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      “小睡一覺”有妙用

      2020-12-06 10:35:42李耕巖
      廣西教育·D版 2020年11期
      關鍵詞:補覺小睡班會課

      李耕巖

      在多年教育實踐中,我發(fā)現(xiàn)無論是不是“考試季”,總有學生會失眠。這真是一種很奇怪的現(xiàn)象。而且令我感到困惑的是,存在這種情況的并非都是成績較差的學生,一些優(yōu)秀學生同樣有這樣的情況,而且總有些學生因為這個而在考試中失利。這些學生讓我感到非常沮喪,因為我不知道該如何有效解決這個問題。

      直到我讀了《提高學習成績的6個策略——來自心理學的建議》一書,我才找到了解決問題的辦法。該書中“考試——睡個好覺”這一章節(jié)所講述的內(nèi)容讓我豁然開朗!書中寫到的“規(guī)律睡眠3招”,其中第二招是提倡“小睡”,以彌補睡眠不足。小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘,其效果比晚上早睡要好得多。

      這給了我很大的啟發(fā)。我在班會課上和學生討論“小睡”的問題,最后達成了共識:如果需要,學生可以自行安排在課間10分鐘或者大課間20分鐘,大大方方地趴在桌子上或靠在椅子背上補覺。我還將自己在瑜伽課上學到的“瑜伽休息術(shù)”教給學生,提高學生的“小睡”質(zhì)量。

      由于消除了“偷睡”的心理壓力,學生們在教室里“補覺”時不再感到緊張?,F(xiàn)在,越來越多的學生告訴我說,在教室里“補覺”10分鐘就像晚上睡了個好覺。這個方法,不僅讓學生晚上的睡眠質(zhì)量提高了,還逐漸減少了學生在教室里“補覺”的現(xiàn)象。

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