應(yīng)對挫折的四“有”法

呼泓敏

作為一名中職學(xué)校的心理健康教師，在教育教學(xué)管理中，我發(fā)現(xiàn)學(xué)生的“習(xí)得性無助”現(xiàn)象相當(dāng)普遍。每年的大小考試，尤其是期中期末考試后，我會接到很多學(xué)生的咨詢求助。在咨詢中，有很多學(xué)生會追溯到中考的升學(xué)考試失利對自己的打擊很大，來到中職學(xué)校后希望在全新的環(huán)境中有一個全新的開始。于是在學(xué)習(xí)上不斷努力，祈盼有所改善和進(jìn)步，可是等看到測評成績的那一刻，發(fā)現(xiàn)自己的學(xué)習(xí)成績還是一如既往的差勁。這部分學(xué)生沮喪地發(fā)現(xiàn)一個殘酷的現(xiàn)實：無論自己怎么努力，收獲的結(jié)果和不努力相比似乎并沒有多少差別—仍然是失敗。

習(xí)得性無助的表現(xiàn)

努力過后的他們備受打擊、倍覺無助，這種無能為力感讓他們不得不選擇放棄努力和嘗試，用他們自己的話說就是：“看不到希望了”“破罐子破摔”“聽天由命吧”。于是，在課堂上，他們開始經(jīng)常走神，不認(rèn)真聽講，時不時破壞課堂紀(jì)律，面對稍有難度的任務(wù)很快放棄，只完成不費(fèi)力氣的那部分;課后拖延作業(yè)甚至拒絕完成。這類學(xué)生常常被認(rèn)為是“懶散、怠慢、有時是破壞性的”。久而久之，他們的厭學(xué)情緒會日益嚴(yán)重。

這種在多次受挫后產(chǎn)生的強(qiáng)烈的無能為力感就是習(xí)得性無助。

習(xí)得性無助會把學(xué)生的生活拖入惡性循環(huán)的泥潭，因為學(xué)生會在多次努力、反復(fù)失敗之后，產(chǎn)生“行為與結(jié)果無關(guān)”的無助感，這種從自身經(jīng)驗中習(xí)得的無助感會泛化到其他情境中。當(dāng)學(xué)生以后再遇到困難挫折的時候，他們本來能夠采取行動避免不好的結(jié)果的，但是因為之前的經(jīng)歷讓他們堅信“無論自己怎樣努力嘗試都無法改變失敗的結(jié)局，痛苦一定會到來”，于是，他們放棄努力，放棄反抗，放棄改變。

習(xí)得性無助的誘因是挫折

在咨詢中，有很多同學(xué)向我哭訴抱怨“為什么這個叫‘挫折的家伙老來找我的茬兒，它能不能換個人欺負(fù)呀？”其實，不光我們會遭遇挫折，從古至今，上到偉人，下至平民，無一例外，所有人都會遇到形形色色的挫折。項羽兵敗垓下，蘇東坡一再被貶謫，林書豪17歲時被7所夢想籃球高校拒之門外，走上職業(yè)籃球之路后，兩周之內(nèi)被NBA解約兩次……這樣的例子比比皆是。這充分說明挫折是普遍存在的，這個叫“挫折”的家伙無處不在，隨時會來敲你的門。

面對這隨處可見、隨時拜訪的挫折，

我們應(yīng)該用什么樣的方式和策略戰(zhàn)勝它，不讓自己陷入習(xí)得性無助呢？

應(yīng)對挫折的四“有”法

◎ 心中有準(zhǔn)備

有人說，轉(zhuǎn)角遇到愛。可是我們轉(zhuǎn)角遇到的可能不是愛，而是挫折，為什么呢？因為挫折是普遍存在的，它無處不在，隨時拜訪，所以我們要做到心中有準(zhǔn)備，遇到它很正常。

◎ 對待有冷靜

面對突如其來的挫折，有人可能就直接懵了，驚慌失措，不知道該怎么辦;有人可能感到特別委屈，埋怨、抱怨對自己不利的種種因素;有人無奈選擇放棄;有人默默尋找原因。其實，在挫折面前，我們一般會表現(xiàn)出兩種心情：悲觀如項羽，樂觀如蘇東坡、林書豪;三種態(tài)度：放棄、半途而廢和直面挑戰(zhàn)。項羽以悲觀輕生的方式選擇了放棄，林書豪以不懼挑戰(zhàn)的冷靜直面挫折。面對挫折和失敗，我們要以樂觀的姿態(tài)迎接挑戰(zhàn)，戰(zhàn)勝挫折。

◎ 分析有原因

遭遇失敗和挫折時，認(rèn)真分析尋找原因，把找到的原因進(jìn)行歸類，是屬于個人能改變的還是不能改變的呢？如果是我們不能改變的客觀原因，那么我們只能坦然接受。比如林書豪在籃球路上屢遭挫折的原因有兩個，一個是他的亞裔身份，另一個是他的身高，只有1.91米。對于這兩個他沒有辦法改變的原因，他坦然接受，并用主觀努力彌補(bǔ)，最終戰(zhàn)勝挫折。產(chǎn)生習(xí)得性無助的學(xué)生在分析原因的時候往往會產(chǎn)生歸因偏差，將失敗的原因歸結(jié)為自己不可控的客觀因素，比如認(rèn)為自己能力不行、智力低下、天生蠢笨、不是學(xué)習(xí)的材料，而非可控的因素比如努力程度。對此，應(yīng)鼓勵這部分學(xué)生尋找自己能夠改變的主觀原因比如努力不夠、準(zhǔn)備不充分、心情急切、期望過高、志在必得、盲目樂觀、從不做最壞打算以及意志不夠堅強(qiáng)等，并引導(dǎo)他們通過主觀努力迅速做出相應(yīng)的調(diào)整和改變。

◎ 精神有升華

很多學(xué)生提到中考失利，在文化課學(xué)習(xí)面前有挫敗感。說自己“看見某一門課就頭大、頭疼、頭暈”。這時應(yīng)鼓勵他們?nèi)ふ乙豁椬约鹤罡信d趣的東西，比如自主選擇的專業(yè)課，把自己的精力轉(zhuǎn)移到專業(yè)課學(xué)習(xí)上，將這種挫敗感轉(zhuǎn)化為促使自己奮發(fā)的動力，這就是精神升華。像蒲松齡多次科舉落第，憤而著就《聊齋志異》，曹雪芹在艱難的環(huán)境下寫就《紅樓夢》，以及奧斯特洛夫斯基著述《鋼鐵是怎樣煉成的》，這些都是作者自身經(jīng)歷升華的結(jié)果。

當(dāng)我們轉(zhuǎn)角再遇到挫折的時候，用四“有”法智慧應(yīng)對，趕走可能會讓我們的一生一事無成的習(xí)得性無助。把挫折當(dāng)存折，存入你的財富銀行，因為挫折的磨礪，會讓你的人生更加光芒四射！