最好的“醫(yī)生”是自己
——踐行自我保健的體會（三）

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我和老伴鞠玉華都是高齡，年老體衰多病不可避免。我把精力主要用在陪伴照顧老伴身上，盡力讓她有尊嚴而愉快地度過晩年：陪她聊天、看電視、看過去的照片，促其提升思維和記憶；協(xié)助安排做好每天飲食、起居等日常生活；按醫(yī)囑定時給藥，定期測量血壓、血糖，觀察動態(tài)，掌控病情變化；監(jiān)督護理，協(xié)調(diào)勸解護理中不愉快之事，避免意外發(fā)生。針對我自己，則把有限的時間和精力，用在最迫切又可以實現(xiàn)的欲望上，順應(yīng)自然，實事求是，有取有舍，以舍為主。怎樣做才能防生病保健康？除了要有積極樂觀的人生態(tài)度，我感到要多措并舉、多管齊下。

調(diào)控情緒。許多事例讓我深切地感到，情緒的好壞，與人的健康和壽命有著直接關(guān)聯(lián)。人，尤其我們老年人，在日常生活中雖然難以完全避免生氣、憂愁、悲傷等不良情緒出現(xiàn)，但決不能成為情緒的俘虜，而要做情緒的主人。放得下、想得開、看得透、忘得了，適當多做善事、好事、開心事，則有樂趣；不管閑事、別人事，不想以往煩惱事，不看負面信息、不聽非議，則可少生氣、不生氣；凡事難有十全十美，要持有心似大海的寬容大度，不要不加分析沒有分寸地指責別人，更不應(yīng)持懷疑之心而議論別人、否定別人，對別人之短要善意幫助。

有高質(zhì)量充足睡眠。堅持早睡早起、定時作息，晚上不看不說不議不想煩心事，把肩頸腹腰膝護好后，九點半熄燈入睡。睡眠比飲水和進食更重要，要保證天天睡足睡好七個小時。心安、心靜、心無雜念，是睡好的決定因素。睡前做些促眠活動，減少夜尿次數(shù)，也有利于睡好覺。

大小便通暢。排便通暢，不便秘、不腹瀉，需要攝入適當?shù)氖澄?。若吃得太少、喝水太少、攝入油脂太少、食物太精細，就可能在“二便”通暢方面出問題。

科學(xué)合理進食。少油、少鹽、少糖，吃得清淡、適應(yīng)、適宜，進食要慢，細嚼慢咽；定時進食，上餐與下餐間隔4 小時以上；少食多餐，七八分飽。粗細、干稀合理搭配，早餐要好，中餐適當，晩餐既早又少，樣樣都吃一點，有葷有素、有奶有水果，多吃些當季的新鮮瓜果蔬菜，空腹吃蘋果、香蕉、雪蓮果、梨或其他當令水果。進食要熱要軟要煮熟，不吃寒涼、油膩的食物，不吃含有添加劑的食品和油炸醃制食品，不吃過期、霉變的食品。

適時適量喝水。堅持晨起、餐后一小時、午睡后、睡前、夜尿時喝適量溫開水。上午和午休后各喝一杯綠茶。每天要多次喝，每次喝幾口，經(jīng)常保持喉嚨濕潤。夜尿后要補水。

適度運動。腦子要用，手腿和全身都要動。運動鍛煉的方法有多種，選擇適合自身需要、可用的，如平地走路、摩腹、捶背、臥床伸展、體操、拍打、踮腳、深呼吸、按摩、理療、練字等，頻率要適宜、適度。運動后，有一點疲勞但沒有不適感，這有好處；不適感較重但當晚睡個好覺后就恢復(fù)，算勉強，要盡量避免；運動后疲勞感重，持續(xù)努力休息仍不能恢復(fù)，這就是過度運動，要嚴格防止。

家庭和睦。家里是講愛的場所。老愛小、小愛老，相互友愛，人人相愛。堅持和為貴，和平共處，互相尊重、互相理解、互相商量、互相幫助，遇事要主動溝通及時化解。小吵天天有、大吵三六九，爭來爭去，沒完沒了；吵來吵去，越吵越僵、越吵越糟糕。家事都是小事，小事處理不好，變成大事。家庭不和，引起煩惱，變成生病之源。平時裝點糊涂好，要甘愿當“馬大哈”，做個“和事佬”，遇有小事，及時協(xié)調(diào)，主動擔責，多做自我批評，善于引導(dǎo)家人和睦相處。小事處理好，煩惱自然消。家和萬事興，不會生病了。

做好自我健康管理。經(jīng)常保持自己和宅內(nèi)的清潔衛(wèi)生。早晚刷牙、餐后漱口；定期洗澡，換洗衣服、床上用物；用肥皂勤洗手，清洗鼻孔，預(yù)防病毒感染。居室經(jīng)常清掃，定時開窗透氣，注意保暖，冬季室內(nèi)經(jīng)常保持恒溫。水電氣設(shè)備要常檢查，確保安全。本著極簡單、慢節(jié)奏原則，防意外、防跌跤、防感染，保持坐動結(jié)合、動歇相宜的良好生活方式和習(xí)慣，有序有律規(guī)范日常生活。遵照醫(yī)囑用藥，讓兒女、護理工知道并熟悉使用方法，定期自測血糖、血壓和體溫、體重，定期去醫(yī)院體檢，針對變化及時在用藥和進食方面作必要調(diào)整，如有異常變化要及時就醫(yī)。家庭備用小藥箱不要多存，并要定期清理，避免服過期藥。把每天要做的事按實記載，逐月綜合分析，前后對比做出評估。

堅持終身學(xué)習(xí)。選擇適合自身的多種方法靈活學(xué)習(xí)。計算機、手機是我學(xué)習(xí)的主要工具，這幾年主要學(xué)習(xí)十九大以來習(xí)近平總書記的重要論述，看點黨和國家大事、世界大事、主流渠道信息和有價值的養(yǎng)生保健知識，增強黨性，增進知識，增加樂趣。但也要有所控制和調(diào)整，適度使用手機、電腦，本人平時?？措娨曅侣劊倏椿虿豢措娨晞?，避免影響視力。

人體差異很大，導(dǎo)致養(yǎng)生方法的多樣化和個體化，“知”是基礎(chǔ)、“信”是前提、“行”是關(guān)鍵，一旦找到適合自己的養(yǎng)生之路，就一定要堅持住，真正做到持之以恒。