曹詩(shī)巖 馮憶珊 張芷源 曹立志

摘要：本項(xiàng)目設(shè)計(jì)并運(yùn)用植物精油芳香療法緩解肩頸背部肌肉疼痛。許多中學(xué)生和成年人由于不當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)和閱讀姿勢(shì)，會(huì)有肩頸背部肌肉疼痛。雖然人體的調(diào)整機(jī)制可以讓這些輕微疼痛在一段時(shí)間內(nèi)得到緩解，卻可能留下病根。本文依據(jù)植物精油的化學(xué)分子小，滲透快，作用快的特點(diǎn)，設(shè)計(jì)了可以快速緩解肩頸背部疼痛的芳療配方;并通過(guò)熏香、嗅吸、按摩、足浴等方式，在家庭實(shí)施治療。舒緩酸痛的精油有：冬青，迷迭香，生姜，甜馬郁蘭，小豆蔻，薄荷。抗發(fā)炎精油有：歐洲赤松，德國(guó)洋甘菊，永久花，真正薰衣草等。研究表明，該方案有效地改善了肩頸背部肌肉疼痛，實(shí)現(xiàn)了方便，快速，高效，自然的家庭自我保健，是值得推廣的。

關(guān)鍵詞：芳療;精油;肩頸疼痛;家庭保健

【中圖分類(lèi)號(hào)】R97???????????? 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A???????????? 【文章編號(hào)】2107-2306（2021）15--01

一、研究背景和目的

疼痛是一種與組織損傷或潛在的損傷相關(guān)的不愉快的主觀(guān)感覺(jué)和情感體驗(yàn)。它是機(jī)體對(duì)有害刺激的一種保護(hù)防御反應(yīng)。日常學(xué)習(xí)和生活中，許多過(guò)度勞累都可能引起肩頸背部疼痛，例如：中學(xué)生由于不當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)伏案姿勢(shì)，成年人因生活、工作、娛樂(lè)的需求而長(zhǎng)時(shí)間使用智能手機(jī)和電腦。這些不良坐姿會(huì)引起肩頸背部肌肉的長(zhǎng)期緊張僵直的不均衡狀態(tài)，令身體發(fā)炎。機(jī)體的自體免疫修復(fù)過(guò)程中，就可能讓人感覺(jué)到肌肉疼痛。這種輕度疼痛，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)養(yǎng)，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)。有些中重度疼痛，可以選擇消炎止痛藥來(lái)治療，但藥物可能會(huì)引起胃腸道不適等不良反應(yīng)。對(duì)疼痛管理的非藥物選擇有：采用物理療法和伸展運(yùn)動(dòng)的身體調(diào)理修復(fù);采用催眠和認(rèn)知行為療法的心理治療;采用冥想等壓力釋放技巧;采用精油芳香療法，等。非藥物的植物精油芳香理療是非常有效的緩解肌肉骨骼疼痛的自然輔助療法之一。本項(xiàng)目依據(jù)植物精油的化學(xué)分子小，滲透快，和作用快的特點(diǎn)，設(shè)計(jì)了可以緩解輕度肩頸背部疼痛的植物精油芳療配方，并通過(guò)多種芳療方式，在家庭實(shí)施治療，實(shí)現(xiàn)方便，簡(jiǎn)潔，快速，高效，自然的家庭自我醫(yī)療保健。

二、研究思路和方法

植物精油是萃取自植物的花朵、葉片、果實(shí)、樹(shù)脂、根部的植物精華。芳香療法是指使用精油作為媒介，并以熏香嗅吸、局部涂抹、全身按摩、足浴和泡浴等方式經(jīng)由呼吸道或皮膚吸收進(jìn)入體內(nèi)，來(lái)達(dá)到舒緩身體壓力與增進(jìn)身體健康的一種自然療法 。它可以加速周身血液循環(huán)，幫助肌肉疼痛部位放松消炎，安撫并放松潛在的壓力情緒，是改善肌肉疼痛問(wèn)題較有效的自然療法之一。

熏香嗅吸：手心滴入精油，緩緩勻開(kāi)后，放在鼻部嗅吸。芳香化學(xué)分子會(huì)通過(guò)呼吸道，進(jìn)入肺泡，到達(dá)血液循環(huán)系統(tǒng)。它們也會(huì)通過(guò)嗅覺(jué)，進(jìn)入大腦。也可運(yùn)用精油熏香機(jī)，擴(kuò)散出精油分子，通過(guò)自然呼吸作用于人體。

涂抹和按摩：純精油調(diào)和植物基底油后，運(yùn)用手法按摩肌肉疼痛僵硬部位。精油分子透過(guò)毛孔，汗腺等，進(jìn)入皮膚底層，滲入微血管，經(jīng)過(guò)血液循環(huán)到達(dá)全身。這種方法可以有效地降低身體發(fā)炎反應(yīng)，減緩肌肉骨骼疼痛。

足浴和泡?。涸跍厮?，加入預(yù)先混好3 - 6滴精油的沐浴乳，將雙腳浸入水中，每次浸泡時(shí)間15-30分鐘。

舒緩肌肉疼痛可以運(yùn)用植物木質(zhì)類(lèi)、菊科類(lèi)、禾本類(lèi)、香料類(lèi)、植物根類(lèi)精油。木質(zhì)類(lèi)的植物精油對(duì)組織的修護(hù)很好。菊科類(lèi)的植物精油可以對(duì)抗發(fā)炎。薄荷類(lèi)的植物精油可以幫助局部清涼。香料類(lèi)的植物精油很溫和。建議可以使用舒緩肌肉骨骼疼痛的精油有：桉油醇迷迭香，冬青，生姜，真正薰衣草，檸檬草，杜松漿果，馬郁蘭，小豆蔻，薄荷，依蘭等。可以抵抗發(fā)炎緩解疼痛的精油有：歐洲赤松，德國(guó)洋甘菊，羅馬洋甘菊，永久花，麥盧卡，茶樹(shù)，天竺葵，廣藿香，乳香，丁香花苞，百里酚百里香，和檸檬草等。

三、研究過(guò)程

1.個(gè)案為15歲的中學(xué)生，因不當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)和閱讀姿勢(shì)，常常感覺(jué)肩頸緊繃和酸痛。

2.精油選擇：針對(duì)肩頸背疼痛，選擇以緩解疼痛的精油為主，安撫神經(jīng)系統(tǒng)為輔，放松肩頸肌肉群和緊繃的神經(jīng)。

3.全身按摩精油配方：復(fù)方精油濃度約為3%，每次30 毫升，共按摩3次 （表一）。

熏香嗅吸配方：真正薰衣草2滴，歐洲赤松2滴，甜馬郁蘭2滴

治療方式：

1.全身按摩，特別關(guān)注頭肩頸背部和上肢。

2.調(diào)配同配方滾珠瓶精油，涂抹在疼痛部位，并做簡(jiǎn)易按摩，舒緩不適。

3.隨時(shí)熏香嗅吸。

后續(xù)照護(hù)：建議采用健康居家生活方式，調(diào)整坐姿，定時(shí)活動(dòng)，多做頸肩部伸展鍛煉?？墒褂脟肀Ｗo(hù)肩頸部。注意攝取均衡營(yíng)養(yǎng)，少食寒涼食物等，維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

治療結(jié)果：經(jīng)過(guò)3次精油芳療調(diào)理按摩，個(gè)案感覺(jué)肩頸背部的疼痛得到很大的緩解，非常喜歡復(fù)方精油的香氣，可以帶給她放松、愉悅的心理感受。

四、結(jié)論

本文探討并運(yùn)用植物精油芳香療法緩解肌肉骨骼疼痛。透過(guò)多種芳療方式，例如，令人放松的香氛環(huán)境，溫柔的芳香按摩技巧，小巧便攜的精油滾珠，溫暖身心的足浴泡浴，肩頸背部肌肉疼痛得到有效的緩解。這是方便，簡(jiǎn)潔，快速，高效，自然的家庭自我輔助保健療法之一，是值得推廣的。

參考文獻(xiàn)：

[1] 沈莉莎，李嘉菱，中醫(yī)芳療百科，出色文化出版事業(yè)群，2019

[2] J.P. Rhind，破解精油，大樹(shù)林出版社，2019