柔韌訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練的應(yīng)用分析探究

李俊剛

隨著健美操運動在學(xué)校教學(xué)中的廣泛開展，有關(guān)健美操課程的課程與教學(xué)訓(xùn)練的研究更加多元和深入，本文運用文獻資料法、觀察法、分析法等研究方法展開研究。主要分析培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)，促進身體各部位正常發(fā)展，提高學(xué)生健康水平，為將來參與終生體育打下良好的基礎(chǔ)。同時在科學(xué)的基礎(chǔ)上開展完善的訓(xùn)練方法，豐富的課的內(nèi)容，科學(xué)指導(dǎo)改善訓(xùn)練模式、豐富訓(xùn)練方法，提高訓(xùn)練中的安全性和合理性。

1 前言

健美操是一項開展廣泛、較大的群眾基礎(chǔ)，集健身、娛樂為一身的大眾參與性體育項目，健美操在體育課堂中有矯正身體形態(tài)、提高整體力量、持續(xù)運動耐力、發(fā)展柔韌協(xié)調(diào)等多方面給的積極影響。在健美操教學(xué)和訓(xùn)練中，就要全面的發(fā)展學(xué)生的各部位的柔韌性，能夠長久保持肌肉的功能，能夠改進運動技術(shù)能力，加大運動幅度，提高協(xié)調(diào)能力，使技術(shù)更加舒展、優(yōu)美的展示出來。完成高沖擊的難度動作時，有明顯運動效率提高，避免受傷。注重健美操中的每一項訓(xùn)練，才能訓(xùn)練出更好的學(xué)生，才能提高教學(xué)質(zhì)量，才能使健美操課更好的發(fā)展下去。柔韌訓(xùn)練就是不可缺少的訓(xùn)練內(nèi)容之一。

2 學(xué)校健美操課柔韌訓(xùn)練的分析

由于健美操深受著廣大人民的喜愛，現(xiàn)在已成為一種流行的健身運動，健美操已經(jīng)被列入為小學(xué)體育課教學(xué)大綱，并且成為重要內(nèi)容之一，然而柔韌訓(xùn)練確實是重要之一，但是現(xiàn)在小學(xué)健美操課的內(nèi)容比較單一，上課訓(xùn)練學(xué)生的方法比較簡單，訓(xùn)練方法不夠科學(xué)。本來這一階段的學(xué)生正處于發(fā)展期，訓(xùn)練方法也直接影響到孩子的身心發(fā)展。尤其是柔韌訓(xùn)練，在我觀看牛小健美操課的時候發(fā)現(xiàn)很多老師對柔韌性的重要性認識不夠，訓(xùn)練方法對韌帶的訓(xùn)練并沒有太大的幫助，而且有些在這方面的練習(xí)時，熱身準備活動不充分，時長有學(xué)生不慎傷到了韌帶、肌腱。例如：壓腿來說，很多老師就讓學(xué)生直接把腿放在把干上自己練習(xí)壓腿，壓腿的時候轉(zhuǎn)身、側(cè)身，覺得腿的每一部位都充分的得到了拉伸練習(xí)，動作方法往往講的很粗略，學(xué)生也就按著老師所講述的方法進行練習(xí)。

3 健美才課程中融合柔韌訓(xùn)練的內(nèi)容及作用效果

3.1 教學(xué)過程中多設(shè)置有益于學(xué)生柔韌性訓(xùn)練的內(nèi)容

在課程訓(xùn)練的過程中，要想提高學(xué)生的素質(zhì)練習(xí)效率，首先，就要激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的興趣和積極性，所以，教師在教學(xué)的過程中，可以根據(jù)處于小學(xué)階段的學(xué)生的年齡特點，結(jié)合教學(xué)計劃和教學(xué)進度，適當(dāng)?shù)亩嘣O(shè)置有益于學(xué)生柔韌性訓(xùn)練的游戲或者其他的教學(xué)內(nèi)容，讓學(xué)生在訓(xùn)練的過程中找到樂趣，增加學(xué)生的學(xué)習(xí)情趣，從而，形成一個良好的循環(huán)。在設(shè)置教學(xué)的同時要注意很多問題，教師可以根據(jù)學(xué)生的年齡、性別的不同，采用多種方法進行訓(xùn)練。比如：老師就可利用橡皮筋、跳繩等工具來進行對女生的柔韌素質(zhì)練習(xí)，而對于男生來說就可用吊環(huán)、木棒等工具進行柔韌素質(zhì)的練習(xí)。教師在教學(xué)的過程當(dāng)中，把大部分的時間都留給學(xué)生，讓學(xué)生自己主動去實踐、主動的去發(fā)現(xiàn)問題、解決問題，豐富了課的內(nèi)容，這樣學(xué)生才會對訓(xùn)練的內(nèi)容能夠保持積極主動的態(tài)度去學(xué)習(xí)，不會感覺到每一節(jié)課的內(nèi)容都是相似，也不會感覺到厭煩，同時，對體育課保持著濃厚的興趣。

3.2 健美操課柔韌訓(xùn)練對學(xué)生的作用

健康的體魄是美好的載體，要想成就一個美好的未來，就必須要有一個良好的身體素質(zhì)來做基礎(chǔ)，所以小學(xué)生的身體素質(zhì)情況必然應(yīng)該得到注重。柔韌素質(zhì)練習(xí)是一項非常重要的身體素質(zhì)練習(xí)，在體育訓(xùn)練和運動過程中發(fā)展柔韌素質(zhì)，不僅可以減少鍛煉過程中學(xué)生受傷的風(fēng)險，而且可以讓鍛煉的身體更加協(xié)調(diào)，動作更加優(yōu)美。

3.3 提高健美操課中的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的方法

在訓(xùn)練的過程中，往往都是有著持之以恒的毅力才能堅持到最后，才能達到想要的效果，所以，意志力也是非常重要的因素。在訓(xùn)練的過程中，一些學(xué)生會因為痛苦而堅持不下去，從而每次的訓(xùn)練都是三天打魚兩天曬網(wǎng)的情況，在這樣的狀態(tài)下是不可能訓(xùn)練出來的，柔韌素質(zhì)就很難得到提升和發(fā)展。所以，在訓(xùn)練的初級階段，老師一定要注意學(xué)生的意志力狀況。不要簡簡單單的訓(xùn)練，要遵循“循序漸進，持之以恒”這樣的一個規(guī)律，運用科學(xué)的訓(xùn)練方法，這樣才能保證學(xué)生柔韌素質(zhì)的提高。

4 結(jié)論

柔韌素質(zhì)是身體素質(zhì)全面發(fā)展的基礎(chǔ)，任何一項體育運動項目，都要求身體具有一定的柔韌性。柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練有很多種方法，有游戲法、柔韌操等多種。我們不難看出，柔韌訓(xùn)練對學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練有著極其重要的作用，在訓(xùn)練的過程中可以分組進行練習(xí)，讓學(xué)生產(chǎn)生練習(xí)的熟悉程度，學(xué)生在訓(xùn)練時也會容易很多。在訓(xùn)練時也要注意很多問題，做好充分的準備，避免受傷。

（作者單位：新疆師范高等?？茖W(xué)校）