王杰 劉華

摘 要：基于國(guó)民經(jīng)濟(jì)水平的提升，人們物質(zhì)生活條件逐步提升，肥胖人群也在持續(xù)增加，嚴(yán)重影響到人們的身體健康，發(fā)生在青少年階段的肥胖尤其令人擔(dān)憂，因此，肥胖癥的控制和預(yù)防是亟須解決的問(wèn)題。中學(xué)期間的健身行動(dòng)要以讓學(xué)生“天天鍛煉、健康成長(zhǎng)、終身受益”為目標(biāo)。體育教師要在認(rèn)真分析學(xué)生的身體特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)需求、運(yùn)動(dòng)條件的基礎(chǔ)上，進(jìn)行專業(yè)的指導(dǎo)和制定一系列的訓(xùn)練內(nèi)容，從而形成規(guī)范的訓(xùn)練計(jì)劃，給所有的學(xué)生制定出個(gè)性化的健身和運(yùn)動(dòng)規(guī)劃。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)處方;個(gè)性化;肥胖;鍛煉

體質(zhì)指的是人體質(zhì)量，其立足于獲得性以及遺傳性而體現(xiàn)的比較穩(wěn)定的人體的心理因素、生理功能、形態(tài)結(jié)構(gòu)的特征。體質(zhì)健康指身體素質(zhì)、形態(tài)、機(jī)能、運(yùn)動(dòng)能力等達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)要求。然而，當(dāng)前青少年肥胖的人數(shù)越來(lái)越多，高中生體質(zhì)健康水平明顯下降。根據(jù)肥胖的發(fā)病因素，肥胖被劃分為遺傳性肥胖、繼發(fā)性肥胖和單純性肥胖。其中單純性肥胖高中生的體質(zhì)健康水平更是令人擔(dān)憂。本次研究通過(guò)分析單純性肥胖中學(xué)生體質(zhì)健康現(xiàn)狀與影響因素，探析運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式下提升單純性肥胖高中生體質(zhì)健康水平的路徑。

一、單純性肥胖高中生體質(zhì)健康現(xiàn)狀

單純性肥胖是指非醫(yī)療因素或其他疾病因素影響，只是因?yàn)閿z入能量太多導(dǎo)致的肥胖。當(dāng)機(jī)體攝入過(guò)多熱量，尤其是高糖、高脂類食物時(shí)，一部分進(jìn)入到血液循環(huán)進(jìn)行氧化用以提供身體活動(dòng)、新陳代謝所需要的能量，多余的能量便會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪進(jìn)入到脂肪庫(kù)儲(chǔ)存起來(lái)，當(dāng)脂肪庫(kù)內(nèi)的脂肪含量逐漸增多，便會(huì)形成脂肪的堆積，從而導(dǎo)致肥胖。

（一）身體形態(tài)現(xiàn)狀

單純性肥胖的主導(dǎo)體現(xiàn)即肥胖，全身脂肪分布比較均勻，部分會(huì)伴有代謝調(diào)節(jié)障礙，但神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能仍然正常。單純性肥胖又分為向心性肥胖和非向心性肥胖兩大類。向心性肥胖又稱腹部型或蘋(píng)果型肥胖，是指患者的脂肪大量堆積于腹部，表現(xiàn)為腰圍大于臀圍，此種肥胖多發(fā)于男性。非向心性肥胖又稱臀型肥胖，是指患者的脂肪大量堆積于臀部，尤其以女性患者居多。

（二）身體素質(zhì)現(xiàn)狀

肥胖除了會(huì)造成體型的不美觀，還經(jīng)常容易伴隨發(fā)生呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病等，這都使人體健康受到嚴(yán)重威脅。肥胖者的脂肪過(guò)多容易在血管內(nèi)堆積，造成血管變窄，容易引發(fā)心血管疾病;肥胖者比一般人需要更多的氧氣來(lái)維持機(jī)體所需，但由于脂肪堆積，肺部的正常擴(kuò)張阻力加大，肺活量減小，在運(yùn)動(dòng)時(shí)易引起呼吸困難;肥胖患者罹患糖尿病等內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病的概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常人群。

二、單純性肥胖高中生體質(zhì)健康影響因素

（一）熱量攝取過(guò)多

肥胖與進(jìn)食的量和頻率有直接關(guān)系，當(dāng)學(xué)生攝入熱量過(guò)多時(shí)，人體會(huì)以脂肪形式存放過(guò)多的熱量。青少年的日常飲食習(xí)慣不合理、日常飲食種類包括高脂高糖高熱量的食物攝取過(guò)量等對(duì)肥胖體質(zhì)的形成有很大的相關(guān)性。20世紀(jì)后，獨(dú)生子女是普遍存在的現(xiàn)象，家長(zhǎng)們對(duì)孩子的關(guān)注必然少不了物質(zhì)方面，因此營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩也是青少年肥胖的一個(gè)主要原因。為解決這一問(wèn)題，學(xué)生在飲食上要多補(bǔ)充維生素，維生素在快速補(bǔ)充以后會(huì)轉(zhuǎn)換成輔酶幫助分解脂肪，所以學(xué)生在攝入過(guò)高熱量后要多吃維生素B6，可以從雞蛋、牛奶等里面攝取，也可以去藥店買維生素B6。這樣的方法可以更有效地解決熱量攝入過(guò)多的問(wèn)題。

（二）日常運(yùn)動(dòng)過(guò)少

肥胖患者出于自身原因，一般不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，喜歡長(zhǎng)期久坐，活動(dòng)量要小于正常體重者，從而會(huì)陷入越胖越不想動(dòng)，越不動(dòng)又越胖的惡性循環(huán)中。很多家長(zhǎng)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的理解存在一定的偏差，一味地加強(qiáng)智力教育和藝術(shù)培養(yǎng)的投資，把孩子的時(shí)間安排得滿滿的，覺(jué)得體育運(yùn)動(dòng)徒勞無(wú)功，不僅累而且耽誤孩子的學(xué)習(xí)時(shí)間。正是這種錯(cuò)誤的理念干預(yù)和阻礙了孩子的體育鍛煉，致使青少年的體質(zhì)越來(lái)越差，這與青少年肥胖的形成有直接的關(guān)系。這種培養(yǎng)方式下，孩子即使沒(méi)有輸在起跑線，也很難堅(jiān)持到終點(diǎn)線。在應(yīng)試教育的大環(huán)境下，學(xué)生的課程學(xué)習(xí)被安排得很滿，而且有很多地方的體育課、戶外活動(dòng)等都被取消或者被其他課程占用，直接影響到孩子的體育鍛煉。所以若想身體健康，青少年在學(xué)校的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間要保證每天一小時(shí)，在上午大課間和下午大課間按要求完成體育健身。

三、運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式探索和實(shí)踐

我校通過(guò)“大益講堂”、課外體育活動(dòng)以及體育課宣傳體育知識(shí)，讓同學(xué)們積極參與體育活動(dòng)，并通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查了解溝通學(xué)生切實(shí)所需。我們選取多名學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，測(cè)試其身體機(jī)能，根據(jù)孩子的興趣愛(ài)好及所測(cè)得的各項(xiàng)身體指標(biāo)確定運(yùn)動(dòng)處方。運(yùn)動(dòng)處方以中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，并結(jié)合少量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，為使每個(gè)孩子都能積極參與進(jìn)來(lái)，側(cè)重選擇一些趣味性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、健步走、騎自行車、球類游戲、跳繩、中短距離快速跑等。在運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施過(guò)程中，在相同測(cè)試條件下（測(cè)試人員、測(cè)試儀器、測(cè)試時(shí)間段）對(duì)參加減肥鍛煉的孩子進(jìn)行五次測(cè)試，分別為減肥鍛煉前第一次測(cè)試、參與運(yùn)動(dòng)一周后的第二次測(cè)試、參與運(yùn)動(dòng)兩周后的第三次測(cè)試、參與運(yùn)動(dòng)三周后的第四次測(cè)試、參與減肥鍛煉后的第五次測(cè)試。在運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中，每周教師會(huì)根據(jù)孩子身體各項(xiàng)指標(biāo)的變化情況對(duì)運(yùn)動(dòng)處方做出適度調(diào)整。

對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)處方中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率，不僅需要體育教師落實(shí)到位，還需要家校合作，共同監(jiān)督。特別是在家庭的飲食方面，家長(zhǎng)要配合學(xué)生的運(yùn)動(dòng)方案，適當(dāng)?shù)卦黾由攀忱w維，讓學(xué)生減少高熱量食物的攝入，這樣能讓健身方案得到充分的體現(xiàn)。體育教師根據(jù)制定的運(yùn)動(dòng)處方對(duì)孩子進(jìn)行指導(dǎo)，通過(guò)班級(jí)QQ群及時(shí)與家庭進(jìn)行溝通和反饋，監(jiān)督學(xué)生運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成。我們抓好“方案?jìng)€(gè)性化、指導(dǎo)科學(xué)化、家校銜接化、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣化”四個(gè)環(huán)節(jié)，打通以上四個(gè)主要環(huán)節(jié)，為“一生一案”更高效地開(kāi)展做好保障，使學(xué)生體質(zhì)能夠得到增強(qiáng)，解決他們成長(zhǎng)中的困惑。

BMI指數(shù)即身體質(zhì)量指數(shù)，簡(jiǎn)稱體質(zhì)指數(shù)，是目前國(guó)際上常用于衡量人體胖瘦程度的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。其計(jì)算方法為體重（kg）/身高2（m），按照《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》標(biāo)準(zhǔn)劃分，BMI<18.5 為輕體重，18.5≤BMI<24 為正常體重，24≤BMI<28為超重，BMI≥28 為肥胖。本文采用身體形態(tài)（BMI）、身體機(jī)能（肺活量）作為分析對(duì)比指標(biāo)。

四、結(jié)語(yǔ)

青少年的身體健康已經(jīng)不單單是學(xué)校的問(wèn)題，它需要全社會(huì)各階層和領(lǐng)域的齊心協(xié)力。運(yùn)動(dòng)處方模式的教學(xué)，能夠使青少年體質(zhì)健康問(wèn)題得到切實(shí)改善，并逐漸養(yǎng)成健康、科學(xué)的體育鍛煉方式，讓體育鍛煉真正融入青少年的日常生活中，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，實(shí)現(xiàn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力以及健康水平的綜合提升。少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)這句話出自梁?jiǎn)⒊摹渡倌曛袊?guó)說(shuō)》，意思是少年是一個(gè)國(guó)家的希望，如果他們聰敏好學(xué)、精神富裕、人格獨(dú)立、身體強(qiáng)壯健康，那么這個(gè)國(guó)家一定會(huì)興盛強(qiáng)大起來(lái)。所以在新中國(guó)的今天，咱們必須以青少年的身體健康為重，作為新一代的體育人，“一生一案”健身行動(dòng)正是為學(xué)生的健康加油，讓我們的實(shí)驗(yàn)學(xué)子“天天鍛煉、健康成長(zhǎng)、終身受益”。

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