和洪星 云南民族大學(xué)政治與公共管理學(xué)院（人民武裝學(xué)院）

心理健康隨時(shí)隨地影響著大學(xué)生的學(xué)習(xí)、工作、生活，它對(duì)大學(xué)生的成長(zhǎng)成才有重要的促進(jìn)作用。文章從文化視角出發(fā)，對(duì)心理和心理健康的含義、心理健康對(duì)人生的意義、心理健康的標(biāo)志、心理障礙的調(diào)節(jié)等方面談了筆者的一些認(rèn)識(shí)和體會(huì)，希望對(duì)在校大學(xué)生有一定的借鑒參考價(jià)值。

心理健康是心理衛(wèi)生的一個(gè)主要表現(xiàn)。心理衛(wèi)生同人體衛(wèi)生是并行的概念，都是為人們健康服務(wù)的。而健康不僅僅是無病或不虛弱，還包括一個(gè)良好的心理，良好的心理健康對(duì)人生意義重大。從文化視角看，發(fā)展心理健康，克服心理障礙，保持良好的心態(tài)是大學(xué)生生活與學(xué)習(xí)能夠良性循環(huán)，協(xié)調(diào)發(fā)展的重要部分。早在20世紀(jì)30年代，心理衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)就在世界范圍蓬勃開展。隨著社會(huì)生活水平的不斷提高，心理衛(wèi)生越來越為各國(guó)所重視。

心理和心理健康的含義

心理學(xué)家認(rèn)為，心理現(xiàn)象是由心理過程和個(gè)性心理特征兩個(gè)方面組成的。包括感受、知覺、記憶、思維、情感、興趣、意志、性格和能力等。心理活動(dòng)并不是心理本身的產(chǎn)物，也不是單指內(nèi)心的活動(dòng)，它是由外部刺激（包括身體內(nèi)部某些器官對(duì)大腦的刺激）引起的認(rèn)知過程。這個(gè)過程就是感覺、知覺、記憶、思維（分析、綜合、判斷等）以及在認(rèn)識(shí)過程中產(chǎn)生的情感（喜歡或厭惡）再發(fā)展到行動(dòng)（表現(xiàn)出意志、性格和能力等）。從文化視角看，把心理只看成是低級(jí)的、無意識(shí)的內(nèi)在的心理活動(dòng)是一種誤解。心理活動(dòng)是有層次性的，可以分成感性的和理性的。比如遇到一件事情，容易感情用事，沖動(dòng)發(fā)脾氣，控制不住自己的行為，就是缺乏理智。一個(gè)人心理上的不成熟，主要表現(xiàn)在理智上不能控制或指揮自己的感情和行為。

綜上，心理健康的含義是指人們?cè)诟鞣N社會(huì)生活環(huán)境中能夠始終保持一種良好的、樂觀的、協(xié)調(diào)的心理狀態(tài)。

心理健康對(duì)人生的意義

從文化視角看，心理健康與身體健康是相輔相成的。第一，一個(gè)完整的個(gè)體應(yīng)包括身心兩部分，兩者相互影響，并且以“心”為主導(dǎo)。面對(duì)外界環(huán)境的刺激，身心是作為一個(gè)整體來反應(yīng)的。在考慮個(gè)體的健康和疾病時(shí)，要注意身心兩個(gè)方面的反應(yīng)，不能只注意這一方面而忽視另一方面。第二，個(gè)人在成長(zhǎng)發(fā)育中逐漸對(duì)外界事物形成了一個(gè)特定的反應(yīng)模式，構(gòu)成了相對(duì)穩(wěn)定的個(gè)性特點(diǎn)。這些模式和特點(diǎn)使個(gè)體在與周圍人和事的交往中，保持著動(dòng)態(tài)的平衡。其中心理的主動(dòng)適應(yīng)和調(diào)節(jié)是使個(gè)體行為與外界保持相對(duì)和諧一致的主要因素，是個(gè)體保持健康和抵御疾病的重要力量。

從文化視角看，心理健康對(duì)于人生就像陽光對(duì)于萬物那樣重要。對(duì)于當(dāng)代大學(xué)生而言，心理健康主要影響他們的學(xué)習(xí)、工作和生活，心理健康可直接作用于身體健康，影響著成功與失敗。學(xué)習(xí)、工作和生活，對(duì)于心理健康的大學(xué)生來說是一種美好的享受，而對(duì)心理不太健康的大學(xué)生則可能是一副重?fù)?dān)。由于知識(shí)的爆炸，社會(huì)的發(fā)展，生活的豐富，無論是學(xué)習(xí)、工作還是生活都充滿了競(jìng)爭(zhēng)，對(duì)每一個(gè)人都是一種挑戰(zhàn)。現(xiàn)代大學(xué)生所學(xué)的知識(shí)可能是牛頓的幾倍、幾十倍甚至幾百倍，工作、生活的緊張和豐富程度可能是達(dá)爾文所沒想到的。在這樣的環(huán)境下，大學(xué)生只有具備健康的心理，才能適應(yīng)當(dāng)代的學(xué)習(xí)、工作和生活。健康的心理能增強(qiáng)大學(xué)生的觀察力、記憶力、想象力和創(chuàng)造力，大學(xué)生只有具備了這樣的心理素質(zhì)才能在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中立于不敗之地。健康的心理讓大學(xué)生認(rèn)清自己，認(rèn)清社會(huì)，正確對(duì)待成功與挫折，從而使學(xué)習(xí)、工作和生活在一種良性循環(huán)中不斷升華。相反，如果沒有健康的心理，大學(xué)生在現(xiàn)代社會(huì)中就可能陷入難以自拔的泥潭，不健康的心理會(huì)導(dǎo)致能力的衰退，能力不足又致使其在學(xué)習(xí)、工作和生活上受挫。而學(xué)習(xí)、工作和生活的挫折又進(jìn)一步影響大學(xué)生的心理健康，所以大學(xué)生必須盡早結(jié)合自身現(xiàn)狀研究心理健康問題，避免上述情形的發(fā)生和發(fā)展。顯然，心理健康和身體健康是辯證統(tǒng)一的，兩者相互制約，互相影響。大學(xué)生要注意這個(gè)特點(diǎn)，在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，更要注意培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。

心理障礙的調(diào)節(jié)

從文化視角看，大學(xué)生的心理障礙主要指在青春期身心發(fā)展日臻完善成熟時(shí)，經(jīng)常會(huì)遇到現(xiàn)實(shí)社會(huì)與自我心理狀態(tài)之間的矛盾沖突，諸如學(xué)業(yè)升退、選擇職業(yè)、家庭變故、戀愛婚姻等，這些矛盾沖突一旦超過心理負(fù)荷就會(huì)引起心理失衡，長(zhǎng)期心理失衡會(huì)逐漸引起心理障礙。這種心理障礙無限發(fā)展下去，對(duì)大學(xué)生身心健康影響極大，所以及時(shí)發(fā)現(xiàn)并調(diào)節(jié)心理障礙是極為重要的。

（一）咨詢調(diào)節(jié)法

咨詢調(diào)節(jié)法是指青年人通過向有關(guān)咨詢部門（如咨詢信箱、咨詢門診等）或懂得醫(yī)學(xué)心理學(xué)的專業(yè)人員進(jìn)行心理咨詢，以求得幫助、教育和心理治療方法。在我國(guó)，部分醫(yī)院，和廣播電臺(tái)都開設(shè)了心理咨詢門診?？苹?qū)?，并受到了廣大患者和聽眾的歡迎。從文化視角出發(fā)，可以預(yù)見心理咨詢隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，必將越來越引起社會(huì)和人們的興趣。對(duì)于一向樂于接受新生事物的大學(xué)生，他們?cè)敢膺x擇通過心理咨詢的方式求得幫助，以便調(diào)節(jié)自己的心理。

（二）自我調(diào)節(jié)法

自我調(diào)節(jié)法是指大學(xué)生在了解自己，認(rèn)識(shí)自己和接受自己的過程中逐漸增強(qiáng)自我意識(shí)的方法。大學(xué)生經(jīng)?！胺此肌弊约?，無疑有助于緩和心理沖突，調(diào)節(jié)心理失衡。關(guān)于自我意識(shí)的重要意義，在法國(guó)哲學(xué)家笛卡爾的“我思故我在”這句著名命題中得到了最好的說明。大學(xué)生正處于認(rèn)識(shí)能力和思維能力增強(qiáng)、自我意識(shí)覺醒和人生觀確立的重要時(shí)期。這個(gè)時(shí)期的大學(xué)生面對(duì)著各種價(jià)值的選擇，無不感到困惑，比如真理與權(quán)力、愛情與友情、自信與謙虛等，他們一方面渴望獨(dú)立，有較強(qiáng)的自主意識(shí)，另一方面又尋求幫助、有很強(qiáng)的依賴感。只有了解自己、認(rèn)清自己、接受自己，才能做到有自知之明，把握住自己，使自己能從容地對(duì)待人生和事業(yè)上的種種矛盾抉擇。

一般來說，了解自己有這樣幾個(gè)途徑：首先，可以在和別人相比較中了解自己；其次，可以從別人的態(tài)度上了解自己；再次，還可以憑自己的學(xué)習(xí)、工作成績(jī)來了解自己。

大學(xué)生在了解自己、認(rèn)識(shí)自己的同時(shí)，還要有一種寬容或接納的態(tài)度來接受自己。無論是對(duì)自己的長(zhǎng)處還是短處都不例外。從文化視角出發(fā)，要增強(qiáng)自我意識(shí)，培養(yǎng)自我接受的態(tài)度，可以通過以下幾個(gè)途徑實(shí)現(xiàn)：第一，擴(kuò)大自己的生活范圍，積累生活經(jīng)驗(yàn)；第二，實(shí)事求是、客觀地評(píng)價(jià)自己；第三，確定與自己能力相一致的“抱負(fù)水平”，自我期待值不要過高；第四，固然要從與別人比較中了解自己，但不要把與別人比較作為衡量自己的唯一尺度。

（三）社交調(diào)節(jié)法

社交調(diào)節(jié)法是通過與人交往，建立良好的人際關(guān)系途徑，來排譴和轉(zhuǎn)移自己的不愉快心境的方法。經(jīng)常參加一些有益的社交活動(dòng)，與好朋友溝通情感和交流思想，有助于排解自己生活上和學(xué)習(xí)上的煩惱。與人交往也是社會(huì)化的必由之路。從文化視角的意義上說，與人交往是完成社會(huì)化過程，擺脫心理苦惱，為日后走向社會(huì)作好準(zhǔn)備的重要途徑。與人交往，有助于自我形象的建立，也有助于自身修養(yǎng)和人生觀的形成。反之，大學(xué)生如果獨(dú)處而無友，經(jīng)常脫離集體，很容易郁郁寡歡，孤僻自傲。

如何交友，以及怎樣建立良好的人際關(guān)系，每個(gè)人都有其不同的方式，但有兩點(diǎn)是共同的。首先，要有真誠(chéng)的態(tài)度。要善于發(fā)現(xiàn)別人的長(zhǎng)處，并能寬容別人的短處。在交往過程中，要自始至終以誠(chéng)相待，有什么痛苦和歡樂，要向自己的朋友傾訴交流，不要彼此封閉。其次，要講究交往藝術(shù)，學(xué)會(huì)與人相處、與人合作。交往不僅是“技術(shù)”，而且還是一門藝術(shù)。選擇朋友是藝術(shù)，與朋友相處是藝術(shù)。不懂得這個(gè)道理的人，即使有了朋友也會(huì)輕易失去的。待人接物，在中國(guó)這個(gè)“禮儀之邦”可以說是由來已久。作為當(dāng)代大學(xué)生，必須有現(xiàn)代交往觀念，并學(xué)會(huì)運(yùn)用現(xiàn)代交往手段，這不僅有助于調(diào)節(jié)大學(xué)生心理健康，也有助于提高社交能力。

（四）情緒調(diào)節(jié)法

所謂情緒調(diào)節(jié)法是指建立心理防衛(wèi)機(jī)制，以保持和控制心理平衡，消除心理壓力，放松自己，培養(yǎng)樂觀、幽默等良好的心理品質(zhì)。健康的情緒，使大學(xué)生能在開朗的心境下從事學(xué)習(xí)與工作。大學(xué)生正處于情緒不穩(wěn)定，內(nèi)心世界躁動(dòng)不安的時(shí)期，學(xué)習(xí)和生活中的負(fù)面情緒時(shí)常在困擾著他們。在這種情況下學(xué)會(huì)控制和調(diào)適自己的心境，懂得如何來放松自己，顯然是十分必要的。

一般來說，人們的情緒反應(yīng)分正常情緒反應(yīng)、不健全和負(fù)面的情緒反應(yīng)三種，正常的情緒反應(yīng)是心理健康的表現(xiàn)，而不健全的情緒反應(yīng)則可能導(dǎo)致身體和行為方面的失調(diào)。比如有的同學(xué)本來平時(shí)學(xué)習(xí)不錯(cuò)，可到了考試時(shí)，由于情緒過分緊張，成績(jī)往往不理想。大學(xué)生對(duì)情緒反應(yīng)有三種態(tài)度：一是對(duì)情緒有意識(shí)地、人為地、內(nèi)心地“抑制”，這是為了避免或遠(yuǎn)離某種情緒反應(yīng)而采取的一種“眼不見、心不煩”式的方法；二是不自覺地、下意識(shí)地對(duì)情緒反應(yīng)“壓抑”；三是心理學(xué)家所提倡的對(duì)不適應(yīng)情緒的控制方法，這是一種比抑制和壓抑自己的情緒反應(yīng)積極得多的方法。這種方法也包括對(duì)不良情緒的轉(zhuǎn)移和排遣。

從文化的角度來看，控制和調(diào)節(jié)情緒，培養(yǎng)健全情緒的積極措施有以下幾種：首先，是培養(yǎng)幽默感。一般來說，幽默，是聰明和機(jī)智的一種標(biāo)志，也是有生活情趣的一種表現(xiàn)。幽默，常常會(huì)使人忘掉煩惱，變得輕松愉快。其次，是增加正面的、愉快的生活經(jīng)驗(yàn)。人們都有這樣的經(jīng)驗(yàn)感覺，美好的回憶給人帶來快樂，并由此感到生命的意義與生活的價(jià)值。因此，要使自己經(jīng)常地處于快樂的情境和情緒反應(yīng)之中。再次，是對(duì)生活要有樂觀的態(tài)度。這就是要人們對(duì)社會(huì)既要看到好的光明的一面，也要看到不好、陰暗的一面；對(duì)人既要看到優(yōu)點(diǎn)，也要看到痛苦和不幸的一面。

（五）學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)法

學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)法是指大學(xué)生通過勤奮學(xué)習(xí)來排解諸如失戀、貧困、疾病等造成的憂郁心情的方法。當(dāng)你處在內(nèi)心痛苦的時(shí)候，堅(jiān)持學(xué)習(xí)，你就會(huì)走出困境，從而達(dá)到一個(gè)令人羨慕的境界。因?yàn)?，學(xué)習(xí)可以使你感到欣慰，得到“自我實(shí)現(xiàn)”或發(fā)展的機(jī)會(huì)，也可以排除不必要的憂愁，保持心理健康。

從文化視域出發(fā)，通過學(xué)習(xí)活動(dòng)來調(diào)節(jié)心理時(shí)，須注意以下幾點(diǎn)：首先，要從自己的興趣出發(fā)，不顧興趣愛好的學(xué)習(xí)，不僅收獲甚微，還會(huì)成為一種心理負(fù)擔(dān)，進(jìn)而挫傷自尊心與自信心?？傊?，要選擇一個(gè)適合自己發(fā)展的學(xué)習(xí)目標(biāo)。其次，要從社會(huì)需要出發(fā)。要選擇那些社會(huì)需要的學(xué)習(xí)內(nèi)容或研究方向，這樣自己才容易得到社會(huì)的承認(rèn)。再次，要有一個(gè)長(zhǎng)期目標(biāo)和短期計(jì)劃，以避免盲目性，并有助于提高學(xué)習(xí)效率，進(jìn)而堅(jiān)定學(xué)習(xí)的自信心。

（六）娛樂調(diào)節(jié)

娛樂調(diào)節(jié)法是指大學(xué)生在學(xué)習(xí)、工作之余，自由地參加一些自己感興趣的休閑活動(dòng)，以增進(jìn)其心理健康的心理調(diào)適方法。從文化的視角來看，大學(xué)生的生活應(yīng)該是豐富多彩的，因?yàn)榇髮W(xué)生興趣廣泛，所以活動(dòng)也應(yīng)是多樣的。在這些有益的閑暇活動(dòng)中（如郊游、滑冰、表演、登山、踢足球、下圍棋等等），既可以增進(jìn)彼此的友誼，加深了解，也可以排遣心理的不快，陶冶自己的性情。一般來說，利用周末的時(shí)間，從事各種有益于身心健康的活動(dòng)，可以發(fā)展大學(xué)生廣泛的業(yè)余愛好，使他們的感情得到凈化，可以豐富大學(xué)生的生活閱歷，使他們得到更多的生活經(jīng)驗(yàn)，促進(jìn)大學(xué)生的全面發(fā)展。此外，娛樂活動(dòng)還有助于大學(xué)生有規(guī)律的生活、學(xué)習(xí)和工作。

（七）瑜伽調(diào)節(jié)法

從文化的角度來看，瑜伽調(diào)節(jié)法是指通過修身養(yǎng)性的鍛煉，調(diào)節(jié)心境的方法。瑜伽是古代生命科學(xué)的精華，它屬于與現(xiàn)代科學(xué)不同的系統(tǒng)，是醫(yī)療、保健與養(yǎng)生方面的珍貴遺產(chǎn)，瑜伽也是促進(jìn)身心健康的“自身鍛煉法”。

瑜伽練功主要是由調(diào)心（意識(shí)鍛煉）、調(diào)息（呼吸鍛煉）、調(diào)姿（姿勢(shì)鍛煉）三個(gè)環(huán)節(jié)所組成的。其中，調(diào)心即調(diào)整心理狀態(tài)。在三者之中起著主導(dǎo)作用。練功的過程就是通過心理過程來調(diào)整自己的生理過程。瑜伽具有祛病、強(qiáng)身、改善心理、消除不良情緒的作用。調(diào)心主要是通過入靜來實(shí)現(xiàn)。入靜是指人的心理活動(dòng)處于一種特殊的安靜狀態(tài)，是指排除雜念，集中意念。近年來，隨著瑜伽在國(guó)際上的廣泛影響，瑜伽的普及工作已大規(guī)模展開，相信在不遠(yuǎn)的將來，每一個(gè)大學(xué)生都可以利用瑜伽進(jìn)行調(diào)心健身。

綜上所述，認(rèn)真研究心理健康，學(xué)習(xí)他人和前人的優(yōu)點(diǎn)和精華，認(rèn)清并克服自己的心理障礙，從而達(dá)到一個(gè)更高的心理境界，應(yīng)該是現(xiàn)代每個(gè)大學(xué)生共同追求的目標(biāo)。