經(jīng)常熬夜的人要多吃常吃七類食物

熬夜一時爽，一直熬夜一直爽！現(xiàn)如今，熬夜可謂是工作、學(xué)習(xí)必備的一項“技能”。如果周圍有“很能熬夜”小伙伴，他肯定會收獲一波來自眾人的羨慕。

然而，能熬夜并不代表身體不受影響。長期熬夜，內(nèi)分泌會紊亂、肝腎功能也會受到影響，記憶力減退、慢性胃病、便秘、早衰等問題也會隨之出現(xiàn)。經(jīng)常熬夜的人，維生素A、B族和維生素C消耗明顯增加，影響視力、降低免疫力，導(dǎo)致皮膚彈性下降。

除了勸誡大家盡量不熬夜外，能做的就是盡量“補救”，飲食就是重要的補救方法之一。中國營養(yǎng)學(xué)會注冊營養(yǎng)師于仁文總結(jié)了7類適合常熬夜的人吃的食物，每天多吃一些，有助于偶爾熬夜一族盡快“回血”。

1、蘑菇、海帶、大豆、雜糧、山藥、芋頭、紅薯

薯類、大豆、雜糧、菌菇類食物不僅富含鉀，有利于排除體內(nèi)過多的鈉，預(yù)防高血壓;同時海帶、蘑菇等菌菇類食物、薯類食物和雜糧中含有豐富的膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動，對于久坐的人尤其需要。

2、鮮棗、獼猴桃、菠蘿、木瓜、柿子椒、苦瓜、菜心、西紅柿、生菜

這些蔬果和蔬菜都是維生素C含量較高的食物，有助于消除因為熬夜而導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生過多加快衰老的氧自由基。

3、枸杞、南瓜、胡蘿卜、豬肝、雞蛋

橙黃色的蔬菜水果中含有豐富的胡蘿卜素，對于保護(hù)視力有好處。另外蛋黃和動物的肝臟中維生素A與核黃素含量較高，有助于保護(hù)視力和預(yù)防口腔潰瘍。

4、菠菜、西蘭花、西葫蘆、甘藍(lán)、油菜、芥藍(lán)、菠菜、玉米

深綠色的蔬菜中除了含有較多的葉綠素，還富含葉黃素、胡蘿卜，有抗氧化的作用，同時也可以減少藍(lán)光對視網(wǎng)膜的損傷，有助于保護(hù)視力和預(yù)防黃斑病變。

5、藍(lán)莓、紫薯、桑葚、黑加侖、黑豆、黑莓、樹莓、草莓

紫紅色和紫黑色的植物性食物中富含的花青素，不僅可以保護(hù)肝臟和心血管，還可以預(yù)防視紫色素降低、保護(hù)視力，同時也有抗氧化防衰老的作用。

6、堤魚、三文魚、金槍魚、鲅魚、鯖魚、鯡魚、沙丁魚、梅童魚、帶魚、黃花魚

深海魚中富含的DHA、EPA能夠延長萎縮的腦神經(jīng)，使被破壞的網(wǎng)絡(luò)神經(jīng)再生，從而預(yù)防大腦功能衰退和老年癡呆癥的發(fā)生。

7、小麥胚芽、花生、南瓜子、核桃、大豆、亞麻籽、紫蘇子

大豆、小麥胚芽和堅果類食物中富含多不飽和脂肪酸、維生素E和膳食纖維，有助于預(yù)防動脈硬化、降低膽固醇攝入、增加腸道蠕動，預(yù)防便秘。

來源：搜狐健康