甘定龍 毛羽銳 肖麗

（貴州師范大學(xué)體育學(xué)院 貴州 貴陽(yáng) 550001）

伴隨著國(guó)家“十三五”規(guī)劃的出臺(tái)，“健康中國(guó)”正式上升為國(guó)家戰(zhàn)略，給我國(guó)體育和衛(wèi)生事業(yè)的發(fā)展帶來(lái)了新的契機(jī)，高校體育工作是健康中國(guó)建設(shè)的重要組成部分，大學(xué)生體質(zhì)狀況的好壞與日常的體育鍛煉和健康的生活方式密不可分，經(jīng)常參加體育鍛煉可以有效預(yù)防肥胖、抑郁癥、心臟病、糖尿病、高血壓等多種健康疾病。因此，對(duì)當(dāng)代大學(xué)生體質(zhì)健康影響因素進(jìn)行研究，并提出體質(zhì)健康改進(jìn)策略，為健康中國(guó)的實(shí)現(xiàn)奠基良好基礎(chǔ)。

1、全國(guó)大學(xué)生體質(zhì)健康水平

據(jù)2015年11月發(fā)布的《2014年全國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果》顯示，中小學(xué)生速度、柔韌、力量、耐力等身體素質(zhì)繼續(xù)呈現(xiàn)逐年上升，但大學(xué)生身體素質(zhì)呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，主要有：大學(xué)生身體素質(zhì)繼續(xù)呈現(xiàn)下降趨勢(shì)；視力不良檢出率仍然居高不下，繼續(xù)呈現(xiàn)低齡化傾向；各年齡段學(xué)生肥胖檢出率持續(xù)上升。2017年《中國(guó)學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測(cè)發(fā)展歷程》公布時(shí)，國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所研究員表示，我國(guó)大學(xué)生身體素質(zhì)呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，肥胖率連續(xù)上升，每隔五年提高2%至3%?？傊鼛啄?，大學(xué)生的健康問(wèn)題日益凸顯，體質(zhì)健康仍然堪憂。

2、影響大學(xué)生體質(zhì)健康的主要因素

2.1、學(xué)校教育因素

從教學(xué)內(nèi)容上看，如今高校體育課的教學(xué)內(nèi)容齊全，大學(xué)生在體育公選課中，更傾向于運(yùn)動(dòng)量小、環(huán)境好的室內(nèi)體育項(xiàng)目，而一些運(yùn)動(dòng)量較大的室外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如田徑、足球等運(yùn)動(dòng)，受學(xué)生歡迎的程度不高。從教學(xué)過(guò)程上看，大多數(shù)教師在體育教學(xué)過(guò)程中，沒(méi)有把運(yùn)動(dòng)技能與身體素質(zhì)有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，過(guò)于注重大學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的掌握。從教學(xué)設(shè)施上看，雖然大學(xué)體育設(shè)施齊全，但是全國(guó)各大高校學(xué)生數(shù)以萬(wàn)計(jì)，高校體育設(shè)施常常供不應(yīng)求。此外，體育設(shè)施用于體育教學(xué)時(shí)，部分大學(xué)生也需要進(jìn)行必要的體育鍛煉，經(jīng)常出現(xiàn)體育教學(xué)與課外體育鍛煉相沖突的現(xiàn)象。

2.2、家庭引導(dǎo)因素

從傳統(tǒng)觀念上看，由于家長(zhǎng)親身感受到當(dāng)前的社會(huì)壓力，深知生活不易，所以主觀上認(rèn)為只有讓孩子努力學(xué)習(xí)，找個(gè)體面的工作，孩子以后的發(fā)展才會(huì)越來(lái)越好。在此觀念下，家長(zhǎng)要求孩子放棄其它不必要的活動(dòng)，尤其是參與體育文化活動(dòng)。從體育參與上看，大多數(shù)父母并沒(méi)有體育運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，除了飯后之余一起散步外，很少真正一起參與室內(nèi)運(yùn)動(dòng)和室外運(yùn)動(dòng)，不利于孩子體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成。

2.3、生活方式因素

生活方式是影響體質(zhì)健康的重要因素。以下從大學(xué)生的飲食習(xí)慣、體育鍛煉、心理健康、手機(jī)依賴四個(gè)維度分別對(duì)當(dāng)代大學(xué)生生活方式進(jìn)行分析，進(jìn)而了解當(dāng)代大學(xué)生體質(zhì)健康狀況。

（1）飲食習(xí)慣不佳。

三餐規(guī)律在大學(xué)生體質(zhì)健康上，顯得非常重要，但有研究發(fā)現(xiàn)漢族大學(xué)生有53.2%每天都吃早餐；30.8%每周吃3-5次；13.3%每周吃1-2次；2.7%從來(lái)不吃。早餐是人一天中重要的食物來(lái)源，不吃早餐會(huì)導(dǎo)致肌無(wú)力和反應(yīng)能力下降，經(jīng)常不吃還會(huì)引發(fā)多種慢性疾病，如胃病、膽結(jié)石、肥胖等。在營(yíng)養(yǎng)攝入上，影響大學(xué)生體質(zhì)健康呈現(xiàn)兩種現(xiàn)象，即營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩與營(yíng)養(yǎng)不足。營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的主要原因是人體攝入能量遠(yuǎn)超過(guò)人體所消耗的能量，造成的能量?jī)?chǔ)備，從而引發(fā)肥胖；營(yíng)養(yǎng)不足的主要原因是部分大學(xué)生為了達(dá)到減肥的目的，攝食不足，造成營(yíng)養(yǎng)素缺乏。

（2）體育鍛煉不足。

多數(shù)高校都有安排學(xué)生進(jìn)行必要鍛煉的規(guī)定，以此來(lái)增進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康，促使學(xué)生課外之余進(jìn)行體育鍛煉，但是多數(shù)學(xué)生以走的形式完成，并未如實(shí)的進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。盡管學(xué)生基本上都可以了解到體育鍛煉對(duì)體質(zhì)健康的重要性，但很多學(xué)生僅停留在有體育鍛煉的思想，很少去進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉。此外，有些大學(xué)生的自我時(shí)間管理水平和控制能力較弱，對(duì)自身課余時(shí)間把控較差，不能長(zhǎng)期堅(jiān)持有規(guī)律的體育鍛煉，導(dǎo)致必要的體育鍛煉得不到保障。

（3）心理問(wèn)題凸顯。

從當(dāng)前的現(xiàn)狀來(lái)看，大學(xué)生的心理健康狀況在我國(guó)高校并不樂(lè)觀。根據(jù)相關(guān)的現(xiàn)狀分析可以發(fā)現(xiàn)，目前大學(xué)生在心理上已經(jīng)變成了社會(huì)中的弱勢(shì)群體，有心理問(wèn)題的大學(xué)生約占總數(shù)的50%。大學(xué)生在進(jìn)行心理咨詢過(guò)程中較為常見(jiàn)的心理問(wèn)題主要包括：自卑心理、嫉妒情緒、人際關(guān)系、抑郁、強(qiáng)迫、暴力以及心理脆弱和神經(jīng)衰弱等等。還有一些學(xué)生無(wú)法承受就業(yè)或者畢業(yè)的壓力，而出現(xiàn)了自殺的念頭?？梢?jiàn)對(duì)于當(dāng)前的高校學(xué)生來(lái)說(shuō)，對(duì)于他們的心理問(wèn)題引起重視是非常必要的。

（4）手機(jī)依賴嚴(yán)重。

在社會(huì)中大學(xué)生作為精銳群體，對(duì)新生事物的接受更快，智能手機(jī)不僅能滿足大學(xué)生居家辦公、隨時(shí)通信、而人際溝通等，還能提供娛樂(lè)上的需求，是當(dāng)代大學(xué)生追逐熱捧的“多媒體終端”，因此學(xué)生依賴智能手機(jī)的現(xiàn)象普遍存在。大學(xué)生手機(jī)依賴的情況在校園生活中有近七成，手機(jī)依賴程度與體質(zhì)健康狀況成正比關(guān)系，手機(jī)依賴程度越大對(duì)體質(zhì)健康狀態(tài)越不佳。手機(jī)是一把雙刃劍，大學(xué)生使用手機(jī)頻率過(guò)高，長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)致使個(gè)體減少了戶外出行或運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，容易引起身體的亞健康，如導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少、眼睛酸脹、視力下降，甚至出現(xiàn)無(wú)法使用手機(jī)時(shí)，會(huì)感到焦慮不安等狀況。因此手機(jī)依賴對(duì)大學(xué)生的身體健康狀態(tài)和情緒狀態(tài)有較大影響。

3、大學(xué)生體質(zhì)健康影響因素的改進(jìn)策略

3.1、學(xué)校因素改進(jìn)策略

要改進(jìn)大學(xué)生的體質(zhì)健康狀況，首先要培育大學(xué)生的體育鍛煉意識(shí)，可以把學(xué)校的思想教育與學(xué)校體育相結(jié)合，磨練大學(xué)生的意志品質(zhì)，鍛煉學(xué)生的社會(huì)責(zé)任感，提高學(xué)生對(duì)體育參與興趣；此外，教師在教學(xué)過(guò)程中，要將設(shè)計(jì)教學(xué)、安排進(jìn)度和選編內(nèi)容等方面上要將二者有機(jī)協(xié)調(diào)安排，不僅要注重大學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的掌握，還要對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)有針對(duì)性的練習(xí)；最后，在體育設(shè)施上，高校應(yīng)積極響應(yīng)師生對(duì)場(chǎng)地、器材等方面的需求，對(duì)于學(xué)生普遍感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)在場(chǎng)地建設(shè)及體育設(shè)施配備方面大力支持；在體育場(chǎng)館對(duì)外開(kāi)放方面，應(yīng)以本校大學(xué)生的體育鍛煉為主，限制對(duì)外開(kāi)放時(shí)間，提高大學(xué)生對(duì)體育器材和體育場(chǎng)地的利用率。

3.2、家庭因素改進(jìn)策略

家庭是知識(shí)和行為形成的基礎(chǔ)和源頭，家庭對(duì)大學(xué)生的體質(zhì)健康行為的影響至關(guān)重要。

影響大學(xué)生的健康行為與父母對(duì)健康知識(shí)了解程度有很大的關(guān)聯(lián)性，所以需要家長(zhǎng)不斷的學(xué)習(xí)健康知識(shí)，并對(duì)這些知識(shí)有所掌握，才能有效改進(jìn)自身的不良習(xí)慣和生活方式，從而做到以身作則，以健康的習(xí)慣和生活方式影響孩子。大學(xué)生應(yīng)及時(shí)與父母共同學(xué)習(xí)學(xué)校線上體質(zhì)健康宣講，積極接受來(lái)自社會(huì)、學(xué)校、社區(qū)等渠道的健康知識(shí)信息，同時(shí)營(yíng)造家庭體育文化氛圍，呼吁更多父母參與體育鍛煉或戶外運(yùn)動(dòng)，給學(xué)生體育鍛煉起榜樣的作用，為學(xué)生體質(zhì)健康成長(zhǎng)提供家庭環(huán)境保障。

3.3、生活方式改進(jìn)策略

（1）合理膳食。

大學(xué)生在飲食規(guī)律上，應(yīng)至少保持一日三餐，并且早餐營(yíng)養(yǎng)齊全豐盛些，午餐要吃七八分飽，晚餐需吃清淡一些。在條件允許下提倡一日多餐，每天不應(yīng)該等身體產(chǎn)生餓感了再攝入食物，每3-4小時(shí)補(bǔ)充一點(diǎn)能量，比如，堅(jiān)果、水果等。不要用巧克力、水果飲料等甜食補(bǔ)充能量，會(huì)造成血糖上升過(guò)快。維持低油、低鹽的飲食習(xí)慣，學(xué)校食堂盡量以蒸或煮的方式來(lái)烹調(diào)，以減少機(jī)體對(duì)油脂的攝取。多攝入富含纖維的食物，如水果、蔬菜、薯類等食物都含有豐富的纖維，膳食纖維能幫助油脂的吸附。

（2）科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

大學(xué)生體質(zhì)健康離不開(kāi)必要的運(yùn)動(dòng)和科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。必要的運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，還可以使大學(xué)生智力水平得到充分的發(fā)揮，做到真正的勞逸結(jié)合?？茖W(xué)的體育鍛煉要遵循五個(gè)方面，即漸進(jìn)性、全面性、個(gè)別性、反復(fù)性、意識(shí)性。漸進(jìn)性是應(yīng)逐步提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和增加鍛煉時(shí)間，防止運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，造成運(yùn)動(dòng)損傷；全面性就是我們要進(jìn)行全面體能訓(xùn)練，而不是單純對(duì)某一特定動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)；個(gè)別性是對(duì)待不同的人須因人而異，年齡、性別、體力、技術(shù)熟練程度不同，負(fù)荷強(qiáng)度和方法也應(yīng)不同；反復(fù)性是鍛煉者在相對(duì)固定的條件下，按照健身計(jì)劃和要求反復(fù)練習(xí)同一鍛煉內(nèi)容。大學(xué)生應(yīng)按照以上五個(gè)方面，制定出合適自己的鍛煉計(jì)劃，在計(jì)劃執(zhí)行中出現(xiàn)身體不適要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。另外，科學(xué)的體育鍛煉還要注意這幾個(gè)方面：在體育鍛煉前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意自我保護(hù)，必要時(shí)需戴上運(yùn)動(dòng)護(hù)具，鍛煉完后需對(duì)身體進(jìn)行拉伸放松；最后，無(wú)論在運(yùn)動(dòng)前、中、后都要及時(shí)補(bǔ)充水和電解質(zhì)。

（3）心理平衡。

可以在高校中開(kāi)展心理咨詢，它不僅能使大學(xué)生建立強(qiáng)大內(nèi)心，還能讓大學(xué)生對(duì)自己進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，若自身情況與自我評(píng)價(jià)越相符，那么社會(huì)適應(yīng)能力也會(huì)隨著增強(qiáng)，所以高校教師應(yīng)幫助學(xué)生們客觀地了解自己，明確自我的優(yōu)缺點(diǎn)，從而對(duì)大學(xué)生的人格進(jìn)行不斷的改進(jìn)，從而提升學(xué)生們的心理健康狀況；其次，大學(xué)生應(yīng)不斷提升自身的適應(yīng)能力和調(diào)節(jié)能力，如果出現(xiàn)自卑和焦慮的情緒，應(yīng)找到對(duì)其進(jìn)行宣泄的途徑，從而時(shí)刻保持心態(tài)的良好；最后，大學(xué)生應(yīng)積極地參加體育運(yùn)動(dòng)，它是非常有效的一種治療心理問(wèn)題的方法，能夠幫助患者進(jìn)行有效的心理調(diào)節(jié)和心理訓(xùn)練，提升自己的抗壓能力，促進(jìn)學(xué)生們的心理健康發(fā)展。

（4）限制手機(jī)依賴。

高校應(yīng)當(dāng)正確引導(dǎo)學(xué)生如何在合適的時(shí)間、合適的環(huán)境中使用手機(jī)，幫助學(xué)生加強(qiáng)使用手機(jī)的自律性。另外，高校應(yīng)開(kāi)展相關(guān)安全教育宣講會(huì)，通過(guò)線下講座向?qū)W生普及使用手機(jī)所產(chǎn)生利弊知識(shí)，使學(xué)生更早意識(shí)到過(guò)度依賴手機(jī)的發(fā)展過(guò)程及危害，進(jìn)一步提高學(xué)生自我認(rèn)知意識(shí)。此外，以豐富多彩的體育社團(tuán)文化引領(lǐng)大學(xué)生全面發(fā)展、個(gè)性發(fā)展。高校學(xué)生會(huì)應(yīng)加大體育社團(tuán)的宣傳力度，開(kāi)展學(xué)生感興趣的體育運(yùn)動(dòng)比賽，并鼓勵(lì)他們積極加入到體育社團(tuán)活動(dòng)中，豐富大學(xué)生課外生活的同時(shí)，提高面對(duì)面的社交能力，拓展自己的朋友圈，減少當(dāng)代學(xué)生對(duì)智能手機(jī)的依賴。對(duì)于學(xué)生自身來(lái)說(shuō)，首先，大學(xué)生要樹(shù)立正確的使用手機(jī)觀念，讓手機(jī)為自己服務(wù)，而不是自己為手機(jī)服務(wù)，應(yīng)以高效便民的觀念使用在學(xué)習(xí)和生活上；其次，可以用手機(jī)下載運(yùn)動(dòng)APP，主動(dòng)了解體質(zhì)健康知識(shí)，積極參與體育鍛煉，從而達(dá)到監(jiān)控自身的體質(zhì)健康的目的；再次，可以把正確使用手機(jī)的過(guò)程，分享至朋友圈，召喚更多的大學(xué)生參與進(jìn)來(lái)，杜絕過(guò)度依賴手機(jī)；最后，建議大學(xué)生應(yīng)早睡早起，不要在睡前睡后使用手機(jī)，主動(dòng)讓手機(jī)遠(yuǎn)離身邊。