李楚穗，俞麗萍

2020年初，新冠肺炎病毒的爆發(fā)打亂了人們的生活節(jié)奏。隨著武漢突然宣布封城，在網(wǎng)上發(fā)布的視頻里可以看見閘門緊閉的地鐵站入口，空無一人的街道和馬路，由此可見這次新冠肺炎疫情的爆發(fā)非常嚴(yán)重，必須立刻阻止新冠肺炎病毒傳染的途徑。雖然其他地區(qū)的新冠疫情情況沒有武漢那么嚴(yán)重，但流動人員也必須待在家中隔離十四天不許出門。即使十四天隔離期結(jié)束了，政府依然提倡居民盡量不要出門，如果出門則必須佩戴口罩，出入場所主動出示健康碼，配合工作人員進(jìn)行體溫檢測。因此絕大部分人在疫情期間的主要時間都是待在家中，原本要復(fù)工的人員也向公司申請了在家辦公，學(xué)校也安排學(xué)生在家里上網(wǎng)課，大多數(shù)生產(chǎn)活動都可以以較小的代價轉(zhuǎn)移到家中進(jìn)行。但是有一樣活動難以如此，那就是身體鍛煉。受到出門次數(shù)的限制，原本每天騎車，走路到學(xué)?；蚬镜穆烦瘫淮差^一步之遙的電腦和手機(jī)取代了。人們的鍛煉時間因?yàn)椴恍枰鲩T而驟減，如果沒有合適有效的方法提高自身的免疫力，這對大眾抵抗新冠肺炎病毒無疑是一個非常不好的局面。

1 居家健身操的時代背景

1.1 居家健身操的相關(guān)概念

居家健身操是以身體動作為基本內(nèi)容，以舞蹈動作為表現(xiàn)形式，以健身為最終目的，既能鍛煉體格又能舒展身心的體育活動。健身操按照有氧運(yùn)動的運(yùn)動負(fù)荷作用于人體機(jī)能的原理，合理有效地利用舞蹈的節(jié)奏，使得運(yùn)動達(dá)到健身的功效。

1.2 居家健身操成為大眾推薦運(yùn)動的原因

1.2.1 僅僅需要一點(diǎn)點(diǎn)的運(yùn)動空間

同樣是在室內(nèi)運(yùn)動，房屋的室內(nèi)空間和體育館的室內(nèi)空間相比狹小了不少，像羽毛球，籃球，乒乓球，排球等球類運(yùn)動都不適合也不應(yīng)該在擁擠、易壞的家具堆中進(jìn)行，除了有損壞家具和傷害家人的風(fēng)險(xiǎn)外，由于顧慮他人而無法施展全力進(jìn)行運(yùn)動，也不能盡到鍛煉身體的效果，而居家健身操只需要一個足夠雙臂展開大小的空間，就能讓人們能夠充分活動自己的肌肉軀體，從而就可以達(dá)到較好的鍛煉身體的效果。

1.2.2 對居民生活區(qū)的影響較小

在體育館運(yùn)動時，總是充斥著跳躍腳蹬地板的聲音、各種球類撞擊的聲音，這些聲音如果放在樓道鄰居房屋中，無疑會對居民的休息造成巨大的困擾。人們在家本應(yīng)是以休息為主，如果為了鍛煉自己增強(qiáng)免疫力，而打攪了別人的休息，這就本末倒置了。居家健身操是以身體動作為基本內(nèi)容，主要是為了活動筋骨，跳躍強(qiáng)度和活動幅度都較小，基本不會弄出太大的聲響，既達(dá)到了健身的目的，也維護(hù)了鄰里間和睦相處的關(guān)系。

1.2.3 擺脫了健身器材的場地束縛

居家健身操不需要依靠健身器材，因此節(jié)省了人們平時鍛煉需要去健身房或者公園健身器材廣場的時間，隨時隨地都可以在家進(jìn)行運(yùn)動。同時因?yàn)闆]有健身器材，運(yùn)動時的風(fēng)險(xiǎn)也隨之減少了許多，不需要閱讀器材說明以免損壞器材或傷到自己，運(yùn)動時只需要關(guān)注自身的身體情況。這也是說明了居家健身操的門檻低，是適合所有人群用來進(jìn)行鍛煉活動的原因之一。

1.2.4 合理有效地利用碎片化時間

平常出門去上班上學(xué)時花在路上的時間、上下樓的時間、電腦自己工作的時間、煲湯或者洗衣機(jī)洗衣物的時間等碎片化的時間都可以用來安排健身操。平時這些時間因?yàn)樵谕饷?，不好意思在公共場合進(jìn)行鍛煉，往往就花在了瀏覽手機(jī)或發(fā)呆上。但因?yàn)楝F(xiàn)在在家辦公、上學(xué)的原因，在家鍛煉反而是對這些碎片化時間的高效利用。

1.2.5 沒有專業(yè)指導(dǎo)也能良好鍛煉

健身操是以身體動作為基本內(nèi)容的動作，本身屬于熱身運(yùn)動的范疇，只需要從椅子上站起來就可以開始。在得到專業(yè)性的指導(dǎo)之前，靠自己摸索感受也能起到良好的鍛煉身體的效果。所以不管什么時候想到健身，只要有時間健身，隨時都可以開始進(jìn)行健身操鍛煉身體。

綜上所述，不管是缺乏足夠大的運(yùn)動空間、為了避免影響他人休息、沒有合適的健身器材、充足但是不連續(xù)的鍛煉時間亦或是平常對鍛煉了解甚少的人，居家健身操都是個再合適不過的選擇。

1.3 居家健身操衍生的其他形式

居家健身操的本質(zhì)是讓身體保持活動狀態(tài)，除了居家健身操，雖然在房屋里打球并不現(xiàn)實(shí)，但是如果舍棄掉接球的跑動和球撞擊墻壁，還是可以在房屋里拿球拍進(jìn)行揮拍練習(xí)的，跳繩也可以拿來做拉伸運(yùn)動的輔助工具，除了需要借助器械的運(yùn)動，還有很多運(yùn)動可以不借助任何工具就可以完成，比如深蹲、波比跳、平板撐、仰臥起坐、俯臥撐等。平常在家洗碗拖地都覺得累，相比活動量足夠大。甚至家務(wù)活也可以成為健身項(xiàng)目，掃地、整理、收納等不僅讓人一直處于活動狀態(tài)，還可以讓自己的心情變好，有效緩解抗疫期間的焦慮情緒，鍛煉身體健康的同時，保持心理的健康。

2 居家健身操的相關(guān)政策

2.1 國家體育總局推行居家科學(xué)健身

面對居民疫情期間宅在家中進(jìn)行防疫，缺乏運(yùn)動和鍛煉的實(shí)際情況。以及人們因?yàn)槿粘５膽敉饨∩硇枨蟊晦D(zhuǎn)變?yōu)榫蛹医∩硇枨?，對更專業(yè)、更豐富的指導(dǎo)需求尤為迫切。2020年1月30日，國家體育總局下發(fā)《關(guān)于大力推廣居家科學(xué)健身方法的通知》，各地體育部門積極倡導(dǎo)居家科學(xué)健身，推出簡便易行、科學(xué)有效的居家健身方法、倡導(dǎo)疫情防控時期的健康生活方式。國家體育總局體育運(yùn)動科學(xué)研究所提供了一套全年齡居家體育鍛煉方案，以拉伸練習(xí)、彈力帶練習(xí)、核心(仰臥起坐、平板支撐、兩頭起等)練習(xí)、小啞鈴(或礦泉水瓶代替)、俯臥撐(或跪臥撐)、原地踏步等為主，讓全家動起來，提高免疫力，并建議每日進(jìn)行室內(nèi)通風(fēng)，為孩子、為家人筑起一道有力的防病毒防線。

2.2 浙江省體育局調(diào)查居家健身情況

浙江省體育局群體處聯(lián)合浙江師范大學(xué)體育學(xué)院組織開展了新冠肺炎疫情期間浙江省城鄉(xiāng)居民居家健身狀況調(diào)研，調(diào)研結(jié)果顯示，超過4成的居民每周的鍛煉次數(shù)都在3次以上，81.54%的居民進(jìn)行了健身活動，82.5%的居民認(rèn)可了居家健身的必要性。可以看到，在家庭環(huán)境不太適合鍛煉的情況下，因?yàn)榫蛹医∩聿俚耐茝V，居民整體的運(yùn)動次數(shù)依舊保持在一個較高的水平，對國家防疫做出了巨大的貢獻(xiàn)，當(dāng)然這不僅僅是推廣居家健身操的功勞，居民有意識主動的閉門以及積極的運(yùn)動情緒也至關(guān)重要。調(diào)查時發(fā)現(xiàn)在居民的普遍認(rèn)知中，居家健身雖然有助于增強(qiáng)免疫力，但效果并沒有平常體育鍛煉好，在疫情常態(tài)化下，為了推動居家健身，為群眾提供健身指導(dǎo)，讓居民健身更加科學(xué)的腳步勢在必行。

2.3 來自黨的十九大的先進(jìn)指導(dǎo)

黨的十九大報(bào)告指出，未來，健康將成為人民群眾對美好生活的第一需求。在滿足健康需求的相關(guān)工作中，全民健身是主體工作之一，同時又是短板。在此疫情時代，全民健身的任務(wù)又落在了居家健身上，如何提供更加科學(xué)的居家健身方法，更好的傳承家庭體育文化，是疫情時代的當(dāng)務(wù)之急。這次疫情期間的居家健身搞好了，居民的健身意識提高了，為全民健身打下了優(yōu)秀的基礎(chǔ)，等到體育相關(guān)部門的制度成熟，讓全體國民的體質(zhì)上升一個檔次，提高國家的軟實(shí)力，更是提高了中國的綜合國力。

3 居家健身操的時代價值

在這次新冠肺炎疫情之前，可能很多人還認(rèn)為健身是一件非常具有儀式感的事情，不僅需要購買配置合適的裝備，還要安排合理的健身計(jì)劃，但是經(jīng)歷這次新冠疫情，受到減少外出次數(shù)、運(yùn)動空間狹小的限制，讓不少人意識到原來健身隨時隨地都可以進(jìn)行。

3.1 居家健身操在精神方面的時代價值

現(xiàn)代人的健康觀念是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。世衛(wèi)組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德”。從前面提到的做家務(wù)活不僅可以鍛煉身體，還能讓人心情變好，享受家里干凈整潔的成就感。同理，受疫情時代的時代壓力影響，人們平時生活中的壓力都比較大，這些壓力來源于對疫情的害怕，以及到哪兒都要檢測的高時間成本，還有疫情時代下低迷的生產(chǎn)效率和隔離期間留下來的堆積如山的要補(bǔ)的工作。一個身體健康的人在這多重壓力下，仿佛跟平時的病人一樣。因此居家健身操不僅僅是為了提高人民的免疫力，更是要給予人民安心度過疫情時代的自信力，對維持人民精神積極向上的方面起著積極的作用。

3.2 居家健身操在文化方面的時代價值

黨的十九大提出了重視全民健身的指導(dǎo)思想，“中國夢”與體育強(qiáng)國的理念提出，全民健身是強(qiáng)民之策，強(qiáng)國之基本，是實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興的現(xiàn)實(shí)需要。全民健身能促進(jìn)政治穩(wěn)固，鞏固執(zhí)政黨地位，促進(jìn)社會發(fā)展，構(gòu)建和諧社會，促進(jìn)經(jīng)濟(jì)發(fā)展，為國減負(fù)增利，促進(jìn)文化發(fā)展，提升國家軟實(shí)力，具有重要戰(zhàn)略價值[7]。全民健身主要體現(xiàn)在學(xué)校體育教育和家庭體育教育兩個大體系中。學(xué)校體育教育在黨的領(lǐng)導(dǎo)下一直在穩(wěn)步發(fā)展。由于居家健身操主要是在家中進(jìn)行鍛煉，因此居家健身操是家庭體育的一部分，這次新冠肺炎疫情中大力推廣的居家健身操對于促進(jìn)家庭成員的身體健康、心理健康和改善家庭成員關(guān)系特別是親子關(guān)系大有益處。這次疫情爆發(fā)導(dǎo)致的人人在家鍛煉的情況，成為了全家聚在一起鍛煉的渠道，形成了老中少一起進(jìn)行鍛煉的活動模式，有助于增進(jìn)一家人的感情，更能夠傳承家庭體育文化。

3.3 居家健身操在經(jīng)濟(jì)和游戲方面的時代價值

日本一家游戲機(jī)公司任天堂(Nintendo switch)在2019年推出了一款健身類游戲《健身環(huán)大冒險(xiǎn)》，本意是讓玩家們在家進(jìn)行“游戲化”的運(yùn)動方式，使健身的同時充滿樂趣，從而達(dá)到延長健身時間，完成優(yōu)質(zhì)的健身效果。碰巧的是，游戲發(fā)售后正好趕上疫情時代，居家健身的需求被無限擴(kuò)大，健身環(huán)被商人囤貨導(dǎo)致價格大幅上漲。撇開這些美中不足的地方，根據(jù)前面提到的居家健身操的優(yōu)點(diǎn)以及需求的方面。居家健身操僅需要雙臂展開的空間，健身環(huán)也是如此。居家健身操不需要健身器材，健身環(huán)也只需要手持一個環(huán)來進(jìn)行體感運(yùn)動。居家健身操可以合理有效的利用碎片化時間，健身環(huán)也可以在看電視的時候用來鍛煉手臂。居家健身操需要專業(yè)的指導(dǎo)，而健身環(huán)中自帶一個咪普利老師，能夠根據(jù)你的運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動負(fù)擔(dān)部位作出合適的運(yùn)動計(jì)劃，同時咪普利老師還會對你的每一個動作進(jìn)行評分，并教你怎么調(diào)整。雖然專業(yè)性比不上健身房的私人教練，但是對于減肥、平常鍛煉等都綽綽有余。不乏有網(wǎng)友展示自己用健身環(huán)后成功減肥，甚至擺脫疾病的故事?？梢钥闯鼍蛹医∩聿僭谌窠∩碇心軌虬l(fā)揮超乎常人想象的作用，而健身環(huán)的游戲性又保證了人們每天的運(yùn)動時間，這兩者相結(jié)合，應(yīng)當(dāng)是疫情時代中最完美的產(chǎn)物了。

4 結(jié)語

居家健身操是在“新冠疫情”期間，蓬勃發(fā)展起來的，它既迎合了目前體育產(chǎn)業(yè)的發(fā)展趨勢和人們的健康生活方式的需求，又順應(yīng)了 “健康中國”、“實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興”的征程，對國家的興盛、民眾的健康、經(jīng)濟(jì)的發(fā)展及文化的繁榮，有著積極的助推作用。在疫情爆發(fā)之前，全民健身已經(jīng)就是國家的戰(zhàn)略方針，碰巧在這次疫情爆發(fā)中，人們?yōu)榱说钟《径岣咦陨砻庖吡Φ男枨螅沟萌藗冏园l(fā)開始居家鍛煉，這與作為國家戰(zhàn)略的全名健身方針不謀而合，希望在疫情進(jìn)入平穩(wěn)期，乃至“后”疫情時代，人們能保持住這份對于體育鍛煉的自覺性，配合逐漸成熟的體育部門，真正的將中國打造成一個體育強(qiáng)國。