洪濤
無論是要預(yù)防腰痛還是想緩解腰痛,下面的動作都能幫到你。
前屈下蹲 雙手抱住膝蓋,然后下蹲,不同的人下蹲深度是不一樣的,最好是深蹲,然后站起。重復(fù)動作50次。
腹部彎曲 身體保持直立。雙腳打開與肩同寬,左臂伸直舉過頭頂,并且腰部彎曲,向右傾斜上體,盡可能向右向下傾,腿不能彎曲,右手向地面用力伸直。感覺左腰肌肉的拉伸。停留幾秒,換方向做此動作。重復(fù)做6次以上。
腰部轉(zhuǎn)動 站立,雙腳打開與肩同寬。腰伸直,收腹挺胸。手在胸前稍下位置,屈肘,雙手疊放,下半身不動,手臂盡量右移,同時腰轉(zhuǎn)動?;氐秸形恢煤蠓聪蜣D(zhuǎn)動。整個動作重復(fù)做10次。
摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報》