如何保持心理健康

楊艾

【中圖分類號】R395 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.

在社會不斷進(jìn)步的今天，大部分人在生活和工作中都要面臨很大壓力，有很多人實(shí)際上已經(jīng)產(chǎn)生了心理問題而不自知。實(shí)際上心理疾病也是一種常見疾病，但人們對心理健康的重視程度不高，且了解也不深入。很多人將心理健康問題歸納為“心情不好”等原因，事實(shí)上這也是不正確的，在這里本文就幫助群眾科普一下何謂心理健康，以及保持心理健康的具體方式。

1 心理健康

（1）心理健康從字面上理解就是人處于正常的心理狀態(tài)下，想要深入理解就是要針對怎樣的心理狀態(tài)才是正常心理狀態(tài)。

（2）一般情況下從人的日常表現(xiàn)能夠觀察到其心理是否健康，即性格、智力、認(rèn)知、情感、意志、態(tài)度和行為，都處于常規(guī)狀態(tài)。

（3）人的心理狀態(tài)很容易受到外界因素的影響，尤其是遺傳和環(huán)境雙重影響下，人就容易出現(xiàn)心理問題。人們的幼年生長環(huán)境和原生家庭氛圍，對其心理發(fā)展的影響都很大。

（4）人們的心理健康程度和心理狀態(tài)可以在其日常社交狀態(tài)、生活和工作等方面判斷，主要判斷依據(jù)就是是否能夠與其他人正常溝通交流，并發(fā)現(xiàn)生活中存在的各種問題。

（5）需要注意的是，一旦發(fā)現(xiàn)自己或身邊人有心理狀態(tài)不佳的情況，應(yīng)立即主動或建議他們就醫(yī)，不能諱疾忌醫(yī)，認(rèn)為只是“心情不好”更是不可取。

2 什么是人的心理健康

（1）個(gè)體能否適應(yīng)始終處于發(fā)展過程中的環(huán)境，且狀態(tài)正常，能夠在生活中保持正常調(diào)控能力，都是心理狀態(tài)的判斷標(biāo)準(zhǔn)。

（2）心理健康當(dāng)中的主要含義指的是人在各方面都能處于正?；顒訝顟B(tài)，當(dāng)下心理健康幾乎成為現(xiàn)代人不可分割的一部分。

（3）心理健康指的是一種能夠持續(xù)保持積極健康發(fā)展的工作狀態(tài)，在這樣的狀態(tài)下，人們能夠更好地適應(yīng)心理變化帶來的問題。

（4）我國對心理健康的重視程度很高，心理健康教育已經(jīng)成為我國新健康教育當(dāng)中的主要組成部分，它一培養(yǎng)群眾身心健康為目的，最終能夠通過健康管理的方式，從群眾自身和中變環(huán)境兩個(gè)方面入手，盡可能提升全體居民的心理健康程度。

3 心理健康標(biāo)準(zhǔn)

3.1一般標(biāo)準(zhǔn)

（1）安全感適度、有自尊心且對自我創(chuàng)造的價(jià)值能夠產(chǎn)生成就感。

（2）面對問題和失誤能夠適當(dāng)進(jìn)行自我批評，不會過分苛責(zé)自己也不過度炫耀成就。

（3）生活中能夠體現(xiàn)出適當(dāng)?shù)闹鲃有?，環(huán)境的變化不能輕易對其心理狀態(tài)產(chǎn)生影響。

（4）與現(xiàn)實(shí)社會有良好的接觸，能夠接受日常生活中產(chǎn)生的打擊，也不會對生活中的事件產(chǎn)生過度幻想。

（5）能夠正視自己在生活中的需要，且能夠在自己能力范圍內(nèi)滿足此種需要。

（6）做事情之前能夠了解自己的動機(jī)和辦事目的，對自身實(shí)際能力也有客觀評估。

（7）人格完整和諧，個(gè)人價(jià)值觀也能以社會標(biāo)準(zhǔn)相互適應(yīng)，尤其是在工作當(dāng)中可以集中注意力。

（8）對生活的有希望和目標(biāo)。

（9）對環(huán)境有一定的適應(yīng)能力，可以自主積累生活經(jīng)驗(yàn)。

（10）有愛人與被愛的能力，在保障不違背社會標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)上，擁有自己完整的個(gè)性，面對事件能夠提出獨(dú)立意見，也有判斷是非的能力。

3.2老年人標(biāo)準(zhǔn)

（1）有安全感，且能充分了解自己，生活目標(biāo)符合實(shí)際。

（2）始終能與社會保持聯(lián)系，自身個(gè)性也保持完整，具有一定學(xué)習(xí)能力，且與周圍人也能維持正常人際關(guān)系。

（3）濕度表達(dá)自己情緒，能夠在允許范圍內(nèi)發(fā)揮自己的才能。

3.3中年人標(biāo)準(zhǔn)

（1）感知良好，在判定事物性質(zhì)時(shí)基本不會產(chǎn)生偏差。

（2）記憶力良好，標(biāo)準(zhǔn)是能夠輕松記住七位數(shù)字的號碼。

（3）邏輯思維能力健全，回答和思考問題時(shí)條理清晰。

（4）想象力豐富，但要注意想象與胡思亂想的區(qū)別。

（5）有適當(dāng)?shù)那楦蟹磻?yīng)，即在遇到突發(fā)事件時(shí)也能夠恰當(dāng)?shù)奶幚怼?/p>

（6）意志力堅(jiān)強(qiáng)，能夠經(jīng)得起生活中的悲傷與歡樂，且態(tài)度和藹能夠自我調(diào)整情緒。

（7）人際關(guān)系正常，學(xué)習(xí)能力沒有明顯衰退，尊重公共道德倫理。

（8）自理能力強(qiáng)，能夠快速適應(yīng)社會環(huán)境變化。

3.4青少年標(biāo)準(zhǔn)

（1）智力正常，情緒穩(wěn)定協(xié)調(diào)，對于社會有較好的適應(yīng)能力。

（2）人際關(guān)系和諧，反應(yīng)能力和行為能力可以相互協(xié)調(diào)。

（3）心理年齡和實(shí)際年齡相差不大，有較強(qiáng)的心理自控力。

（4）個(gè)性特征健全，且對待事物有自信心，心理耐受力也較強(qiáng)。

3.5兒童標(biāo)準(zhǔn)

（1）智力正常發(fā)育，且情緒穩(wěn)定。

（2）對自己有著正確認(rèn)識，人際關(guān)系正常。

（3）個(gè)性穩(wěn)定協(xié)調(diào)，且熱愛生活。

4 如何保持心理健康

（1）樹立與國家法度和社會標(biāo)準(zhǔn)相符的人生觀。顯然有了良好的人生觀就能夠在后續(xù)的人生中始終保持積極向上和寬容豁達(dá)的心態(tài)。

（2）積極陶冶性格也是保持心理健康的好辦法，人的性格類型有很多，日常生活中人們基本將所有性格類型概括為四種，即暴躁與沉靜，內(nèi)向與外向。但實(shí)際上在心理健康領(lǐng)域當(dāng)中，人可以根據(jù)性格表現(xiàn)劃分為多種性格。實(shí)際上所謂性格指的是人在態(tài)度和行為方面能夠表現(xiàn)出較為穩(wěn)定的心理特征，人的性格本身并不存在是否正確的情況，若想要改善自身性格，只能通過自身努力，外界想要提供幫助效果也是微乎其微。

（3）培養(yǎng)良好的人格品質(zhì)，人格品質(zhì)良好的標(biāo)準(zhǔn)是人能夠正確認(rèn)識自我，不斷完善自己。同時(shí)需要注意的是應(yīng)提升自己對挫折的承受能力，在挫折面前不能驚慌，而是要理性地尋找解決辦法，盡可能用積極的態(tài)度面對生活。

（4）科學(xué)生活方式，健康的生活方式已經(jīng)有了相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，即有規(guī)律、勞逸結(jié)合、科學(xué)鍛煉等，這實(shí)際上也是人們保持心理健康可以使用的方式，效果良好。

（5）自我調(diào)節(jié)，簡單講就是在日常生活中要學(xué)會自己調(diào)節(jié)對社會的適應(yīng)能力，充分發(fā)揮自己的主觀能動性，最終促使理想目標(biāo)得以實(shí)現(xiàn)。

（6）保持良好情緒和心境，簡單講就是在遇到悲傷的事件要注意自我調(diào)節(jié)情緒，在人際交往的過程中能夠濕度表達(dá)情緒。

（7）積極參加興趣活動，我保持心理健康狀態(tài)，可以參加自己感興趣的業(yè)余活動，緩解緊張，同時(shí)在社會交往過程中不斷豐富自己內(nèi)心世界。

（8）始終在生活中保持自己的感恩之心也是維持心理健康的好辦法?？梢栽诿刻焖皩懭沼?，日記的內(nèi)容是記錄自己一天當(dāng)中的正能量經(jīng)歷，這樣的方式一方面能夠進(jìn)行自我情緒調(diào)節(jié)，另一方面也能通過會議的方式起到正面引導(dǎo)的作用。

（9）要維持自己的社交網(wǎng)絡(luò)，只有與社會保持聯(lián)系，才能始終感受到社會的變化。同時(shí)在社會中主義感受其中美好環(huán)境和幸福的細(xì)節(jié)，也有調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的作用。

（10）找到目標(biāo)，若人的一生唯一目標(biāo)就是做最好的自己，那么壓力較大，且也過于孤獨(dú)，這實(shí)際上對于人的心理健康引導(dǎo)而言并無益處。為保持心理健康狀態(tài)，人們實(shí)際上應(yīng)該尋找一些更加高遠(yuǎn)的事物作為目標(biāo)，分擔(dān)一部分思想壓力。