朱廣凱

一道成功的菜肴，能同時兼顧美味與養(yǎng)生，是最好不過了。山藥作為醫(yī)療食補之材，有益氣養(yǎng)陰、補脾肺腎、固精止帶的功效，尤其適用于脾虛食少、倦怠乏力、便溏泄瀉、肺虛喘咳、腎虛遺精、帶下尿頻、內(nèi)熱消渴等。

山藥經(jīng)常出現(xiàn)在我們的餐桌上，它的烹飪方法也很多，不同的做法對營養(yǎng)保留不盡相同，與不同食材搭配，能產(chǎn)生不同的滋補和養(yǎng)生療效。下面就推薦幾種山藥好吃又養(yǎng)生的做法。

炒山藥在所有山藥的做法中，炒山藥是最營養(yǎng)美味的。山藥切成片或絲下鍋爆炒，因加熱時間短，所含營養(yǎng)成分，尤其是維生素C丟失得較少。比如素的有山藥炒木耳、西紅柿炒山藥，葷的有山藥炒肉片、山藥炒腰花、山藥炒蝦仁、山藥炒雞丁等。

煲山藥粥煮粥時放入山藥塊，再加上幾顆撕開的紅棗，孩子和老人最適合吃。因為這兩類人群的牙口都不太好，而且消化系統(tǒng)比較弱，而山藥粥十分易于消化。此外，脾胃虛弱或消化不良的人也適合喝山藥粥。還可以做花生山藥粥、枸杞山藥粥、桂圓山藥粥、南瓜山藥粥等。

燉山藥山藥燉土雞，健脾和胃，適于秋冬滋補。將山藥切成段，用高壓鍋將雞塊稍壓三成熟后，倒入山藥段，加入枸杞等輔料，再用小火燒20分鐘即可。山藥燉排骨，滋腎益精。將排骨用熱水汆燙之后洗凈，再放入鍋中加水煮20分鐘，放入切好的山藥，加上其他材料并調(diào)味，再以中火繼續(xù)熬煮15分鐘，即可食用。