核心力量訓(xùn)練對(duì)跳起投籃技術(shù)的影響分析

許家誠

中圖分類號(hào)：G841? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）05-068-01

摘? ? 要? 在籃球運(yùn)動(dòng)中，身體對(duì)抗是必然會(huì)出現(xiàn)的情況。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要在激烈的身體對(duì)抗中完成技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作。換言之，在身體強(qiáng)對(duì)抗下維持動(dòng)作的穩(wěn)定性是訓(xùn)練的主要內(nèi)容。從戰(zhàn)術(shù)角度上講，優(yōu)秀的體能素質(zhì)是完成執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。核心力量通過鍛煉身體部位以及骨盆的大肌群與小肌群來維持身體的平穩(wěn)性，進(jìn)而讓運(yùn)動(dòng)員能有更好的發(fā)力，起到提高跳投穩(wěn)定性的目的。此外，核心力量的訓(xùn)練還可以起到保護(hù)運(yùn)動(dòng)員、降低受傷概率的功效。本文就核心力量訓(xùn)練對(duì)跳起投籃技術(shù)的影響進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞? 核心力量? 投籃技術(shù)? 籃球運(yùn)動(dòng)

目前，我國體育事業(yè)高速發(fā)展，競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練、教學(xué)還有技術(shù)等多方面都產(chǎn)生了巨大變化。其中，在競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中，許多國家或是地區(qū)的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都使用核心力量訓(xùn)練的方法進(jìn)行身體素質(zhì)、技術(shù)水平還有各方面能力的訓(xùn)練，并且已經(jīng)變成了他們?nèi)粘Ｓ?xùn)練中重要的訓(xùn)練課程，這種訓(xùn)練方法在籃球訓(xùn)練中得到了全面應(yīng)用。

一、籃球跳起投籃技術(shù)介紹

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)身體對(duì)抗性運(yùn)用，而且還具備高空性運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員不可能始終以地面作為支點(diǎn)做多種動(dòng)作。例如，跳起投籃技術(shù)就是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中最高效、最直接的得分方法。跳起投籃技術(shù)最直接的特點(diǎn)就是出手點(diǎn)比較高，更加需要投籃運(yùn)動(dòng)員自身擁有比較堅(jiān)實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)和較強(qiáng)的身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員在跳起投籃的時(shí)候，要將重心放在兩腳之間，膝蓋保持折疊彎曲，應(yīng)用小腿爆發(fā)力進(jìn)行起跳。

與此同時(shí)，手持籃球做單手肩上投籃的動(dòng)作，這個(gè)過程動(dòng)作一定要協(xié)調(diào)好，注意舉球的動(dòng)作和起跳動(dòng)作保持同步性。跳起投籃技術(shù)動(dòng)作的重點(diǎn)就是空中投籃過程，在空中投籃和在原地投籃最基本的區(qū)別就是空中投籃更加難以管控身體的重心，維持身體的平衡感，這就要求籃球運(yùn)動(dòng)員要具備比較理想的身體素質(zhì)，跳起投籃動(dòng)作的整個(gè)環(huán)節(jié)需要保證身體的平衡以及維持好身體的重心，如此就能比較順暢地完成這一套動(dòng)作。

二、核心力量的概念與作用

（一）核心力量的概念

核心力量對(duì)維持身體的平穩(wěn)性具有非常重要的作用。核心指的是人體的中間位置，包含髖關(guān)節(jié)、腹部等位置，是一個(gè)整體，包括其依靠的、身體的主要肌肉。這些肌肉對(duì)上下肢力量的傳遞還有保持身體穩(wěn)定性具有十分關(guān)鍵的作用。核心力量是運(yùn)動(dòng)員在做各種技術(shù)動(dòng)作時(shí)的主要發(fā)力點(diǎn)，并且可以起到對(duì)上下肢力量進(jìn)行傳送的作用。

（二）核心力量的作用

核心肌肉力量強(qiáng)健有力不但可以提升人體肌肉的作用，并且在開展每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)有助于運(yùn)動(dòng)員獲得良好的穩(wěn)定住和平衡性。擁有強(qiáng)健的腰腹力量是連接上下肢動(dòng)作的基本條件，其可影響運(yùn)動(dòng)員自身的穩(wěn)定性以及靈活性等。另外，在與對(duì)方進(jìn)行身體對(duì)抗或?qū)∪饬α坑斜容^高要求的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中也能起到很大幫助。

三、強(qiáng)健的核心肌肉力量對(duì)跳起投籃技術(shù)的主要影響

（一）強(qiáng)健的核心肌肉力量可以確保投籃動(dòng)作的協(xié)調(diào)性

在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)使用跳起投籃技術(shù)，運(yùn)動(dòng)員要將下肢力量傳輸?shù)窖沟募∪?，然后通過腰腹核心區(qū)力量傳送到上肢肌肉，最后充分帶動(dòng)大臂前臂腕部手指發(fā)力把球投出去。在這個(gè)環(huán)節(jié)中，核心區(qū)肌肉起到了重要的傳輸力量的作用，如果核心區(qū)力量不足，下肢的力量向上的輸送就會(huì)受限，進(jìn)而會(huì)讓手臂、手腕、手指的投籃技術(shù)動(dòng)作的銜接不暢。所以，要想確保跳起投籃動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，就需要強(qiáng)化對(duì)核心區(qū)肌肉力量的訓(xùn)練。

（二）強(qiáng)健的核心肌肉力量可以極大提升跳起投籃動(dòng)作的平穩(wěn)性

一般來講，在籃球比賽過程中，籃球運(yùn)動(dòng)員會(huì)不斷移動(dòng)自己的身體以抓住稍縱即逝的機(jī)會(huì)跳起投籃。所以，跳起投籃動(dòng)作在許多情況下都是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球急停跳起后完成的動(dòng)作。在運(yùn)動(dòng)最初到跳起投籃整個(gè)動(dòng)作完成的過程中，運(yùn)動(dòng)員始終是在移動(dòng)中進(jìn)行的，身體姿勢(shì)隨時(shí)要做出改變。核心力量訓(xùn)練能夠強(qiáng)化腰腹核心區(qū)的力量，讓運(yùn)動(dòng)員可以快速調(diào)節(jié)自身的姿勢(shì)，讓跑和跳起投籃的動(dòng)作銜接更加順暢和自如，在運(yùn)動(dòng)員跳起投籃時(shí)也可以更好地穩(wěn)定身體重心，確保身體的平穩(wěn)。所以，核心力量訓(xùn)練能夠有效提升跳起投籃動(dòng)作的平穩(wěn)性。

四、結(jié)語

核心力量訓(xùn)練不但可以提高核心區(qū)域肌肉的力量，還可以提升身體的協(xié)調(diào)、柔韌、速度以及靈敏等素質(zhì)。目前，籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練更加傾向于核心肌肉的訓(xùn)練，有越來越多的教練員以及運(yùn)動(dòng)員對(duì)核心力量訓(xùn)練表現(xiàn)出積極的態(tài)度。在未來發(fā)展中，我國的籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練應(yīng)該不斷革新核心力量訓(xùn)練方法，將核心肌肉訓(xùn)練當(dāng)作籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一，逐步強(qiáng)化籃球運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)。

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