【摘要】中長跑是初中體育中的重要教學(xué)內(nèi)容，通過中長跑的鍛煉學(xué)習(xí)，不僅可以增強(qiáng)學(xué)生的體制，還可以磨練學(xué)生的意志，對學(xué)生的身心發(fā)展都具有重要的意義。但由于中長跑需要學(xué)生在較長的時間內(nèi)，以較快的速度完成，大多學(xué)生難以長期訓(xùn)練堅持，因此為更好地提升學(xué)生的中長跑訓(xùn)練效果，本文之中筆者對初中體育中長跑有效教學(xué)策略做出了相關(guān)研究探索。

【關(guān)鍵詞】初中體育? 中長跑? 有效教學(xué)

【中圖分類號】G633.955 ? 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2021）23-0168-02

初中階段的學(xué)生正處于身心發(fā)育的關(guān)鍵時期，在這一階段能夠幫助學(xué)生培養(yǎng)健康的生活方式十分重要。而中長跑作為田徑運動中的一個重要項目，長期堅持中長跑鍛煉，不僅可以提升學(xué)生的心肺功能，還可以培養(yǎng)學(xué)生堅韌不拔的意志，因此在現(xiàn)下的初中體育教學(xué)中，對于中長跑越發(fā)關(guān)注重視，對中長跑有效的教學(xué)策略探究，也成為新時期教育界重要的研究課題。

1.初中體育中長跑教學(xué)現(xiàn)狀

中長跑多指800～1000米的有氧運動，運動量較大，是田徑運動中的重要項目，相較于其他運動，中長跑對體育器材要求較低，只要能夠提供持續(xù)跑步的地方即可，因此是非常容易上手的運動項目，現(xiàn)下已經(jīng)成為初中體育教學(xué)中的重要內(nèi)容。但由于中長跑花費時間較長，運動形式比較單一，不像籃球、體操、輪滑等擁有多元化的運動因素，因此多數(shù)學(xué)生難以持續(xù)堅持，如在本次調(diào)查研究中就發(fā)現(xiàn)，大部分的學(xué)生并不喜歡中長跑運動項目，認(rèn)為這項運動枯燥單一、又累又苦，對中長跑訓(xùn)練存在極大的厭煩和抵觸情緒。此外，還有的學(xué)生，將中長跑訓(xùn)練視作短期行為，把練習(xí)的重點放在中考測試上，一旦考試通過，就再也不會聯(lián)系。而在這樣的意識狀態(tài)下，導(dǎo)致學(xué)生的中長跑學(xué)習(xí)難以形成習(xí)慣，運動素質(zhì)能力也沒有得到有效的提升[1]。如筆者在課程觀摩中就發(fā)現(xiàn)，很多學(xué)生在中長跑練習(xí)中，氣喘吁吁、下肢沉重、動作不懈，甚至還有部分學(xué)生出現(xiàn)了胸悶、惡心的現(xiàn)象，學(xué)生的中長跑速度難以提升。而對于這種訓(xùn)練現(xiàn)狀，多數(shù)的初中體育教師也是束手無策，既不能強(qiáng)迫學(xué)生鍛煉，也無法解決當(dāng)下尷尬的教學(xué)局面，如此能夠采取有效的教學(xué)策略，優(yōu)化初中體育中長跑，成為困擾初中體育教師的重要課題。

2.初中體育中長跑有效教學(xué)策略

2.1培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志

中長跑是一項耐力與意志并存的運動項目，對于學(xué)生而言，若是沒有頑強(qiáng)的意志力，是很難完成中長跑運動項目的，因此在初中體育中長跑教學(xué)中，培養(yǎng)生頑強(qiáng)的意志是保證中教學(xué)有效性的關(guān)鍵，教師要幫助學(xué)生形成不怕艱苦、克服困難的意志品質(zhì)。對此本文提出以下幾個方面的建議。首先，教師要向?qū)W生普及中長跑運動的重要意義，從中長跑運動項目功能性價值的角度出發(fā)，加深學(xué)生對中長跑運動的認(rèn)識，這樣學(xué)生才能自發(fā)自愿的參與練習(xí)，想要攻克中長跑訓(xùn)練困難的意志才會得到激發(fā)[2]。其次，給予學(xué)生勇氣與鼓勵。教師要認(rèn)識到多數(shù)學(xué)生無法完成中長跑訓(xùn)練，主要原因其實是內(nèi)心設(shè)置障礙，缺乏完成運動項目的勇氣。針對于此，教師要為學(xué)生加油打氣，如要鼓勵學(xué)生他們是可以完成任務(wù)的，只要自己肯下努力、堅持練習(xí)，一定要跑出更好的成績。通過教師對學(xué)生的加油鼓氣，促使學(xué)生產(chǎn)生更加頑強(qiáng)的意志力。最后，將運動困難暗示比喻，一定的心理暗示，是可以幫助學(xué)生克服運動困難的，因此教師可以將一些心理暗示方法傳授給學(xué)生，如在學(xué)生中長跑運動過程中，可能會出現(xiàn)很多身體的不適感。一旦心理想要放棄時，就可以通過心理暗示的方式，告訴自己再跑一小段，如在跑10米就停，通過這樣的暗示堅持，實現(xiàn)心理層面的破冰，讓學(xué)生在頑強(qiáng)的意志力下，不懈堅持，這樣學(xué)生的中長跑運動技能才會得到更好地提升。

2.2強(qiáng)化學(xué)生的身體機(jī)能

中長跑運動雖然是一種簡單易入門的田徑項目，但若是想要提升速度、跑出成績，對運動的身體基礎(chǔ)素質(zhì)有很高的要求，若是學(xué)生身體基礎(chǔ)素質(zhì)較差，將很難完成中長跑的訓(xùn)練，因此在初中體育教學(xué)中，若是想要更好地提升教學(xué)的有效性，教師能夠在日常的課堂訓(xùn)練當(dāng)中，幫助學(xué)生夯實基礎(chǔ)素質(zhì)十分必要。如教師可以有意識的在每節(jié)體育課前，抽出5～10分鐘的時間，帶領(lǐng)學(xué)生做一些如俯臥撐、仰臥起坐、雙臂屈伸等簡單的體能訓(xùn)練，以此提高學(xué)生肩臂的耐力以及腹部和背部肌肉的力量。教師可以按照循序漸進(jìn)的原則，先讓學(xué)生做4～5個俯臥撐、10個左右的仰臥起坐、15次雙臂屈伸，然后隨著學(xué)生的機(jī)體能力的不斷的提升，教師在逐漸地增強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，如將俯臥撐加到8個、仰臥起坐加到20個、雙臂屈伸25個，通過這些練習(xí)，幫助學(xué)生循序漸進(jìn)地提高身體機(jī)能，提高學(xué)生有氧運動的耐受性，這樣可以促使學(xué)生有足夠的耐力去完成中長跑運動，從而為初中體育中長跑教學(xué)的有效性提供保障。

2.3運用多樣的教學(xué)方式

在初中體育中長跑教學(xué)中，教師要認(rèn)識到，相比較其他田徑運動項目中，中長跑運動是一項較為枯燥的運動項目，這也是很多學(xué)生不喜歡中長跑運動訓(xùn)練的重要原因，而體育終身習(xí)慣的培養(yǎng)必須要依靠學(xué)生自己，只有學(xué)生對中長跑運動產(chǎn)生興趣，才能實現(xiàn)更好的教學(xué)效果。為更好地激發(fā)調(diào)動學(xué)生參與中長跑運動訓(xùn)練的熱情，教師應(yīng)該盡可能的采用多樣的教學(xué)方式，讓學(xué)生時刻感受到中長跑訓(xùn)練的新意，這樣才能夠更好地促使學(xué)生長期鍛煉、堅持學(xué)習(xí)，對此本文提出以下幾個方面的建議。首先，游戲法。游戲是學(xué)生的天性，任何年齡階段的學(xué)生都不會對游戲產(chǎn)生抗拒，因此在中長跑訓(xùn)練中，教師可以將運動跑訓(xùn)練與游戲元素結(jié)合在一起，如可以開展“貼報紙跑”“變速跑”“間歇跑”等游戲，從而讓學(xué)生在寓教于樂的氛圍中，完成中長跑訓(xùn)練學(xué)習(xí)[3]。其次，競賽法。中學(xué)生具有很強(qiáng)的好勝心理，教師可以利用學(xué)生這一特性引入競賽法，如教師可以為學(xué)生選好比賽的位置和路線，讓學(xué)生以小組為單位，沿著教師預(yù)設(shè)的路線進(jìn)行接力比賽，這種教學(xué)方式也可以促使中長跑訓(xùn)練任務(wù)得到更好的達(dá)成。此外，教師還可以通過設(shè)置障礙物，融入音樂元素等帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行多種訓(xùn)練，從而增添中長跑訓(xùn)練的趣味性，實現(xiàn)更好的中長跑訓(xùn)練效果。

2.4了解掌握運動原理

在初中體育中長跑訓(xùn)練過程中，為促使學(xué)生的運動訓(xùn)練更加具有科學(xué)性，教師除要關(guān)注對學(xué)生的實戰(zhàn)性的訓(xùn)練，還要幫助學(xué)生掌握更多中長跑的理論知識。如很多學(xué)生認(rèn)為中長跑是一種無需腦力的運動，在運動過程中只需輸入體力即可，而這種觀念其實是錯誤的，中長跑運動也是需要掌握一定的技巧。在如教師要告知學(xué)生，中長跑運動屬于耗氧運動的一種，由于在長跑過程中機(jī)體能量消耗較大，因此對氧氣有較高的需求，容易在跑步過程中，出現(xiàn)呼吸跟不上的問題。而若是想要解決這一問題，就必須要采用適宜的呼吸頻率，如要用鼻子和半張開的嘴進(jìn)行呼吸， 并要保障呼吸的節(jié)奏性。

2.5注重課內(nèi)外有效結(jié)合

在初中體育中長跑教學(xué)中，教師要認(rèn)識到體育學(xué)習(xí)的目的，不僅是為了應(yīng)付當(dāng)前的考試，更是為了促進(jìn)學(xué)生終身體育發(fā)展，要幫助學(xué)生養(yǎng)成可以陪伴一生的良好運動習(xí)慣。而在中長跑運動教學(xué)中也是如此，學(xué)生的跑步技能發(fā)展不是一朝一夕就可以獲得的，必須要持之以恒，反復(fù)地進(jìn)行刺激和訓(xùn)練，而這單依靠課堂的練習(xí)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還必須要實現(xiàn)課內(nèi)外的有機(jī)結(jié)合，這樣才能實現(xiàn)更好的訓(xùn)練鞏固效果。如多可以通過家校合作的方式，體育教師要強(qiáng)化與學(xué)生父母的溝通聯(lián)系，幫助學(xué)生家長認(rèn)識到中長跑訓(xùn)練的重要性，引導(dǎo)學(xué)生的父母與孩子每天共同跑步，養(yǎng)成晨練、晚練的習(xí)慣，以此為學(xué)生的中長跑訓(xùn)練增添助力。同時學(xué)校也可以聯(lián)合社區(qū)即社會其他部門，組織開展各種中學(xué)生群體的中長跑比賽活動，通過這些活動的開展，讓學(xué)生更加喜愛中長跑運動，感受運動帶來的快樂，實現(xiàn)運動技能的穩(wěn)固發(fā)展。

2.6采用靈活的評價體系

中長跑作為初中體育田徑項目的必修內(nèi)容，是評判學(xué)生中考體育成績的重要參考。但同時也是因為這種情況，一直以來在對學(xué)生的中長跑評價時，都是將學(xué)生的測試成績作為評判標(biāo)準(zhǔn)，顯然這種評判標(biāo)準(zhǔn)對于部分素質(zhì)能力較差的學(xué)生是存在一定困難的，會影響這一部分學(xué)生的運動信心和持久熱情。針對于此，筆者建議在今后的初中體育中長跑教學(xué)中，教師可以立足于學(xué)生的實際差異，采用更加靈活的評價方式，通過對不同學(xué)生實施不同的評判標(biāo)準(zhǔn)，以此為學(xué)生的長遠(yuǎn)學(xué)習(xí)提供保障。此外，還可以將進(jìn)步性指標(biāo)和技術(shù)性指標(biāo)納入評價當(dāng)中，通過美國一個月組織開展的測試競賽，對每次速度都有所提升的學(xué)生給予一定的鼓勵表揚，同時還要從學(xué)生的運動技巧出發(fā)，將合理的呼吸、均勻的步伐調(diào)節(jié)、正確的擺臂作為評價指標(biāo)，以此對學(xué)生的中長跑學(xué)習(xí)進(jìn)行綜合性的評定。對于一些跑步動作非常標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生，教師要及時表揚肯定。

3.總結(jié)

結(jié)合中長跑運動的特性，為促使學(xué)生的中長跑運動能力得到更好地提升，本文建議教師從學(xué)生的意志訓(xùn)練和身體基礎(chǔ)素質(zhì)強(qiáng)化做起，運用多種教學(xué)方法，調(diào)動學(xué)生的訓(xùn)練興趣，同時還要通過對運動原理的掌握，促使學(xué)生更加科學(xué)的訓(xùn)練，并要注重課內(nèi)外訓(xùn)練的有效結(jié)合以及靈活教學(xué)評價體系的建立，為學(xué)生的中長跑學(xué)生提供更加全面的保障。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡介：

黃得繁（1967年11月-），男，漢族，甘肅民樂縣人，大專，中學(xué)高級教師，研究方向：初中體育教學(xué)。