易筋經(jīng)（十）

董國興 甘泉

（接上期）

【要點】

1.勢中要求兩手十指伸展，下按著地時抬頭、挺胸、塌腰，其目的主要是使身體后仰，伸展胸腹，從而刺激任脈，暢通氣血，進而調(diào)理全身陰經(jīng)之氣，同時可改善練習者腰腿部肌肉力量和柔韌性，起到強健腰腿的作用。

2.在練習“臥虎撲食勢”時采用高低兩種姿勢，主要是為了調(diào)整動作難度和練習強度，以適應不同年齡和身體狀況的練習者鍛煉。

3.動作姿勢較低，動作幅度較大，對下肢力量及關節(jié)靈活性等要求較高，特別是對兩手十指著地后的支撐能力要求較高，沒有一定的力量與靈活性是很難完成動作的。這種低姿勢的“臥虎撲食勢”，由于其動作難度較大，適合于中青年人以及身體健康的老年健身者練習。

4.動作姿勢較高，由于動作幅度相對較小，對下肢力量及關節(jié)靈活性等要求不高，兩手十指不需要著地支撐，因而這種高姿勢的“臥虎撲食勢”動作難度較小，適合于年老體弱、下肢活動不方便者練習。

十一、打躬

【歌訣】

兩手齊持腦，垂腰至膝間。

頭唯探胯下，口更嚙牙關。

掩耳聰教塞，調(diào)元氣自閑。

舌尖還抵腭，力在肘雙彎。

【練法】

1.兩掌自體側(cè)外展，虎口向上，掌尖向外。身向左轉(zhuǎn)，右腳里收，成開立步，兩腳間距約與肩同寬。目視前方。（見圖①、圖②、圖③）

2.兩掌至側(cè)平舉后，兩臂屈肘，兩掌向頭頂合攏，用掌心掩耳，十指扶按枕部，指尖相對。（見圖④、圖⑤）

3.以兩手食指彈撥中指擊打后腦枕部（鳴天鼓）24次。（見圖⑥、圖⑦）

4.身體前俯，由頭經(jīng)頸椎、胸椎、腰椎、骶骨，由上向下逐節(jié)緩緩牽引前屈，兩腿伸直。目視腳尖，停留片刻。（見圖⑧、圖⑨、圖⑩）

5.由骶骨至腰椎、胸椎、頸椎、頭，由下向上逐節(jié)緩緩伸直后成直立。

同時，兩掌掩耳，十指扶按枕部，指尖相對。目視前方。（見圖11）

重復上述動作3遍，逐漸加大身體前屈幅度，并稍停。

6.第二遍前屈約90°。（見圖12、圖13）

7.第三遍前屈大于90°。（見圖14、圖15）

年老體弱者可分別前屈約30°、約40°、約90°。