徐家怡

(廣西壯族自治區(qū)桂林市陽(yáng)朔縣外語(yǔ)實(shí)驗(yàn)中學(xué) 廣西 陽(yáng)朔 541999)

引言

100米項(xiàng)目作為一個(gè)基本的田徑項(xiàng)目，每個(gè)體育特長(zhǎng)生都要進(jìn)行訓(xùn)練，也是其他速度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重要基礎(chǔ)。在進(jìn)行教學(xué)的過(guò)程中教師應(yīng)用正確的訓(xùn)練策略不僅僅能夠提升學(xué)生的短時(shí)間爆發(fā)能力，還能夠逐步的增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，樹(shù)立學(xué)生拼搏、永不言棄的體育精神，同時(shí)也能夠養(yǎng)成學(xué)生正確對(duì)待體育項(xiàng)目的態(tài)度。由于現(xiàn)階段我國(guó)農(nóng)村普通高中的訓(xùn)練條件限制，教師應(yīng)當(dāng)積極的結(jié)合學(xué)生實(shí)際和學(xué)校實(shí)際情況制定良好的訓(xùn)練策略，幫助學(xué)生提升自身的整體能力和體育成績(jī)。

1.100米訓(xùn)練項(xiàng)目的特點(diǎn)

1.1 基礎(chǔ)性。100米訓(xùn)練項(xiàng)目作為體育特長(zhǎng)生在體育考試中必考的項(xiàng)目之一，對(duì)于體育特長(zhǎng)生自身是具有重要意義的，它不僅僅是體育訓(xùn)練的基礎(chǔ)項(xiàng)目，還是提升學(xué)生體能的重要途徑之一。100米訓(xùn)練項(xiàng)目在學(xué)生的體育考試中占據(jù)了百分之二十的成績(jī)，并且作為其他項(xiàng)目的基礎(chǔ)，如果學(xué)生能夠擁有良好的100米訓(xùn)練項(xiàng)目訓(xùn)練基礎(chǔ)，才能夠在其他項(xiàng)目上取得自身理想的成績(jī)。因此100米訓(xùn)練項(xiàng)目的基礎(chǔ)性就需要從體育教師到學(xué)生都應(yīng)當(dāng)注重這一訓(xùn)練，是提升學(xué)生專業(yè)課的關(guān)鍵點(diǎn)。

1.2 綜合性。100米訓(xùn)練項(xiàng)目雖然屬于田徑短跑項(xiàng)目，但是依舊對(duì)于學(xué)生的反應(yīng)能力、耐力、速度等多方面具有很高的要求，因此其在訓(xùn)練過(guò)程中具有綜合性的特點(diǎn)，教師在進(jìn)行教學(xué)的過(guò)程中應(yīng)當(dāng)積極的對(duì)學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠達(dá)到100米訓(xùn)練項(xiàng)目要求的同時(shí)也逐漸的提升自身其他項(xiàng)目的成績(jī)。100米訓(xùn)練項(xiàng)目是和當(dāng)前體育特長(zhǎng)生教學(xué)目標(biāo)相統(tǒng)一的，因此教師應(yīng)當(dāng)積極的結(jié)合學(xué)生的實(shí)際特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃的制定，并且能夠調(diào)動(dòng)學(xué)生的訓(xùn)練主動(dòng)性，幫助學(xué)生尋找到自身存在的薄弱點(diǎn)，并且能夠針對(duì)男女生生理上不同的特點(diǎn)和學(xué)生自身個(gè)體的差別制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，真正的實(shí)現(xiàn)因材施教的科學(xué)訓(xùn)練。在這一過(guò)程中體育教師更應(yīng)當(dāng)積極的和學(xué)生進(jìn)行互動(dòng)交流，建立一個(gè)新型的師生關(guān)系，在保證100米訓(xùn)練項(xiàng)目的良好訓(xùn)練效果的同時(shí)確保學(xué)生取得理想成績(jī)。

2.農(nóng)村普通高中體育教學(xué)100米訓(xùn)練策略

2.1 驅(qū)動(dòng)學(xué)生訓(xùn)練主動(dòng)，注重訓(xùn)練動(dòng)作連貫性。由于高中生自身的世界觀、價(jià)值觀等都還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有成型，因此在訓(xùn)練過(guò)程中難免會(huì)存在一些學(xué)生忽視100米訓(xùn)練項(xiàng)目的重要性，形成不端正的訓(xùn)練態(tài)度。因此教師在進(jìn)行教學(xué)前應(yīng)當(dāng)調(diào)動(dòng)起學(xué)生的訓(xùn)練主動(dòng)性，向?qū)W生詳細(xì)說(shuō)明100米訓(xùn)練項(xiàng)目的重要性和成績(jī)占比，不能夠讓學(xué)生由于100米訓(xùn)練項(xiàng)目的難度較小就出現(xiàn)輕視的情緒。另一方面，由于一些學(xué)生過(guò)于追求速度而導(dǎo)致在訓(xùn)練過(guò)程中訓(xùn)練動(dòng)作的不連貫，最終造成身體損害。因此教師應(yīng)當(dāng)注重訓(xùn)練動(dòng)作之間的連貫性，從擺臂到腿部肌肉、腳部肌肉之間的協(xié)調(diào)性都能夠讓學(xué)生做到連貫，真正的讓學(xué)生掌握正確的訓(xùn)練動(dòng)作，保證學(xué)生動(dòng)作規(guī)范性的同時(shí)還能夠提升學(xué)生的訓(xùn)練效率。動(dòng)作的規(guī)范性能夠有效的保證學(xué)生避免肌肉拉傷、奔跑時(shí)出現(xiàn)摔跤等情況，因此應(yīng)當(dāng)注重訓(xùn)練動(dòng)作的連貫性。

2.2 摒棄傳統(tǒng)訓(xùn)練弊端，注重速度、技術(shù)、力量協(xié)調(diào)。傳統(tǒng)的訓(xùn)練過(guò)程中，一些學(xué)生往往為了取得更好地成績(jī)會(huì)在訓(xùn)練過(guò)程中只注重自己的速度提升，而忽略了力量和技術(shù)的重要性，因此教師在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)當(dāng)幫助學(xué)生協(xié)調(diào)速度、技術(shù)、力量三者之間的關(guān)系，以力量為基礎(chǔ)，通過(guò)良好的技術(shù)應(yīng)用提升學(xué)生的速度成績(jī)。筆者認(rèn)為可以從以下三個(gè)方面進(jìn)行：第一，提升速度。速度是100米項(xiàng)目不可避免的一個(gè)因素，因此在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)注重對(duì)學(xué)生速度的提升，比如通過(guò)短距離助力跑、計(jì)時(shí)跑和三百米的高強(qiáng)度重復(fù)跑等來(lái)讓學(xué)生的速度得到一定的提升。第二，鍛煉技巧。100米項(xiàng)目的成績(jī)想要提升離不開(kāi)技巧的應(yīng)用，因此應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生的不同實(shí)際情況制定針對(duì)性的訓(xùn)練，比如短跑前進(jìn)行下壓式高抬腿訓(xùn)練，轉(zhuǎn)變學(xué)生抬腿速度和幅度的習(xí)慣。第三，力量提升。力量作為爆發(fā)力的重要基礎(chǔ)和100米項(xiàng)目的成績(jī)息息相關(guān)，因此教師應(yīng)當(dāng)通過(guò)系統(tǒng)的力量訓(xùn)練來(lái)提升學(xué)生的肌肉協(xié)調(diào)性，讓學(xué)生能夠真正通過(guò)爆發(fā)力提升成績(jī)?？梢酝ㄟ^(guò)負(fù)重訓(xùn)練、深蹲、仰臥起坐等進(jìn)行力量提升。

2.3 積極拓展訓(xùn)練內(nèi)容，注重綜合能力的提升。上文提到，100米項(xiàng)目是一個(gè)綜合性很強(qiáng)的項(xiàng)目，因此教師在進(jìn)行教學(xué)的過(guò)程中應(yīng)當(dāng)從綜合性的角度出發(fā)進(jìn)行學(xué)習(xí)訓(xùn)練。教師可以根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容的拓展，比如可以通過(guò)豐富的趣味游戲來(lái)訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)能力；通過(guò)兩兩一組的相互合作訓(xùn)練讓學(xué)生進(jìn)行肌肉練習(xí)；通過(guò)適當(dāng)?shù)呐e行短跑比賽，可以設(shè)置一些獎(jiǎng)勵(lì)，比如免費(fèi)的早餐等，在增強(qiáng)學(xué)生競(jìng)爭(zhēng)精神的同時(shí)也能夠讓學(xué)生的訓(xùn)練熱情得到保持。

3.結(jié)語(yǔ)

素質(zhì)教育要求高中學(xué)校不僅僅應(yīng)當(dāng)注重文化課的教學(xué)，也應(yīng)當(dāng)關(guān)注體育教學(xué)。100米訓(xùn)練作為高中體育特長(zhǎng)生自身訓(xùn)練基礎(chǔ)之一，高中體育教師應(yīng)當(dāng)積極的針對(duì)學(xué)生的實(shí)際特點(diǎn)進(jìn)行教學(xué)，在保證學(xué)生體育能力穩(wěn)步提升的前提下讓學(xué)生能夠在高考體育類考試中取得良好的成績(jī)。