韓東

摘要：游泳有“運(yùn)動(dòng)之王”之稱，成為很多人運(yùn)動(dòng)的首選，這主要是因?yàn)橛斡緦?duì)身體有非常多的好處。目前在很多的高校之中將游泳課程作為選修課列入到學(xué)習(xí)計(jì)劃之中，通過(guò)游泳訓(xùn)練可以讓高校大學(xué)生掌握新的運(yùn)動(dòng)技能，同時(shí)還可以通過(guò)游泳訓(xùn)練加強(qiáng)高校大學(xué)生自身的體能水平，所以對(duì)高校大學(xué)生來(lái)說(shuō)游泳是一項(xiàng)非常有益的運(yùn)動(dòng)。本文通過(guò)游泳訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生體能提升的角度展開分析，簡(jiǎn)要說(shuō)明了游泳訓(xùn)練的意義以及游泳訓(xùn)練可以為高校大學(xué)生的體能提升帶來(lái)的促進(jìn)作用，希望可以通過(guò)本篇文章提升游泳訓(xùn)練在高校教學(xué)計(jì)劃中的地位，可以通過(guò)游泳訓(xùn)練進(jìn)一步提升高校大學(xué)生的體質(zhì)健康。

關(guān)鍵詞：游泳訓(xùn)練;大學(xué)生;體能提升;作用

前言：

游泳是一項(xiàng)大眾所屬知的運(yùn)動(dòng)，它是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的一種，游泳對(duì)于性別和年齡的要求比較低，所以男女老幼都非常喜歡，游泳可以使身體的各個(gè)器官和系統(tǒng)得到鍛煉，還可以有效的鍛煉人的意志。同時(shí)游泳還可以提升身體的平衡力，加強(qiáng)免疫力，游泳是一項(xiàng)非常具有健身價(jià)值的項(xiàng)目，在高校當(dāng)中通過(guò)游泳訓(xùn)練可以對(duì)高校大學(xué)生的體能有明顯的促進(jìn)作用，所以在素質(zhì)教育改革中，充分發(fā)揮以學(xué)生為主體，促使高校大學(xué)生可以得到全面發(fā)展，進(jìn)行游泳訓(xùn)練是一項(xiàng)非常有效的方式。

一、大學(xué)生進(jìn)行游泳訓(xùn)練的意義

高校大學(xué)生體質(zhì)健康問(wèn)題近幾年一直深受人們的關(guān)注，太多的高校大學(xué)生沉迷于游戲、網(wǎng)絡(luò)，忽視了自身的體質(zhì)健康，如何使高校大學(xué)生擁有健康體質(zhì)成為社會(huì)所關(guān)注的問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)是提升高校大學(xué)生體質(zhì)的首選，而在眾多的運(yùn)動(dòng)中游泳有著對(duì)身體損傷小，使身體更加勻稱的特征，還可以可以放松人的肌肉，同時(shí)游泳是所有的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中可以使肌肉群調(diào)動(dòng)最多，相同運(yùn)動(dòng)時(shí)間下能像消耗更大的項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，所以非常適合高校大學(xué)生作為豐富業(yè)余生活的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。通過(guò)游泳訓(xùn)練可以讓高校大學(xué)生擁有更加健康的體質(zhì)。

二、游泳訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生體能提升的促進(jìn)作用

2.1有效改善心血管功能

一般在游泳時(shí)，人體內(nèi)的血液流速會(huì)相對(duì)加快，人的心臟負(fù)荷會(huì)增強(qiáng)，使心臟的跳動(dòng)頻率變快，根據(jù)調(diào)查，經(jīng)常進(jìn)行游泳的人，其心臟的功能會(huì)更好。一般人的正常心率是在70-80次/分鐘，心臟每博一次的輸出量是在60-80毫升左右，而經(jīng)常進(jìn)行游泳的人心率可以達(dá)到每分鐘50-55次，一些優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員甚至可以達(dá)到每分鐘38-46次，每搏一次的輸出量達(dá)到90-120毫升左右。在進(jìn)行游泳時(shí)，因?yàn)樗淖饔?，可以使肢體的血液更加容易回流至心臟，使心率加快，長(zhǎng)期進(jìn)行游泳可以使心臟的運(yùn)動(dòng)性增大，收縮變的更為有力，使血管的厚度有所增加彈性變大。所以通過(guò)游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)高校大學(xué)生的心血管系統(tǒng)的功能。

2.2增強(qiáng)免疫力

由于泳池中的水溫相對(duì)來(lái)說(shuō)都是比較低的，所以當(dāng)我們進(jìn)行游泳時(shí)體內(nèi)的熱量會(huì)消耗的更快，我們的身體為了達(dá)到平衡的的狀態(tài)，身體中的一些系統(tǒng)就會(huì)不斷的開始運(yùn)轉(zhuǎn)進(jìn)行調(diào)節(jié)，這種調(diào)節(jié)的能力可以讓我們的新陳代謝消耗的更快，新陳代謝加快我們的一些免疫系統(tǒng)就會(huì)更加的牢固。拿經(jīng)常進(jìn)行冬泳的人為例，這些人長(zhǎng)期進(jìn)行冬泳，其患感冒發(fā)燒等疾病的概率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于不進(jìn)行冬泳或者是不進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)的人，所以高校大學(xué)生進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)可以更高的提升其免疫系統(tǒng)功能，使高校大學(xué)生獲得更加健康的身體。

2.3提升肺部的功能

通過(guò)游泳運(yùn)動(dòng)，可以有效的提升肺部功能，在進(jìn)行游泳的過(guò)程中我們需要進(jìn)行換氣，游泳時(shí)的呼吸和日常的呼吸還是有一定的區(qū)別的。由于我們要在水中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，受水壓及肢體運(yùn)動(dòng)等因素的影響，我們需要進(jìn)行的吸氣幅度更大，也就是說(shuō)我們要進(jìn)行大的呼吸，這樣才可以讓我們?cè)谟斡緯r(shí)保持一個(gè)比較好的游泳成績(jī)。這也是為什么在我們剛進(jìn)行學(xué)習(xí)游泳時(shí)先要進(jìn)行憋氣的訓(xùn)練，這是為了讓我們通過(guò)調(diào)整呼吸來(lái)增加我們憋氣的時(shí)長(zhǎng)，讓我們?cè)谝黄疬M(jìn)行游泳時(shí)在同樣的時(shí)間內(nèi)游出更遠(yuǎn)的距離，所以我們?cè)跍y(cè)試肺活量時(shí)經(jīng)常游泳的人的肺活量明顯比不進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)的人的肺活量大。而肺活量的鍛煉，對(duì)高校大學(xué)生健康會(huì)非常有利。

2.4塑形抑制肥胖

肥胖的問(wèn)題在高校大學(xué)生當(dāng)中是一件非常普遍的現(xiàn)象，這主要是因?yàn)楦咝４髮W(xué)生日常缺乏運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致。游泳是所有的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中減肥效果最好的，游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在進(jìn)行游泳時(shí)水會(huì)對(duì)人體的表面進(jìn)行摩擦來(lái)加速全身毛細(xì)血管的血液循環(huán)，增加熱量的消耗，進(jìn)行游泳20分鐘相當(dāng)于跑步一小時(shí)，通過(guò)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的對(duì)比我們就可以看出用游泳來(lái)進(jìn)行減肥可以起到事半功倍的效果。同時(shí)進(jìn)行游泳還可以達(dá)到塑形的效果，游泳可以讓我們得身體各個(gè)部位得到充分的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓我們的肌肉線條變的更加流暢，并且在水是比較柔和的，可以最大程度的減輕運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成的損傷，可以使高校大學(xué)生達(dá)到健身、減肥塑形一舉兩得的效果。

2.5緩解脊柱頸椎不適

高校大學(xué)生由于日常寫字或是沉迷于電子產(chǎn)品長(zhǎng)時(shí)間保持低頭的狀態(tài)，對(duì)其頸椎和脊柱造成了非常大的損傷，在進(jìn)行游泳時(shí)，水的浮力會(huì)降低身體負(fù)荷的壓力，可以使我們的頸椎脊柱保持一個(gè)舒展的狀態(tài)，可以有效的緩解不適的癥狀。

三、結(jié)語(yǔ)

游泳對(duì)于高校大學(xué)生來(lái)說(shuō)有著諸多的益處，所以將游泳訓(xùn)練加入到日常的教學(xué)之中非常重要。游泳運(yùn)動(dòng)的可以使高校大學(xué)生更加深刻的認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性，并且可以通過(guò)游泳訓(xùn)練增強(qiáng)高校大學(xué)生的抑制能力，改善高校大學(xué)生不良的日常習(xí)慣。讓高校大學(xué)生可以通過(guò)游泳訓(xùn)練對(duì)自身的體能有一定的提升和促進(jìn)，使每一位高校大學(xué)生都可以擁有一個(gè)健康的身體。

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