孫國良

在初中體育的教學(xué)之中，中長跑是最直接、最簡單、最有效的一種項(xiàng)目。此項(xiàng)目對(duì)初中生的體育綜合能力要求不高，對(duì)場地、時(shí)間、空間等也沒有太多的限制，總的來說是比較自由的，而且很容易被學(xué)生所接受。同時(shí)，中長跑訓(xùn)練還可以在無形中培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)，讓學(xué)生可以用更加積極的心態(tài)去對(duì)待學(xué)習(xí)中的壓力。因此，中長跑運(yùn)動(dòng)在初中的體育教學(xué)之中具有非常大的教學(xué)價(jià)值，對(duì)于初中體育的教學(xué)而言是十分重要的，也是初中生不能缺少的一種鍛煉項(xiàng)目。初中體育教師應(yīng)該要掌握中長跑項(xiàng)目的特征，并結(jié)合學(xué)生的身心特點(diǎn)去研究教學(xué)方式與對(duì)策，進(jìn)而讓中長跑運(yùn)動(dòng)施展出其最大的價(jià)值。

1 初中體育中長跑教學(xué)的作用

中長跑運(yùn)動(dòng)在初中體育的教學(xué)之中占據(jù)了非常重要的位置，其作用主要有以下兩個(gè)方面：首先，初中時(shí)期是學(xué)生身心發(fā)展的重要時(shí)期，身體素質(zhì)應(yīng)該要有所保障。長時(shí)間讓學(xué)生進(jìn)行規(guī)范的中長跑訓(xùn)練，可以有效鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)他們的身體機(jī)能，進(jìn)而讓學(xué)生能夠有一個(gè)健康的身體去面對(duì)繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，不會(huì)讓身體情況影響到學(xué)習(xí)。其次，中長跑是中考的一個(gè)必測項(xiàng)目，現(xiàn)在國家對(duì)學(xué)生體質(zhì)測試的重視度越來越高，不少高校的體測成績更是影響到了學(xué)生是否可以順利畢業(yè)。初中體育教學(xué)中的中長跑運(yùn)動(dòng)有助于學(xué)生通過體育測試，進(jìn)入到理想的高中。當(dāng)然，中考僅僅是一個(gè)方面，更重要的是中長跑訓(xùn)練還可以培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志力，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，鍛煉學(xué)生吃苦耐勞的品質(zhì)，從而讓身心都可以健康的發(fā)展。

2 目前初中體育中長跑教學(xué)中存在的問題

2.1 教學(xué)方式較為落后

目前很多初中學(xué)校的中長跑教學(xué)方式都還比較落后，而且體育教師在讓學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，使用的訓(xùn)練方法也較為單一，很難激起學(xué)生對(duì)中長跑訓(xùn)練的積極性?，F(xiàn)在不少初中體育教師在教學(xué)之中都還使用傳統(tǒng)的中長跑訓(xùn)練方式，如在體育課剛開始的時(shí)候，教師就會(huì)讓學(xué)生先圍繞操場去進(jìn)行跑步，長時(shí)間這樣學(xué)生就會(huì)形成一種厭倦心理。還有一些初中體育教師在教學(xué)之中沒有意識(shí)到中長跑項(xiàng)目的重要程度，所以就忽視了對(duì)中長跑的教學(xué)。事實(shí)上，中長跑項(xiàng)目對(duì)于學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活都是非常重要的，它不僅簡單、安全，還能有效改善并增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。

2.2 師生對(duì)體育教學(xué)的重視度不高

對(duì)于我國的教育體系來說，無論是學(xué)生、教師還是家長，都覺得初中生的主要任務(wù)就是學(xué)習(xí)文化知識(shí)，而忽視體育教學(xué)。盡管很多地方都把體育科目加進(jìn)了中考的成績之中，但是仍然有一些學(xué)生和教師都沒有引起對(duì)體育的重視，也不會(huì)把太多的時(shí)間放在體育項(xiàng)目上面。甚至還有一些其他學(xué)科的教師為了可以在考試之前去提高學(xué)生的文化課成績而占用體育課的時(shí)間，這些都阻礙了體育教學(xué)的發(fā)展。

2.3 學(xué)生對(duì)中長跑存在畏懼心理

由于中長跑項(xiàng)目會(huì)消耗很多的精力與體力，所以很多初中生都會(huì)對(duì)中長跑產(chǎn)生畏懼心理，不想去參與中長跑運(yùn)動(dòng)。對(duì)于部分不經(jīng)常鍛煉的初中生來說，在進(jìn)行中長跑訓(xùn)練以后，由于消耗了很多的體力，所以就會(huì)出現(xiàn)體力不支、頭暈、難受等現(xiàn)象，這就使得他們?cè)谝院蟮捏w育訓(xùn)練之中對(duì)中長跑項(xiàng)目存在畏懼心理。另外，因?yàn)橹虚L跑項(xiàng)目比較枯燥、無聊，再加上大部分初中生都沒有接受過專業(yè)的跑步訓(xùn)練，所以就很容易出現(xiàn)膝蓋疼痛等情況。

3 初中體育中長跑有效教學(xué)的策略

3.1 增加中長跑的趣味性

中長跑項(xiàng)目對(duì)于學(xué)生的動(dòng)作沒有太多的要求，所以就會(huì)比較無聊，而且因?yàn)橹虚L跑運(yùn)動(dòng)需要消耗較多的時(shí)間，所以不管是對(duì)學(xué)生的耐力還是體力都有一定的要求，這也是使得訓(xùn)練不能順利進(jìn)行的主要因素。要想從本質(zhì)上改善這種情況，就應(yīng)該要從根源著手，增加中長跑訓(xùn)練的趣味性，以此來讓學(xué)生更加積極地進(jìn)行訓(xùn)練。初中體育教師能夠在中長跑訓(xùn)練之中加入一些游戲，讓學(xué)生可以在輕松、愉快的環(huán)境中去完成訓(xùn)練任務(wù)。同時(shí)，初中體育教師也應(yīng)該要根據(jù)學(xué)生的身體情況去制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，通過游戲去創(chuàng)建輕松愉快的訓(xùn)練氛圍，這樣學(xué)生就會(huì)更好的投入到訓(xùn)練之中，從而提高體育成績，實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體的訓(xùn)練目標(biāo)。在中長跑訓(xùn)練中加入的游戲類型并不是固定的，如教師可以去設(shè)計(jì)一個(gè)闖關(guān)游戲，在游戲開始之前先對(duì)學(xué)生進(jìn)行分組，使用男女相對(duì)應(yīng)的分組方式按照個(gè)人的身體情況去規(guī)定距離不同的任務(wù);在熱身活動(dòng)結(jié)束以后，體育教師就可以每隔一段距離就在跑道上設(shè)置一個(gè)任務(wù)點(diǎn)，這樣就能夠?qū)崿F(xiàn)游戲訓(xùn)練的目的，可以在第一個(gè)任務(wù)點(diǎn)設(shè)置仰臥起坐的任務(wù)，第二個(gè)任務(wù)點(diǎn)設(shè)置深蹲的任務(wù)等。這樣能夠讓學(xué)生感受到游戲的樂趣，從而提高學(xué)生對(duì)中長跑的興趣和積極性。在融入游戲以后，大部分學(xué)生都會(huì)為了贏得勝利而付出努力，這樣就能夠在無形中提高訓(xùn)練效果。

3.2 實(shí)施示范教學(xué)法

示范教學(xué)在初中的體育教學(xué)中是被經(jīng)常使用的一種教學(xué)方式，但是很多初中體育教師都沒有進(jìn)行正確的示范，主要是因?yàn)榇蟛糠煮w育教師都認(rèn)為每個(gè)學(xué)生都會(huì)跑步，所以就僅僅是簡單地示范，忽視了學(xué)生的訓(xùn)練結(jié)果，學(xué)生就不能產(chǎn)生感知知識(shí)，也就顯示不出榜樣的作用。示范教學(xué)真正的目的是要讓學(xué)生去正確了解體育形象與體育概念，這是一個(gè)真實(shí)、動(dòng)態(tài)的過程，可以讓初中生的模仿與訓(xùn)練更加順利。初中體育教師在向?qū)W生進(jìn)行演示的時(shí)候，應(yīng)該要先用簡單易懂的語言給學(xué)生講解中長跑的原理與特征，讓學(xué)生對(duì)所要學(xué)習(xí)的運(yùn)動(dòng)有一個(gè)大致的了解。然后，要通過生動(dòng)直觀的肢體動(dòng)作去向?qū)W生進(jìn)行展示，增加學(xué)生對(duì)中長跑的理解。教師在示范結(jié)束以后，還要注意觀察學(xué)生的練習(xí)，倘若學(xué)生在練習(xí)的時(shí)候存在不正確的動(dòng)作，那么教師就要再次進(jìn)行演示，同時(shí)要求學(xué)生去嚴(yán)格模仿與練習(xí)。體育教師也應(yīng)該要多引導(dǎo)學(xué)生運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)也能夠和學(xué)生一起去運(yùn)動(dòng)。在實(shí)際的中長跑訓(xùn)練之中，倘若體育教師能夠和學(xué)生一起訓(xùn)練，那么就能夠在很大程度上激起學(xué)生的積極主動(dòng)性，讓他們可以從內(nèi)心接受這種需要消耗很多耐力與體力的運(yùn)動(dòng)，從而更好地進(jìn)行訓(xùn)練。在心理方面，如果體育教師可以在學(xué)生跑步的時(shí)候多注意他們，那么他們就會(huì)更專心訓(xùn)練，大大提高中長跑的教學(xué)效率。

3.3 融入獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制

在體育教學(xué)之中，因?yàn)槊總€(gè)學(xué)生的生活環(huán)境、性格等都是不一樣的，所以有些學(xué)生的性格就會(huì)比較內(nèi)向，不善于表達(dá)。對(duì)于這些學(xué)生來說，體育運(yùn)動(dòng)就給他們提供了一個(gè)豐富的實(shí)踐機(jī)會(huì)，讓他們能夠把學(xué)到的技能在體育活動(dòng)之中進(jìn)行展現(xiàn)與鞏固。由此可知，體育教學(xué)能夠充分展現(xiàn)出學(xué)生的主觀能動(dòng)性，增強(qiáng)了學(xué)生的主體活動(dòng)，有助于學(xué)生把自己學(xué)到的知識(shí)應(yīng)用到實(shí)踐活動(dòng)之中，真正展現(xiàn)出了學(xué)以實(shí)用的教學(xué)目標(biāo)。例如在中長跑教學(xué)時(shí)的熱身活動(dòng)之中，學(xué)生就能夠通過多媒體去進(jìn)行學(xué)習(xí)，也可以向教師進(jìn)行學(xué)習(xí)。其情感目標(biāo)是：學(xué)生在練習(xí)中長跑運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以通過自評(píng)、互評(píng)去和其他同學(xué)建立良好的友誼;為了增加中長跑運(yùn)動(dòng)的趣味性，體育教師能夠在平時(shí)的訓(xùn)練中加入一些獎(jiǎng)勵(lì)，如可以贏得獎(jiǎng)品。這種教學(xué)模式可以有效增加學(xué)生的積極性，讓學(xué)生更好地參與到中長跑訓(xùn)練之中。在中長跑訓(xùn)練結(jié)束以后，教師也應(yīng)該要給學(xué)生一定的反饋。中長跑運(yùn)動(dòng)相對(duì)來說是一種比較安全、簡單的運(yùn)動(dòng)，不僅可以讓學(xué)生更好地參與，還可以讓學(xué)生在訓(xùn)練中收獲喜悅，對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識(shí)也有很大的幫助。

綜上所述，中長跑項(xiàng)目有很大的負(fù)荷，并在很大程度上都在考驗(yàn)學(xué)生的耐力。倘若初中體育教師在教學(xué)之中沒有科學(xué)的教學(xué)方式，那么不但會(huì)減弱教學(xué)效果，而且還會(huì)使得教學(xué)不能持續(xù)，減少學(xué)生對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)的興趣。所以，初中體育教師應(yīng)根據(jù)實(shí)際教學(xué)情況，去合理設(shè)計(jì)并完善中長跑的教學(xué)策略，保證教學(xué)活動(dòng)能夠滿足學(xué)生的學(xué)習(xí)需要，從而推動(dòng)學(xué)生的體質(zhì)發(fā)展，為提高學(xué)生的綜合素養(yǎng)提供良好的前提。

（作者單位：浙江省紹興市柯橋區(qū)馬鞍中學(xué)）