王 婷

論跆拳道運動員各項運動素養(yǎng)有效訓練

王 婷

（江西省重競技運動管理中心，江西 南昌 330013）

文章從力量訓練、反應速度訓練、戰(zhàn)術訓練、心理素質訓練四個方面對跆拳道運動員運動素養(yǎng)的有效訓練進行探討，在理論層面為我國跆拳道運動員運動素養(yǎng)的有效訓練提出意見和建議，以期促進我國跆拳道運動員訓練效果的提升。

跆拳道；運動員；運動要素；技能訓練；科學訓練

1 跆拳道運動員力量技能的有效訓練

1.1 跆拳道運動員力量訓練的重要性

1.1.1力量訓練可以促進跆拳道運動員職業(yè)生涯的可持續(xù)發(fā)展

隨著跆拳道運動的不斷發(fā)展，對跆拳道運動員的綜合技能水平要求逐漸提高，力量訓練是其中一項非常重要的內容。但是，很多教練員在跆拳道訓練過程中，盲目通過加大運動量的方式來提高運動員的力量，導致運動員的身體素質過早衰退，不得不提前結束職業(yè)生涯。而科學合理的力量訓練，能夠使跆拳道在力量訓練要求的基礎上，盡量拉長運動員的職業(yè)生涯周期，能夠為國家爭得更多的榮譽。

1.1.2力量訓練可為其他技能訓練打下良好的基礎，力量訓練是跆拳道技能訓練、速度訓練的基礎

運動員需要有足夠的力量才能夠更好地開展其他項目的訓練，展示出更好的競技能力。因此，通過科學合理的力量訓練，能夠發(fā)揮運動員不同年齡段的優(yōu)勢。根據(jù)運動員的自身素質制定整體訓練計劃，能夠達到事半功倍的訓練效果。

1.1.2力量訓練能夠提高教練員科學訓練的意識

力量訓練是一個長期的過程，教練員在進行力量訓練的過程中，需要具備科學訓練的意識，結合運動員自身的發(fā)育情況，制定針對性的訓練方案，可以更好地發(fā)揮運動員自身的優(yōu)勢。例如，10-14歲的運動員正處于生長期，這時針對肌肉、肌肉群進行力量訓練，能夠促使運動員的身體得到均衡發(fā)展；而對于15-17歲的運動員來講，該階段屬于力量耐力的爆發(fā)時期，不僅需要對運動員的力量進行練習，而且還需要對其力量的持久性進行訓練。

1.2 跆拳道運動員力量素養(yǎng)的訓練策略

1.2.1跆拳道運動員速度力量的訓練策略

速度和力量在跆拳道中是不可分割的兩個訓練要素，速度力量的練習可以提高運動員的爆發(fā)力，使得運動員在發(fā)力時能夠做到快速、準確，外在動作會變得更加敏捷，能在比賽過程中找準時機，一擊即中，獲得勝利。速度力量的訓練主要是由速度和力量兩個部分組成。通常來講，速度越快，力量就越??；力量越大，速度就越慢。如何能夠取得速度與力量之間的平衡，是跆拳道運動員速度力量訓練中的關鍵問題。除了針對速度和力量的單獨訓練之外，更加注重對運動員爆發(fā)力的訓練。針對速度力量的訓練方法如下：首先，采取科學合理的訓練策略，選對訓練方法，讓運動員更快速地掌握相關技巧，并能夠在實際訓練中進行合理的運用；其次，要結合運動員自身的發(fā)育特征選擇合適的訓練方法。例如，跳繩訓練法雖然能夠提高運動員的下肢爆發(fā)力，但是對于正在發(fā)育時期的青少年運動員來講，該訓練方法的副作用比較大，對青少年的身體成長不利，所以對青少年運動員一般不選擇這種訓練方案。當運動員成長到一定年齡，身體的生長速度變緩甚至停止后，采用跳繩訓練法能提高訓練效果。

1.2.2跆拳道運動員最大力量的訓練

最大力量指的是運動員能夠發(fā)揮出來的最高力值。運動員通過將肌肉收縮到最大程度來發(fā)揮最大力量，但是該項訓練對運動員的身體素質要求較高，在爆發(fā)最大力量時也要能維持身體的平衡。因此，需要經(jīng)過大量的科學、專業(yè)、針對性訓練之后，才能逐漸提高運動員的最大力量，并使運動員掌握使用最大力量的最佳時機。針對最大力量的訓練方法如下：首先確定運動員的最大負荷強度。最大力量的爆發(fā)需要運動員能夠對身體進行良好的控制，掌握好打擊的力度和速度等多個因素，最大力量在一定程度上取決于運動員可以達到的最大負荷強度。一般來講，運動員的最大負荷強度為身體極限的80%左右，過高的負荷強度會損害身體正常的機能，過低的負荷強度又無法完全發(fā)揮運動員的身體潛力。在進行最大力量訓練過程中，需要通過訓練使得運動員身體的最大負荷強度逐步提高，如果發(fā)現(xiàn)運動員的身體出現(xiàn)不適癥狀，那么就需要及時終止訓練。其次為負荷量的訓練，該項訓練需要結合最大負荷強度進行。對于青少年運動員來講，不應承受過多的負荷量訓練，需要保持訓練和休息的基本平衡，為青少年身體發(fā)育預留足夠的空間。而隨著運動員的不斷成長，負荷量可以逐漸加大，訓練可以發(fā)揮最大效果。

1.2.3跆拳道運動員力量耐力的訓練

力量耐力是指在訓練過程中，可以長時間保持某個動作的能力，或者是在某段時間內重復某個動作的能力。跆拳道比賽對運動員的力量耐力要求較高，良好的力量耐力可使得運動員在比賽中保持肌肉的良好收縮狀態(tài)，促使比賽過程向著激烈化的方向轉變。針對力量耐力的訓練方法如下：首先，可以讓運動員減少動作的重復次數(shù)，但是每次做動作時都要發(fā)揮到最大耐力極限。在訓練過程中，結合電子儀器對運動員的力量耐力值進行實際測量，能夠為訓練方案提供更多的參考數(shù)據(jù)。其次，可以通過在短時間內讓運動員不斷重復某個動作的方式進行訓練。這種方式能夠逐漸提高運動員的力量耐力，但是周期較長。隨著訓練次數(shù)的增加，運動員的身體機能會不斷下降，因此重復次數(shù)不宜過多，否則可能會影響第二天的訓練。

2 跆拳道運動員反應速度的有效訓練

2.1 跆拳道運動員反應速度訓練的重要性

反應速度是體育競技項目中的重要素養(yǎng)，尤其對于跆拳道運動來講，需要具備較快的反應速度，才能夠快速找到對方的漏洞，一擊制勝。如果喪失了反應速度，可能會被對方找到攻擊點，在比賽中失去優(yōu)勢。在跆拳道運動中，反應速度是指運動員根據(jù)當時的比賽情況，能夠做出的最快反應；移動速度是指大腦做出反應后，通過身體的動作配合，身體快速移動到技能實施的范圍，完成應對策略的實施；動作速度是指運動員通過移動速度快速達到技能的實施范圍之后，需要通過提高動作速度，率先發(fā)起攻擊或者防守，及時發(fā)起進攻或者阻擋對方的進攻。

2.2 跆拳道運動員反應速度的訓練方法

反應速度的訓練對提高跆拳道運動員的身體素質有著重要的作用，反應速度是比賽場上制勝的關鍵因素。教練員在跆拳道運動員的反應速度訓練中起到重要的指導作用，科學合理的反應速度訓練方法，能夠使得訓練效果事半功倍。跆拳道運動員常用的反應速度訓練方法如下：①口令練習，是指教練員通過發(fā)出某種口令，然后運動員迅速做出指定的動作。這是反應速度訓練中最常用的一種方式，不僅可以提高運動員的反應速度，而且能夠訓練跆拳道的指定動作。②模擬練習，主要是通過設置比賽場上的情景，讓運動員快速、準確地做出應急動作。如吊球模擬練習，通過球體的擺動，讓運動員做出閃躲等動作，有效避免吊球的撞擊。這是一種綜合性的訓練方式，對提高運動員的反應速度、移動速度和動作速度都有所幫助。③真人實戰(zhàn)練習，通過真人競技訓練，可以讓運動員根據(jù)對手的表現(xiàn)做出快速的反應。與口令、模擬練習等方式相比，這種訓練方式能夠綜合考察運動員的反應速度，還能訓練運動員的其他技能。

3 跆拳道運動員戰(zhàn)術技能的有效訓練

3.1 跆拳道運動員戰(zhàn)術訓練的重要作用

戰(zhàn)術訓練主要是根據(jù)對手特點進行事先準備工作，指導跆拳道運動員在競技賽場上的表現(xiàn)。其重要作用主要體現(xiàn)在以下幾點：首先，能夠讓運動員掌握各種對戰(zhàn)技巧，并在實際比賽中選擇最佳的戰(zhàn)術應對方案，提高比賽的成功率。跆拳道運動員會針對力量、速度等多個項目進行訓練。在比賽中如何靈活運用這些技巧，發(fā)揮平時的訓練效果，就需要制定切實有效的戰(zhàn)術訓練方案，做出正確的判斷，體現(xiàn)競技體育賽事的魅力。其次，戰(zhàn)術訓練方案是針對運動員的身體特征進行定制的，可以最大限度地發(fā)揮運動員的優(yōu)勢；并且戰(zhàn)術訓練會綜合考慮對手的常用戰(zhàn)術，對其進行科學破解，能夠提高競技的成功率，增強運動員比賽的自信心。

3.2 跆拳道運動員戰(zhàn)術訓練的主要策略

3.2.1要注重基礎動作的訓練。雖然基礎動作比較簡單，運動員可以在短時間內掌握動作要領，但是依然需要大量重復性的訓練才能夠將基礎動作發(fā)揮到極致，應用到更加復雜的高難度動作中。此外，要注重基礎動作的準確性訓練?；A動作雖然比較簡單，但是做得準確、有效卻是非常難的，需要教練員進行悉心的指導和糾正，使運動員發(fā)現(xiàn)動作中的不足，才能夠更好地進行針對性改正。

3.2.2對高難度動作進行拆分練習。高難度動作是多種基本動作的組合，熟練掌握高難度動作需要經(jīng)過較長的周期。如果某些動作的準確度掌握不夠，可能會影響高難度動作的整體實施效果。因此，需要對高難度動作進行拆分練習，當運動員將每個基本動作都掌握到極致之后，再進行高難度動作的針對性練習，可以有效地提高訓練效果。

3.2.3開展有效的戰(zhàn)術訓練。在進行戰(zhàn)術訓練之前，需要跆拳道運動員掌握基本的動作和常用的高難度動作。在訓練的過程中，還要加入戰(zhàn)術訓練的內容。一方面，教練員需要對跆拳道常用戰(zhàn)術進行講解，包括戰(zhàn)術的含義、優(yōu)勢、不足等，以及具體應用的時機，幫助運動員更好地理解和運用；另一方面，教練員需要認真研究對手的常用戰(zhàn)術，找出其中的破綻，有針對性地進行攻克。除此之外，教練員還需對戰(zhàn)術進行不斷創(chuàng)新，改善原有戰(zhàn)術中存在的不足，通過切實有效的訓練方案使跆拳道運動員熟練掌握各種戰(zhàn)術的技巧及具體應用的時機。

4 跆拳道運動員心理素質的有效訓練

4.1 跆拳道員心理素質訓練的重要性

跆拳道運動不僅要求運動員掌握比賽技巧，擁有良好的身體素質，還要求運動員具有良好的心理素質，才能在比賽過程中做到“勝不驕，敗不餒”。跆拳道運動員心理素質訓練的重要性，主要體現(xiàn)在以下幾點：首先，心理素質訓練能幫助運動員克服緊張的情緒，確保運動技能的正常發(fā)揮。很多跆拳道運動員在比賽時由于情緒緊張，導致其無法發(fā)揮自身的真實水平，遺憾地輸?shù)袅吮荣悺＞o張情緒是心理素質訓練需要克服的常見問題，尤其對于初次參加比賽的運動員，由于缺乏與其他對手的真實對戰(zhàn)經(jīng)歷，可能會出現(xiàn)害怕、緊張等情緒，進而影響真實水平的發(fā)揮。其次，心理素質訓練也可讓運動員超常發(fā)揮。心理素質在一定程度上能夠影響身體技能的發(fā)揮，甚至可以出現(xiàn)超常發(fā)揮的情況，從而獲得滿意的比賽結果。尤其是對于跆拳道運動員來講，需要在比賽場上展現(xiàn)綜合素質，那么心理素質是否過硬在一定程度上會影響比賽的走勢。

4.2 跆拳道運動員心理素質訓練的策略

4.2.1將心理素質訓練引入到跆拳道運動員日常訓練當中，使跆拳道心理素質訓練常態(tài)化，為促進跆拳道運動員心理素養(yǎng)的提升奠定堅實的基礎。心理素質訓練不同于其他訓練項目，在訓練過程中，不僅要提升運動員對心理素質訓練重要性的認識，更要通過靈活的設計將心理素質訓練融入運動員的日常訓練中，從而起到一種潤物細無聲的教學效果。為此，教練員要不斷拉近與運動員之間的距離，加強與運動員之間的溝通與交流，深入了解其訓練過程中面臨的各種困擾，并且有針對性的幫助其解決心理問題，幫助其樹立運動自信心的同時戒驕戒躁。應多組織開展跆拳道實戰(zhàn)訓練，對運動員的實戰(zhàn)心理進行鍛煉，在輔之以專業(yè)性的訓練指導的同時，幫助其建立良好的心理狀態(tài)，為其跆拳道職業(yè)生涯的發(fā)展奠定堅實的心理基礎。

4.2.2對心理素質訓練的效果進行科學評估。心理素質訓練之后，需要對訓練效果進行科學評估，但是該訓練項目與力量、速度的訓練不同，很難量化評估，因此需要建立科學的評估體系。例如：通過與運動員進行談話，了解他們當前真實的訓練狀態(tài)，通過他們的反饋了解心理素質訓練的效果，據(jù)此制定后續(xù)的訓練方案；通過對其他項目訓練結果的分析，了解心理素質訓練對其他項目訓練的促進作用，是否真的提高了運動員的技能素養(yǎng)，從側面反映心理素質訓練的效果。此外，可請心理專家通過科學合理的評估方式，對運動員的心理狀態(tài)進行評估，也能夠在一定程度上反應心理素質訓練的效果。另外，可根據(jù)心理專家的意見對訓練內容和訓練方式進行完善和改進，以提高心理素質訓練的效果。

5 結語

綜上所述，跆拳道運動憑借其快節(jié)奏、高強度的比賽特點，對跆拳道運動員的智力、技術、體能等提出了較高的要求。隨著跆拳道運動的不斷發(fā)展，以及跆拳道比賽規(guī)則的不斷調整，要想達到理想的比賽效果，就必須注重跆拳道運動員運動素養(yǎng)的提升，為跆拳道賽事的有效開展奠定堅實的基礎。雖然目前受各方面因素的限制，跆拳道運動員素養(yǎng)訓練仍存在一定的不足之處，有待進一步改善與調整。只有準確掌握跆拳道運動的特點，在積極順應跆拳道運動未來發(fā)展的基礎上，結合跆拳道不同運動素養(yǎng)制定出合理、有效的訓練計劃，才能確保跆拳道人才培育質量的提升。希望本研究能引起社會各界對跆拳道運動員訓練工作的重視，促使更多的體育行業(yè)從業(yè)者參與到跆拳道研究中來，群策群力為我國跆拳道運動的發(fā)展添磚加瓦。

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On the Effective Training of Taekwondo Athletes’ Sports Literacy

WANG Ting

(Jiangxi Management Center of Heavy Athletics Sports, Nanchang 330013, Jiangxi, China)

王婷（1987—），本科，高級教練員，研究方向：跆拳道訓練。