紀(jì)博翰 趙銘 海軍潛艇學(xué)院軍事體育與技能教研室

一、水中康復(fù)訓(xùn)練的概念

水中康復(fù)訓(xùn)練是體育康復(fù)中的一個重要組成部分，是充分利用水的自然特性與水中運(yùn)動的生理、生化基礎(chǔ)知識對練習(xí)對象進(jìn)行治療、訓(xùn)練，以達(dá)到練習(xí)者縮短水中康復(fù)治療期，盡早恢復(fù)生活和運(yùn)動能力的一種訓(xùn)練方法。

二、籃球運(yùn)動員常見的運(yùn)動損傷及產(chǎn)生原因

（一）常見的運(yùn)動損傷

在激烈的籃球比賽和訓(xùn)練過程中出現(xiàn)損傷是常見現(xiàn)象。擔(dān)任不同角色的隊員籃球場上有其特定的打法以及技戰(zhàn)術(shù)要求，因此會造成不同程度、不同身體部位的運(yùn)動損傷。比如，腰部和腳踝的運(yùn)動損傷在前鋒位置的運(yùn)動員群體中最為常見；中鋒運(yùn)動員群體中，運(yùn)動損傷部位居首位的是膝蓋；而后衛(wèi)位置產(chǎn)生最多的運(yùn)動損傷部位是肘關(guān)節(jié)。

（二）籃球運(yùn)動員產(chǎn)生運(yùn)動損傷的原因

1.籃球運(yùn)動本身的技術(shù)特點(diǎn)

籃球在項群中屬于同場對抗性項群，負(fù)荷密度大，對抗性強(qiáng)，動作技術(shù)多樣化。在球員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，都會高頻重復(fù)轉(zhuǎn)身、變向、急停、下蹲等動作；在籃球比賽進(jìn)行過程中，球員多次拼搶球動作、加速突破動作、急停跳投動作以及切入上籃的起跳與落地動作都會對球員的腳踝、膝蓋和腰部產(chǎn)生巨大的負(fù)荷沖擊，造成損傷。

2.超負(fù)荷訓(xùn)練與疲勞

籃球訓(xùn)練的主要訓(xùn)練原則依舊是從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)和大運(yùn)動量的訓(xùn)練方式，球隊中不同類型隊員具有不同的技術(shù)風(fēng)格，必然無法要求隊員擁有同樣的身體素質(zhì)，在某些素質(zhì)中相對不足的隊員在訓(xùn)練后產(chǎn)生運(yùn)動疲勞等級較大，且恢復(fù)也較慢，進(jìn)而增加了運(yùn)動損傷的概率。

3.準(zhǔn)備活動不充分

熱身在準(zhǔn)備訓(xùn)練或開始比賽前起著至關(guān)重要的作用，但是有很多籃球運(yùn)動員因自身的懈怠或者對熱身時間長短把握不準(zhǔn)確等原因，沒有充分的準(zhǔn)備活動，導(dǎo)致運(yùn)動員在訓(xùn)練或比賽中，身體各肌肉粘滯性較高，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度不夠，沒能從靜止?fàn)顟B(tài)快速轉(zhuǎn)變?yōu)檫\(yùn)動的興奮狀態(tài)，這也會造成一系列的運(yùn)動損傷。

4.專項技術(shù)動作及姿勢不正確

在進(jìn)行急停起跳時，有些運(yùn)動員沒有垂直起跳，導(dǎo)致重心不穩(wěn)，增加了膝蓋在落地時產(chǎn)生損傷的風(fēng)險，起跳高度越高，對膝關(guān)節(jié)損傷越大；在進(jìn)行投籃時，有些球員的肘關(guān)節(jié)外展，肘關(guān)節(jié)過早前伸，上肢各關(guān)節(jié)運(yùn)動用力方向不在一條直線上，尤其在訓(xùn)練過程中，反復(fù)重復(fù)，久而久之就會造成肘關(guān)節(jié)處肌肉勞損。

5.對預(yù)防損傷的思想重視程度不夠

部分球員和教練員認(rèn)為在籃球訓(xùn)練或比賽中，出現(xiàn)運(yùn)動損傷是在所難免的，預(yù)防運(yùn)動損傷意識不足，預(yù)防運(yùn)動損傷的措施不夠完善。

三、針對籃球運(yùn)動損傷的水中康復(fù)訓(xùn)練方法

（一）針對腰部運(yùn)動損傷

腰背部的損傷是籃球?qū)购蟪Ｒ姷倪\(yùn)動損傷，腰部損傷的治療比較困難，因?yàn)檠康膿p傷原因較為復(fù)雜多樣，必須查明具體的損傷原因才能對癥下藥。對于腰部損傷而言，通常的治療方法包括按摩、針灸等物理療法或者通過服用藥物等治療方式，但是這些治療方法并不是長久之計，患者需要長期以來康復(fù)訓(xùn)練來緩解傷病，其預(yù)后效果也不是特別穩(wěn)定。然而水中康復(fù)訓(xùn)練可以有效解決這個難題。籃球運(yùn)動員可以在水中無壓力及無重力的情況下有效治療腰部疼痛，主要采用水中頂髖、水中原地蹲起、水中懸掛等動作進(jìn)行康復(fù)。

1.水中頂髖動作

運(yùn)動員于游泳池中，雙手扶池壁或水線，髖部向后至最遠(yuǎn)端，腳尖向后勾，回到初始動作，每組練習(xí)重復(fù)10至20次，身高較高的運(yùn)動員可在泳池深水區(qū)完成此動作。

2.水中懸掛

球員需在泳池深水區(qū)進(jìn)行這個練習(xí)，腋下置浮力啞鈴，身體直立放松，保持懸浮動作5分鐘。

（二）針對膝部運(yùn)動損傷

作為人體關(guān)節(jié)中最為復(fù)雜的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)是人體最容易受到損傷的部位，在應(yīng)力性大負(fù)荷和扭轉(zhuǎn)過程中受傷的風(fēng)險最大，職業(yè)籃球運(yùn)動員最常見的膝蓋損傷是前后交叉韌帶及內(nèi)側(cè)副韌帶的拉傷和半月板的損傷。就目前而言，水中康復(fù)訓(xùn)練的方法主要包括兔子跳、水中提膝、水中弓步行走、前踢腿、橫向擺腿及深水慢跑等方法。

（三）針對肘部運(yùn)動損傷

摔倒時手臂伸直觸地或投擲動作肘部受直接或間接打擊是很多年輕球員肘部受傷的主要原因?？刹捎靡韵路椒ㄟM(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

1.水中提肘下壓

運(yùn)動員在游泳池中雙手持浮力啞鈴，提肘，將啞鈴壓入水中至手臂伸直。注意啞鈴回到水面時手臂控制速度，不要靠浮力的慣性。

2.向內(nèi)撥水

運(yùn)動員站立在游泳池中，身體保持正直，每次單手進(jìn)行動作，保證肘關(guān)節(jié)位于水中，掌心對水，由體前向體側(cè)撥水。在練習(xí)時可以選擇戴阻力手套、劃手掌進(jìn)行來增加訓(xùn)練負(fù)荷。

3.交替壓掌

運(yùn)動員站立在游泳池中，身體保持直立，雙手戴阻力手套或者是劃手掌，一手掌心向下壓水，另一手掌心向上推水，雙手交替進(jìn)行動作。

（四）針對踝部運(yùn)動損傷的水中康復(fù)訓(xùn)練方法

1.勾腳行走

運(yùn)動員站立在泳池內(nèi)，腳尖呈上勾狀態(tài)，腳跟行走，步幅要進(jìn)行控制，不能過大，一次行走25米。

2.坐姿向后走

運(yùn)動員在浮板坐立，手臂伸直維持身體平衡，背部朝前進(jìn)方向行走，一次25米。

四、總結(jié)與建議

現(xiàn)如今水中康復(fù)訓(xùn)練已經(jīng)成為治療籃球運(yùn)動損傷比較流行的手段，由于水的浮力作用，球員在水中做動作可以大大減少膝關(guān)節(jié)附近肌肉和韌帶結(jié)締組織的負(fù)擔(dān)和承受力，水流對身體有按摩的功效，可以使人體神經(jīng)放松，心情變得愉悅，還可以提高球員進(jìn)行康復(fù)的興趣，在心理上打下良好基礎(chǔ)。

在進(jìn)行水中康復(fù)時，泳池的水溫應(yīng)控制在26℃左右最為適宜，每次的水中康復(fù)訓(xùn)練時間應(yīng)控制在40分鐘至1個小時內(nèi)，如需在深水區(qū)訓(xùn)練，應(yīng)到安排相關(guān)保護(hù)人員進(jìn)行保障，以免發(fā)生危險。