乒乓球拉球技巧及訓(xùn)練方法探討

歐陽銳鋒 河南科技學(xué)院新科學(xué)院

我國的國球就是乒乓球，乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在我國體育中甚至是在國際上都有非常重要的影響，因此青少年就開始學(xué)會(huì)打乒乓球非常重要。在乒乓球訓(xùn)練中，來球技巧是最基本的動(dòng)作之一，掌握好拉球技巧就是學(xué)好乒乓球的前提條件，而在訓(xùn)練乒乓球來球技術(shù)時(shí)，如何高效進(jìn)行訓(xùn)練是許多乒乓球剛接觸的同學(xué)非常困惑的問題。本文就對乒乓球來球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)進(jìn)行了研究和探討，希望對乒乓球來球技巧的訓(xùn)練有一定作用。

一、乒乓球拉球技巧

（一）借助蹬腿力量

成績優(yōu)異的乒乓球運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)來球工程時(shí)，他左腳的當(dāng)?shù)貏?dòng)作非常明顯且具有強(qiáng)大的力量，如果是在木板上進(jìn)行訓(xùn)練，由于其蹬地動(dòng)作還會(huì)產(chǎn)生明顯的蹬地聲響，正是在這個(gè)條件下才能讓腳步當(dāng)?shù)氐牧α砍浞值乇话l(fā)揮出來。也就是說，運(yùn)動(dòng)員蹬地的力量越大，整個(gè)身體獲得的反彈力量也會(huì)變大。

（二）學(xué)會(huì)通過身體控球

按照乒乓球落點(diǎn)的高低來把握身體控球的重點(diǎn)。若是過來的球位置比較高，那么若是運(yùn)動(dòng)員將自己的身體重心放得更低，則會(huì)讓發(fā)球方向更不明確，沒有辦法將全身的力量運(yùn)用到乒乓球上，這時(shí)很可能打中的是乒乓球的下半部位，也很可能讓球落在球拍的邊緣，甚至乒乓球可能存在出線的情況，不但如此，這種情況還會(huì)讓乒乓球被打回的弧度與力度受到影響，無法給對方造成強(qiáng)大的威脅。相反，如果來球位置偏低，而運(yùn)動(dòng)員的身體重心相對過高，則會(huì)存在弧線不好的情況，使得下網(wǎng)的可能性變大。所以，乒乓球運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)來球的位置進(jìn)行位置的及時(shí)調(diào)整，擺放好身體的重心，當(dāng)來球位置偏低時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要將重心放在低一點(diǎn)的狀態(tài)，如此才能讓球擊回的曲線更加有力度。

（三）具備還原意識(shí)

我國的乒乓球運(yùn)動(dòng)非常受大眾歡迎，其激烈程度也顯而易見。比賽中球的來回次數(shù)在漸漸增多，因此運(yùn)動(dòng)員的技巧也必須提高到第五版，甚至第六版。所以，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行來球訓(xùn)練時(shí)要具有一定的還原意識(shí)，若是雙方在技巧過程中出現(xiàn)僵持不下的情況，應(yīng)該準(zhǔn)確地將動(dòng)作進(jìn)行還原。

（四）打磨緊密結(jié)合

在擊打來球之前，乒乓球拍和地面之間應(yīng)保持垂直的狀態(tài)。在擊球的前期，手中的球拍，要不要與地面保持垂直的動(dòng)作，到了來球后期，應(yīng)該將球拍傾斜，利用手腕的方式摩擦乒乓球，順勢將球拍揮出，直到頭部左上的位置，在進(jìn)行去拉球訓(xùn)練時(shí)，要做到“又打又磨、打磨結(jié)合”。

（五）把握控球區(qū)域

控球區(qū)域指的是球拍和乒乓球兩者之間的距離，若是運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)烧咧g的距離進(jìn)行合理把控，會(huì)讓乒乓球的命中率得到有效提高。如果控球區(qū)域變小，很容易將球頂住無法發(fā)力。相反，如果控球區(qū)域變大，則容易讓頂球的時(shí)間相對落后，導(dǎo)致?lián)羟虻臏?zhǔn)確性大大降低。

（六）掌握擊球?qū)嵺`

如果運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行來球訓(xùn)練時(shí)能夠做到優(yōu)秀的步伐，那么在乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)可以有足夠的時(shí)間進(jìn)行準(zhǔn)備，做出正確的技巧判斷，這時(shí)就能夠在球的上升期完成擊球動(dòng)作，給對方造成強(qiáng)大的壓力，如果來球存在相應(yīng)的壓力，運(yùn)動(dòng)員則可以在上升后期完成擊球動(dòng)作，如果來球并沒有防守效果，或者只帶有一點(diǎn)弧線，則可以在最高點(diǎn)完成擊球動(dòng)作。

（七）找準(zhǔn)最佳擊球點(diǎn)

當(dāng)對面來球的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)乒乓球的弱點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)角度做出快速的對策進(jìn)行應(yīng)變，如果乒乓球是上旋球或不旋，則應(yīng)該選擇頂部作為技巧點(diǎn)，如果來球是下旋球，則應(yīng)該將乒乓球的中部作為擊球點(diǎn)，同時(shí)還帶著稍微旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，旋轉(zhuǎn)的點(diǎn)應(yīng)該是乒乓球的中上部。

（八）找準(zhǔn)出球位置

在進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要盡可能地讓身體處于球的左后方，保障落點(diǎn)與位置之間的科學(xué)性和合理性。

（九）調(diào)整拍形

乒乓球運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)來球的形態(tài)及時(shí)調(diào)整拍型，如果來球是上旋球的，應(yīng)該將球拍壓低；相反，則需要將球拍提高。

二、乒乓球拉球技巧的訓(xùn)練方法

（一）定點(diǎn)下旋球的練習(xí)

直板反膠有一項(xiàng)基礎(chǔ)性內(nèi)容就是拉沖下旋球。拉下旋球不但需要運(yùn)動(dòng)員對基礎(chǔ)的動(dòng)作要領(lǐng)有相應(yīng)的掌握，還需要重視自己手腕的發(fā)力狀態(tài)，在拉下旋球的瞬間需要通過手腕完成摩擦球的動(dòng)作，然后再來球的中上部進(jìn)行擊打。值得重視的，是需要根據(jù)來球旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)弱狀態(tài)，完成手腕的摩擦球動(dòng)作，保障撞擊的力度合適，也就是說要完成“又打又磨”。如果說來球的旋轉(zhuǎn)態(tài)勢較弱，而且是拉沖下旋球，那么運(yùn)動(dòng)員則需要在摩擦的條件下完成撞擊，與此同時(shí)還要確保摩擦比撞擊力度更小，如果說來球是旋轉(zhuǎn)較強(qiáng)的那種下旋球，那么運(yùn)動(dòng)員在回?fù)魰r(shí)要保障自己的力度，確保足夠利用拉球的力量來抵消掉來球的旋轉(zhuǎn)態(tài)勢。在擊打球的瞬間要保障將球往前送走，防止通過力量的方式和乒乓球發(fā)生碰撞，從而出現(xiàn)“吃球”的情況。在進(jìn)行來球訓(xùn)練過程時(shí)，如果常常利用這種方式開展訓(xùn)練，很容易加大運(yùn)動(dòng)員的球感，讓拉球的效果和質(zhì)量得到有效提高，進(jìn)而達(dá)到熟練運(yùn)用的效果。

如果不具備多球條件進(jìn)行訓(xùn)練，也可以通過一方發(fā)下旋球，而另一方利用反手的方式完成搓長球的方式來進(jìn)行大力拉沖的訓(xùn)練。來球訓(xùn)練是要保障全力拉沖，并不需要在這一板就考慮下一板的防守工作。長此以往的訓(xùn)練方式能夠讓運(yùn)動(dòng)員的拉球力量大大提升。與此相反，若是通過多球條件下完成訓(xùn)練，則可以由對方來發(fā)下旋球，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員需要完成定點(diǎn)發(fā)力和拉沖。必須確保擊球的時(shí)間點(diǎn)。進(jìn)行拉球最好是在來球的下降途中的前期完成回?fù)?，或是最高點(diǎn)時(shí)完成回?fù)簟Ｒ话銇碇v，擊球的時(shí)間都具有一定的范圍，從而保障擊球的命中率。若是需要運(yùn)動(dòng)員的擊球進(jìn)行傳送，如果定點(diǎn)拉沖下旋球的次數(shù)增多，那么在訓(xùn)練時(shí)就可以通過增加來球的落點(diǎn)和拉球的難度的方式來強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的拉球技巧。

（二）定點(diǎn)上旋球的練習(xí)

定點(diǎn)上旋球的練習(xí)方法和上面所講的定點(diǎn)下旋球的練習(xí)方法比較類似，因此在練習(xí)定點(diǎn)上旋球時(shí)就可以將定點(diǎn)下旋球的訓(xùn)練方式運(yùn)用到其中，可是兩種不同的練球方式中還是會(huì)有相應(yīng)的不同，這些是需要引起足夠重視的地方，也是讓定點(diǎn)上旋球的訓(xùn)練更加系統(tǒng)和合理的地方。在練習(xí)定點(diǎn)上旋球時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要將來球的上部當(dāng)作最好的擊球點(diǎn)，此時(shí)還要確保撞擊球比摩擦球小，在完成擊球的動(dòng)作時(shí)，要確保乒乓球往前推送，防止擊球的效果被弱化。在具體的定點(diǎn)上旋球練習(xí)時(shí)，因?yàn)橄滦蚝蜕闲蛑g的差異還是存在的，因此運(yùn)動(dòng)員必須確保擊球的動(dòng)作具有針對性，在完成推擋動(dòng)作后，需要通過側(cè)身發(fā)力的方式來拉沖上旋球，又或是在對手變成正手的過程中進(jìn)行拉沖和發(fā)力。

為了準(zhǔn)確掌握向上旋球的擊打方法，運(yùn)動(dòng)員必須時(shí)刻謹(jǐn)記動(dòng)作要領(lǐng)，并反復(fù)練習(xí)，如果通過多球的條件來完成定點(diǎn)上旋球的練習(xí)，則可以根據(jù)對方向運(yùn)動(dòng)員的側(cè)身進(jìn)行上旋球的發(fā)球，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員可通過搶沖的方式進(jìn)行擊打。

（三）反拉弧圈球的練習(xí)

進(jìn)行乒乓球來球訓(xùn)練是另外一個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容是反拉弧圈球，這種來球訓(xùn)練比較高級，若是運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)W習(xí)并掌握這種技巧，那么在許多比賽中就有了主動(dòng)權(quán)。第一，運(yùn)動(dòng)員需要自身發(fā)力而不是通過對方的旋轉(zhuǎn)球來達(dá)到自己的拉球力量；第二，反拉弧圈球的摩擦力需要更薄，也就是說完成乒乓球頂部或者上部的摩擦，這不僅需要來球所帶來的旋轉(zhuǎn)力，還需要自己能夠打摩擦球。也就是說，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行反拉球時(shí)能夠通過自己發(fā)力，那么命中率就會(huì)大大增加。在具體練習(xí)過程中，當(dāng)對方擊打乒乓球后可以通過側(cè)拉的方式，讓乒乓球推回去到對方的側(cè)身位。根據(jù)以上所述對手會(huì)得到調(diào)弧圈球，并且打回來的乒乓球會(huì)在運(yùn)動(dòng)員的反手位，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員可以完成側(cè)身反拉。在不斷地訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)對反拉弧圈球的規(guī)則和技巧熟記于心。

（四）近臺(tái)正手快帶弧圈球練習(xí)

在乒乓球防守訓(xùn)練中，近臺(tái)正手快帶弧圈球技術(shù)非常關(guān)鍵，而且這種防守技術(shù)的難度較高，由于乒乓球運(yùn)動(dòng)員馬林在這個(gè)技術(shù)運(yùn)用上有超高的水準(zhǔn)，在他的帶領(lǐng)和示范下，這項(xiàng)技術(shù)也被更多的乒乓球運(yùn)動(dòng)員練習(xí)和使用，近臺(tái)正手快帶弧圈球需要運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確地判斷來球位置并快速做出反應(yīng)，同時(shí)還需要運(yùn)動(dòng)員的球感良好，從而達(dá)到有效防守的效果。若是乒乓球沒有重心或不到位，則需要運(yùn)動(dòng)員自身通過近臺(tái)正手快帶弧圈球的一系列操作來穩(wěn)住來球。

在練習(xí)這項(xiàng)技術(shù)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要科學(xué)把握擊球的時(shí)間和對手腕的控制。在訓(xùn)練時(shí)，最好是在乒乓球上升期就完成擊球動(dòng)作。如果這是運(yùn)動(dòng)員的步伐出現(xiàn)差錯(cuò)，則應(yīng)迅速跳起來完成擊球動(dòng)作，在擊球過程中，運(yùn)動(dòng)員的腰部與手腕應(yīng)共同發(fā)力在乒乓球的頂部完成撞擊，并讓乒乓球帶以一定的摩擦完成擊球動(dòng)作。練習(xí)過程中，對方可以發(fā)下旋球的方式將球打到運(yùn)動(dòng)員的正手位，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員就可以利用拉弧圈球打到對方的正手位，進(jìn)而完成近臺(tái)正手快帶弧圈球的練習(xí)。

（五）側(cè)旋弧圈球練習(xí)

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)側(cè)旋弧圈球動(dòng)作時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要非常重視球拍的角度，腕部力量的使用和腕部的彎曲程度，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員還需要對來球的弧線進(jìn)行把握及乒乓球運(yùn)行弧線的預(yù)測，當(dāng)球到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)，讓球拍和球體完成接觸，通過外部的力量控制球體與球拍的位置，使球發(fā)生側(cè)向旋轉(zhuǎn)。不論是旋轉(zhuǎn)的方向還是旋轉(zhuǎn)的速度，都會(huì)讓球的飛行弧度發(fā)生變化，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，可以嘗試不同的彎曲角度和發(fā)力狀況，觀察球的走向，以達(dá)到對這種技巧的深入了解。在訓(xùn)練過程中要確保擊球力量得到減弱，只需要球體能夠返回即可。而進(jìn)攻方則需要在防守方擊回的球體方向與旋轉(zhuǎn)角度來判斷落球點(diǎn)的位置。

三、結(jié)語

綜上所述，練習(xí)乒乓球的拉球技巧需要重視很多內(nèi)容，根據(jù)不同的技巧完成針對性訓(xùn)練，進(jìn)而達(dá)到對每一項(xiàng)來球技巧的準(zhǔn)確掌握。與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在掌握了基礎(chǔ)能力的條件下，還需要提高綜合能力的應(yīng)用，以便在運(yùn)動(dòng)比賽中可以做出對手發(fā)球的準(zhǔn)確判斷，以達(dá)到控制球場的目的。