周賢武

（溫州市黃龍第二小學(xué)，浙江 溫州 323000）

一、研究目的

做好體育鍛煉，宅家不宅心，在有限的空間里鍛煉自己的身體，保持健康的體魄。

二、研究方法

（一）定量分析法

將本校2018-19 年溫州市學(xué)生體質(zhì)健康檢測數(shù)據(jù)進(jìn)行收集，并對數(shù)據(jù)進(jìn)行篩選。對于個(gè)別項(xiàng)目及格率和不及格率偏高的項(xiàng)目作為此項(xiàng)研究的對象之一，將其在居家鍛煉的內(nèi)容里增加該方面的運(yùn)動量。

（二）定性分析法

針對本校學(xué)情進(jìn)行分析，同時(shí)要求對每個(gè)年級段的任課體育老師根據(jù)所授課年級段進(jìn)行分析，制定出適合于本年級段學(xué)生居家鍛煉的計(jì)劃。

三、結(jié)果與分析

（一）學(xué)情分析 教材整合

1.結(jié)合近兩年的體質(zhì)健康檢測數(shù)據(jù)分析學(xué)生不足之處

根據(jù)本校近兩年的體質(zhì)健康檢測數(shù)據(jù)初步分析，本校特色項(xiàng)目的學(xué)生在坐位體前屈、一分鐘仰臥起坐這兩項(xiàng)中及格率呈現(xiàn)出較高的百分比，在不及格率上依舊有5 個(gè)百分點(diǎn)。因此可以看出本校學(xué)生在柔韌性、協(xié)調(diào)性、核心力量上有待增加練習(xí)密度和練習(xí)強(qiáng)度。

2.整合小學(xué)階段（水平一至三）適合居家鍛煉的運(yùn)動內(nèi)容

針對以上反饋數(shù)據(jù)再結(jié)合省《綱要》下配套教師用書（水平一至三）中所提到的體操類內(nèi)容、跳躍類內(nèi)容進(jìn)行整合。篩選出符合條件內(nèi)容讓學(xué)生在安全、合理地進(jìn)行鍛煉。

根據(jù)場地原因和本校學(xué)情分析，設(shè)置“必學(xué)”、“自選”內(nèi)容，其中必學(xué)內(nèi)容為：花樣跳繩、連續(xù)跳躍、合作跳躍、翻滾練習(xí)（低段）綜合練習(xí)、投擲練習(xí)、武術(shù)；自選內(nèi)容為：平衡練習(xí)、足球。合理地選擇運(yùn)動內(nèi)容，有效地進(jìn)行鍛煉，再配備適合的運(yùn)動場地，對開展有效地運(yùn)動方式起到至關(guān)重要的作用，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

（二）空間劃分器材準(zhǔn)備

1.合理地劃分運(yùn)動空間，提高運(yùn)動效率

每位家庭當(dāng)中功能區(qū)的劃分不同，但是擺放的物品較少的地方都會是客廳，而且客廳的上下高度以及左右的寬度都符合小范圍運(yùn)動項(xiàng)目的開展，因此客廳作為居家鍛煉的首選之地。客廳靠近電視墻這邊的區(qū)域大多比較空曠的，根據(jù)表2 中各個(gè)項(xiàng)目所需要的運(yùn)動場地大小布置相應(yīng)運(yùn)動內(nèi)容的區(qū)域。盡可能避開家里裝修的尖銳物品、玻璃制品、菱角多的位置，以免運(yùn)動過程中造成不必要的傷害。

2.選擇適合所學(xué)內(nèi)容的器材，就地取材

家中必備的體育器材有限，會限制學(xué)生的練習(xí)，但是可以選擇家中相近的物品作為練習(xí)當(dāng)中的器材也是能起到有效地鍛煉，如鞋子、塑料凳、水桶、塑料瓶、紙團(tuán)、自制物品等作為障礙物、標(biāo)志物等鍛煉用所需的器材。同時(shí)發(fā)揮家人及學(xué)生的創(chuàng)造力，創(chuàng)造一些“體育器材”來幫助自身鍛煉。這樣不僅能得到鍛煉，而且從整個(gè)家庭來講，促進(jìn)學(xué)生與家長之間的感情，體現(xiàn)相互合作、相互幫忙，發(fā)揮想象力、創(chuàng)造力。

（三）計(jì)劃制定方式多樣

擁有健康的體魄不是單靠幾天鍛煉就能保持，而是需要持之以恒地鍛煉。因此有一個(gè)長遠(yuǎn)的計(jì)劃是非常重要的，合理制定、安排有序、遵循規(guī)律就能事半功倍。

1.不同階段的學(xué)生，設(shè)定符合學(xué)情的計(jì)劃

（1）針對于低段學(xué)生，有相應(yīng)的任課老師制定每周的運(yùn)動計(jì)劃表，周末有家長根據(jù)學(xué)生需求和家庭需求安排一些其他的運(yùn)動項(xiàng)目及內(nèi)容。在運(yùn)動計(jì)劃安排上，任課老師盡可能地安排一些親子間的活動內(nèi)容。

（2）針對于中段學(xué)生，采用任課老師制定的運(yùn)動計(jì)劃和根據(jù)自我需求，進(jìn)行自我調(diào)整和運(yùn)動內(nèi)容間的比重調(diào)整。

（3）針對于高段學(xué)生，采用學(xué)校給予的運(yùn)動內(nèi)容進(jìn)行安排自我安排一周的鍛煉計(jì)劃，同時(shí)對每天的訓(xùn)練次數(shù)以及運(yùn)動量都有相應(yīng)的提高，確保符合當(dāng)天運(yùn)動量的要求。針對于運(yùn)動量的制定，有各年級段任課老師根據(jù)學(xué)情進(jìn)行制定相應(yīng)的運(yùn)動量。

2.科學(xué)的鍛煉方法，采用科學(xué)及多樣的方式

（1）利用手機(jī)端眾多的APP 運(yùn)動打卡軟件，對每天的訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練次數(shù)進(jìn)行設(shè)定，同時(shí)定點(diǎn)提醒，進(jìn)行運(yùn)動打卡。

（2）任課老師可以通過每日釘釘健康打卡的方式（圖1），讓學(xué)生每天對自己鍛煉的情況進(jìn)行打卡并分享鍛煉后的感受，同時(shí)體育老師對學(xué)生的訓(xùn)練結(jié)果及過程進(jìn)行及時(shí)評價(jià)和精神鼓勵(lì)。

（3）班級組織“打卡王”、“運(yùn)動王”等方式進(jìn)行競賽，各班級對每天的打卡進(jìn)行記錄，一周評選出一位獲勝者，同時(shí)頒發(fā)物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)（由各班級學(xué)生家長自行決定獎(jiǎng)金額度）。

（4）同時(shí)每周的微課，也讓學(xué)生在完成學(xué)校制定的計(jì)劃外，同步練習(xí)微課中展現(xiàn)給大家的訓(xùn)練項(xiàng)目，以及其他方面的技能。

四、結(jié)論與建議

（一）關(guān)注個(gè)體差異，合理制定鍛煉計(jì)劃

設(shè)置不同系數(shù)值的難度與強(qiáng)度，讓學(xué)生根據(jù)自身的身體素質(zhì)，來設(shè)定符合自身的系數(shù)值，也可在標(biāo)準(zhǔn)的系數(shù)值上為自身做一小部分的提升。教師也可以通過班級釘釘群，向本班學(xué)生搜集學(xué)生自創(chuàng)的練習(xí)方法和練習(xí)計(jì)劃，把主動權(quán)讓給學(xué)生，由學(xué)生自己安排自己的鍛煉計(jì)劃，教師給予技術(shù)支持和指導(dǎo)。

（二）計(jì)劃循序漸進(jìn)，科學(xué)安排教學(xué)內(nèi)容

圍繞省《綱要》進(jìn)行，符合本年級段學(xué)生的身心發(fā)展需求和身體素質(zhì)，同時(shí)上下周計(jì)劃的安排要做到從易到難，從簡到繁的方式進(jìn)行設(shè)置。科學(xué)的安排每日訓(xùn)練的時(shí)間點(diǎn)，確定每次訓(xùn)練所需要的時(shí)間，同時(shí)給出相應(yīng)的理論依據(jù)和練習(xí)提示以及安全教育提示。

（三）器材場地限制，發(fā)揮想象就地取材

居家鍛煉的不足之處，在于受到空間、器械以及環(huán)境的干擾，無法拓展全部的運(yùn)動項(xiàng)目，因此根據(jù)任課老師提供的練習(xí)內(nèi)容，學(xué)生發(fā)揮想象力，同時(shí)鼓動全家總動員一起制作“運(yùn)動器材”。

（四）促進(jìn)體育發(fā)展，提升體育鍛煉指數(shù)

客觀上促進(jìn)了體育活動的發(fā)展，運(yùn)用出更多形式、更豐富的練習(xí)內(nèi)容，促進(jìn)了親子間更多相處時(shí)間，運(yùn)動時(shí)間，愉悅了心情的同時(shí)又增強(qiáng)了體質(zhì)，還促進(jìn)了家庭的和睦，但是也可作為今后室內(nèi)體育活動的雛形，為室內(nèi)體育發(fā)展起到一定的作用，影響體育的整體發(fā)展。