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      鍛煉平衡力,一生的功課

      2021-03-27 21:24:37高花蘭
      江蘇衛(wèi)生保健 2021年12期
      關鍵詞:單腳站立閉目單腳

      ●高花蘭

      日常生活中,單腳站立或許并不難,但閉上眼睛再試試,還能像之前一樣站得穩(wěn)嗎?單腿閉眼站立你能堅持多久?這是一個簡單的體能小測試,每個人的時間是不一樣的,這在一定程度上能反映人的平衡力。

      你的平衡力還好嗎

      平衡力簡單測試——閉眼單腳站立:雙手叉腰自然站立,抬起一腳同時閉眼,身體不能有明顯晃動,如果抬起腳落地、支撐腳移動,或身體晃動超過30度計時結束。

      閉眼單腳站立是通過測量人體在沒有任何可視參照物的情況下,僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協(xié)調運動,來維持身體重心在單腳支撐面上的時間。

      通常,動作保持時間越久,說明平衡力越好。前提條件是,測試者腰腿膝蓋等關節(jié)沒有問題。有些老人的平衡能力很好,但腰腿和關節(jié)不好,自然就不能久站。身體健康的人群雙腳并攏以后,閉目站立,或者通過單腳閉目站立測試,都能夠反映平衡能力的強弱。

      平衡能力的鍛煉伴隨一生

      平衡力是衡量健康的一項重要指標,站立、行走、跑、跳……我們日常動作的完成,都離不開正常的平衡能力。平衡能力與人體內耳的前庭器官功能、視聽覺、肌肉力量、體育鍛煉等有關。從新生兒開始學會抬頭,到人的生命終止,平衡能力的鍛煉將伴隨一生。

      對于幼兒來說,平衡能力并非僅指孩子是否能夠走穩(wěn)路,它還包含了很多我們平時不注意的內容。平衡感發(fā)育不良,會造成兒童站無站相、坐無坐相、容易跌倒、拿東西不穩(wěn)、走路撞墻、心煩氣躁、好動不安、眼睛不能盯住目標、人際關系不良。甚至由于腦機能不全,可能影響語言能力發(fā)展及左腦的組織、邏輯能力等。

      平衡能力是一個整體能力,它的發(fā)展是其他感覺發(fā)展的基礎。平衡能力的培育非常重要,而2~3歲是培養(yǎng)平衡力的關鍵時期,6~8歲是發(fā)展平衡能力的敏感期。

      平衡能力能夠有效幫助我們在走、跑、跳、爬、鉆、坐等大肢體運動中保持身體的平衡。通常,平衡能力好的孩子在體育活動中的表現(xiàn)較好,空間想象能力較發(fā)達;平衡能力不好的孩子往往不能自如地控制身體,在學習數(shù)學的空間關系時,也常表現(xiàn)得力不從心。

      40 歲后,人的前庭功能通常會迅速下降,直接導致平衡力降低。前庭功能差的人,不僅平衡力差,還容易暈車、暈船、暈機、恐高,易出現(xiàn)眩暈、頭暈、頭昏、耳鳴、耳聾和偏頭痛等癥狀。另外,平衡能力差,會使得身體在運動中的晃動幅度變大,易出現(xiàn)肌肉拉傷、關節(jié)受損。

      對于老年人來說,平衡能力的高低直接影響其步行能力、心肺功能以及跌倒風險。意外摔倒是老年人的大忌,老年人身體中各器官、系統(tǒng)慢慢退化,影響平衡的視覺、本體感受器、前庭器官、肌肉力量也下降明顯,這都加劇了中老年人因失衡而跌倒的風險。

      不同年齡段可通過針對性鍛煉提高平衡力

      學齡前兒童 是干預訓練的重要階段,把握好這一階段,可高效提升平衡能力??砷_展鍛煉平衡力的各種游戲活動,如丟手絹、雙手叉腰單腳獨立、閉眼直線行、跳皮筋、走平衡木等。

      青少年 多進行跑、跳、投等運動,足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球、體操、武術、跳繩等運動項目都可提升平衡力。

      中老年人 太極拳相對較緩慢、溫和,對平衡能力和穩(wěn)定性都有一定的鍛煉作用。另外,八段錦、五禽戲、有氧健身舞、健步走、慢跑、適當?shù)南轮∪饬α垮憻挘ǘ遵R步、下蹲練習等),都可鍛煉老人的平衡力。

      前庭功能不太好的人,單腳閉目站立也是鍛煉平衡力的一種好方法?;蛘呖蓢L試雙腳一前一后,腳尖抵著腳跟,兩腳擺在同一條直線上,去做睜眼閉眼的前庭康復訓練。

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