白群峰

摘要：本文旨在運(yùn)用積極心理學(xué)原理，指導(dǎo)師生從正向角度出發(fā)，發(fā)揮人的優(yōu)勢和美德，悅納情緒，構(gòu)建積極情緒，體驗(yàn)積極情感，積累心理資本，從而積極應(yīng)對，創(chuàng)造美好生活。

關(guān)鍵詞：后疫情時代;積極心理學(xué);情緒管理

當(dāng)前，我國個別地區(qū)新冠肺炎疫情還有零星發(fā)生，外防輸入的壓力還很大，但國內(nèi)形勢總體已經(jīng)可控全國絕大部分地區(qū)基本都是低風(fēng)險(xiǎn)，返校復(fù)學(xué)后，有師生出現(xiàn)情緒不良反應(yīng)，甚至有個別悲劇產(chǎn)生。如何認(rèn)識這種現(xiàn)象，并找到破解之道，積極心理學(xué)是一副良藥。

一、積極心理學(xué)對危機(jī)中學(xué)校心理干預(yù)的

理念指引

（一）走出認(rèn)知誤區(qū)，還原消極情緒的真容顏

很多人認(rèn)為消極情緒都是不良情緒，是非正常的、有害的，會影響身體健康、人際交往、工作效率、生活質(zhì)量等，甚至讓人喪失斗志、精神渙散、放棄理想追求、茍且偷生等。于是，消極情緒就像是一個怪物，人們對它避而遠(yuǎn)之，要么一味地反復(fù)告誡自己，極力地消滅這些情緒，要么陷人消極情緒的泥潭，不能自拔，其實(shí)這是對消極情緒的誤解。

首先，消極情緒和積極情緒是一樣的，是應(yīng)激源刺激下產(chǎn)生的一種正常情緒。疫情帶給人們的焦慮、恐懼等負(fù)面情緒都是合理的，情緒沒有好壞;其次，每一種情緒的到訪，都是來提醒你，幫助你，我們要做的就是認(rèn)識它、接納它、調(diào)節(jié)它，當(dāng)我們悅納它時，它就會像一只溫順的小綿羊一樣。所以覺察、接納情緒，而不是排斥和拒絕。對待消極情緒，越抗拒越嚴(yán)重，越排斥越緊纏，你去絞殺它，那樣它就更加頑強(qiáng)，更加占據(jù)你的內(nèi)心，控制你的心靈，讓你愈加不能自拔。

（二）消極情緒也是一種積極的力量

從積極心理學(xué)視角看，危機(jī)也是契機(jī)，問題也是發(fā)展。

例如，本次疫情給師生帶來的消極情緒，它的積極作用是：報(bào)警作用、激勵作用、推動作用。疫情兇猛帶來的恐懼等，就是報(bào)警，提醒人們要高度警惕，覺察到危險(xiǎn)，才能迅速遠(yuǎn)離危險(xiǎn)，采取必要的措施;激勵作用，喚起積極行動的熱情，積極鍛煉身體，提高免疫力，居家生活，不外出，不聚集，勤洗手，不吃野味等;推動作用，就是在背后推一把，促使我們直面問題，積極研究解決疫情的方法。

當(dāng)然，消極情緒過度，并且不加干預(yù)的話，是會引起上面提到的不良后果。我們既要看到這些消極情緒背后的力量，合理利用它，也要警惕它不要過度滋生。要構(gòu)建更多的積極情緒，下面介紹一下積極心理學(xué)在積極情緒構(gòu)建中的作用。

一、積極心理學(xué)理論在構(gòu)建積極情緒的應(yīng)用

（一）優(yōu)勢理論在構(gòu)建積極情緒中的應(yīng)用積極心理學(xué)認(rèn)為，要把主要精力放在人的優(yōu)勢潛能和美德上，發(fā)現(xiàn)優(yōu)勢，訓(xùn)練優(yōu)勢，提升優(yōu)勢，會讓人更加熱情澎湃，激發(fā)更大的工作能量，也可幫助人們走出消極情緒的霧霾。塞利格曼進(jìn)行了優(yōu)勢訓(xùn)練治療抑郁癥的實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)顯著降低了病人的抑郁水平。后疫情時代筆者所在學(xué)校進(jìn)行了“我的高光時刻”主題班會、“說說老師的可愛點(diǎn)”、“以美戰(zhàn)’役’——我用畫筆畫祖國”等系列積極心理學(xué)的活動，并引導(dǎo)師生充分發(fā)揮自己特長，為疫情防控做貢獻(xiàn)。通過這些活動提升了自己的價(jià)值感、效能感，構(gòu)建了積極情緒，同時也向他人和社會傳遞了正能量！

（二）積極認(rèn)知療法在構(gòu)建積極情緒中的應(yīng)用

積極認(rèn)知療法，最早來源于ABC理論，美國心理學(xué)家艾利斯認(rèn)為，引起人們情緒和行為（C）困擾的并不是其所遭遇的事件（A），而是人們對事件的解釋和所持有的信念（B），據(jù)此，艾利斯提出了“理性情緒療法”。塞利格曼在此基礎(chǔ)上進(jìn)行加工提煉，提出了積極認(rèn)識療法。

塞利格曼在對各種心理治療技術(shù)進(jìn)行效果評估的基礎(chǔ)上，將艾利斯的理性情緒療法運(yùn)用于改變當(dāng)事人消極觀念的實(shí)踐中，并總結(jié)了與不合理信念辯駁的四個步驟：第一步，客觀理性地看待事實(shí)，證明自己的想法是否符合實(shí)際;第二步，分析引發(fā)事件的多種原因，并把重點(diǎn)放在可以改變的、特定的、非人格化的原因上;第三步，覺察不合理信念中隱含的暗示意義，客觀分析自己是否存在著將事情災(zāi)難化的傾向;第四步，討論不合理信念的價(jià)值，將注意力從具有破壞性的想法中轉(zhuǎn)移出來。

后疫情時代，師生可能會被各種不合理的信念蒙蔽、控制，這時候可以運(yùn)用上述四步驟的方式引導(dǎo)自己與不合理信念辯駁。例如，擔(dān)心疫情再爆發(fā)，自己會感染等從而憂心忡忡，這個時候就問自己，我的身體狀況和新冠肺炎感染癥狀一樣嗎？如果自己沒有去過疫區(qū)，也沒有和新冠肺炎病人接觸史，患病的概率就非常小，即使真有相似癥狀，也要有醫(yī)學(xué)檢驗(yàn)才能知道真相，排除感染的可能后，就去思考原因，覺察到它對自己的控制，積極改變認(rèn)知，并付諸行動去改變，把注意力轉(zhuǎn)移出來。以積極樂觀的信念取而代之，多去了解科學(xué)的防疫知識，多去關(guān)注正向的事情，構(gòu)建健康科學(xué)的認(rèn)知，從而更熱情地投人到生活、學(xué)習(xí)、工作中。

（三）積極品味在構(gòu)建積極情緒中的應(yīng)用品味（savoring）是積極心理學(xué)中的一個重要概念，它主要指個體延長和增強(qiáng)積極體驗(yàn)的過程。本瑟姆和馬歇爾認(rèn)為主觀效用決定因素包括愉快感，其通常源于期待未來滿足感。杰文斯提出，有三種截然不同的方法引起愉快和痛苦的情緒：（1）回憶過去;（2）對當(dāng)下事件的知覺;（3）期待未來事件。他把第三種方法叫做期待愉快，所以，品味包括體驗(yàn)過去、現(xiàn)在、未來的美好。下面介紹一些方法：

品味過去的“美好往事記憶庫”法。把過去經(jīng)歷的一切美好，大大小小的、方方面面的，匯聚起來，建立自己的“美好往事記憶庫”。

品味現(xiàn)在的三件好事記錄法。每天記錄發(fā)生的三件好事，可以是自己的，也可以是社會的，比如自己堅(jiān)持鍛煉身體、學(xué)習(xí)一個新知識，上了一節(jié)學(xué)生喜歡的網(wǎng)課，在黨中央國務(wù)院領(lǐng)導(dǎo)下，新冠肺炎疫情在逐漸緩解等等。塞利格曼通過對照組的實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)三件好事可以增加人的幸福指數(shù)，學(xué)校發(fā)掘防疫中的好人好事，發(fā)送校園美景圖等活動，喚起師生對學(xué)校、生活、學(xué)習(xí)的熱愛。

（四）“積極感恩理論”在構(gòu)建積極情緒中的應(yīng)用

感恩對情感健康、身體健康、人際關(guān)系等方面有積極意義，是提升主觀幸福感的重要因素，有效地預(yù)防抑郁癥，增強(qiáng)抗壓能力，增加壽命，降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，提高睡眠質(zhì)量，構(gòu)建良好的人際關(guān)系，可以獲得更多的社會支持和幫助。

感恩最重要的是實(shí)踐。感恩是一種認(rèn)知過程，從知恩、惜恩、感恩、報(bào)恩、施恩，這個過程就是一種升華感，給人帶來美好的情緒體驗(yàn)。學(xué)校組織了《致敬英雄、感恩祖國》主題班會，班會引發(fā)師生思考，疫情無情人有情，感恩祖國伴我行。那些逆行的英雄們，是我們最好的感恩對象。通過感恩表白、感恩電話、感恩信件等具體的方式，讓感恩成為一種習(xí)慣，并升華成報(bào)恩、施恩行為，從而形成良好的知恩圖報(bào)氛圍，形成了一種道德力量，抒發(fā)了熱愛祖國、感恩英雄的情感。

（五）積極思維在構(gòu)建積極情緒中的應(yīng)用美國心理學(xué)家卡羅爾，德韋克博士提出成長型思維定義，成長型思維相信人們的能力和智力可以通過不斷的努力、探索、練習(xí)而不斷提高。擁有成長性思維的人會直面挫折，在困難中總會堅(jiān)持不懈，相信只要自己全力以赴，就會有所成長。和成長性思維相對應(yīng)的是固定型思維的人，他們認(rèn)為人們的能力和智力是一成不變的，是先天決定的，遇到困難時，選擇逃避。

筆者學(xué)校組織了《我與情緒有個約會》主題班會，班會上播放了成長性思維的TED演講視頻。讓師生明白了這次疫情是個巨大的困難和挑戰(zhàn)，但也是促進(jìn)成長的機(jī)會，有裂縫的地方，恰恰是陽光照進(jìn)來的地方！我們不能逃避與退縮，反而應(yīng)該要迎難而上做好自己。學(xué)生努力學(xué)習(xí)，教師努力工作，全國人民積極行動，就一定會取得最后的勝利。

當(dāng)然，積極心理學(xué)所倡導(dǎo)的正念、專念、運(yùn)動、冥想等都可以改善人的情緒。我們只要善于運(yùn)用積極心理學(xué)的理念，調(diào)整自己的不合理信念，品味每天發(fā)生的好事，響應(yīng)黨和政府號召，按照專家的指導(dǎo)，就可以避免陷于消極情緒的沼澤，創(chuàng)造出明媚美好的明天。

【參考文獻(xiàn)】

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【3】郭丁榮、任俊、張振新：《品味：主動用心地感受積極體驗(yàn)》，《心理科學(xué)進(jìn)展》2013年第7期總第21期，第1262～1271頁。