體育“課課練”增強農(nóng)村中小學生體質(zhì)的實踐路徑探索

蔣輝

摘 要：分析了“課課練”的實踐意義、運動時的注意事項，然后根據(jù)農(nóng)村中小學生體質(zhì)的練習探索，提出了基礎力量訓練、速度訓練、靈敏訓練、耐力訓練、柔韌訓練、肺活量訓練、教學技術(shù)升級七點實踐策略，以期為更好地提高農(nóng)村中小學生的體質(zhì)提供一些借鑒性參考。

關鍵詞：體育課堂;“課課練”;農(nóng)村中小學生

促進學生身體素質(zhì)的發(fā)展是中小學體育課的重要教學目標，通過“課課練”可以很好地促進中小學生身心的健康發(fā)展，對于體育實踐教學而言，價值凸顯。因此，在農(nóng)村的體育教學過程中，教師可以對中小學生進行各種項目訓練，但是在訓練過程中要注意，需采取適當?shù)拇胧┤ケＷo中小學生的身體安全，讓中小學生的體質(zhì)得到有效增強。

一、“課課練”的實踐意義

第一，對于中小學生而言，良好的身體素質(zhì)是學習和生活的基礎，是創(chuàng)建快樂的、陽光的體育課堂的最好基石，體育教學使用“課課練”這種方法，是實現(xiàn)中小學生良好身體素質(zhì)的有效途徑。

第二，對中小學生來說，有效的力量素質(zhì)訓練，是保證完成體育動作的力量源泉，為中小學生快速成長發(fā)育提供了強有力的保障。中小學生身體的骨骼和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育情況，是通過速度的素質(zhì)從側(cè)面反映出來的，最直觀的表現(xiàn)就是，中小學生完成規(guī)定位移距離的快速程度。靈敏素質(zhì)的訓練是為了讓中小學生在面對快速動作和緊急事件的時候，能夠做出最迅速的反應。耐力素質(zhì)的訓練是為了讓中小學生不斷對心肺功能做出有效提高。柔韌性的訓練是為了讓中小學生肢體的動作更加協(xié)調(diào)，更方便進行安全的體育動作，讓意外損傷的概率大大減小。

第三，“課課練”作為中小學生體育課的重要組成部分，充實、豐富的體育課堂，是對技能練習最有效的補充，為中小學體育課堂的素質(zhì)練習提供了最有效的借鑒和參考，為中小學生體育核心素質(zhì)的發(fā)展提供了有效的練習手段。

二、運用“課課練”注意事項

中小學生的年齡范圍在7～15歲之間，根據(jù)中小學身心發(fā)育的特點，這個階段屬于身體素質(zhì)發(fā)展的基礎階段，練習過程中注意力集中時間相對較短，非常活潑好動，容易產(chǎn)生疲勞感。所以，在進行身體素質(zhì)練習之前，教師應該把身心的愉悅、安全放在主要位置。

比如，在進行身體素質(zhì)練習時的保護措施。體育教師在進行力量練習時在側(cè)面保護、各項練習之前需要引導學生注意對身體的保護，課前對各種上課所用的體育器材進行安全檢查，對課堂練習的內(nèi)容和步驟進行設計，團體練習時進行各種有效的溝通。在進行素質(zhì)練習的時候，加大練習的密度和次數(shù)，以保證每節(jié)課素質(zhì)練習的經(jīng)常性原則，并切記保證學生的安全才是最重要的，這樣才能更好地達到體育的教育目的[1]。

三、“課課練”的實踐練習策略

1.基礎力量訓練

12～15歲是身體力量素質(zhì)發(fā)展的敏感時期，這個年齡的學生力量素質(zhì)相對較差，所以應該以一些重量較輕的重力訓練為主，這個年齡的學生骨質(zhì)密度相對較小，彈性相對較大，抗壓能力相對較小，不會太容易骨折。用蜘蛛爬行、俯臥撐、平板支撐這些來鍛煉上肢的力量，用鴨子走、連續(xù)跳來鍛煉下肢的力量。

2.速度訓練

7～12歲是素質(zhì)速度發(fā)展的敏感時期，這個年齡段學生的素質(zhì)速度相對較差，發(fā)展卻很快，但是注意力方面卻是很難集中，體育教師可以利用這一點，使用多種信號刺激的練習，去提高學生的素質(zhì)速度。比如，練習視覺信號的看著手勢進行加速起跑，聽覺信號的聽哨音跑步，通過教具讓學生按著拍子進行節(jié)奏跑。

3.靈敏訓練

13歲之前是靈敏度訓練的最好時期。靈敏度主要是訓練學生的神經(jīng)系統(tǒng)對外部刺激的應激反應，所以說靈敏度的訓練，是針對學生中樞神經(jīng)系統(tǒng)進行的有效刺激。可以采用信號的刺激，比如哨音的急起急停、數(shù)字形狀跑等一些手段。

4.耐力訓練

耐力的素質(zhì)練習應該10歲以前進行，因為這個年齡階段的學生能量的儲備相對較少、能量的調(diào)動力相對較差。主要表現(xiàn)為動作的持久力較差，心肺的功能相對較弱。因此，可以利用形式多樣的有氧練習方式，比如追逐跑步、變速跑步、耐力跑步等。

5.柔韌訓練

柔韌素質(zhì)的練習應該放在12歲以前，這個時期的學生關節(jié)能力相對較弱，所以在進行鍛煉的時候要注意保護關節(jié)。主要采用動態(tài)、靜態(tài)的拉伸，比如體前屈、蜘蛛爬行、跨欄步等。

6.肺活量訓練

吹羽毛是針對肺活量的訓練項目，可以很好地訓練中小學生的肺活量，教師可以通過比賽和競爭的方式來提高中小學生參與競爭的熱情。競賽的要求：誰吹的羽毛在空中停留的時間最長就是獲勝者，羽毛的來源：平時玩壞的毽子上的羽毛。

7.教學技術(shù)升級

中小學校要與時俱進，不斷地優(yōu)化“課課練”的教學形式，充分利用先進的多媒體技術(shù)來提高中小學生的課堂主體性。第一，讓先進的多媒體設備在體育教學中發(fā)揮良好的作用。在播放視頻和音樂的基礎上進行體育教學的情境創(chuàng)設，由此集中中小學生的體育課堂注意力。第二，利用抖音、快手這些新媒體手段讓“課課練”開展得更加多元化。教師可以讓家長在家中用手機，把中小學生運動和練習的視頻錄制下來，然后通過手機短視頻的形式反饋給教師[2]。

綜上所述，“課課練”的實踐意義和價值是非常高的，教師在對學生開展這些訓練項目的時候，一定要注意保護好學生的安全，然后再結(jié)合各個年齡段學生的特點去制定有針對性的訓練方法。

參考文獻：

[1]陳聰.小學生身體素質(zhì)“課課練”實踐研究[J].田徑，2020（11）：32-33.

[2]胡靜靜.小學體育“課課練”的課程改革與內(nèi)容創(chuàng)新實踐[J].青少年體育，2020（4）：66-67.