體校舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練教學(xué)策略探析

陳曉婷

對(duì)于一名體校的舉重運(yùn)動(dòng)員而言，力量訓(xùn)練是至關(guān)重要的，直接影響他們的運(yùn)動(dòng)成績(jī)和比賽成績(jī)?；诖?，本文分析了體校舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的必要性和影響因素，而且提出了體校舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練教學(xué)的有效策略，希望可以為有需要的人提供參考意見(jiàn)。

1 體校舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的必要性和影響因素

1.1體校舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的必要性

就舉重運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，運(yùn)動(dòng)員所用的力量主要包括快速力量以及最大力量等等，而最大力量是發(fā)揮關(guān)鍵作用的，這些力量形式之間有著不可分割的聯(lián)系，只有相互之間主動(dòng)配合，才可以將舉重運(yùn)動(dòng)員身上的實(shí)力充分發(fā)揮出來(lái)，從很多舉重運(yùn)動(dòng)競(jìng)技活動(dòng)中不難發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員最后的成績(jī)多數(shù)都受到最大力量的影響，所以需要在平時(shí)的力量訓(xùn)練中加強(qiáng)最大力量的訓(xùn)練。而舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的必要性主要表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：第一，利用對(duì)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展力量訓(xùn)練，特別是最大力量的訓(xùn)練，在重復(fù)多次后，可以在很大程度上顯著改善運(yùn)動(dòng)員的生理結(jié)構(gòu)，而且使其肌肉有更寬的橫斷面積，大大提高運(yùn)動(dòng)員的肌腱強(qiáng)度，使體內(nèi)沒(méi)有過(guò)多的脂肪。第二，力量訓(xùn)練可以使舉重運(yùn)動(dòng)員對(duì)舉重中的有關(guān)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行規(guī)范，加強(qiáng)其神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，以確保其在比賽過(guò)程中可以獲得理想的比賽成績(jī)。

1.2體校舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的影響因素

一般來(lái)說(shuō)，與其他體育項(xiàng)目相比之下，舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量有相當(dāng)高的要求，而且在力量訓(xùn)練中也很有可能一些因素的影響，而最重要的影響因素主要包括訓(xùn)練方法以及運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能等等。具體來(lái)講，對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練造成影響的因素主要包括以下幾點(diǎn)：第一，運(yùn)動(dòng)員的平時(shí)膳食。運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與其平時(shí)的飲食習(xí)慣有緊密的聯(lián)系，健康的飲食習(xí)慣，可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員肌肉健康生長(zhǎng)，反之，錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣就會(huì)影響其身體每個(gè)部位肌肉的健康生長(zhǎng)，導(dǎo)致體內(nèi)堆積大量的脂肪，進(jìn)而不利于提高運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練水平。第二，教師的力量訓(xùn)練教學(xué)方式，很多體校教練因?yàn)槿狈ωS富的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，而且沒(méi)有充分尊重運(yùn)動(dòng)員個(gè)體之間的差異性，采用單一的訓(xùn)練案發(fā)，不同的運(yùn)動(dòng)員有不同的訓(xùn)練強(qiáng)度，這就導(dǎo)致很多體能弱的運(yùn)動(dòng)員不能及時(shí)跟上訓(xùn)練的節(jié)奏，在力量訓(xùn)練過(guò)程中容易出現(xiàn)肌肉損傷的問(wèn)題。結(jié)合以上影響舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的因素，這就需要教練員在力量訓(xùn)練過(guò)程中遵循因材施教的原則，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，合理制定訓(xùn)練方案。

2 體校舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練教學(xué)的有效策略

2.1緊緊抓住舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練敏感期

通常，體校的舉重運(yùn)動(dòng)員年齡在10歲-17歲之間，所以有關(guān)的力量訓(xùn)練必須要考慮到其生理發(fā)育過(guò)程，防止運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)育以及身體結(jié)構(gòu)受到損傷。根據(jù)研究資料顯示，青少年時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員年齡普遍在13歲到17歲之間，其在多個(gè)方面都會(huì)獲多或少的刺激，比如：機(jī)體敏感度以及力量素質(zhì)等等，階段內(nèi)的強(qiáng)度訓(xùn)練以及動(dòng)力性訓(xùn)練等等邊際效用都會(huì)傾向于最大。因此，作為專(zhuān)業(yè)的教練員，必須要結(jié)合各個(gè)年齡段的舉重運(yùn)動(dòng)員及其身體機(jī)能的各個(gè)發(fā)展階段，合理制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，在周期以及強(qiáng)度等等方面必須要正確的區(qū)分，進(jìn)而獲取良好的體能反饋效果。例如：有些運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)經(jīng)過(guò)肌肉縱向成長(zhǎng)的階段，可以開(kāi)展負(fù)荷大的力量專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，使其肌肉組織可以橫向加粗，這個(gè)階段是加強(qiáng)力量素質(zhì)的重要使其。在運(yùn)動(dòng)員快速力量以及最大力量的針對(duì)性訓(xùn)練過(guò)程中，教練員必須要科學(xué)分配訓(xùn)練項(xiàng)目，有效運(yùn)用刺激反應(yīng)法讓運(yùn)動(dòng)員自身的肌肉工作系統(tǒng)可以形成一種良性循環(huán)，穩(wěn)定推動(dòng)身體機(jī)能“從刺激到下降，再到超量恢復(fù)”的提高模式。

2.2科學(xué)把握運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，實(shí)施分層訓(xùn)練

舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是必須要在短期內(nèi)完全爆發(fā)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以運(yùn)動(dòng)員肌肉群的收縮和舒張以及呼吸系統(tǒng)協(xié)調(diào)都必須要在短短的幾秒或者十幾秒。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，影響其專(zhuān)業(yè)技術(shù)水平以及成績(jī)的重點(diǎn)是核心肌群技能和素質(zhì)，而教練員針對(duì)運(yùn)動(dòng)員對(duì)力量訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行布置時(shí)，必須要準(zhǔn)確把握每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)劣勢(shì)，科學(xué)評(píng)定運(yùn)動(dòng)員的核心肌群技能，再進(jìn)行分層力量訓(xùn)練，只有這樣才可以將運(yùn)動(dòng)員的劣勢(shì)轉(zhuǎn)變成優(yōu)勢(shì)，類(lèi)似于采用滑輪以及俯臥撐法等等方式開(kāi)展訓(xùn)練，這樣既可以使運(yùn)動(dòng)員有更高的核心肌群素質(zhì)，又可以避免在常規(guī)力量訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生枯燥乏味的感覺(jué)，讓所有運(yùn)動(dòng)員都可以在力量訓(xùn)練過(guò)程中得到進(jìn)一步發(fā)展。

2.3拓展訓(xùn)練形式，完善訓(xùn)練效果

體育訓(xùn)練具有一定的持久性，訓(xùn)練內(nèi)容也是十分枯燥的，這是毋庸置疑的，尤其是舉重運(yùn)動(dòng)員，在比賽賽場(chǎng)上展示的動(dòng)作看起來(lái)比較簡(jiǎn)單，常見(jiàn)的有抓舉以及挺舉等等。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技賽場(chǎng)上重量的日益積累和反復(fù)的抓舉以及挺舉動(dòng)作，都是長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練獲得的結(jié)果。在常規(guī)條件下，舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練也不只是單一形式的力量刺激以及動(dòng)作技巧。對(duì)于教練員而言，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員制定相應(yīng)的力量訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，必須要充分考慮到與舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有關(guān)的各個(gè)方面，比如：發(fā)力原理、動(dòng)作技巧等等，為運(yùn)動(dòng)員呈現(xiàn)多樣化、科學(xué)的力量刺激。除此之外，舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備良好的身心素質(zhì)，在訓(xùn)練中腰部和核心承受很大的負(fù)荷，如果技術(shù)方面變形和心理方面波動(dòng)大，都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的骨骼以及肌肉等等受到損傷，而且有些傷害是永久的。因此，作為一名專(zhuān)業(yè)的教練員，必須要學(xué)會(huì)科學(xué)分配力量訓(xùn)練，避免某個(gè)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練或者大重量高于運(yùn)動(dòng)員可以承受的范圍，比如：一些平時(shí)訓(xùn)練項(xiàng)目，包括蛙跳以及雙手雙腳俯臥支撐、倒立走等等，都必須要有側(cè)重點(diǎn)交叉開(kāi)展。

3 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，要想提高體校舉重運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，必須要加強(qiáng)其力量訓(xùn)練。體校的教練員在力量訓(xùn)練教學(xué)過(guò)程中，需要結(jié)合各種力量的特征，科學(xué)制定有效的訓(xùn)練方式，只有這樣才可以在最大限度上提高舉重運(yùn)動(dòng)員的力量。

（作者單位：廈門(mén)市競(jìng)技體育發(fā)展中心）