問:蟹黃能吃嗎?蛋黃要吃嗎?身體里膽固醇是不是越低越好?
第一個問題要了解:
一.膽固醇在身體里起到什么作用?
我們每個人的血液和組織細(xì)胞中都含有膽固醇,它是一種身體中每個細(xì)胞都需要的“建筑材料”。60公斤的人,體內(nèi)的膽固醇含量大約是120克。
膽固醇其實是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì),參與人體的多項生理活動,在體內(nèi)有許多重要的作用。
構(gòu)成細(xì)胞膜,轉(zhuǎn)變成膽汁酸鹽對消化十分重要,合成類固醇激素,調(diào)節(jié)脂蛋白代謝。
這樣看來,我們身體里是需要一定數(shù)量的膽固醇的,每天都需要。
二.怎么補(bǔ)充膽固醇
一種方法是從食物中補(bǔ)充,外援。另外一種方法:體內(nèi)自身合成,叫內(nèi)生。這也說明我們需要膽固醇,但是不一定要很多,因為還有內(nèi)生力量。但是不補(bǔ)的話,內(nèi)生的量又不夠。因此,每天適量的攝入含膽固醇的食物是很有必要的,比如每天一個完整的水煮雞蛋,把蛋黃也吃了。
三.什么是好的膽固醇?
大家做體檢的時候會看到有一個詞:高密度脂蛋白,它是好人。把它比喻成一艘船,它會把血液里多余的膽固醇從細(xì)胞里帶出到肝臟,肝臟處理分解后再被排除體外。把不要的多余垃圾及時送出來。
有好人就有壞人,這個壞人,也比喻成一艘船,它把膽固醇運(yùn)到肝臟到全身組織,最要命的就是它運(yùn)到動脈的時候,碰到受損的血管內(nèi)膜,就悄悄地在那里安家落戶,堆積在血管里,讓血液循環(huán)受阻,增加心血管疾病的風(fēng)險。
四.我們應(yīng)該如何控制不好的膽固醇少一些?
我們平時吃紅肉也就是豬肉的量要減少一些,把一部分替換成魚蝦或者是雞肉鴨肉這些白肉,所含的膽固醇就少很多。還有就是在外就餐少點什么豬腦、羊腦、溜肥腸、雞鴨雜、或者動物雜碎,偶爾吃一次沒事。經(jīng)常作為下酒菜,不建議。
然后做菜的時候少放油,而且油要輪換著吃。再有就是多吃蔬果、每天吃一頓粗雜糧、吃適量的堅果。每天吃一些豆制品,不含膽固醇。
每天一個雞蛋可以放心吃,就算一次吃了2個雞蛋也沒事,又不是頓頓吃2個。一般人群不是血脂高的,遵循食物多樣化。
現(xiàn)在是螃蟹上市季節(jié),一天吃一個螃蟹也是可以的,畢竟蟹黃的量是很有限的。況且一般經(jīng)濟(jì)人群,也不可能每天都吃螃蟹,哈哈。
碰到過節(jié)或者時令食物,適當(dāng)吃,嘗嘗鮮和享受美味,也是沒問題的。吃螃蟹的時候配合吃一些姜絲和花椒油做調(diào)料也不錯,可中和螃蟹的寒性。
北京營養(yǎng)師協(xié)會理事
CCTV2 《回家吃飯》特邀嘉賓
來源:搜狐健康