孫清廉

男人在家庭、單位和國家中擔(dān)負(fù)的責(zé)任一般比女性大，所以，在當(dāng)前生活節(jié)奏加快、競爭激烈的現(xiàn)實社會中，男人的精神和心理壓力更大。雖然，一定的壓力可以刺激男性采取行動來挑戰(zhàn)自身的能力，幫助達(dá)到自認(rèn)為不可能達(dá)到的目標(biāo)。但過重的壓力、緊張焦慮對人的身心健康有極大的不良影響，甚至?xí)皦骸背鲈S多身心疾病。因此，男性應(yīng)及時采取相應(yīng)的措施面對和緩釋工作與生活中帶來的壓力，防止因壓力過大把精神壓垮。

及時休息? 在感到疲勞、沒有精神的時候，及時休息片刻，呼吸一下新鮮空氣，做做深呼吸，可以使人精神放松，讓大腦恢復(fù)疲勞，防止壓力和不良情緒的形成。

明確根源? 要及時了解造成壓力的根源。也就是說到底是因為什么原因造成了巨大的精神壓力，是工作、是人際關(guān)系、還是家庭生活？如果認(rèn)識不到根源的所在就不能采取有針對性的相應(yīng)措施，就不能及時解決問題。如果在確定問題根源時有一定困難，可以找朋友聊天、談心以尋求幫助。必要時還可找心理醫(yī)師進(jìn)行咨詢。

運動鍛煉? 在感到心事重重、心煩意亂、心理壓力較大的時候，不妨?xí)簳r放下手中的工作，到室外散散步，或玩乒乓球，或到運動場打一場藍(lán)球，或到健身房出一身汗，這都是及時釋放不良情感、緩解精神壓力的最佳辦法。運動之后，會感到身心輕松，在不知不覺之間就可把壓力釋放出來。

阿Q精神? 不管是在工作還是在生活中，若遇到一些事情感到無可奈何、沒有什么適當(dāng)?shù)暮梅椒ǖ靡钥刂婆c合理解決時，不妨來點精神勝利法，不再進(jìn)行過多的考慮，給自己增加無形的壓力。

和諧性愛? 和諧團結(jié)、夫妻恩愛的小家庭，就好像是一條小船的港灣。當(dāng)工作或生活中遇到風(fēng)浪時，回到家中，父母、妻子或兒女的溫情與噓寒問暖，會讓人頓時感到溫暖，精神放松，消除疲勞。特別是和諧恩愛的夫妻生活，更能讓人心情愉悅，使不良精神壓力得到及時釋放。

自我激勵? 對個人出色的工作與業(yè)績都記錄在案，并時不時的查閱一下，一可總結(jié)經(jīng)驗，二可使自己增加自信。在工作中自己可經(jīng)常制定一些短期可行的計劃，這樣更有利于自己得心應(yīng)手的工作，減少心理壓力。

分散壓力? 若有可能或允許的話，可把自己的工作分?jǐn)偦蛭伤艘詼p輕自己的工作強度。也可找同行出謀劃策，找出最佳的工作方案。千萬不要認(rèn)為個人是惟一能夠做好這項工作的人，否則就可能把所有工作重?fù)?dān)壓到自己頭上，那樣工作強度和壓力就太大了。

臉皮厚點? 不要把受到的批評個人化，特別是在大會上領(lǐng)導(dǎo)不點名批評的普遍問題硬往自己頭上安，只要抱著“有則改之，無則加勉”的態(tài)度對待即可。即使自己受到了批評，也要把它當(dāng)成能夠改進(jìn)工作的建設(shè)性意見對待，不要給自己增加無謂的心理負(fù)擔(dān)。

多點愛好? 除本職工作外，一個人應(yīng)多一點其它興趣愛好，如養(yǎng)鳥、種花、集郵、吹拉彈唱、跳舞、下棋、垂釣、旅游等，這樣個人就多一些精神寄托。當(dāng)工作或生活中遇到壓力時，就可暫時放下手中工作，去玩一玩，以緩解自己的不良情緒和精神壓力。千萬不要把工作當(dāng)成自己的一切，當(dāng)人一天到晚總是想工作的時候，心理壓力自然就形成了，此時分一些時間與精力給家庭、朋友與自己的興趣愛好，娛樂娛樂，壓力自然就會減輕與消除。

換個環(huán)境? 厭倦情緒是形成工作壓力的重要原因。所以，當(dāng)自己感到對現(xiàn)有的工作種類或單位特別厭煩，再也提不起興趣時，或感到工作太緊張、壓力太大、而又無法解脫時，就應(yīng)及時調(diào)換個工作、換個新的環(huán)境，以找到新的工作契合點，消除與緩解原有的精神壓力。

此外，生活規(guī)律、保證良好充足的睡眠，對及時消除與緩解壓力也很重要。

總之，人們應(yīng)當(dāng)采取各種無害化的方法進(jìn)行宣泄，使壓力得到及時釋放。前賢有詩云，“抽刀斷水水更流，舉杯銷愁愁更愁”，所以說，無論壓力有多大，也不可采用酗酒、嫖娼、賭博、吸毒，甚至打架斗毆、虐待妻子兒女等有害方法進(jìn)行宣泄，那樣不但壓力得不到及時釋放，還會引發(fā)更大的不幸，甚至?xí)У粽麄€家庭和人生。

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