任德亮

邁克爾?菲爾普斯的蝶泳技術(shù)分析

任德亮

（廣西大學(xué)，廣西 南寧 530004）

采用文獻(xiàn)資料法、錄像分析法、比較分析法對(duì)菲爾普斯的蝶泳技術(shù)進(jìn)行研究，并與其他優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行對(duì)比，總結(jié)菲爾普斯在蝶泳技術(shù)上的特點(diǎn)，找出菲爾普斯在泳壇成功的關(guān)鍵與奧秘。

菲爾普斯；蝶泳；技術(shù)特點(diǎn)

游泳是奧運(yùn)會(huì)金牌較多的項(xiàng)目，近幾年來世界各國(guó)都加大了對(duì)游泳項(xiàng)目的人力和物力投入。我國(guó)有一大批優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員,如徐嘉余、孫楊、傅園慧等人，還有李冰潔、王簡(jiǎn)嘉禾等冉冉升起的游泳小將。在奧運(yùn)會(huì)游泳項(xiàng)目上我國(guó)具有一定的實(shí)力，但與美國(guó)、澳大利亞、俄羅斯等游泳強(qiáng)國(guó)相比，仍然存在一定差距。近幾年，游泳運(yùn)動(dòng)技術(shù)的廣泛應(yīng)用成為學(xué)者們關(guān)注的重點(diǎn)。王躍進(jìn)提出：美國(guó)游泳項(xiàng)目已在技術(shù)上達(dá)成了共識(shí)，游泳是一項(xiàng)以技術(shù)動(dòng)作為主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，技術(shù)是游泳項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的穩(wěn)定性來自于日常的技術(shù)訓(xùn)練[1]。林洪提出：技術(shù)在游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中處于首要地位，訓(xùn)練的核心是技術(shù)，技術(shù)是一名游泳運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)的基礎(chǔ)[2]。

美國(guó)游泳名將菲爾普斯經(jīng)歷了5屆奧運(yùn)會(huì)，每一屆都能取得超凡的成績(jī)，因此人們稱他為泳池中的“神”。其中最引以為傲的是200米蝶泳項(xiàng)目，菲爾普斯在15歲時(shí)就打破了沉寂多年的200米蝶泳的世界紀(jì)錄，在隨后的職業(yè)生涯中更是一發(fā)不可收拾，越戰(zhàn)越勇，不斷刷新個(gè)人最好成績(jī)。那么，是什么讓菲爾普斯在世界泳壇處于領(lǐng)先水平，除了他對(duì)游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的理解和自身天賦之外，技術(shù)是他百戰(zhàn)不殆的武器。通過反復(fù)觀看菲爾普斯在北京、倫敦、里約三屆奧運(yùn)會(huì)的比賽錄像，查閱相關(guān)資料，對(duì)其蝶泳技術(shù)特征，以及出發(fā)技術(shù)、轉(zhuǎn)身技術(shù)、身體條件等進(jìn)行分析，希望能給我國(guó)游泳項(xiàng)目在技術(shù)訓(xùn)練、選材等方面提供更多參考。

1 技術(shù)特征分析

1.1 得天獨(dú)厚的流線型身材

從近幾年的奧運(yùn)會(huì)和世錦賽上看，菲爾普斯的第一個(gè)特點(diǎn)就是在游進(jìn)過程中始終保持流線型身體姿勢(shì)，自始至終把提高劃水效率、減小波浪阻力放在第一位[3]，有效降低游進(jìn)過程中的阻力。

菲爾普斯的先天優(yōu)勢(shì)在于他的臂展超出身體8厘米，達(dá)到201厘米，加上非常棒的身體柔韌性使他完成各種游泳動(dòng)作時(shí)手臂充分的向前伸展。菲爾普斯還有一個(gè)特點(diǎn)，那就是上身比較長(zhǎng)，下肢相對(duì)較短，下肢僅有81厘米。人的軀干部分是身體發(fā)力的重要核心，也是身體的平衡點(diǎn)。因此，菲爾普斯在水中的技術(shù)動(dòng)作才會(huì)如此完美。菲爾普斯這樣的異于常人的身體形態(tài)（見表1），在陸地上看起來有些不協(xié)調(diào)，但在上海體育科研所所長(zhǎng)看來，卻是游泳的最佳人選。菲爾普斯的“短腿”能讓其在打腿的時(shí)候身體位置處在一個(gè)較高的水平，有利于保持流線型的身體姿勢(shì)，在整個(gè)游泳過程中更容易控制自己的身體，手臂盡量向前伸展，保證腿部處于較高的位置。

表1 菲爾普斯與普通男性游泳遠(yuǎn)動(dòng)員身體形態(tài)對(duì)比

身高（cm）腿身比水中重心、浮心重合 菲爾普斯19341.96更靠近胸部 普通男性游泳運(yùn)動(dòng)員175～18547.96更靠近臀部

有國(guó)外教練曾說過，菲爾普斯有著游泳選手最為理想的體格，以及柔韌度非常高的肩部、肘部、膝部、腳腕等多處關(guān)節(jié)，加上他的“短腿”造就了完美的流線型姿態(tài)。近乎完美的身體形態(tài)使菲爾普斯比其他游泳運(yùn)動(dòng)員在游進(jìn)過程中能夠更好地保持流線型的身體姿勢(shì)，減小水的阻力，從而提高了游進(jìn)速度。

1.2 突出的水下腿技術(shù)特征

水下腿技術(shù)貫穿整個(gè)游泳過程[4]，四種泳姿都要用到的水下腿技術(shù)又叫作“水下海豚腿”。菲爾普斯有著腳掌大的先天優(yōu)勢(shì)，所以水下腿技術(shù)也就成為菲爾普斯奪下多次冠軍的秘密武器，也是屬于他的“第五種泳姿”。

2016年第31屆里約奧運(yùn)會(huì)游泳男子200米蝶泳決賽中，31歲的菲爾普斯以1分53秒36成功奪下金牌，以0.04秒[5]的微弱優(yōu)勢(shì)戰(zhàn)勝了20歲的日本小將板井圣仁（見表2），其成功的奧秘就是他的水下腿技術(shù)。通過錄像分析，菲爾普斯每次轉(zhuǎn)身之后的潛水距離都比其他選手要遠(yuǎn)得多（見表3），菲爾普斯每一次轉(zhuǎn)身都會(huì)拉開與板井圣仁和肯德雷賽的距離。已經(jīng)31歲的菲爾普斯在耐力方面相對(duì)于板井圣仁和肯德雷賽是不占優(yōu)勢(shì)的，對(duì)比分段成績(jī)來看，正是轉(zhuǎn)身后的水下腿技術(shù)使得菲爾普斯獲得了最終的勝利。

表2 里約奧運(yùn)會(huì)200蝶泳前三名成績(jī)對(duì)比

選手50m100m150m200m名次 菲爾普斯24秒8553秒351分22秒681分53秒36第一名 坂井圣仁25秒0654秒121分23秒581分53秒40第二名 肯德雷賽24秒7753秒781分23秒681分53秒62第三名

表3 2016里約奧運(yùn)會(huì)男子200m蝶泳前三名出發(fā)、轉(zhuǎn)身后潛水距離對(duì)比

名次選手出發(fā)后潛水距離（m）50m轉(zhuǎn)身后潛水距離（m）100m轉(zhuǎn)身后潛水距離（m）150m轉(zhuǎn)身后潛水距離（m） 第一名菲爾普斯14.212.712.312.1 第二名板井圣仁10.87.67.56.9 第三名肯德雷賽11.27.67.56.6

為了進(jìn)一步說明以上觀點(diǎn)，通過視頻資料對(duì)菲爾普斯與南非選手勒克洛斯轉(zhuǎn)身后的水下動(dòng)作進(jìn)行比較分析，勒克洛斯在轉(zhuǎn)身后潛水2.9秒，打腿4次后浮出水面開始進(jìn)行游進(jìn)；而菲爾普斯轉(zhuǎn)身后潛水時(shí)間達(dá)到了5.3秒，超過勒克洛斯2秒還多，不僅如此他的水下打腿的次數(shù)還比勒克洛斯多出一倍。另外，勒克洛斯的潛水距離比菲爾普斯少了5米（見表4）。這僅僅是日常訓(xùn)練情況下的技術(shù)對(duì)比，如果在正式比賽中這5米的差距可不容小覷。由此可見，菲爾普斯優(yōu)秀的水下腿技術(shù)使其在競(jìng)技比賽中有了得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)。這一技術(shù)特點(diǎn)值得我們?cè)谄綍r(shí)訓(xùn)練中學(xué)習(xí)，并應(yīng)用于比賽中。

表4 菲爾普斯與勒克洛斯轉(zhuǎn)身后的數(shù)據(jù)對(duì)比

選手打水次數(shù)（次）潛水時(shí)間（s）潛水距離（m） 勒克洛斯42.98 菲爾普斯85.313

1.3 強(qiáng)有力的獨(dú)特劃水技術(shù)

菲爾普斯先天的長(zhǎng)臂為他強(qiáng)有力的劃水技術(shù)奠定了扎實(shí)的基礎(chǔ)。菲爾普斯的游泳技術(shù)能力強(qiáng)不僅體現(xiàn)在水下腿技術(shù)上，他超長(zhǎng)的臂展也為他獨(dú)特的劃水技術(shù)創(chuàng)造了有利的條件。通過水下高速攝影機(jī)捕捉到的圖像觀察，菲爾普斯的手臂在入水時(shí)，周圍幾乎沒有產(chǎn)生氣泡，這像在“靜水”中劃水，推進(jìn)效果好。相比之下，我國(guó)著名蝶泳選手李朱濠在手臂入水的瞬間，周圍就產(chǎn)生了較多水泡，而這種水泡上浮時(shí)會(huì)產(chǎn)生“空”劃現(xiàn)象，導(dǎo)致劃水實(shí)效變差，這就需要更多的體力來彌補(bǔ)劃水失效的損失。與菲爾普斯相比，李朱濠的動(dòng)作會(huì)給自身帶來更多的負(fù)擔(dān)。

在游泳過程中，水面震動(dòng)形成的小波浪會(huì)給游泳運(yùn)動(dòng)員帶來一部分阻力。菲爾普斯在蝶泳的移臂過程中采用低身位的姿勢(shì)，在保證嘴可以換氣的同時(shí)使上半身最大限度與水面平行，雙臂在向前移動(dòng)的過程中手指尖幾乎與水面平行。在手臂入水時(shí)指尖先入水，這樣可以減小因身體上下浮動(dòng)、手臂過高產(chǎn)生的氣泡，可以更好地保持游進(jìn)速度，減少體能的消耗[8]。該細(xì)節(jié)技術(shù)對(duì)我國(guó)游泳教練員、運(yùn)動(dòng)員都具有非常重要的借鑒意義。

菲爾普斯之所以能夠成為200米蝶泳項(xiàng)目不朽的神話，不僅在于他先天的臂展，還有他獨(dú)特的劃水技術(shù)。美國(guó)對(duì)游泳的劃水路線研究具有先驅(qū)性。有學(xué)者發(fā)現(xiàn)在世界泳壇中，高水平游泳運(yùn)動(dòng)員的手臂劃水路線并不是一氣呵成的，經(jīng)過科學(xué)的研究分析后，初步提出了升力推進(jìn)力的理論，隨后將此理論上升到了原理，也就是“S”形劃水的力學(xué)原理[9]。后來，實(shí)際應(yīng)用到一位運(yùn)動(dòng)員身上，結(jié)果就在慕尼黑奧運(yùn)會(huì)上奪得7枚金牌，這個(gè)人就是施皮茨。

在現(xiàn)代社會(huì)，新的觀點(diǎn)認(rèn)為，現(xiàn)代游泳劃水技術(shù)的推動(dòng)力主要來自于作用力和反作用力這兩個(gè)方面。天才游泳健將菲爾普斯沒有延續(xù)施皮茨所采用“S”形曲線劃水，而是創(chuàng)造出屬于自己的“小S”劃水。這個(gè)動(dòng)作可以更好地發(fā)揮小肌肉群的力量，在手臂劃水時(shí)能產(chǎn)生最大的推進(jìn)力，并具有早發(fā)力的優(yōu)勢(shì)，巧妙地結(jié)合低身位的蝶泳姿勢(shì)。菲爾普斯曾在備戰(zhàn)北京奧運(yùn)會(huì)時(shí)，將手臂劃手動(dòng)作改為：手臂入水時(shí)窄于肩，隨后劃水時(shí)手臂略寬于肩，然后迅速向后推水，向后推水時(shí)手臂與肩同寬，整個(gè)蝶泳劃水過程呈現(xiàn)一個(gè)小“S”形。菲爾普斯這次劃水技術(shù)的改變，助力他在北京奧運(yùn)會(huì)上取得8金的輝煌成績(jī)。菲爾普斯的“小S”蝶泳劃水路線為：外展—曲肘—小外劃—小內(nèi)劃—向后推水，整個(gè)劃水過程身體產(chǎn)生的上下浮動(dòng)較小，有利于身體保持流線型游進(jìn)，減少了因上下浮動(dòng)產(chǎn)生的波浪帶來的阻力[11]。并且在手臂開始劃水時(shí)，可以更有效地提前發(fā)力抱水，保證每一次的劃水效率，與“S”形劃水相比更容易發(fā)力，力量更加強(qiáng)勁，劃水也更有實(shí)效，因此能夠在相同時(shí)間內(nèi)獲得更快、更大的推進(jìn)力，將單位時(shí)間內(nèi)的游進(jìn)速度最大化。

1.4 特有的轉(zhuǎn)身、出發(fā)技術(shù)

蝶泳是四種泳姿中較為青春、年輕的一種游泳姿勢(shì)，它是在蛙泳技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)上不斷發(fā)展和衍生出來的。從整體動(dòng)作來看，手臂動(dòng)作像是蝴蝶飛舞似的，因此被稱之為“蝶泳”[12]。在世界泳壇中位于頂尖水平的蝶泳運(yùn)動(dòng)員的手臂技術(shù)動(dòng)作大同小異，只是在腿部動(dòng)作的節(jié)奏快慢、幅度大小、力量等環(huán)節(jié)有差別，也因此造就了菲爾普斯在蝶泳項(xiàng)目上光輝的成就。

1.4.1水下第一次蝶泳腿

蝶游的腿部技術(shù)動(dòng)作是運(yùn)動(dòng)員游好蝶泳的關(guān)鍵，由視頻錄像觀察到菲爾普斯蝶泳的水下打腿動(dòng)作既連貫又有力量，而且速度也很驚人，主要是以胸部發(fā)力來引導(dǎo)全身自上到下大幅度的擺動(dòng)，依靠自身腰部、腹部的強(qiáng)大核心力量帶動(dòng)大腿發(fā)力，從而帶動(dòng)小腿二次發(fā)力，小腿與腳掌整體呈現(xiàn)出像鞭子鞭打一樣的連貫打水動(dòng)作[13]。這樣打水效果好，腳背與水具有一定的連帶性，盡可能保持一種連續(xù)柔和的打水力[14]。此外，菲爾普斯全身柔軟且有一定彈性?？梢?，菲爾普斯的水下第一次蝶泳腿比其他游泳運(yùn)動(dòng)員要更有實(shí)效。

1.4.2過硬的轉(zhuǎn)身技術(shù)

通過北京奧運(yùn)會(huì)200米蝶泳的比賽錄像發(fā)現(xiàn)，菲爾普斯與其他參賽選手不同的兩個(gè)特點(diǎn)：第一，在入水后的前10米，其他游泳選手就陸陸續(xù)續(xù)地浮出水面，但遲遲不見菲爾普斯的身影，而且也沒有看到水花。在接近13米的距離時(shí)，已經(jīng)領(lǐng)先小半個(gè)身位的菲爾普斯才慢慢浮出水面，而且手臂周圍幾乎看不到明顯的氣泡。第二，在50米轉(zhuǎn)身時(shí)，其他運(yùn)動(dòng)員與菲爾普斯之間的差距縮小了，但菲爾普斯轉(zhuǎn)身后比其他選手晚出水，等到他再次浮出水面時(shí)又再一次領(lǐng)先了。一般游泳選手的心肺功能在150米轉(zhuǎn)身時(shí)往往就達(dá)到了極限[14]，大約間隔5s就會(huì)浮出水面進(jìn)行換氣，然而菲爾普斯依靠他強(qiáng)大的肺活量和身體素質(zhì)依舊潛在水里，最終取得金牌并打破世界紀(jì)錄。

2 菲爾普斯成功的奧秘

2.1 先天的身體優(yōu)勢(shì)

菲爾普斯身高1.93米，體重79公斤。相關(guān)研究表明，世界一流游泳運(yùn)動(dòng)員身高大多超過1.90米，菲爾普斯的身高在一流游泳運(yùn)動(dòng)員中并沒有優(yōu)勢(shì)。他的優(yōu)勢(shì)在于臂展長(zhǎng)度達(dá)到了驚人的2.01米，這在高水平游泳運(yùn)動(dòng)員中是極其少有的。再者就是他的肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等的柔韌性與自身力量相互匹配，從而使其在游泳過程中能有效發(fā)力。還有就是他那雙長(zhǎng)達(dá)35厘米的大腳，相當(dāng)于穿了特殊的小型腳蹼，這樣接近完美身材比例造就了一個(gè)游泳好手，也注定會(huì)給我們帶來更多的奇跡。

2.2 呼吸方式

蝶泳的換氣方式看似簡(jiǎn)單，但要在200米蝶泳中保持良好的有節(jié)奏且順暢的換氣，這是需要運(yùn)動(dòng)員磨煉的。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的呼吸方法都有所差異。菲爾普斯的教練認(rèn)為找到行進(jìn)速度與氧氣攝入量的平衡點(diǎn)就可以在游進(jìn)過程中減少因換氣導(dǎo)致的速度下降。菲爾普斯在蝶泳中的呼吸方式：在用力劃水的時(shí)候進(jìn)行換氣，這樣頭部活動(dòng)較小，下巴剛好處在觸到水面的位置，可保持良好的速度和呼吸的節(jié)奏。除此之外，菲爾普斯的手臂在肩膀的延伸線之前就已入水，再加速，緊接著用力后推到身體下方，再到大腿根部。這樣做能夠減少手臂入水時(shí)產(chǎn)生的氣泡，提高劃水的實(shí)效，呼吸也更加順暢。

2.3 后天刻苦訓(xùn)練

2.3.1負(fù)重水下腿練習(xí)

菲爾普斯能夠在游泳項(xiàng)目奮斗多年，并始終處于巔峰，除了自身的天賦以外還要?dú)w功于他的刻苦訓(xùn)練。菲爾普斯有著驚人的耐力、爆發(fā)力和速度，這些強(qiáng)大的能力來自于三天一次的耐力性訓(xùn)練。具體方法：在腰部捆綁7公斤重物，只將頭部露在水面上，在水中進(jìn)行站立式打腿的力量練習(xí)，即身體帶動(dòng)大腿、大腿帶動(dòng)小腿的水下海豚腿練習(xí)，每組1分鐘，間歇20秒，每次練習(xí)10組。如此高強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練一般高水平游泳運(yùn)動(dòng)員是很難達(dá)到的。

2.3.2減阻原理的利用

菲爾普斯不管是起跳出發(fā)還是轉(zhuǎn)身時(shí)都可以潛得又深又遠(yuǎn)。根據(jù)專家分析，之所以要潛得又深又遠(yuǎn)，主要目的是為了躲避相鄰泳道選手入水和轉(zhuǎn)身時(shí)產(chǎn)生的波浪所帶來的阻力。日本專家伊藤曾計(jì)算過承受水面水波的阻力和下潛在水底下避開的阻力，兩者之間的速度相差1.4倍左右。要想完全避開水波對(duì)運(yùn)動(dòng)員帶來的阻力，潛水深度要達(dá)50厘米，相當(dāng)于一般運(yùn)動(dòng)員身體厚度的2倍。潛水的深度與出水后的加速度有著密不可分的關(guān)系。如同把空瓶子壓入水中，突然放手會(huì)產(chǎn)生加速度的道理一樣，菲爾普斯就是巧妙利用這個(gè)原理，先深潛然后上浮從而將其轉(zhuǎn)換成加速度。

在水中最好的身體姿勢(shì)就是保持自身的流線型。菲爾普斯入水后，頭部與肩部基本沒有偏離自身的中心線，幾乎保持著水平狀態(tài)，手部則是盡可能固定不動(dòng)的，這樣的流線型身體姿勢(shì)可以將水的阻力減少到最低。

3 結(jié)論與對(duì)策

3.1 結(jié)論

菲爾普斯在5屆奧運(yùn)會(huì)上的成功并非偶然，其科學(xué)、獨(dú)特的游泳技術(shù)是成功的關(guān)鍵。在最高級(jí)別賽事的奧運(yùn)會(huì)比賽中，游泳項(xiàng)目前八名的差距并不在力量、身材方面的差距，而是在技術(shù)動(dòng)作上，作為一名優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員必定有著優(yōu)秀的技術(shù)動(dòng)作。因此，上述觀點(diǎn)對(duì)我國(guó)游泳教練員選材、運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練實(shí)踐具有一定的啟示。

3.2 對(duì)策

采用循序漸進(jìn)的訓(xùn)練強(qiáng)度、多種多樣的訓(xùn)練方法進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，是運(yùn)動(dòng)員形成個(gè)人技術(shù)風(fēng)格的前提。不斷創(chuàng)新和完善游泳技術(shù)動(dòng)作是突破自我、創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵。

在選材模式上，要注重以人為本，科學(xué)選材，為我國(guó)游泳事業(yè)的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。重視柔韌性在游泳運(yùn)動(dòng)員選材和訓(xùn)練中的地位。

建議將“第五種泳姿”貫穿日常訓(xùn)練始終。把柔韌性作為平日訓(xùn)練的基礎(chǔ)。游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要靈活多變，要讓運(yùn)動(dòng)員知道練什么、怎么練，制定符合游泳運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間，還要重視利用“減阻原理”來不斷提高游泳技術(shù)。另外，在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的同時(shí)也要注重精神層面的培養(yǎng)。

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Analysis of the Butterfly Technology of Michael Phelps

REN Deliang

(Guangxi University, Nanning 530004, Guangxi, China)

任德亮（1996—），碩士生，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。