（北京航空總醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師、中醫(yī)學(xué)博士）

秋日陽光明媚，人們都應(yīng)該曬曬太陽。曬太陽帶給人的健康益處是一種綜合效果，即接受陽光照射和外出活動(dòng)的疊加。戶外活動(dòng)除了能幫助人體合成維生素D，還可改善情緒。曬太陽代表的還是一種開放、樂觀的生活方式。

人體“多溫則行，多寒則凝”，如果體內(nèi)陽氣不足，四肢血液易出現(xiàn)凝滯，常曬四肢有助驅(qū)寒氣、利關(guān)節(jié)。身體能否抵御住外界的侵襲、各種功能能否正常運(yùn)行等，都是以陽氣是否充足作為基礎(chǔ)的。我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》，就十分強(qiáng)調(diào)順時(shí)養(yǎng)生，也就是要順著太陽的升降規(guī)律安排人的作息，有助于濡養(yǎng)身心。

中醫(yī)認(rèn)為，陽氣是人的“命脈”，而太陽是人體陽氣直接或間接的來源。人體腹為陰而背為陽，后背為督脈循行之處，所以曬后背可以提升身體陽氣，調(diào)理五臟六腑，提高人體抵御疾病的能力。足太陽膀胱經(jīng)、五臟六腑的腧穴也在背部，溫?zé)岬年柟獯碳ど眢w穴位，能夠加速血液循環(huán)，刺激相應(yīng)臟腑，驅(qū)散郁結(jié)在體內(nèi)的寒氣，延年益壽。

腹部是“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”，因此曬腹部有助于溫暖內(nèi)臟，可溫補(bǔ)先天元陽之氣，增進(jìn)體內(nèi)陽氣。另外，腹部是脾胃之居處，曬后可增進(jìn)脾胃陽氣，尤其天氣較悶熱時(shí)，氣血浮于外，脾胃中焦之氣相對(duì)薄弱，曬腹部可增進(jìn)運(yùn)化，有益于保健養(yǎng)生。

曬太陽能改善情緒，有利于腫瘤等疾病的防治。曬太陽時(shí)，褪黑素分泌減少，可使人的情緒獲得提升，從而增強(qiáng)人體免疫力，反之則容易精神抑郁，抗病力下降。例如，芬蘭、挪威等北歐國家居民自殺率偏高，就和極夜期間人們長時(shí)間曬不到太陽有很大關(guān)系。此外，多曬太陽還可能意味著更多的戶外活動(dòng)時(shí)間，避免了長期居于室內(nèi)、久坐等不良生活習(xí)慣。這種健康的生活方式，對(duì)腫瘤預(yù)防也很有幫助。

曬太陽雖然有諸多益處，但是要因時(shí)制宜。據(jù)相關(guān)資料顯示，秋天曬太陽最好是在上午6～10時(shí)和下午4～5時(shí)。因?yàn)樵谶@兩個(gè)時(shí)間段，紫外線強(qiáng)度較低，曬太陽會(huì)使人感到溫暖舒適。若想在一天內(nèi)找到曬太陽的最佳時(shí)間點(diǎn)，看影子長度是個(gè)不錯(cuò)的方法：當(dāng)你的影子是身高的2倍，甚至更多時(shí)，紫外線指數(shù)最安全，可以不需要防護(hù)，好好曬一曬；當(dāng)影子短于身高，紫外線可能傷及皮膚。