中職體育短跑專項力量的訓(xùn)練方式探討

張超

摘要：中職體育教學(xué)中短跑項目是一個重要項目，也是較為常見的項目，對于學(xué)生身體素質(zhì)的提升具有較大的好處。不過短跑對學(xué)生力量要求較高，要想提升短跑的能力，必須要做好專項力量訓(xùn)練?；诖耍疚木蛧@這一方面內(nèi)容進(jìn)行了分析與探究，結(jié)合中職學(xué)校教與學(xué)的現(xiàn)實情況提出一系列短跑專項力量訓(xùn)練的方式。

關(guān)鍵詞：中職體育教學(xué);短跑項目;專項力量;方式

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A??? 文章編號：1005-5312（2020）24-0285-01 DOI：10.12228/j.issn.1005-5312.2020.24.201

一、中職體育短跑專項力量訓(xùn)練的意義和原則

（一）中職體育短跑專項力量訓(xùn)練的意義

中職體育短跑中有效對學(xué)生加強(qiáng)專項力量訓(xùn)練，對于學(xué)生體能的提升是有益的，同時還能夠幫助學(xué)生挑戰(zhàn)人體極限，使學(xué)生身體素質(zhì)得到全面增強(qiáng)。從另一方面來看，當(dāng)前的時代是競爭激烈的時代，企業(yè)對人才的要求也不斷提升提升，不僅關(guān)注人才的專業(yè)化技能，而且對人才的綜合素質(zhì)有較高要求，所以對中職學(xué)校人才培養(yǎng)提出了更高的要求，必須要重視對學(xué)生的綜合素質(zhì)教育。而在體育短跑中加強(qiáng)專項力量訓(xùn)練，則能夠使學(xué)生專項能力的提升，促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)與技能的增強(qiáng)，與時代發(fā)展需求相匹配。另外，有效對學(xué)生開展短跑專項訓(xùn)練，能夠讓學(xué)生在長期練習(xí)中形成良好的體育思維，促進(jìn)體育意識的增強(qiáng)，這對于其終身體育意識的培養(yǎng)是有較大好處的。

（二）中職體育短跑專項力量訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則

中職體育短跑專項力量訓(xùn)練屬于系統(tǒng)化工作，短時間內(nèi)難以起到良好的效果，需要教師做好長期堅持，且因為不同學(xué)生的個體差異不同，身體素質(zhì)也不相同，所以在開展訓(xùn)練的時候應(yīng)當(dāng)做好全面性分析，要遵循如下的幾個原則：

第一，持續(xù)性原則。為了提升學(xué)生短跑的效果，教師應(yīng)當(dāng)在引導(dǎo)學(xué)生開展專項力量訓(xùn)練的時候遵循持續(xù)性原則，要持續(xù)開展訓(xùn)練，不可出現(xiàn)頻繁中斷的情況。因為學(xué)生一旦出現(xiàn)中斷的情況，往往會形成依賴心理，在以后的練習(xí)中也會產(chǎn)生中斷心理，無法專心進(jìn)入到訓(xùn)練過程中，難以起到良好的效果。

第二，循序漸進(jìn)原則。在開展專項力量訓(xùn)練之前，教師要對學(xué)生的實際情況進(jìn)行分析，根據(jù)大部分學(xué)生的情況來制定專項力量訓(xùn)練計劃，前期要放低要求，對學(xué)生進(jìn)行科學(xué)引導(dǎo)，只要學(xué)生參與訓(xùn)練即可，不用對結(jié)果過于注重，而在循序漸進(jìn)中不斷增加訓(xùn)練難度，使學(xué)生能夠有一個過渡期，這樣才可以起到更好的效果。

二、中職體育短跑專項力量訓(xùn)練的方式

（一）有效開展肌肉力量訓(xùn)練

肌肉力量訓(xùn)練是短跑專項力量訓(xùn)練的重要部分，通過這一訓(xùn)練，能夠促進(jìn)學(xué)生各個身體部位力量的增強(qiáng)，幫助學(xué)生更好地對身體部位進(jìn)行調(diào)節(jié)。具體來看，在開展肌肉力量訓(xùn)練的時候可以從如下三個方面出發(fā)：其一，軀干力量訓(xùn)練?？梢远嘁龑?dǎo)學(xué)生做仰臥起坐和仰臥挺身運(yùn)動，每組五次到十次，每次練習(xí)兩組到四組。其二，腿部和上肢肌肉訓(xùn)練?？梢远嘁龑?dǎo)學(xué)生做俯臥撐、深蹲等，俯臥撐每組十次到二十次，每次做兩組到四組;深蹲每組做兩次到五次，每次做四組到八組。其三，爆發(fā)力訓(xùn)練。相對來說爆發(fā)力訓(xùn)練的項目是較多的，比如有抓舉訓(xùn)練、挺舉訓(xùn)練、高翻訓(xùn)練等。教師應(yīng)當(dāng)結(jié)合學(xué)生的實際情況來設(shè)定訓(xùn)練時間和次數(shù)，盡量使學(xué)生能夠在自身身體條件允許下多做訓(xùn)練。

（二）開展擺動力量訓(xùn)練

在中職體育短跑力量訓(xùn)練中有效開展擺動力量訓(xùn)練，能夠促進(jìn)學(xué)生速度和力量的有效增強(qiáng)，對于短跑速度的提升是有利的。通常來看，在開展這方面訓(xùn)練的時候離不開相關(guān)器材的運(yùn)用，需要學(xué)校做好器材的引進(jìn)。其項目有：單杠身體擺動訓(xùn)練、弓箭步快速換腿彈跳、大腿下方訓(xùn)練、彈性帶腿部擺動訓(xùn)練等。

（三）有效開展跳躍訓(xùn)練

跳躍訓(xùn)練是短跑訓(xùn)練的基礎(chǔ)，其在運(yùn)動中的幅度、受力等都與短跑有一定的類似性，也是短跑訓(xùn)練中的重要項目。教師要依據(jù)學(xué)生的具體速度、身體情況等進(jìn)行跳躍訓(xùn)練計劃的設(shè)置，其訓(xùn)練項目有兩種，即短跳訓(xùn)練和長跳訓(xùn)練。前者指的是在三十米之內(nèi)的跳躍動作，如立定跳、雙腳跳、單腳跳、五級跳等，教師要多引導(dǎo)學(xué)生開展這些方面的運(yùn)動，幫助學(xué)生提升跳躍能力，在頻繁練習(xí)中掌握跳躍技巧。后者指的是距離在三十米之外的跳躍訓(xùn)練，通常其距離在三十米到三百米之間，最為常用的訓(xùn)練方式是跨步跳、單足跳，教師也可以引導(dǎo)學(xué)生開展混合跳訓(xùn)練，也就是一般是跨步跳，另一半是單足跳。通過引導(dǎo)學(xué)生開展這種訓(xùn)練，能夠?qū)W(xué)生的腳掌、腳踝等進(jìn)行訓(xùn)練，提升這些部位的力量，降低后期短跑時的受傷概率。

三、結(jié)語

短跑是體育運(yùn)動的一個常見項目，不僅在中職體育教學(xué)中得到廣泛運(yùn)用，而且在中小學(xué)、高校等各大學(xué)校中都是運(yùn)用較為頻繁的項目，有效引導(dǎo)學(xué)生開展專項力量訓(xùn)練，能夠幫助學(xué)生提升身體機(jī)能，促進(jìn)學(xué)生短跑能力的提升。與此同時，學(xué)生在長期開展專項力量訓(xùn)練的過程中，還能夠形成體育運(yùn)動的習(xí)慣，感受運(yùn)動的樂趣以及對身體所帶來的好處，這對于其終身體育意識的形成也是十分有好處的。所以中職體育教師應(yīng)當(dāng)注重這一內(nèi)容的教學(xué)。

參考文獻(xiàn)：

[1]?? 王翠芳.中職體育短跑專項力量訓(xùn)練方式分析[J].新課程學(xué)習(xí)（中），2013（09）.

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