基于青少年體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防分析

王璐

現(xiàn)階段，全民運(yùn)動(dòng)思想觀念已經(jīng)深深印入人們的腦海中，人們對(duì)體育訓(xùn)練給予高度的重視，青少年開(kāi)展體育訓(xùn)練不但能夠使身體素養(yǎng)得到顯著的提升，還可以讓青少年全面發(fā)展為綜合型人才。但是如果訓(xùn)練方法不當(dāng)，就會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況，本文簡(jiǎn)單分析青少年在體育訓(xùn)練中損傷的預(yù)防措施。

體育訓(xùn)練在提高青少年身體素質(zhì)的同時(shí)心理素養(yǎng)也會(huì)得到顯著的提升。這就說(shuō)明，在青少年的成長(zhǎng)過(guò)程中，體育訓(xùn)練有著重要的現(xiàn)實(shí)意義和不可撼動(dòng)的地位。但是體育訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)損傷的情況是不可避免的，不僅會(huì)給青少年的健康帶來(lái)危害，還會(huì)讓青少年產(chǎn)生心理壓力。所以，訓(xùn)練中的預(yù)防是十分重要的。

1 造成青少年運(yùn)動(dòng)損傷的原因

1.1 自身的因素

一是青少年在體育訓(xùn)練中會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況，主要原因就是對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷缺乏足夠的了解和認(rèn)識(shí)，老師也沒(méi)有及時(shí)的對(duì)青少年進(jìn)行損傷預(yù)防意識(shí)的培養(yǎng)，這就使青少年在訓(xùn)練的時(shí)候不重視危險(xiǎn)的行為，導(dǎo)致出現(xiàn)損傷的情況。二是青少年在進(jìn)行體育訓(xùn)練之前沒(méi)有做好準(zhǔn)備活動(dòng)。在開(kāi)始進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，要事先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，這是因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)能夠讓青少年慢慢過(guò)渡到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，如果在訓(xùn)練之前未能做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，或者是直接沒(méi)有準(zhǔn)備，青少年運(yùn)動(dòng)損傷的可能性就會(huì)大大提高。如果準(zhǔn)備活動(dòng)過(guò)多，青少年就會(huì)提前感到疲憊不堪，這個(gè)時(shí)候再進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)就會(huì)有很大的可能性出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。三是現(xiàn)階段的青少年基本身體素質(zhì)過(guò)差。這是青少年出現(xiàn)損傷現(xiàn)象最根本的原因。在一般情況下，不同的體育運(yùn)動(dòng)所要求的身體素質(zhì)也是不相同的，比如田徑運(yùn)動(dòng)需要爆發(fā)力與耐力，鉛球運(yùn)動(dòng)需要有足夠的力量，體操運(yùn)動(dòng)要有良好的柔韌性等。如果青少年在進(jìn)行某項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)時(shí)所具備的身體素質(zhì)遠(yuǎn)低于要求，就會(huì)使運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的概率大大增加。

1.2 外部因素

導(dǎo)致青少年發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的外部因素有：一是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和體育設(shè)施不合理。如果在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地出現(xiàn)裂縫、凹凸不平、有障礙物等情況，就會(huì)極容易使青少年運(yùn)動(dòng)損傷。除此之外，如果訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)設(shè)備出現(xiàn)生銹、陳舊等問(wèn)題也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的情況發(fā)生。其次是運(yùn)動(dòng)裝備差。青少年在訓(xùn)練時(shí)的裝備如果不夠齊全，也容易導(dǎo)致?lián)p傷。第三是天氣原因。在訓(xùn)練的時(shí)候如果身處炎熱、大學(xué)、暴雨等天氣環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)損傷的幾率是最大的。

2 青少年運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防方法

2.1 樹(shù)立青少年自我保護(hù)意識(shí)

讓青少年樹(shù)立自我保護(hù)意識(shí)，能夠使訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷幾率大大減少。所以，教練在對(duì)青少年進(jìn)行體育訓(xùn)練之前要事先做好思想教育工作。在開(kāi)展一些體育項(xiàng)目的時(shí)候，教練要對(duì)青少年進(jìn)行引導(dǎo)，讓其理性看待，樹(shù)立自我保護(hù)的意識(shí)，并掌握自我保護(hù)的方法，防止在訓(xùn)練的時(shí)候發(fā)生惡性競(jìng)爭(zhēng)，同時(shí)提升青少年自我保護(hù)的能力，在最大程度上避免青少年發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。除此之外，在訓(xùn)練之前，教練要為青少年講述比賽項(xiàng)目的規(guī)則，讓他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的同時(shí)也會(huì)對(duì)自己正確的保護(hù)，讓自我保護(hù)技能與意識(shí)相結(jié)合，能夠有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2 進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)

每個(gè)青少年之間雖然年齡都相似，但是身體素質(zhì)存在明顯的差距，這就導(dǎo)致有的體育訓(xùn)練，有良好身體素質(zhì)的青少年就能夠輕松完成，而身體素質(zhì)差的青少年就難以完成，而且還會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。所以，要引導(dǎo)青少年要按照自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行適合自己的體育訓(xùn)練，訓(xùn)練不宜過(guò)量，否則就會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，此外，教練也要按照照青少年的各方面進(jìn)行全面的分析，比如身體素質(zhì)、能力、心理狀態(tài)等，為其打造與之相適應(yīng)的訓(xùn)練方法，幫助青少年開(kāi)展更科學(xué)的體育訓(xùn)練，在防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的同時(shí)最大程度上加強(qiáng)青少年的身體素質(zhì)。

2.3 加強(qiáng)體育準(zhǔn)備活動(dòng)

在目前的體育訓(xùn)練過(guò)程中，有效的準(zhǔn)備活動(dòng)是保障青少年完成體育活動(dòng)的重要環(huán)節(jié)，所以要想讓青少年體育訓(xùn)練的效果達(dá)到最好，減少出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的頻率，就要強(qiáng)化體育訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)。在進(jìn)行體育訓(xùn)練之前，教練要把運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地全方位檢查一遍，保證場(chǎng)地和設(shè)備都是完好無(wú)損的，如果場(chǎng)地和設(shè)備不能使用，教練要及時(shí)維修，防止因?yàn)樵O(shè)備和場(chǎng)地的問(wèn)題導(dǎo)致青少年發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷事件。同時(shí)，在訓(xùn)練之前，教練要讓青少年穿運(yùn)動(dòng)服。按照青少年的實(shí)際情況，為其打造科學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)讓青少年能夠?qū)w育訓(xùn)練有較多把握，保證青少年能夠進(jìn)入狀態(tài)，為之后的體育訓(xùn)練提供條件。

3 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，青少年在體育訓(xùn)練的過(guò)程中，都會(huì)受到各種各樣內(nèi)外部因素的影響，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的事件發(fā)生，對(duì)青少年的身心健康發(fā)展造成一定的阻礙。所以，青少年在訓(xùn)練的時(shí)候一定要提高自己的警惕，樹(shù)立自我保護(hù)意識(shí)，最大程度上防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，并且根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。學(xué)校也要加大宣傳安全方面的意識(shí)，讓每個(gè)青少年在訓(xùn)練之前都做好準(zhǔn)備活動(dòng)，保護(hù)自己，只有這樣，才能夠讓青少年身心健康成長(zhǎng)。

（作者單位：天津體育學(xué)院）