南天涯，楊 風(fēng)，胥志敏

1 前言

1.1 國家對跳繩項(xiàng)目的政策支持

國家體育總局為落實(shí)《全民健身計(jì)劃》，結(jié)合貫徹《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試為基礎(chǔ)，[1]制定了《全國跳繩大眾鍛煉等級標(biāo)準(zhǔn)》和《中國跳繩競賽規(guī)則》 ，并設(shè)立全國跳繩推廣中心，在大中小學(xué)與幼兒園大力推廣。[2]教育部把跳繩項(xiàng)目作為部分省市中考體育的必考項(xiàng)目，所占比重15%左右。同時(shí)，農(nóng)村學(xué)校體育受場地等各方面因素限制，國家為發(fā)展農(nóng)村學(xué)校體育，已經(jīng)把跳繩項(xiàng)目作為發(fā)展農(nóng)村學(xué)校體育，提高學(xué)生體質(zhì)健康的重要途徑之一。

1.2 5—6歲幼兒是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣與提高身體素質(zhì)的萌芽時(shí)期

《身體素質(zhì)教育論》指出“兒童的成長發(fā)育與身體發(fā)展呈明顯的同步提升”，5—6歲幼兒是身體生長發(fā)育的初期，也是身體素質(zhì)提升的萌芽階段和身體技能逐步完善的最佳時(shí)期，所以抓住這個(gè)提高身體素質(zhì)的時(shí)期增強(qiáng)體質(zhì)，是落實(shí)“陽光體育運(yùn)動(dòng)”和《全民健身計(jì)劃剛要》的基礎(chǔ)。

花樣跳繩運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)新與新穎，可以有效的調(diào)動(dòng)幼兒的積極性和參與度，同時(shí)激發(fā)興趣，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)技能。為此課題組成員針對江油市某幼兒園跳繩興趣班20名同學(xué)，為期12周的教學(xué)，根據(jù)5—6歲幼兒身心發(fā)展特點(diǎn)，總結(jié)教學(xué)方法與訓(xùn)練手段，旨為今后花樣跳繩運(yùn)動(dòng)在幼兒園開展提供理論依據(jù)。

2 5—6歲幼兒學(xué)習(xí)花樣跳繩的教學(xué)原則

2.1 快樂學(xué)習(xí)，健康第一原則

花樣跳繩運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，決定了5—6歲幼兒體育要落實(shí)學(xué)校教育“健康第一”指導(dǎo)思想，必須要在花樣跳繩課堂設(shè)計(jì)，教學(xué)目標(biāo)與內(nèi)容，組織實(shí)施等各個(gè)方面真正迎合5—6歲幼兒身心健康發(fā)展的規(guī)律，按照幼兒的情感、認(rèn)知、行為等作為學(xué)習(xí)領(lǐng)域依據(jù)，選擇與花樣跳繩密切相關(guān)的運(yùn)動(dòng)技能各方面知識(shí)，構(gòu)建體系，落實(shí)健康第一。

針對5—6歲幼兒學(xué)習(xí)花樣跳繩，著重于讓孩子們快樂的參與花樣跳繩活動(dòng)，不同競技體育體制和模式，其教學(xué)內(nèi)容注重娛樂性和趣味性，教學(xué)方法體現(xiàn)多樣性和靈活性，教學(xué)過程講究自覺性和游戲化，[3]其教學(xué)結(jié)果因人而異，量力而行，遵循健康，從一線城市幼兒園的成功經(jīng)驗(yàn)看出，快樂學(xué)習(xí)很適合5—6歲幼兒體育活動(dòng)的開展，通過各種訓(xùn)練手段和游戲讓孩子們在娛樂中鍛煉，在快樂中增強(qiáng)體質(zhì)?；犹K可以使音樂熏陶與身體鍛煉有機(jī)結(jié)合起來，塑造幼兒良好的品質(zhì)和強(qiáng)健的體魄。

2.2 興趣先導(dǎo)，強(qiáng)化技能原則

花樣跳繩技術(shù)動(dòng)作非常豐富，主要是由搖繩的方向、搖繩的圈數(shù)、手臂的變化、腳步的變化及身體姿勢的變化等動(dòng)作要素組成。[4]針對5—6歲幼兒理解能力不強(qiáng)的情況下，可以采用多種方法幫助理解和學(xué)習(xí)，這些方法要簡潔直觀、生動(dòng)形象，注重形象思維，啟發(fā)5—6歲幼兒感知?；犹K的基本動(dòng)作都可以通過動(dòng)作疊加(如后搖或側(cè)打或胯下或多搖或轉(zhuǎn)身等)而轉(zhuǎn)變?yōu)槠渌?，教師要注?—6歲幼兒任何微小的進(jìn)步，及時(shí)肯定幼兒的創(chuàng)意(如幼兒對基本動(dòng)作的改編)，給他們以信心和鼓勵(lì)，不斷引導(dǎo)和培養(yǎng)他們對跳繩運(yùn)動(dòng)的興趣，激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，使其能夠積極思考、刻苦學(xué)習(xí)。同時(shí)要盡可能的調(diào)動(dòng)幼兒的各種感官去感知?jiǎng)幼?，然后根?jù)教師動(dòng)作去模仿。

2.3 因材施教，注重過程原則

《中共中央國務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》指出，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，要堅(jiān)持面向全體學(xué)生，依法保障適齡兒童和青少年學(xué)習(xí)的基本權(quán)利，尊重學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)和教育規(guī)律，[5]體育教師在課堂教學(xué)中樹立“為了每一位學(xué)生的發(fā)展”的理念，以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的學(xué)習(xí)過程，花樣跳繩是一門以素質(zhì)與技能學(xué)習(xí)為主的課程，5—6歲幼兒學(xué)習(xí)跳繩主要從運(yùn)動(dòng)行為、體能、技能等方面的變化，但是幼兒技能不僅與學(xué)習(xí)和發(fā)展有關(guān)，還與遺傳有極大關(guān)系，在實(shí)踐教學(xué)中，可以發(fā)現(xiàn)，每位幼兒表現(xiàn)出的需求和能力都不盡相同。因此，教師根據(jù)幼兒發(fā)展的客觀規(guī)律，因材施教，注重幼兒身體條件的差異性，確定有彈性的目標(biāo)內(nèi)容、評價(jià)原則等。保證絕大多數(shù)幼兒能夠完成學(xué)習(xí)目標(biāo)。注重過程，使幼兒體驗(yàn)到學(xué)習(xí)花樣跳繩的樂趣與成功，以滿足身心發(fā)展的需要。

3 花樣跳繩的教學(xué)方法

花樣跳繩教學(xué)是教師與5—6歲幼兒的互動(dòng)過程，在運(yùn)用教學(xué)方法時(shí)，應(yīng)考慮到教師通過各種途徑向幼兒傳遞教學(xué)信息。根據(jù)信息傳遞的途徑、方式及接收器官的不同，研究把5—6歲幼兒花樣跳繩教學(xué)方法分為分解示范法、提示與評價(jià)法、游戲與比賽三類。

3.1 分解示范法

花樣跳繩教學(xué)內(nèi)容中有難度較大、路線較復(fù)雜的動(dòng)作，教學(xué)中必須將它們分解開來學(xué)習(xí)，將這些動(dòng)作分解成若干部分。再通過自身完成動(dòng)作，將動(dòng)作全貌展示給幼兒，讓其了解并掌握動(dòng)作。示范法是花樣跳繩教學(xué)中最常用的方法，這是因?yàn)槠渥顬楹唵?、真?shí)、具有感染力。它不但可以幫助5—6歲幼兒建立正確的動(dòng)作表象，還能激發(fā)幼兒熱情，使之產(chǎn)生躍躍欲試的沖動(dòng)，起到鼓舞和激勵(lì)幼兒學(xué)習(xí)的作用。

3.2 提示與評價(jià)法

提示是指在學(xué)生練習(xí)過程中，用短促有力的詞語提示動(dòng)作的方向、用力的時(shí)機(jī)和部位及關(guān)鍵的技術(shù)。例如，在完成側(cè)甩進(jìn)繩雙搖(SOO)時(shí)，完成過程中不斷地提示“側(cè)甩起跳、手腕要主動(dòng)發(fā)力搖繩”，提醒學(xué)生們要 “起跳充分、下手快”。

花樣跳繩教學(xué)中的評價(jià)是指對5—6歲幼兒按完成動(dòng)作的質(zhì)量給予簡明的口頭評定。教學(xué)中應(yīng)在幼兒完成動(dòng)作后立即給予口頭的評定，如“很好”“不錯(cuò)”等。對完成動(dòng)作的質(zhì)量評價(jià)，不僅可以讓幼兒明白之前練習(xí)的實(shí)際效果，還可以激起幼兒的成就感，調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。當(dāng)然，對于5—6歲幼兒學(xué)習(xí)中存在的問題必須明確指出，但要注意用詞，避免打擊他們的積極性。

3.3 游戲與比賽法

幼兒學(xué)習(xí)體育技能主要通過游戲與比賽的方法進(jìn)行是符合身心發(fā)展規(guī)律，[6]通過游戲與比賽可使一些枯燥的花樣跳繩練習(xí)變得趣妙橫生，這樣不僅可以達(dá)到活躍課堂氣氛和調(diào)動(dòng)全體同學(xué)積極參與活動(dòng)的目的，還可以培養(yǎng)5—6歲幼兒的團(tuán)隊(duì)精神和良好的心理素質(zhì)。游戲與比賽一般安排在課程準(zhǔn)備部分或結(jié)束部分，目的是以游戲與比賽的方式達(dá)到使幼兒活動(dòng)身體、集中注意力或放松的目的。[7]

在花樣跳繩教學(xué)中，教師可以發(fā)揮自己的創(chuàng)編性，針對所要完成的教學(xué)任務(wù)，創(chuàng)編出有特色的游戲，但在游戲的創(chuàng)編與實(shí)踐中要注意以下幾個(gè)方面：(1)游戲創(chuàng)編要有明確的目的性，要有助于教學(xué)任務(wù)的完成，注意選擇可利用基本教材進(jìn)行的一些輔助性練習(xí)作為游戲內(nèi)容。(2)創(chuàng)編時(shí)應(yīng)制定好簡單明了的規(guī)則。游戲進(jìn)行前必須講明規(guī)則與要求，游戲中應(yīng)監(jiān)督幼兒執(zhí)行規(guī)則，游戲一結(jié)束就應(yīng)當(dāng)立即宣布結(jié)果，并馬上兌現(xiàn)獎(jiǎng)懲辦法，如罰輸?shù)囊环郊w做下蹲。(3)要注意游戲的安全性，游戲所選用的活動(dòng)內(nèi)容一般應(yīng)是5—6歲幼兒已掌握的較簡單的動(dòng)作，游戲的路線、方向、距離應(yīng)合理，防止游戲中的相互碰撞，應(yīng)用器械時(shí)應(yīng)事先檢查器械的安全性。(4)游戲要有創(chuàng)新性，有創(chuàng)新的游戲才能更好地引起幼兒的興趣，過多地重復(fù)某一游戲，將失去幼兒對游戲的新鮮感和游戲本身的趣味性。同時(shí)應(yīng)注意調(diào)整各組實(shí)力，使各組的實(shí)力大致相等，提高競爭的激烈程度(5)游戲的設(shè)計(jì)與實(shí)施應(yīng)緊密結(jié)合教學(xué)目標(biāo)，主要比完成率或者比動(dòng)作質(zhì)量或者比動(dòng)作數(shù)量，主要是為達(dá)成教學(xué)目標(biāo)服務(wù)；游戲內(nèi)容的選擇應(yīng)考慮幼兒體能和技能掌握的實(shí)際情況，并確保不危害幼兒的身體健康。

4 5—6歲幼兒身體素質(zhì)訓(xùn)練和技能訓(xùn)練

4.1 身體素質(zhì)訓(xùn)練

4.1.1 上肢搖繩力量訓(xùn)練

在初期接觸跳繩訓(xùn)練時(shí)，要養(yǎng)成正確的搖繩習(xí)慣，形成正確的搖繩發(fā)力方式。搖繩時(shí)手的動(dòng)作姿態(tài)要求手臂自然下垂，稍微向外打開，手掌外展，拳心不可向下，用大拇指和食指發(fā)力，起繩時(shí)小臂搖起，之后向下點(diǎn)手腕，繩子搖起保持在身側(cè)，且與地面垂直，與身體的矢狀面平行。采用的方法有以下兩種。

其一，將繩子一端固定，將一手柄滑動(dòng)至距離另一支30-45厘米，然后計(jì)時(shí)在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成空搖繩次數(shù)，練習(xí)時(shí)間及次數(shù)。其二，選用粗細(xì)不同的繩子進(jìn)行練習(xí)。選擇繩體時(shí)應(yīng)先粗后細(xì)、先重后輕，并且應(yīng)持之以恒，循序漸進(jìn)。繩子的粗細(xì)輕重對速度的影響非常大，用重繩練習(xí)主要是為了提升跳繩者的耐力，耐力提升后，才能保證后程沖刺的速度。注意事項(xiàng)：在初期練習(xí)搖繩動(dòng)作時(shí)，要在保障技術(shù)動(dòng)作正確的情況下竟可能多搖。在后期達(dá)到較高訓(xùn)練水平時(shí)，在完成30秒搖繩的基礎(chǔ)上多做10秒、20秒搖繩，以增強(qiáng)上肢速度爆發(fā)力。

4.1.2 下肢彈跳和快速力量

跳繩是以下肢力量為核心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，90%的動(dòng)作都是依靠下肢力量完成的，下肢力量的訓(xùn)練就尤為關(guān)鍵。在速度項(xiàng)目中需要提高的是下肢發(fā)力的速度即“步頻”。跑臺(tái)階是訓(xùn)練30秒單搖的一種很好的輔助訓(xùn)練，但是跑臺(tái)階的方法要正確，首先要選擇高度適合的臺(tái)階，每階高度在15厘米左右，臺(tái)階平面寬度約30厘米左右，階面不要太光滑，以免摔倒。在向上跑的過程中，每步只上一階，以髖關(guān)節(jié)為軸，上體前傾下壓，大腿要主動(dòng)向上抬起，上體保持放松，不能擺臂，一旦擺臂動(dòng)作就會(huì)僵硬，下臺(tái)階時(shí)一樣是一階一步，身體姿態(tài)不變，小腿放松，頻率加快。動(dòng)作熟練之后，則需要一定量的積累，以10梯的臺(tái)階為準(zhǔn)，3個(gè)上下算一組，每次做三至五組，10分鐘內(nèi)完成。

4.1.3 速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度素質(zhì)是速度項(xiàng)目的核心，跳繩速度項(xiàng)目主要是依靠腳完成，因此下肢頻率決定了跳繩速度的快慢。速度素質(zhì)訓(xùn)練主要就是以提高下肢快速運(yùn)動(dòng)的能力為核心。提高下肢頻率的方法主要的訓(xùn)練方法有：跑樓梯(著重要求下樓梯時(shí)腳的頻率)、原地快頻跑等。

30秒單搖所采用的快頻跑輔助練習(xí)，與上面跑臺(tái)階的方式是一樣的，同樣的要求以髖關(guān)節(jié)為軸，上體前傾下壓，直背，兩手放松自然下垂，上體同時(shí)也要放松，但是這項(xiàng)輔助練習(xí)要求原地做，不能移動(dòng)，在做的過程中，要求踝關(guān)節(jié)立起來，雙腳前腳掌發(fā)力交換向上抬起，小腿不能向前踢也不能向后勾，在交換的過程中不要有騰空的動(dòng)作，且始終保持上體平穩(wěn)，不能有上下起伏和左右晃動(dòng)，但是身體的輕微抖動(dòng)是允許的。應(yīng)每天在練習(xí)速度跳之前先練習(xí)高抬腿，一組30秒，共五組，每組至少要達(dá)到60次，期間沒每組間隔時(shí)間為2分鐘，這2分鐘內(nèi)還要做1分鐘搖繩。

4.2 基本技術(shù)訓(xùn)練

4.2.1 上肢搖繩技術(shù)訓(xùn)練

在速度跳繩項(xiàng)目中要繩的技術(shù)占了非常重要的位置，起著巨大的作用，上肢搖繩技術(shù)的訓(xùn)練就非常重要。速度搖繩技術(shù)是在上臂、小臂盡可能固定不動(dòng)的情況下，利用手腕的轉(zhuǎn)動(dòng)使手柄快速搖動(dòng)從而帶動(dòng)繩體轉(zhuǎn)動(dòng)的技術(shù)。常用的訓(xùn)練方法有專門搖繩器練習(xí)、單邊原地空搖繩練習(xí)、雙邊原地空搖繩練習(xí)、2分鐘連續(xù)跳練習(xí)、快慢速度結(jié)合變化練習(xí)等。

專門搖繩器練習(xí)、單邊原地空搖繩練習(xí)、雙邊原地空搖繩練習(xí)這三種方法主要是用來培養(yǎng)跳繩者正確的發(fā)力習(xí)慣，形成正確的肌肉發(fā)力順序。兩分鐘連續(xù)跳練習(xí)一般會(huì)放在開始部分作為熱身練習(xí)，或放在最后作為放松練習(xí)。要求跳繩者能夠體會(huì)正確的技術(shù)動(dòng)作，“該放松的地方放松，該緊張的地方緊張”，大臂放松自然下垂、小臂自然向前伸展，手腕主動(dòng)發(fā)力轉(zhuǎn)動(dòng)。

快慢速度結(jié)合變化練習(xí)是最考驗(yàn)跳繩者手感的練習(xí)，在高速的跳繩過程中控制繩體的速度是很難的。在運(yùn)用這種方法進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練時(shí)要注意：以個(gè)數(shù)為標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練主要以培養(yǎng)節(jié)奏感為目標(biāo)，以時(shí)間為標(biāo)準(zhǔn)就要嚴(yán)格要求個(gè)數(shù)。例如，快四慢四，四個(gè)八拍一組，就可以要求跳繩者節(jié)奏清晰；10秒快10慢，在慢速時(shí)只要不失誤就可以，快速時(shí)要達(dá)到極速。

4.2.2 下肢跳動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練

下肢跳動(dòng)技術(shù)是指在繩體搖動(dòng)的圓周內(nèi)，連續(xù)跳動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作，是下肢力量的集中體現(xiàn)，同時(shí)也是基本技術(shù)動(dòng)作的直觀反應(yīng)。完成技術(shù)動(dòng)作要求練習(xí)者在完成連續(xù)跳躍動(dòng)作時(shí)上體要基本保持不動(dòng)，沒有明顯的起伏和晃動(dòng)，左右腳的用力要均勻，沒有明顯的間歇。常用方法有原地徒手快頻跑練習(xí)、下跑樓梯訓(xùn)練等。原地徒手快頻跑練習(xí)

原地徒手快頻跑練習(xí)形式要求如下：以6人訓(xùn)練為例，6人為一例橫隊(duì)，間隔五人雙手自然下垂拿住手柄遠(yuǎn)端，同時(shí)向下指向并緊貼大腿外側(cè)，使繩體連成一線，在連線中的人先開始練習(xí)，30秒或1分鐘為一次完成，完成一次或兩次交換一次，交換3次為一組，一次訓(xùn)練最多完成不要超過五組。

下樓梯練習(xí)。樓梯不要低于10階，要求練習(xí)者每步只能完成一階，以最快的速度下到樓梯的底端。在下樓梯的過程中練習(xí)者為了提高速度肯定會(huì)上體前傾、前腳掌著地，這與完成速度訓(xùn)練的基本動(dòng)作姿態(tài)非常相近。樓梯訓(xùn)練時(shí)的動(dòng)作十分接近跳繩基本技術(shù)動(dòng)作，花樣跳繩多采用此種訓(xùn)練方法。

5 結(jié)語

研究課題組成員通過為期12周的花樣跳繩教學(xué)與訓(xùn)練，對江油市某幼兒園5—6歲幼兒身心健康發(fā)展有明顯促進(jìn)作用。首先，改善了5—6歲幼兒身體素質(zhì)，對協(xié)調(diào)性、靈敏性、力量和骨骼發(fā)育有效的改善與提高；其次，堅(jiān)持學(xué)習(xí)花樣跳繩，有利于5—6歲幼兒身體新陳代謝，提升了腦營養(yǎng)的供給；最后，針對5—6歲幼兒身心發(fā)展的特點(diǎn)，花樣跳繩教學(xué)訓(xùn)練主要以游戲和比賽的形式開展，以速度訓(xùn)練為核心，以花樣訓(xùn)練和集體個(gè)人繩為輔助；總之，不同的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段可有效的為幼兒園花樣跳繩課堂組織提供理論依據(jù)。