孫政

（長春師范大學體育學院 吉林 長春 130032）

1、YOYO的應用方法

足球不斷以自身獨特的運動風格和運動魅力吸引著各國各地的人們注意，這讓足球運動成為最具有吸引性的體育項目。足球運動中，運動員的體能一直是自身最重要的能力，因此現(xiàn)今足球教練員都把體能訓練作為重要的訓練內容。

所謂YOYO體能測試，定義是受試者在距離20m的兩個標記物之間，以不停增加的速率完成帶有間歇的往返跑。在每段單位距離都設定一個耐力指標，以精確檢驗運動員身體機能的全方位素養(yǎng)。更具體地說，隊員在完成每個2×20m后有5秒的間歇時間，這檢驗的是隊員靈敏度也就是急停與快速啟動的能力。節(jié)奏則有錄音機播放的聲音信號來控制，聲音信號傳播的頻率會逐級遞增，聲音的節(jié)奏適時增加，運動員需要隨著節(jié)奏的加快提高跑步速度。短短五秒的休息時間無疑增大了YOYO的難度，運動員每完成2個20m間歇性短跑，就要快速自我調節(jié)恢復體繼續(xù)奔跑。因此，YOYO測試既是耐力的考驗，又是對運動員頭腦靈活度的考驗。一個優(yōu)秀的足球運動員不僅需要出色的技能和體能，還需要學會合理的控制身體、分配好體能消耗。跑步速度等級從8級到21級被分為12檔，開始速度是8級，相當于11.5公里/小時，即在約12.5秒內完成40m（2×20m）。每一個速度檔要完成不同組數2×20m折返跑：8級、10級、12級各 2組，13級、13.5級、14級各 8組，依此類推，速度的等級越來越高，對運動員的要求也隨之提高。一般情況下，運動員跑到第45次就已經達到身體極限，這種情況下還要提高速度達到13-15等級及以上，而這正是YOYO對運動員體能區(qū)別于其他訓練方式的高層次考驗。運動員從第八檔速度開始奔跑，跑至第十六檔速度，每一檔完成6次往返跑。平原地區(qū)，第十七檔速度需要完成3次往返跑；高原地區(qū)，第十七檔速度需要完成1次往返跑。在全部測試流程中，運動員如果能達到規(guī)定速度才算合格；如果達不到要求的速度，第一次給予警告，第二次將被停止測試。

2、YOYO測試可以增強足球運動員的體能

當代足球對發(fā)展趨勢是攻防轉換和比賽節(jié)奏越來越快，足球運動員除應具備出色的技戰(zhàn)術水平，還應該具備良好的體能素養(yǎng)。我國足球水平一直不高的重要原因是我國運動員的體能尤其是專項耐力不夠。在應對亞洲及世界足球強隊時，我國運動員呈現(xiàn)出體能下降明顯、對抗性較差、技術含量不足的普遍特點，導致最終比賽失利?？梢哉f，體能的優(yōu)劣起到了關鍵性影響。

體能，是影響運動員競賽技能的關鍵一環(huán)，是運動員為提高戰(zhàn)術水平、發(fā)揚長處、補足短處、控制敵方所必須具備的各種能力的總括，是運動員先天基礎與后天訓練的綜合性產物。它包括身體形態(tài)、身體素質和適應能力等幾個方面表現(xiàn)出的能力的基礎。

現(xiàn)如今足球運動員的自身體能水平也不斷提高，更多的優(yōu)秀青年足球運動員涌出，體現(xiàn)出現(xiàn)代足球運動員對體能重視度大幅度的提高，體現(xiàn)出體能訓練對培養(yǎng)一名優(yōu)秀的足球用動員起著很大的作用。足球運動員對自身水平的提高離不開體能訓練，而體能訓練的價值體現(xiàn)在運動員在比賽中全程發(fā)揮出所有的技術動作。在運動訓練學的角度來說，是指運動員在一般身體素養(yǎng)的情況下，完成一連串足球專業(yè)動作的水平。微觀上，是指在足球訓練中短時間高效高質完成中低強度動作的能力，以及多次在較短間歇中迅速恢復的能力。最終，專項耐力的提高將會轉化到運動員的身體素質提升與成績的提高上來。對于職業(yè)足球隊來說，訓練專享化顯得尤為重要。無論是在訓練強度、時間還是方式的采用上都應該做到精準一致。

3、YOYO測試可以增強運動員的心肺功能

YOYO測試的原理來源于間歇性訓練方法。間歇性訓練，指兩次練習之間有一個嚴格控制休息時間的間歇階段，并且這個間歇階段的時間長短是通過測量運動員的心率來控制的。其中特別的一環(huán)時，運動員需要在短暫的間歇后，身體沒有恢復體力的情況下，在訓練中用不同的DIRT四個因素組合，達到不同的效果。

其中，間歇性訓練法是在平原地區(qū)讓運動員利用低氧儀有間隔地吸進壓強低于正常情況下吸入的氣體，進而引發(fā)一連串有助于增強有氧代謝循環(huán)能力的抗氧化生理、理化適應反應，來達到高原地形適應性特訓的最終目的。在訓練法的應用中，間歇性地低氧呼吸只是一種起輔助作用，應當與正常的訓練有機地穿插結合，來讓運動員的潛能被充分挖掘出來，全面地提高身體的無氧代謝能力。

不僅如此，每段跑25m左右，這個間距是足球運動員在實戰(zhàn)競賽中常常面對的距離，25m的沖刺能力是足球運動員身體機能重要的專項素質。每次完成25m左右，有5秒時間調整，這也符合足球運動的特質。YOYO訓練法可以促使身體盡最大可能地迅速消解肌肉中積累的乳酸，使運動員身體體能的自我調節(jié)能力迅速長進，達到鍛煉目的。因為提高耐力的最好方式就是超負荷訓練，25m交替循環(huán)和休息，來達到運動量積累，超負荷訓練的目的，增加對機體的刺激。YOYO測試中，運動員基本完成前7圈，在保持速度不變的情況下，縮短間歇時間，發(fā)揮最大潛力地使肌肉中的乳酸積累，這樣做的目的是維持身體快速產生乳酸和快速消解乳酸的平衡。不僅提高了運動員專項有氧耐力，也提高了運動員專項無氧耐力，即耐乳酸的能力。

4、YOYO訓練法運用于足球運動的可行性

地域適應性上，中國足協(xié)明確指出“YOYO”體能測試分為適用于在海南的平原地形和適用于昆明海埂的高原地形進行訓練的球隊。平原測試的達標標準為17檔速度進行3次2×20m折返跑，總距離將近2300m。高原測試的達標標準為17檔速度完成1次2×20m折返跑，總的達標距離為2200m。這樣分海拔高度進行的訓練，有效地保證了YOYO訓練廣泛的適用性。

經費上，因為YOYO測試的原理是運動員聽聲音信號來提高自己的奔跑速度，所以只需要購買音響設備即可，對音響設備的專業(yè)性沒有要求。此外，YOYO訓練對場地的要求也很低，只要地面平整即可，一般的足球訓練場地均能滿足，不需要額外開辟新場所，大大提高了空間利用率。因此，其經費投入相較于其他訓練方法來說是很低的。

訓練時間上，中國足協(xié)規(guī)定YOYO體能測試的標準時間大約為十五分鐘，在參訓人數上不做要求，任何數量均可。所以，足球運動隊將YOYO訓練法納入訓練方法后，可以方便地組合全隊共同訓練。它時間的短暫性決定了訓練時間安排的自由靈活度較其他訓練方式來說，有明顯的優(yōu)勢。訓練時間可以隨機分布，不論是安排在訓練的什么時間段都可以。

訓練強度上，YOYO體能訓練強度的實際標準可以根據運動員的特點來制定。在YOYO測試中，隨著聲音信號頻率越來越快，運動員的奔跑速度也越來越快，同樣地，訓練的強度也逐漸增大。到第12個規(guī)定速度左右，就很難繼續(xù)進行了。教練員可以適當減少運動員每一個規(guī)定速度的折返跑次數，來適應運動員的身體條件特點?；蛘?，依據運動員的身體素養(yǎng)，指定一個速度擋位的折返跑增加次數。除此而外，教練員可以適量地增加折返跑的次數，增大運動量，通過強度的增加來強化體能。如果能長期運用這種方法，不僅會提高足球運動員的技戰(zhàn)術水平，也能鍛煉培養(yǎng)運動員的頑強的毅力和堅持的品格。

訓練對象上，YOYO訓練法不僅可以應用于職業(yè)足球運動員的訓練中，也可以應用于業(yè)余球隊及高校足球訓練中，有著廣泛的應用性。為什么YOYO擁有廣泛的應用性？這一點可以YOYO本身從字面可以看出，和以往的體能測試相比,YOYO稍有悠閑之意，這主要表現(xiàn)在體能測試中將伴隨音樂的節(jié)奏，這種先進的訓練方式符合年輕人對新鮮事物的好奇心以及征服新鮮事物的欲望，易被年輕人接受。

5、YOYO使用不當的缺點

體能是所有體育運動的運動基礎。足球運動雖是技能主導型的對抗性運動，但其要想良好的發(fā)揮出戰(zhàn)術特點是需要體能作為基礎的。如今隨著足球運動快速的發(fā)展，技術方面越來越全面；戰(zhàn)術方面越來越靈活多變；攻守轉換越來越迅速，這不僅需要嫻熟的技術，更需要強大的體能。雖然YOYO的優(yōu)點很多，但是不科學地使用也會帶來負面影響。

需要格外指出的是，“YOYO”不是一整套完整的體能測試系統(tǒng)，而僅僅是體能測試的一個部分或重要環(huán)節(jié)，也就是說中國球員面對的“YOYO”只是體能測試中的一套別具一格的“菜品”，而不是嶄新的體能測試套餐。YOYO測試雖然可以在某種程度上反應運動員的體能和技戰(zhàn)術水平，但是它只是眾多訓練套路中的一環(huán)，如果把YOYO作為主要的訓練手段將會產生很多弊病。過去十多年，中國足協(xié)一直采用這種方式來選拔球員，這種方法過于單一，不夠客觀。國內球員只重視身體素養(yǎng)卻不重視培養(yǎng)提高技戰(zhàn)術水平、團隊合作和比賽的全局把控，產生了諸多比賽失利的結果。這些教訓充分證明YOYO并不是解決問題的萬能鑰匙。

6、結語

隨著體育運動不斷發(fā)展創(chuàng)新，體能訓練也越來越注重科學方法進行訓練。一場足球比賽中，運動員的耐力性、力量強度、速度快慢、靈活程度和柔韌性都將影響比賽最后結果，因此這顯得運動員的體能訓練極其重要。運動員的體能是完成一場比賽的根本；是靈活運用各種戰(zhàn)術策略的關鍵，本文對足球運動員的體能訓練方法進行研究，進一步了解足球運動員的體能訓練。YOYO測試作為一種先進的間歇性耐力訓練手段，在運動生理學與運動訓練學方面與足球運動緊密相關，可以較為科學地評價足球運動員的專項耐力水平，有氧耐力與無氧耐力。利用YOYO作為訓練手段應用于日常的足球訓練中可以彌補足球運動員體能上的劣勢，提高運動員的心肺功能及技戰(zhàn)術水平，身體的控制協(xié)調能力、靈敏度、爆發(fā)力等影響比賽的一些重要因素。同時還可以培養(yǎng)運動員優(yōu)良的意志品格。簡單高效，成本低廉。但是不能把它當作訓練的全部。如果能將它科學、有效地應用于我國足球運動隊的訓練中，將會彌補我國足球運動隊在訓練強度等方面的不足。