校的中長跑教學(xué)過程中要著重關(guān)注各項教學(xué)策略的優(yōu)化和改進，以此使學(xué)生能夠通過中長跑運動，在身體素質(zhì)和意志品質(zhì)等方面有更顯著的增強?；诖耍疚闹攸c探討和分析中長跑教學(xué)策略等相關(guān)內(nèi)容。

關(guān)鍵詞：業(yè)余體校;中長跑;教學(xué)策略

業(yè)余體校是我國體育競技人才培養(yǎng)的主要陣地，為國家和社會輸送更多的體育競技后備人才，同時也為我國的競技體育實現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展提供堅定的保障。在業(yè)余體校的中長跑教育教學(xué)過程中，要針對相應(yīng)的教學(xué)模式進行不斷的改進和優(yōu)化，結(jié)合運動員的主要特點制定出切實可行的訓(xùn)練計劃，根據(jù)中長跑運動訓(xùn)練的規(guī)律和特點，采取切實可行的中長跑運動方法和訓(xùn)練手段，以此使中長跑教學(xué)效率和質(zhì)量得到顯著提升。針對中長跑教學(xué)策略而言，主要體現(xiàn)在以下幾個方面：

1 掌握中長跑動作的技術(shù)要點

中長跑是中距離跑和長距離跑的簡稱，屬800米以上距離的田徑運動項目。在實際的田徑比賽過程中，800米和800米以上項目的起跑規(guī)則是采取站立式的起跑姿勢，裁判發(fā)令的時候，鳴槍出發(fā)。在中長跑的具體教學(xué)過程中，要充分掌握相關(guān)方面的技術(shù)要點，主要體現(xiàn)在：要確保兩腳努力向后，然后盡可能用力蹬地，后腿要盡可能向前擺動，兩臂配合兩腿的運動，一直向前沖。在具體的教學(xué)過程中，體育教師要針對動作要領(lǐng)和技術(shù)要點進行全面細致的講解，確保學(xué)生能夠深刻體會和認知了解，教師要起到示范作用，針對相應(yīng)的分解動作向?qū)W生進行展示，然后再指導(dǎo)學(xué)生進行有效學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，教師起到引導(dǎo)和評價作用。同時，要選取動作標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生進行示范，使學(xué)生對于相應(yīng)技術(shù)動作以及概念有更全面的認知和了解，并且在訓(xùn)練過程中不斷強化，從而使學(xué)生掌握相對應(yīng)的運動技能。

在中長跑項目中，其技術(shù)要點也包括途中跑技術(shù)。途中跑技術(shù)得到全面細致地掌握，這樣能夠使運動員的潛能得到最大程度地發(fā)揮，同時可有效縮短時間，取得更為良好的競技成績。途中跑技術(shù)要求運動員把身體前傾的角度以及擺臂擺腿的幅度和后蹬力量比短跑項目要更小一些，后蹬的角度要求更大，要盡可能保持在55度，在節(jié)奏方面，要有效控制，使其更加輕快均勻，同時要盡可能更加省力，有更大的實效性。在這個過程中，教師要培養(yǎng)學(xué)生的速度感，結(jié)合學(xué)生的個性化特征，選擇與之相對應(yīng)的奔跑節(jié)奏，從根本上有效規(guī)避盲目亂跑等問題，速度要符合既定的技術(shù)要求。為了使學(xué)生的速度感得到更有效的培養(yǎng)，可以在具體的教學(xué)過程中采取段落定時跑法。例如，為確保1500m跑能夠達到6min的競技要求，在具體的訓(xùn)練過程中要保證每100m可以應(yīng)用24s平均速度進行訓(xùn)練。

同時，在實際的教學(xué)過程中還要充分利用好呼吸方法，因為在中長跑項目的運動過程中，運動員的機體能耗特別大，因此會在很大程度上增加氧氣的需求量。據(jù)此，就需要采取切實可行的科學(xué)呼吸法，這是至關(guān)重要的。針對中長跑的途中，為了能夠充分滿足運動員身體對于氧氣的需求，在呼吸的過程中必須保持勻速的頻率和深度，同時要與跑步步伐有效配合。在冬季進行跑步訓(xùn)練者，頂風(fēng)跑練習(xí)的過程中，為了有效規(guī)避強氣流對于運動員的咽喉造成刺激，要盡可能保證舌尖上翹，舔住上顎。除此之外，也要注意中長跑的彎道技術(shù)要點，要保證運動員的左腳的前腳掌向外側(cè)出，右腳的前腳掌內(nèi)部要側(cè)著地，左腿膝關(guān)節(jié)外展和右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，身體重心要盡可能向內(nèi)傾斜，然后勻速協(xié)調(diào)用力，獲得更有效的向心力，使直線運動的慣性得到充分克服，確保跑步的速度保持勻速。

2 結(jié)合學(xué)生的實際情況，制定出切實可行而且嚴(yán)密科學(xué)的訓(xùn)練計劃

1）確保宏觀計劃和具體計劃有效融合?？梢园丫唧w的訓(xùn)練時間有針對性的分成三個階段，第一個階段主要是結(jié)合學(xué)生的具體情況，對其綜合素質(zhì)進行有效訓(xùn)練，確保學(xué)生具備應(yīng)有的速度、力量、靈活協(xié)調(diào)性等，在基礎(chǔ)能力方面有顯著增強;第二階段是冬訓(xùn)期。在這個過程中，主要是針對學(xué)生的意志品質(zhì)和耐力進行重點培養(yǎng)和增強;第三階段，是著重針對學(xué)生進行專項訓(xùn)練，可以結(jié)合具體的訓(xùn)練情況，配備與之相對應(yīng)的模擬考試，讓學(xué)生能夠針對比賽的具體環(huán)境有效適應(yīng)。

2）結(jié)合宏觀計劃制定出具體的分計劃。要以學(xué)生的宏觀計劃為基準(zhǔn)，對其進行不斷的量化和細化，制定出每一個月、每一周甚至每日的訓(xùn)練計劃，然后以宏觀計劃為基礎(chǔ)，使具體訓(xùn)練計劃得到有效凸顯。在分計劃中，要充分提高學(xué)生的整體素質(zhì)和能力，同時結(jié)合優(yōu)等生或者差等生等制定出更有針對性的個人個性化訓(xùn)練模式。

3 針對中長跑教學(xué)策略和練習(xí)方法進行不斷的優(yōu)化和創(chuàng)新

在具體的操作過程中，要結(jié)合當(dāng)前中長跑運動的教學(xué)研究成果和發(fā)展方向，針對學(xué)生的練習(xí)方法進行有效的改進和創(chuàng)新，通過更豐富多樣的練習(xí)方法，使學(xué)生的運動技能和技術(shù)掌握程度得到顯著增強。相關(guān)的創(chuàng)新式的練習(xí)方法主要包括以下幾方面內(nèi)容。

1）走跑交替法。在校園的練習(xí)過程中，有效利用相關(guān)設(shè)施，例如，花壇、樹木以及臺階等，設(shè)計相對應(yīng)的長跑路線，創(chuàng)建與大自然相融合的情境，讓學(xué)生能夠在走和跑的練習(xí)過程中充分的感受到大自然的美妙，從而在最大程度上激發(fā)其中長跑興趣。與此同時，在實際的中長跑教學(xué)過程中，也可以結(jié)合學(xué)生的耐力水平分成三個不同的等級，分別是強、中、弱三個組別，然后針對不同組別技術(shù)有著相對應(yīng)的不同的要求，確保學(xué)生能夠有效進行快慢結(jié)合的走步練習(xí)，然后逐步過渡，完成跑步練習(xí)。在這個過程中，進一步增強學(xué)生的耐力素質(zhì)，然后使走的距離進一步縮短，增加跑的時間，這樣能夠使學(xué)生在自然環(huán)境中積極有效的進行中長跑練習(xí)，進而進一步增強其耐力素質(zhì)。

2）游戲法。這種方法主要指的是把中長跑作為基本的內(nèi)容，通過游戲的形式，使學(xué)生的耐力素質(zhì)進一步增強。利用游戲的教學(xué)方法，這樣可以使學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣進一步激發(fā)，在積極性、主動性和自主探究精神等方面顯著提升，以此使耐力素質(zhì)訓(xùn)練也變得趣味盎然，使厭煩情緒得到充分避免，確保整體教學(xué)環(huán)節(jié)富有趣味性和生機活力，這樣能夠讓學(xué)生的身心健康，在潛移默化之中，愉快的接受鍛煉和練習(xí)。

4 采取切實有效的措施，使中長跑中容易出現(xiàn)的“極點”得以切實克服

在中長跑的教學(xué)和練習(xí)過程中，學(xué)生很容易出現(xiàn)“極點”，而這樣的情況很容易導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)嚴(yán)重的畏難情緒，甚至半途而廢。因此針對這樣的情況，在中長跑教學(xué)過程中就要著重把握這樣的“結(jié)癥”，對于“極點”的原因，癥狀以及科學(xué)合理的處理方法進行講解，使學(xué)生在練習(xí)之前要有相對應(yīng)的身體和心理準(zhǔn)備。如果出現(xiàn)這樣的“極點”，要針對跑的速度進行有效調(diào)整，進一步加深呼吸，通過頑強的意志品質(zhì)，使這種短暫的難受的情況得到克服。在中長跑的訓(xùn)練過程中，一般情況下會首先感到呼吸比較困難，為了使機體代謝和血液循環(huán)條件得到充分的改善，在實際的教學(xué)過程中就要讓學(xué)生掌握科學(xué)合理的呼吸方法，確保呼吸節(jié)奏和跑的節(jié)奏有效配合，通常情況下是跑兩步一呼氣跑兩步一吸氣，要養(yǎng)成這種科學(xué)良好的深呼吸習(xí)慣。

5 結(jié)束語

總之，從上文的分析中可進一步看出，針對業(yè)余體校中長跑教學(xué)而言，在實際的教學(xué)和訓(xùn)練過程中，要著重把握相關(guān)項目的技術(shù)要點，針對學(xué)生的具體情況進行充分了解，以此制定出切實可行的教學(xué)策略，創(chuàng)新和改善教學(xué)方法，確保教學(xué)理論和訓(xùn)練實踐有效融合，以此總結(jié)出更科學(xué)合理的教學(xué)方法，從而促進學(xué)生的中長跑技能顯著增強。

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