八段錦在體育課教學(xué)的作用

朱慧新

摘要：隨著社會(huì)進(jìn)步，人們的養(yǎng)生意識(shí)不斷提高。八段錦作為養(yǎng)生保健的有效方式，深入到了教育當(dāng)中。目前，隨著教育改革的深化，將八段錦與學(xué)校體育教學(xué)有機(jī)融合，讓學(xué)生在掌握文化知識(shí)的同時(shí)提高身體素質(zhì)，不僅有助于教學(xué)成果的提高，也會(huì)對(duì)學(xué)生的健康起到增進(jìn)作用。越來(lái)越多研究者根據(jù)八段錦的特點(diǎn)，在提高學(xué)生身體素質(zhì)方面進(jìn)行了分析與探索。

關(guān)鍵詞：八段錦;體育教學(xué);身體素質(zhì)

引言：

八段錦作為我國(guó)傳統(tǒng)的健身功法深受人們喜愛(ài)。八段錦動(dòng)作簡(jiǎn)單，優(yōu)點(diǎn)突出，可以強(qiáng)身健體，是提高國(guó)民身體素質(zhì)的重要途徑之一。目前，隨著教育改革不斷深入，教學(xué)方式不斷調(diào)整，教學(xué)內(nèi)容不斷優(yōu)化，為了培養(yǎng)更高素質(zhì)的青少年，八段錦作為體育教學(xué)內(nèi)容被廣泛研究。八段錦融入體育教學(xué)中，不僅豐富教學(xué)內(nèi)容，更重要的是在提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上弘揚(yáng)中國(guó)傳統(tǒng)文化。隨著八段錦健身方式不斷推廣，全民身體素質(zhì)有望加強(qiáng)。

一、八段錦特點(diǎn)解析

八段錦集外部動(dòng)作及內(nèi)部心理于一體，心理活動(dòng)隨身體動(dòng)作而調(diào)整，屬于傳統(tǒng)文化的一部分。八段錦的動(dòng)作分為八套，主要鍛煉人的氣息，日積月累練習(xí)可以疏通經(jīng)脈，保護(hù)內(nèi)臟器官等。

（一）動(dòng)作輕柔

八段錦文化作為中國(guó)傳統(tǒng)文化早已在宋朝便廣泛傳播_[1]。八段錦功法的八套動(dòng)作幅度較小，動(dòng)作輕柔。學(xué)生在練習(xí)能夠平靜心情，整套動(dòng)作中處于放松的狀態(tài)。與傳統(tǒng)的體育活動(dòng)相比，八段錦不需要較大肺活量，避免劇烈活動(dòng)對(duì)學(xué)生造成傷害。八段錦的慢動(dòng)作教給學(xué)生放松，緩解焦慮，動(dòng)作節(jié)奏適應(yīng)學(xué)生身心發(fā)展。這樣輕緩的體育項(xiàng)目使學(xué)生身心放松，足夠吸引學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。

（二）動(dòng)作連貫

八段錦動(dòng)作雖輕柔，但連貫。八段錦整體動(dòng)作節(jié)奏輕緩，但一些動(dòng)作仍需要肌肉發(fā)力，同時(shí)跟隨動(dòng)作節(jié)奏。松緊結(jié)合的動(dòng)作，利于協(xié)調(diào)學(xué)生身體平衡感。遇到松弛的動(dòng)作，學(xué)生不需要處于緊繃的狀態(tài);對(duì)于需要肌肉緊繃的動(dòng)作，學(xué)生要學(xué)會(huì)及時(shí)轉(zhuǎn)換，利用肌肉發(fā)力完成動(dòng)作。這樣集松緊動(dòng)作于一體的八段錦，隨動(dòng)作交替進(jìn)行，助于學(xué)生集中注意力，

（三）精神契合

體育運(yùn)動(dòng)中要求學(xué)生身體動(dòng)作與心理狀態(tài)相統(tǒng)一，狀態(tài)不同達(dá)到的效果會(huì)不同。學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中要將動(dòng)作與精神狀態(tài)融為一體，這樣達(dá)到的教學(xué)效果更理想。在教學(xué)實(shí)施過(guò)程中，學(xué)生要保持沉穩(wěn)，大腦意識(shí)跟上身體動(dòng)作，提高學(xué)習(xí)效果。

（四）安全性強(qiáng)

體育教學(xué)內(nèi)容豐富多彩，多為短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等劇烈運(yùn)動(dòng)，太極、體操等輕緩運(yùn)動(dòng)較少。學(xué)生在參與劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)容易發(fā)生關(guān)節(jié)部位的損害，跑步前會(huì)因熱身動(dòng)作準(zhǔn)備不足而在跑步后出現(xiàn)身體難受、劇烈咳嗽等狀況，同時(shí)缺乏安全性。對(duì)于八段錦教學(xué)活動(dòng)，動(dòng)作輕柔，對(duì)學(xué)生身體的損害概率較小，因動(dòng)作幅度較小，學(xué)生之間出現(xiàn)安全意外的可能性降低。八段錦相比于其它體育運(yùn)動(dòng)具有一定安全性。

二、八段錦作用剖析

在校學(xué)生大多數(shù)由于身體素質(zhì)較差而影響文化知識(shí)的學(xué)習(xí)，不利于學(xué)生全面發(fā)展。八段錦引入體育教學(xué)中，將從以下幾個(gè)方面對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)產(chǎn)生積極影響。

（一）提高學(xué)生身體代謝

身體代謝是去除舊細(xì)胞產(chǎn)生新細(xì)胞的過(guò)程，用于維持身體正常生理功能。細(xì)胞代謝負(fù)責(zé)人體日常生命活動(dòng)中所必需的能量，同時(shí)代謝產(chǎn)生的廢物也要及時(shí)從人體中排出，身體代謝是人們進(jìn)行身體活動(dòng)的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。學(xué)生的身體狀態(tài)較年輕旺盛，因此身體的代謝過(guò)程良好，另外學(xué)生可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目提高代謝效率。八段錦可以從調(diào)節(jié)學(xué)生氣息出發(fā)，將學(xué)生的呼吸頻率進(jìn)行調(diào)節(jié)，利用八段錦動(dòng)作的松緊結(jié)合有效延長(zhǎng)身體的代謝過(guò)程。

（二）規(guī)范學(xué)生身體形態(tài)

隨著學(xué)生年齡增長(zhǎng)，其身體形態(tài)發(fā)生變化。在發(fā)育階段，學(xué)生的骨骼發(fā)育明顯，身高增長(zhǎng)較快。學(xué)生可以利用體育運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)骨骼發(fā)育，提高對(duì)鈣質(zhì)的吸收，這種益處建立在選擇合適的體育運(yùn)動(dòng)上。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不注重對(duì)脊柱及其他地方的保護(hù)，會(huì)導(dǎo)致脊柱變形等有害問(wèn)題的產(chǎn)生。八段錦功法的動(dòng)作輕柔，整體動(dòng)作具有連貫性，主要是能夠舒展學(xué)生身體，幫助學(xué)生規(guī)范身體形態(tài)。

（三）增強(qiáng)學(xué)生心肺功能

學(xué)生通常利用有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行心肺鍛煉。像游泳、長(zhǎng)跑這類活動(dòng)對(duì)學(xué)生的耐性要求較高，同時(shí)需要較強(qiáng)韌性，經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才可能達(dá)到鍛煉效果。學(xué)生在練習(xí)八段錦動(dòng)作的過(guò)程中，可以感受到自己的氣息隨動(dòng)作而調(diào)節(jié)，八段錦的松緊動(dòng)作有利于協(xié)調(diào)學(xué)生的氣息，從而鍛煉學(xué)生的心肺功能。進(jìn)行八段錦動(dòng)作過(guò)程中，會(huì)促使學(xué)生將內(nèi)心壓力釋放，通過(guò)一定程度的練習(xí)減輕腹腔內(nèi)的壓力。八段錦動(dòng)作對(duì)氣息的調(diào)節(jié)有利于增強(qiáng)學(xué)生心肺功能。

（四）增進(jìn)學(xué)生肌肉運(yùn)動(dòng)

八段錦功法中要求學(xué)生進(jìn)行腹式呼吸。腹式呼吸除了調(diào)節(jié)學(xué)生氣息，長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)還有助于學(xué)生的血液循環(huán)，血液循環(huán)的促進(jìn)對(duì)于提高心肺功能具有一定作用。學(xué)生體質(zhì)不同，心跳頻率大不相同，但當(dāng)學(xué)生處于新環(huán)境下，身體各項(xiàng)機(jī)能得到調(diào)節(jié)，這與血液循環(huán)關(guān)系較大，增進(jìn)學(xué)生肌肉的放松與緊繃，增強(qiáng)肌肉運(yùn)動(dòng)。

（五）協(xié)調(diào)學(xué)生器官功能

人體機(jī)能的正常運(yùn)行離不開器官的運(yùn)作配合，人體器官只有在能夠完成各自任務(wù)的過(guò)程中才能保證人體的正常生活，所以人體的正常生活離不開人體器官的協(xié)調(diào)。八段錦的整套動(dòng)作可以讓人體得到充分運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)的加強(qiáng)使得各器官血液供應(yīng)充足，各器官時(shí)刻工作完成自己承擔(dān)的任務(wù)，促進(jìn)人體新陳代謝。八段錦在體育教學(xué)中的應(yīng)用幫助學(xué)生體內(nèi)機(jī)能運(yùn)作正常，提高學(xué)生身體素質(zhì)。

（六）緩解學(xué)生身體疲勞，

現(xiàn)階段競(jìng)爭(zhēng)力強(qiáng)，學(xué)生學(xué)習(xí)壓力較大，日常學(xué)習(xí)任務(wù)及生活瑣事讓學(xué)生極其疲憊。學(xué)生沒(méi)有充足的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，一門心思扎身于文化課的學(xué)習(xí)，使得身體狀況出現(xiàn)問(wèn)題。學(xué)生感到身體疲勞，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)跟不上教師節(jié)奏，不利于學(xué)生健康發(fā)展。八段錦動(dòng)作輕柔，幫助學(xué)生找回輕松的狀態(tài)，使得學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中精神得到放松，對(duì)學(xué)習(xí)運(yùn)用更多精力，提高教學(xué)效果，緩解學(xué)生身體疲勞。

結(jié)語(yǔ)

為了加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，培養(yǎng)高素質(zhì)學(xué)生，學(xué)校要重視體育教學(xué)內(nèi)容，不斷引入嘗試各種有益學(xué)生身心的教學(xué)活動(dòng)。學(xué)校與教師及時(shí)關(guān)注體育教學(xué)現(xiàn)狀及存在的問(wèn)題，將八段錦正確引入體育教學(xué)中。八段錦健身方式從學(xué)生身體形態(tài)、心肺功能、血液循環(huán)等方面提高學(xué)生身體素質(zhì)，為學(xué)生高效學(xué)習(xí)奠定身體基礎(chǔ)，促使學(xué)生保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，積極生活學(xué)習(xí)，全面發(fā)展，成為高素質(zhì)學(xué)生。

參考文獻(xiàn)

[1]林丁辰.高中校園八段錦校本課程開發(fā)[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（18）：83-84.

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