王大軍

（吉木薩爾縣第一中學(xué) 新疆 吉木薩爾 831700）

引言

在全民健身的廣泛推廣背景下，田徑業(yè)余訓(xùn)練越來越普遍，但是由于我國現(xiàn)有的田徑業(yè)余訓(xùn)練器材以及訓(xùn)練場地等資源都相對匱乏，在訓(xùn)練的過程中經(jīng)常會遇到訓(xùn)練內(nèi)容少、訓(xùn)練手段單一的問題，使得田徑業(yè)余訓(xùn)練的開展受到很大的制約。為此，人們在經(jīng)過多年的田徑業(yè)余訓(xùn)練過程中，結(jié)合訓(xùn)練的重點與特點，總結(jié)了橡皮帶在田徑業(yè)余訓(xùn)練中的作用以及實踐應(yīng)用加以介紹，希望為田徑業(yè)余訓(xùn)練提供一些幫助。

1、橡皮帶在田徑業(yè)余訓(xùn)練中的作用

在我國目前現(xiàn)有的田徑業(yè)余訓(xùn)練當(dāng)中，擁有眾多的田徑訓(xùn)練內(nèi)容，包括短跑、跳遠(yuǎn)、投擲類項目等，但是受到訓(xùn)練場地、訓(xùn)練器材以及專業(yè)訓(xùn)練師等客觀因素的影響，使得田徑業(yè)余訓(xùn)練的實踐開展受到很大影響，人們普遍無法獲得完整并且系統(tǒng)的田徑訓(xùn)練教學(xué)，田徑訓(xùn)練的過程比較枯燥，并且缺少相應(yīng)的科學(xué)性和合理性，十分容易造成田徑業(yè)余訓(xùn)練者在訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)受傷后者操作失誤等問題。

橡皮帶在田徑業(yè)余訓(xùn)練中的廣泛應(yīng)用，不僅可以有效地提高田徑業(yè)余訓(xùn)練者的各方面技能水平，而且可以幫助田徑業(yè)余訓(xùn)練者獲得更強(qiáng)的負(fù)荷對抗力，幫助田徑業(yè)余訓(xùn)練者提高自身的力量、爆發(fā)力以及身體的協(xié)調(diào)能力等，對于日常的田徑業(yè)余訓(xùn)練起到十分重要的促進(jìn)作用。同時，由于橡皮帶具有比較高的延展性能和負(fù)荷變化可操作性，并且對訓(xùn)練的場地和環(huán)境的具體要求都比較低，可以適用于各種類型的田徑項目，適用范圍比較廣，實用性較強(qiáng)。所以，在此背景下，橡皮帶在田徑業(yè)余訓(xùn)練中的應(yīng)用逐漸廣泛，并且獲得了十分良好的訓(xùn)練效果，受到人們的廣泛喜愛，是現(xiàn)階段田徑業(yè)余訓(xùn)練過程中應(yīng)用最為廣泛的一種輔助器材。

2、橡皮帶在田徑業(yè)余訓(xùn)練中的實際應(yīng)用

橡皮帶在田徑業(yè)余訓(xùn)練中的實際應(yīng)用范圍十分廣泛，并且可以鍛煉人體的不同肢體部位，例如手臂的擺動訓(xùn)練、腿部的擺動等，可以有效的訓(xùn)練人體自身的核心力量和瞬間爆發(fā)力，被廣泛應(yīng)用于例如短跑項目、跳躍類項目以及投擲類項目等，可以起到田徑業(yè)余訓(xùn)練的多功能作用，有效提高訓(xùn)練者的田徑項目技術(shù)水平和自身的身體力量強(qiáng)度等。

2.1、橡皮帶在短跑類田徑項目中的應(yīng)用

橡皮帶應(yīng)用于短跑類田徑項目當(dāng)中，主要可以起到鍛煉訓(xùn)練者的手臂負(fù)荷以及腿部負(fù)荷等，幫助訓(xùn)練者在橡皮帶的往復(fù)練習(xí)過程中獲得更大的負(fù)荷對抗，并且形成肌肉記憶，同時可以起到強(qiáng)化訓(xùn)練者手臂以及腿部絕對力量以及瞬間爆發(fā)力的作用，幫助訓(xùn)練者打下良好的身體力量基礎(chǔ)，有助于訓(xùn)練者在田徑業(yè)余訓(xùn)練的過程中積累更多的運(yùn)動經(jīng)驗，為后續(xù)的具體項目比賽做好準(zhǔn)備。首先，田徑業(yè)余訓(xùn)練者在使用橡皮帶進(jìn)行手臂處的具體訓(xùn)練時，需要經(jīng)兩根同等長度、同等彈性以及負(fù)荷的橡皮帶固定在一個穩(wěn)定的物體上，例如單杠的立柱，球門的立柱等，訓(xùn)練者需要將橡皮帶的另一端固定在雙臂的手腕處，然后背向橡皮帶的固定處，雙腳呈現(xiàn)自然狀態(tài)前后站立形成弓步，目視前方，上身微微前傾，在感受到橡皮帶的拉伸力量以后將雙臂屈肘并做前后擺動動作。手臂的擺動練習(xí)實踐不宜過長，一般保持在1分鐘左右即可，手臂擺動練習(xí)可以幫助訓(xùn)練者鍛煉自身的肩部力量和擺臂力量，有助于培養(yǎng)訓(xùn)練者的擺臂技術(shù)，提高短跑的速度。

橡皮帶應(yīng)用于訓(xùn)練者的腿部訓(xùn)練時，主要可以起到鍛煉訓(xùn)練者腿部力量、提高訓(xùn)練者抬腿頻率以及步幅的作用，具體的訓(xùn)練過程如下：訓(xùn)練者需要將橡皮帶的一端固定在身后的穩(wěn)定物體之上，并將橡皮帶的另一端固定在訓(xùn)練者的腰間，將橡皮帶拉長形成反向的牽引力，訓(xùn)練者在聽到起跑口令以后需要迅速向前拉伸橡皮帶，并且在橡皮帶的反作用力下進(jìn)行高抬腿跑，并且需要長時間維持一個較高頻率的高抬腿動作，持續(xù)時間大概每組1分鐘作用。

在短跑項目的業(yè)余訓(xùn)練過程中，針對訓(xùn)練者的短跑起跑訓(xùn)練是比較難的，由于一般的業(yè)余短跑訓(xùn)練都沒有專業(yè)的起跑器進(jìn)行訓(xùn)練，所以，人們在進(jìn)行短跑的起跑訓(xùn)練時，往往都會使用橡皮帶進(jìn)行訓(xùn)練。橡皮帶在短跑起跑練習(xí)中的應(yīng)用需要訓(xùn)練者將橡皮帶的一端固定好，然后將橡皮帶的另一端固定在訓(xùn)練者的腰部，然后擺正正確的短跑起跑姿勢，并在聽到起跑口令后搭配雙腳的蹬地以及雙臂的自然擺動完成全力的起跑動作。橡皮帶在短跑起跑練習(xí)中的應(yīng)用，可以培養(yǎng)訓(xùn)練者在起跑的過程中養(yǎng)成良好的起跑習(xí)慣，并且掌握正確的起跑要領(lǐng)等，同時可以通過橡皮帶在起跑過程中給予訓(xùn)練者的反向作用力，鍛煉訓(xùn)練者的腳步蹬踏力量，提供訓(xùn)練者的起跑速度和瞬間力量。

2.2、橡皮帶在跳躍類田徑項目中的應(yīng)用

橡皮帶在跳躍類田徑項目中的應(yīng)用，主要目的是解決訓(xùn)練者在跳躍練習(xí)過程中出現(xiàn)的障礙問題，從而在地面完成相應(yīng)的跳躍動作，掌握基本的跳躍動作要領(lǐng)，模擬起跳的過程。首先，橡皮帶的應(yīng)用可以輔助訓(xùn)練者在地面對背越式跳高的雙臂擺動動作進(jìn)行模擬訓(xùn)練，訓(xùn)練者需要將橡皮帶的中間位置進(jìn)行固定，然后將橡皮帶的兩端分別固定在訓(xùn)練者的雙臂手肘位置，然后在橡皮帶的反向拉伸作用下進(jìn)行地面的背越式擺臂訓(xùn)練，體驗背越式跳高過程中腰部的提腰動作和雙臂擺動的配合，每組需要重復(fù)練習(xí)25-30次作用，總共練習(xí)4組，組間簡單休息即可。橡皮帶雙臂擺動訓(xùn)練可以增強(qiáng)訓(xùn)練者的雙臂力量，提高訓(xùn)練者腰部提腰動作與雙臂擺動的協(xié)同作用，感知真實的背越式跳躍動作。

其次，橡皮帶的使用還可以用來做相應(yīng)的跳高擺腿訓(xùn)練。跳高擺腿訓(xùn)練的過程需要訓(xùn)練者將橡皮帶的一個端頭固定在訓(xùn)練者的腳踝處，并將橡皮帶的另一端固定在穩(wěn)定物體上，然后，訓(xùn)練者需要在對抗橡皮帶的方向拉伸力的前提下進(jìn)行背越式跳高擺腿的地面模擬練習(xí)，該訓(xùn)練方法可以有效增強(qiáng)訓(xùn)練者大腿以及小腿處的擺動力量，并且可以幫助訓(xùn)練者感受背越式跳高過程中腿部的擺動動作要領(lǐng)，練習(xí)可以分為4組，每組需要反復(fù)練習(xí)20次以上。

最后，將橡皮帶應(yīng)用于訓(xùn)練者的跳遠(yuǎn)蹬地以及擺臂過程中時，可以在橡皮帶的對抗阻力作用下，提高訓(xùn)練者的下肢腿部蹬踏力量以及身體的協(xié)調(diào)性，掌握正確的跳遠(yuǎn)騰空步技術(shù)。在訓(xùn)練開始之前，訓(xùn)練者需要將橡皮帶的一端固定在單杠的立柱上，并將橡皮帶的另一端套在訓(xùn)練者的腳踝處，最后在慢跑的狀態(tài)性進(jìn)行原地的蹬踏和擺腿結(jié)合訓(xùn)練，訓(xùn)練者的大腿在向上擺動的過程中會帶動髖關(guān)節(jié)自然前移，訓(xùn)練者需要通過自身的調(diào)整保持身體的平衡，感受跳遠(yuǎn)的蹬踏和擺動動作，模擬跳躍的過程。練習(xí)的次數(shù)一般為每組15次，4組為一個階段，訓(xùn)練完成后經(jīng)過短暫的休息投入下一個練習(xí)項目的訓(xùn)練。

2.3、橡皮帶在投擲類田徑項目中的應(yīng)用

田徑項目中有很多投擲類的項目，并且投擲類項目在日常的田徑訓(xùn)練過程中會受到很大的制約，由于投擲類項目所使用的器具都具有一定危險性，可能會對訓(xùn)練者或者訓(xùn)練場地周邊的人群造成威脅，所以，投擲類的項目一般需要在專業(yè)的訓(xùn)練場地進(jìn)行，并且要有專門的訓(xùn)練師和現(xiàn)場管理人員進(jìn)行輔助練習(xí)。但是，田徑業(yè)余訓(xùn)練往往達(dá)不到專業(yè)訓(xùn)練的高度和強(qiáng)度，也沒有專門的訓(xùn)練管理人員全程參與，所以，橡皮帶的應(yīng)用就顯得十分關(guān)鍵，可以解決場地和器具的現(xiàn)實問題。

第一，橡皮帶在投擲類項目的訓(xùn)練中應(yīng)用，可以對投擲鉛球的滑步技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練者可以將橡皮帶的一端固定在單杠的立柱上，并將橡皮帶的另一端套在訓(xùn)練者的手心上，然后模擬投擲鉛球的動作，感受橡皮帶帶給手心和手臂的對抗阻力，同時還可以實現(xiàn)對訓(xùn)練者腿部以及腰部等發(fā)力位置的力量訓(xùn)練作用，幫助訓(xùn)練者掌握正確的鉛球投擲動作。鉛球投擲滑步的技術(shù)訓(xùn)練需要重復(fù)練習(xí)，每組6-10次，4組為一個階段；

第二，橡皮帶可以對鉛球的推擲動作進(jìn)行模擬訓(xùn)練，訓(xùn)練者需要將橡皮帶的一端固定在訓(xùn)練者的投擲手手心處，并將橡皮帶的另一端固定好，訓(xùn)練者需要在對抗橡皮帶的負(fù)荷作用下完成鉛球投擲的預(yù)備動作、腿部蹬踏動作、轉(zhuǎn)體振胸以及推擲撥腕動作等，對鉛球投擲的整體動作進(jìn)行系統(tǒng)的模擬，幫助訓(xùn)練者重復(fù)感受鉛球推擲的過程，形成有效的肌肉記憶，改正自己錯誤的投擲姿勢等，鞏固鉛球投擲的技術(shù)，同時可以提高訓(xùn)練者全身肌肉組織的力量和瞬間爆發(fā)力；

第三，在標(biāo)槍投擲項目中應(yīng)用橡皮帶進(jìn)行訓(xùn)練，可以幫助訓(xùn)練者建立正確的標(biāo)槍投擲發(fā)力動作，并且提高訓(xùn)練者的全身協(xié)調(diào)性。在進(jìn)行標(biāo)槍投擲動作訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練者可以將橡皮帶的一端固定住，并將橡皮帶的另一端套在訓(xùn)練者的投擲手手心處，在行進(jìn)的狀態(tài)下對標(biāo)槍投擲的持槍動作、引槍作用以及跑步動作和轉(zhuǎn)身蹬踏投擲動作等進(jìn)行全面訓(xùn)練，每組重復(fù)練習(xí)10次，4組為一個階段；

第四，在鐵餅的訓(xùn)練過程中應(yīng)用橡皮帶，需要將橡皮帶的一端固定好，將橡皮帶的另一端套在訓(xùn)練者的投擲臂掌心處，訓(xùn)練者需要在對抗橡皮帶的阻力作用下，做相應(yīng)的揮臂展胸、撥腕以及轉(zhuǎn)體動作等，同時需要注意支撐腳的支撐作用，鍛煉自身的協(xié)調(diào)能力和手臂的揮動力量等。

2.4、橡皮帶在力量以及爆發(fā)力訓(xùn)練中的應(yīng)用

橡皮帶除了可以模擬相應(yīng)的田徑項目動作以外，還可以針對訓(xùn)練者的肢體力量等進(jìn)行專項訓(xùn)練，通過將橡皮帶固定，訓(xùn)練者在對抗阻力作用的前提下進(jìn)行訓(xùn)練部位的動作練習(xí)，例如前后擺腿練習(xí)、仰臥收腿練習(xí)等，均可以提高訓(xùn)練者的肢體核心力量，提高訓(xùn)練者的臀大肌、腰部肌肉以及大腿肌肉等多個部位的肌肉力量，從而提高訓(xùn)練者整體的力量素質(zhì)。

3、結(jié)論

綜上所述，在現(xiàn)階段已有的田徑業(yè)余訓(xùn)練器具以及場地的支持下，想要更好的為訓(xùn)練者提供基本的訓(xùn)練服務(wù)，有效提高訓(xùn)練者的力量、協(xié)調(diào)性以及動作掌握程度等方面，必須要充分利用好橡皮帶的功能，通過橡皮帶的輔助作用，對訓(xùn)練者的具體訓(xùn)練項目內(nèi)容進(jìn)行模擬或者專項訓(xùn)練，達(dá)到有效訓(xùn)練和高質(zhì)訓(xùn)練的目的，從而提高訓(xùn)練者的田徑訓(xùn)練項目技能水平，推動田徑業(yè)余訓(xùn)練的良好發(fā)展。