張榜蘭

（北京體育大學(xué) 北京 100084）

為增強(qiáng)青少年體質(zhì)，國(guó)家大力開展陽光體育運(yùn)動(dòng)。而校園長(zhǎng)跑作為陽光體育運(yùn)動(dòng)的重要組成部分，近年來各個(gè)高校掀起了一股長(zhǎng)跑熱潮，旨在讓學(xué)生放下手機(jī)，走出宿舍，走進(jìn)操場(chǎng)，讓學(xué)生參加體育鍛煉，進(jìn)而增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)特別是耐力素質(zhì)水平，讓學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉的好習(xí)慣。雖然有很多高校都已在開展校園長(zhǎng)跑活動(dòng)，但是每個(gè)學(xué)校在實(shí)施過程中所制定的標(biāo)準(zhǔn)卻不盡相同，對(duì)學(xué)生是否起到鍛煉價(jià)值的也就不一樣，那什么樣的標(biāo)準(zhǔn)才算是合理的呢？本研究對(duì)搜集到的開展陽光校園長(zhǎng)跑的高校評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行現(xiàn)狀分析，希望對(duì)各高校制定陽光校園長(zhǎng)跑標(biāo)準(zhǔn)有所幫助。

1、普通高校校園長(zhǎng)跑評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)現(xiàn)狀分析

1.1、高校校園長(zhǎng)跑活動(dòng)對(duì)學(xué)生速度、時(shí)間和距離要求情況分析

校園長(zhǎng)跑作為近幾年新興的陽光體育活動(dòng)，在各個(gè)高校掀起了一股熱潮，各個(gè)高校對(duì)學(xué)生在距離、時(shí)間、速度等方面都進(jìn)行了規(guī)定。通過調(diào)查得知，絕大部分高校要求學(xué)生單次跑步路程大約在2000m，只有少數(shù)學(xué)校距離設(shè)置的比較長(zhǎng)，這可能是因?yàn)榻逃堪l(fā)出的通知，高校學(xué)生每天跑步2000m，但是有關(guān)文件規(guī)定校園長(zhǎng)跑距離只是一個(gè)參考數(shù)字，應(yīng)該根據(jù)現(xiàn)實(shí)情況而靈活設(shè)置；大部分高校單次跑步時(shí)間大致為20分鐘；大部分學(xué)校要求學(xué)生在跑步時(shí)速度約在1-2m/s之間。

而且絕大部分學(xué)校男生女生要求不一樣，對(duì)女生的要求相比男生來說較低一點(diǎn)。從整體來看，絕大部分高校校園長(zhǎng)跑在距離、時(shí)間、速度方面設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)都大同小異。

1.2、高校校園長(zhǎng)跑活動(dòng)設(shè)定一學(xué)期次數(shù)情況分析

幾乎所有的高校對(duì)學(xué)生參加校園長(zhǎng)跑的次數(shù)都做了要求，即學(xué)生每學(xué)期必須達(dá)到相應(yīng)的次數(shù)才算完成校園長(zhǎng)跑，否則會(huì)有相應(yīng)的懲罰措施。通過調(diào)查我們可以得出大部分學(xué)校要求學(xué)生每學(xué)期參加校園長(zhǎng)跑的次數(shù)在30-40次左右，次數(shù)的多少對(duì)于學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣十分重要。有的學(xué)校要求學(xué)生完成次數(shù)較多，例如：寧夏工商職業(yè)技術(shù)學(xué)院要求學(xué)生每學(xué)期要達(dá)到68次；而有的學(xué)校要求較低，如武漢大學(xué)僅需要學(xué)生每學(xué)期達(dá)到9次就可以。從而可以看出在次數(shù)要求方面各個(gè)高校存在很大的不同。

2、大學(xué)校園長(zhǎng)跑評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)存在的問題

由于學(xué)生體質(zhì)呈下降趨勢(shì)，為緩解這一嚴(yán)峻形勢(shì)，各個(gè)高校逐漸開展校園長(zhǎng)跑活。由于此項(xiàng)活動(dòng)是近兩年才開展的，所以各個(gè)高校對(duì)于陽光校園長(zhǎng)跑設(shè)定標(biāo)準(zhǔn)大部分處于摸索狀態(tài)，大部分學(xué)校制定的標(biāo)準(zhǔn)都大同小異，標(biāo)準(zhǔn)設(shè)定的較低。

第一，設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)偏低，達(dá)不到鍛煉的效果。大部分學(xué)校校園長(zhǎng)跑活動(dòng)設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)大同小異，對(duì)改善學(xué)生體質(zhì)效果不是很明顯，有證據(jù)顯示只有達(dá)到110步/min的步頻，或者以相同的步頻行走3300步，才能達(dá)到身體活動(dòng)指南的要求，速度達(dá)到130步/min以上時(shí)會(huì)產(chǎn)生額外的健康效益。據(jù)資料顯示對(duì)于大學(xué)生來說強(qiáng)度為120-150次/min，共40min的有氧健身跑效果最好，不僅可以很好地降低肥胖者的體脂，而且還可以在一定程度上降低正常及消瘦人群的體脂，間接提高肌肉質(zhì)量。據(jù)研究每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間20-60分鐘有利于提高心血管系統(tǒng)機(jī)能和有氧工作能力。在體育人口判定標(biāo)準(zhǔn)中，國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)為每次鍛煉時(shí)間30分鐘，我國(guó)也是每次鍛煉時(shí)間30分鐘。而仇軍（2001）根據(jù)我國(guó)現(xiàn)狀認(rèn)為每次鍛煉時(shí)間的下限為20分鐘，由此可見想要達(dá)到一定的鍛煉效果鍛煉時(shí)間應(yīng)該在20-60分鐘內(nèi)；

第二，每學(xué)期設(shè)定的次數(shù)較少，不利于學(xué)生養(yǎng)成體身體育鍛煉的習(xí)慣。習(xí)慣不是一朝一夕就能養(yǎng)成的，提高身體素質(zhì)亦是如此，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。每周參加體育鍛煉的次數(shù)在3次以上，可以有效提高身體機(jī)能。1978年，ACSM在“提高成年人健康水平的鍛煉建議”中提出，成年人發(fā)展和保持心血管和身體成分健康，需要每周鍛煉3-5天；

第三，部分學(xué)校沒有采取強(qiáng)制措施要求學(xué)生必須參加校園長(zhǎng)跑活動(dòng)。有些學(xué)校雖然開展了校園長(zhǎng)跑，也設(shè)定了相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)，但是沒有硬性規(guī)定，完全靠學(xué)生自覺，只有喜歡體育鍛煉的學(xué)生才會(huì)利用空閑時(shí)間進(jìn)行鍛煉，而那些不喜歡運(yùn)動(dòng)的學(xué)生照常還是不參加鍛煉，有相當(dāng)一部分大學(xué)生對(duì)體育鍛煉的思想意識(shí)淡薄，不實(shí)行強(qiáng)制性的方法他們是不會(huì)自覺地走出宿舍，走向操場(chǎng)的。結(jié)果可想而知，學(xué)生的身體素質(zhì)還是不能得到提高。

3、大學(xué)校園長(zhǎng)跑評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)優(yōu)化的對(duì)策

中國(guó)自古以來就是“重文輕體”在這樣的大背景下，學(xué)校、家長(zhǎng)、學(xué)生對(duì)體育鍛煉的認(rèn)識(shí)程度越來越低。陽光校園長(zhǎng)跑是陽光體育運(yùn)動(dòng)的重要組成部分，是在學(xué)生體質(zhì)健康呈下降趨勢(shì)的背景下開展的一項(xiàng)活動(dòng)，所以其主要目的是發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，所以針對(duì)這一目的大部分學(xué)校設(shè)定的長(zhǎng)跑標(biāo)準(zhǔn)相對(duì)來說偏低，只能先寄希望于讓學(xué)生先走出宿舍，走向操場(chǎng)，讓學(xué)生感受到體育鍛煉的益處和樂趣，所以目前大部分學(xué)校設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)較低，為保證學(xué)生達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，現(xiàn)在只能采取強(qiáng)制性的手段，同時(shí)為更好的提高學(xué)生積極性，也應(yīng)該設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)措施，獎(jiǎng)勵(lì)與懲罰并存，才能更有效的提高學(xué)生的積極性；之后隨著學(xué)生積極性的提高，其標(biāo)準(zhǔn)也會(huì)相應(yīng)的提高，進(jìn)而達(dá)到逐漸提高學(xué)生身體素質(zhì)的目的。

3.1、加強(qiáng)思想教育，提高學(xué)生對(duì)體育鍛煉重要性的認(rèn)識(shí)

現(xiàn)在國(guó)家已經(jīng)意識(shí)到學(xué)生身體素質(zhì)下滑的嚴(yán)峻性，出臺(tái)了一系列文件來改善學(xué)生體質(zhì)問題。各個(gè)高校也相應(yīng)國(guó)家的號(hào)召，積極開展校園長(zhǎng)跑活動(dòng)，但是活動(dòng)的主體是學(xué)生，學(xué)生對(duì)于校園長(zhǎng)跑活動(dòng)的認(rèn)識(shí)還不夠，他們認(rèn)為學(xué)校開展這樣的活動(dòng)是在為難他們，他們認(rèn)為自己正值青春年華，身體素質(zhì)很好，不需要去刻意地進(jìn)行體育鍛煉。在這樣的觀念想法下，學(xué)生的身體素質(zhì)是很難提高的，所以應(yīng)該先轉(zhuǎn)變學(xué)生的體育觀，讓他們意識(shí)到現(xiàn)在他們的身體素質(zhì)有多差；身體的健康對(duì)生活、學(xué)習(xí)將會(huì)產(chǎn)生多大的影響。學(xué)校在向?qū)W生傳授體育知識(shí)，運(yùn)動(dòng)技能的同時(shí)，也應(yīng)該培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成正確的體育觀，有了正確的體育觀，學(xué)生才能對(duì)體育鍛煉有不竭的動(dòng)力，才能對(duì)參加體育鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)有良好的促進(jìn)作用，進(jìn)而慢慢養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。

3.2、校園長(zhǎng)跑活動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)當(dāng)適度提高

就目前大部分學(xué)校設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)而言，對(duì)于提高大學(xué)生身體素質(zhì)的效果不是很明顯。目前《中國(guó)居民膳食指南2007》的推薦活動(dòng)量為6000步，以絕對(duì)強(qiáng)度4MET（代謝當(dāng)量）的身體活動(dòng)計(jì)算，相當(dāng)于每周5天，每次30分鐘。綜合考慮大部分學(xué)生的身體情況，距離應(yīng)設(shè)定在1800-3000m之間，速度不低于2m/s，每周次數(shù)應(yīng)該在3-5次之間，一學(xué)期60次，這樣再加上學(xué)生平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量才基本上滿足國(guó)際上的推薦活動(dòng)量。各個(gè)學(xué)校應(yīng)該循序漸進(jìn)式的提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，提高標(biāo)準(zhǔn)，從而發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)。

3.3、校園長(zhǎng)跑應(yīng)該與體育成績(jī)掛鉤

很多高校響應(yīng)國(guó)家的號(hào)召，積極開展校園長(zhǎng)跑，為了更好的讓學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉，積極參加校園長(zhǎng)跑，很多高校直接將校園長(zhǎng)跑與體育課程成績(jī)聯(lián)系在一起，規(guī)定只有完成相應(yīng)的要求才能得到相應(yīng)的體育成績(jī)，如果沒有完成規(guī)定的要求，則體育課成績(jī)不及格或者有其他相應(yīng)的懲罰措施，從而希望能夠使學(xué)生有意識(shí)的去進(jìn)行體育鍛煉，慢慢養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，進(jìn)而增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)。通過調(diào)查得知，其中有21（64.0%）所高校校園長(zhǎng)跑活動(dòng)與體育課程成績(jī)相關(guān)。通過訪談我們得知，學(xué)校制定懲罰措施只是想通過強(qiáng)制性的規(guī)定讓學(xué)生多進(jìn)行體育活動(dòng)，其最終目的還是在于想要增強(qiáng)學(xué)生體制。據(jù)大部分學(xué)生反應(yīng)，即使沒有懲罰措施，他們?yōu)榱俗约旱纳眢w健康也會(huì)進(jìn)行體育鍛煉，尤其是男生，相對(duì)女生來說比較喜歡運(yùn)動(dòng)，只是可能沒有硬性規(guī)定要求的那么多。但是還有一部分學(xué)生由于體育觀念不是很強(qiáng)，不愿意參加體育鍛煉的，為能有效的提高學(xué)生整體的身體素質(zhì)，學(xué)校只能通過硬性規(guī)定（與體育成績(jī)掛鉤）來迫使學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉。

3.4、結(jié)合晨跑活動(dòng)推廣校園長(zhǎng)跑

一日之際在于晨，由于高校課程相對(duì)高中課程來說沒有那么緊張，有時(shí)候早晨甚至沒有課，以至于很多高校學(xué)生有賴床的習(xí)慣，甚至把吃早餐都省略，這樣浪費(fèi)掉了大把的時(shí)間，對(duì)于學(xué)生的身體健康也是非常不利的，所以大部分高校在校園長(zhǎng)跑中加入了晨跑活動(dòng)，通過調(diào)查我們了解到,在我們所調(diào)查到的高校中有61.0%的高校是有晨跑活動(dòng)的，以此來讓學(xué)生養(yǎng)成早起的習(xí)慣。

同時(shí)我們還了解到：有晨跑活動(dòng)的高校中60.0%的高校要求學(xué)生必須參加晨跑，由此可見很多高校對(duì)晨跑還是很重視的。通過訪談我們了解到：學(xué)校老師認(rèn)為因?yàn)槊總€(gè)學(xué)院有早點(diǎn)到活動(dòng)，這樣就可以達(dá)到讓學(xué)生早起的目的，而且有些學(xué)生因?yàn)橥砩蠈懽鳂I(yè)而熬夜，所以老師們認(rèn)為晨跑活動(dòng)沒必要開展；但是通過學(xué)生我了解到部分學(xué)生還是很樂意開展晨跑活動(dòng)的，他們認(rèn)為學(xué)校只設(shè)定下午到晚上的時(shí)間段有點(diǎn)不合理，因?yàn)橛行W(xué)生就是喜歡在早上鍛煉，所以規(guī)定一些晨跑次數(shù)學(xué)生還是可以接受的。學(xué)?？梢赃m當(dāng)設(shè)定一些晨跑次數(shù)，比如說每學(xué)期規(guī)定20次。而且晨跑有助于改善精神狀態(tài)，經(jīng)過了一夜的休整，通過晨跑可以使身體的各個(gè)器官快速的達(dá)到最佳狀態(tài)，從而保證當(dāng)天有更好的精力投身于學(xué)習(xí)中，提高學(xué)習(xí)效率。

4、結(jié)語

當(dāng)代大學(xué)生作為國(guó)家和民族的未來，其健康水平一直受到各國(guó)的重視。陽光校園長(zhǎng)跑作為提高大學(xué)生身體素質(zhì)的重要手段之一，其標(biāo)準(zhǔn)的制定對(duì)大學(xué)生健康水平有很大的影響。通過對(duì)所調(diào)查高校陽光校園長(zhǎng)跑制定標(biāo)準(zhǔn)的調(diào)查分析，我國(guó)高校校園長(zhǎng)跑制定的標(biāo)準(zhǔn)還是存在一定的問題，參考國(guó)外依據(jù)能量消耗為標(biāo)準(zhǔn)，提高校園長(zhǎng)跑的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，從而增強(qiáng)當(dāng)代大學(xué)生的身體素質(zhì)。