毛巾操解凍五十肩

呂雪萱

“五十肩”是一種大家經(jīng)常聽到的病癥，但它并不是正式的學(xué)名，醫(yī)學(xué)名稱為“肩關(guān)節(jié)周圍炎”，簡稱肩周炎。無論什么年齡層的人士都有可能患上，只是其癥狀常出現(xiàn)于50歲左右，所以俗稱五十肩。

從病理學(xué)上講，五十肩未有明確的病因。但臨床上發(fā)現(xiàn)，姿勢不良如經(jīng)常低頭、頸椎前移、肩膀前傾等，又或本身患有糖尿病，肩周炎的風(fēng)險(xiǎn)亦會較高。另外，如果肩部肌腱發(fā)炎，擴(kuò)展到肩關(guān)節(jié)周圍，也會成為肩周炎的誘因。事實(shí)上，肩周炎是指肩關(guān)節(jié)周圍出現(xiàn)發(fā)炎癥狀，一般可分為急性期、冰凍期及解凍期3個(gè)階段。

急性期 肩周炎的早期階段，或持續(xù)大概1至5個(gè)月，甚至9個(gè)月不等。急性期間肩部有可能持續(xù)疼痛，甚至?xí)胍雇葱?。做肩關(guān)節(jié)外旋和外展動(dòng)作時(shí)，肩關(guān)節(jié)亦會感到疼痛，例如在梳頭、女士穿戴胸圍，甚至是簡單的除衫動(dòng)作等，都會感到疼痛。

冰凍期 冰凍期一般會持續(xù)4～6個(gè)月，疼痛感覺可能會略為紓緩，但整個(gè)肩關(guān)節(jié)會感到非常僵硬，導(dǎo)致活動(dòng)幅度受限，有可能連簡單的舉手動(dòng)作都做不到。

解凍期 當(dāng)患者的感覺由疼痛轉(zhuǎn)為僵硬/繃緊，就代表進(jìn)入解凍期。肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度在“解凍期”開始逐漸改善，若持之以恒地做一些主動(dòng)的肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，康復(fù)效果會較為理想。

下面介紹一個(gè)簡單的毛巾運(yùn)動(dòng)，讓患者增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，減輕肩關(guān)節(jié)僵硬情況。注意：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)只有在進(jìn)入解凍期時(shí)才可以練習(xí)，急性期及冰凍期均不宜勉強(qiáng)做。

方法是用毛巾的一邊纏住患側(cè)的手掌，然后將手提高放在頭后，另一只手握毛巾尾段，慢慢向下拉，幫助增加患側(cè)的肩關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度。做此動(dòng)作時(shí)身體盡量挺直，并微微收緊腹部。

拉下毛巾時(shí)在最緊的位置點(diǎn)停留，通過毛巾的力量慢慢震動(dòng)肩關(guān)節(jié)，保持2～3分鐘或以上。呼吸自然放松。

常見錯(cuò)誤有拉動(dòng)的幅度不夠，訓(xùn)練的過程中腹肌沒有收緊，令腰部拱起。

訓(xùn)練時(shí)須留意身體情況，如感到疼痛不適，應(yīng)馬上停止，并建議尋找物理治療師或?qū)I(yè)人士做進(jìn)一步檢查。