功能性訓(xùn)練在撐桿跳高專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中的應(yīng)用芻議

黃臻輝 杜鸞鸞

撐桿跳是比較典型的田徑運(yùn)動(dòng)，也是這個(gè)項(xiàng)目當(dāng)中難度比較高的一項(xiàng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在通過(guò)一段距離之后的助跑，通過(guò)撐桿彈力，可以完成引體等相關(guān)的動(dòng)作，讓身體越過(guò)橫桿。因此，運(yùn)動(dòng)員必須得起運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行全面鍛煉，從而在面對(duì)難度相對(duì)更高的經(jīng)濟(jì)項(xiàng)目的時(shí)候，能夠獲得更加優(yōu)異的表現(xiàn)。根據(jù)這些年以來(lái)的探索，不難發(fā)現(xiàn)，撐桿跳的運(yùn)動(dòng)員如果想要獲得更高的成績(jī)，除了要提升其助跑以及起跳的能力之外，還需要提升對(duì)于身體的掌控力。在撐桿跳的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員要讓身體更加穩(wěn)定，更大程度地利用助跑等相關(guān)運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到提升成績(jī)的根本性目標(biāo)。

1 功能性訓(xùn)練對(duì)撐桿跳高專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的價(jià)值

我國(guó)在對(duì)體應(yīng)用方面的討論，比如足球，還有排球，一起籃球等各方面項(xiàng)目的投入都很大。而田徑運(yùn)動(dòng)的投入相對(duì)較少，討論最多的就是短跑等。雖然在撐桿跳的項(xiàng)目上投入的資金比較多，比如撐桿等都花費(fèi)了非常多的資金，可是功能性訓(xùn)練在進(jìn)行撐桿跳的過(guò)程當(dāng)中往往受到了忽略。其實(shí)在完成訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，功能性訓(xùn)練是最為重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。通過(guò)這樣的訓(xùn)練方式，可以促使運(yùn)動(dòng)員擁有更加穩(wěn)定的核心力量，實(shí)習(xí)技術(shù)動(dòng)作更加穩(wěn)定。

1.1 懸垂、擺體訓(xùn)練

懸垂白體主要指的就是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行撐桿跳的過(guò)程當(dāng)中，通過(guò)助跑等有關(guān)動(dòng)作可以讓整個(gè)撐桿跳的過(guò)程變得更加銜接和熟練。因?yàn)樾枰寛F(tuán)身的時(shí)候，促使身體達(dá)到一個(gè)更加優(yōu)質(zhì)的位置，才能夠更大程度地使用桿變形的勢(shì)能，讓運(yùn)動(dòng)員完成擺動(dòng)的全體動(dòng)作時(shí)，其跳躍的高度變得更高。在這樣的過(guò)程當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員需要保持其身體處于一種穩(wěn)定的狀態(tài)，對(duì)于整個(gè)動(dòng)作的銜接是非常重要的。

1.2 對(duì)撐桿跳高伸展

在進(jìn)行伸展動(dòng)作的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員必須要使用桿彈性的勢(shì)能，而在完成這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程當(dāng)中，很有可能會(huì)直接影響整體的體育成績(jī)。在完成這項(xiàng)動(dòng)作的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員需要人桿之間的配合，才可以進(jìn)行協(xié)調(diào)，促使桿能夠充分地發(fā)揮其力量，盡量把運(yùn)動(dòng)員推到最高點(diǎn)。在伸展時(shí)候，對(duì)于技術(shù)動(dòng)作方面的一些基礎(chǔ)要求，對(duì)運(yùn)動(dòng)員是非常重要的。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)員也需要速度，能夠在一定程度上結(jié)合撐桿反彈的速度，一旦運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)時(shí)候失去了對(duì)身體的控制，猛然朝上蹬腿和伸展，那么在整個(gè)過(guò)程當(dāng)中就會(huì)出現(xiàn)反作用力。

1.3 拉桿、推桿和過(guò)桿落地

在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，這個(gè)比較典型的動(dòng)作需要運(yùn)動(dòng)員擁有極其重要的核心穩(wěn)定性。在推桿之后，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)出現(xiàn)一種沒(méi)有支撐騰空的狀態(tài)，而在這樣的過(guò)程當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員需要始終保持平衡，同時(shí)對(duì)自己的身體進(jìn)行全面掌控。在運(yùn)動(dòng)員越過(guò)橫桿之后，整個(gè)身體都能夠安全著地，運(yùn)動(dòng)過(guò)程才算結(jié)束。

在以上幾種撐桿跳高的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員身體大多都是李麗狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員在離地之后唯一可以依靠的就是身體自身的穩(wěn)定性以及協(xié)調(diào)性。通過(guò)讓身體變得更加平衡，可以更加正規(guī)地完成相應(yīng)的動(dòng)作，從而達(dá)到一定的成績(jī)。在撐桿跳高專(zhuān)項(xiàng)的訓(xùn)練當(dāng)中，加入一些功能性的訓(xùn)練主要是為了讓運(yùn)動(dòng)員更具有穩(wěn)定性以及協(xié)調(diào)性。但是這些訓(xùn)練往往會(huì)受到人們的忽視。過(guò)去專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練更加注重訓(xùn)練起力量或是速度，而利用功能性訓(xùn)練的方式，可以使專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練獲得進(jìn)一步提升，讓撐桿跳的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練效果獲得一定提升。

2 功能性訓(xùn)練在撐桿跳高專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中的預(yù)防

撐桿跳高整體動(dòng)作都是非常復(fù)雜的，無(wú)論是起跳或者是下路，都必須要嚴(yán)格遵守安全的姿勢(shì)。運(yùn)動(dòng)員很有可能會(huì)受傷，即使受到了軟件的保護(hù)，也難免會(huì)產(chǎn)生不安全的情況。比如在進(jìn)行撐桿跳高的過(guò)程當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員撐桿，插穴以及頂桿的時(shí)候，反作用力就會(huì)直接在運(yùn)動(dòng)員的身體上受力。時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員的肩帶肌肉受到極大的損傷，而且在進(jìn)行懸垂自體的時(shí)候，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員腰背部的要求會(huì)比較嚴(yán)格。

如何才能讓運(yùn)動(dòng)員受傷的可能性降低，使其能夠始終保持運(yùn)動(dòng)的安全性，已經(jīng)逐漸成為了目前體育界重點(diǎn)的討論對(duì)象。在完成撐桿跳運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，提升運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性以及協(xié)調(diào)性，能夠有效地使其受到的傷害減少。

利用功能性的訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員持續(xù)性相對(duì)較弱的肌肉激活是撐桿，運(yùn)動(dòng)員在完成撐桿跳的過(guò)程當(dāng)中更具有穩(wěn)定性以及協(xié)調(diào)性。避免因?yàn)榧∪鈩诶鄱斐傻膿p傷，尤其是在完成相關(guān)訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中。在進(jìn)行功能性訓(xùn)練的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員的身體可以獲得極大程度的恢復(fù)。對(duì)于避免運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)也是非常有意義的。

3 功能性訓(xùn)練在撐桿跳高專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中的實(shí)際運(yùn)用

3.1 功能性訓(xùn)練在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中的核心穩(wěn)定性

核心的穩(wěn)定性是非常重要的一項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，可以讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉變得更加穩(wěn)定。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠有效地傳遞以及控制肌肉所產(chǎn)生的力量，讓能量損失減少，同時(shí)也可以讓運(yùn)動(dòng)效率提升。在撐桿跳高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中，怎樣才能夠傳遞力量進(jìn)行能量轉(zhuǎn)換？是相關(guān)工作人員能夠促使成績(jī)獲得提升，最重要的一項(xiàng)因素，也可以讓運(yùn)動(dòng)員擁有一定的穩(wěn)定性，可以使其在進(jìn)行懸垂白體以及過(guò)干的過(guò)程當(dāng)中達(dá)到更加標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作。盡量發(fā)揮其自身和肝的力量，使跳高成績(jī)獲得提升。

在訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，首先要進(jìn)行比較基礎(chǔ)的無(wú)器械訓(xùn)練。通過(guò)這樣的方式可以對(duì)腰腹部以及背部的肌肉進(jìn)行鍛煉。使其能夠增加核心穩(wěn)定性，比如可以通過(guò)慢跑等方式使肌肉能力有所提升。其次就是使用比較簡(jiǎn)單的訓(xùn)練氣息，讓身體的平衡能力增加，促使身體的深部肌肉可以參與功能性的訓(xùn)練，比如可以通過(guò)平衡球等方式完成訓(xùn)練，讓協(xié)調(diào)性以及平衡性都獲得提升。再次就是專(zhuān)項(xiàng)功能訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員能具有身體平衡性以及穩(wěn)定性，從而促使運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體控制。使用的器械有平衡軟踏的，最后在完成綜合功能性的訓(xùn)練，將整個(gè)訓(xùn)練攻略成連貫在一起，讓訓(xùn)練和正式競(jìng)技的狀態(tài)相結(jié)合。從而促使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候更具有連貫性以及協(xié)調(diào)性。實(shí)習(xí)技術(shù)動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)，比如可以利用平衡球以及彈力繩。使運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行綜合訓(xùn)練的時(shí)候能夠始終具備平衡性和控制能力。

3.2 功能性訓(xùn)練在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中的平衡能力

平衡能力對(duì)運(yùn)動(dòng)員是非常重要的，可以讓人受到外力保護(hù)并且使其身體平衡，盡量減少因?yàn)槿梭w受傷所造成的問(wèn)題。在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中也是可以促使運(yùn)動(dòng)成績(jī)獲得提升的最重要的因素之一。撐桿跳對(duì)于專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的要求很高，特別是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的平衡能力要求是極其嚴(yán)苛的。平衡能力會(huì)受到多種不同因素的影響，比如人體的支撐面積等都很有可能會(huì)給人的平衡性造成一定的影響。

撐桿跳的項(xiàng)目最重要的就是把桿的彈性轉(zhuǎn)換成為重力勢(shì)能。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大部分都處于騰空的狀態(tài)，對(duì)于身體控制的難度相對(duì)更高，因此在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，平衡性能夠發(fā)揮的價(jià)值是極大的，因此需要被高度重視。通過(guò)平衡球等方式來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練其平衡性，能夠有效地提升運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)功能以及肌肉群的功能。

按照訓(xùn)練數(shù)據(jù)不難發(fā)現(xiàn)，所有的撐桿跳運(yùn)動(dòng)員在通過(guò)功能性訓(xùn)練之后請(qǐng)假都變小了，身體控制力獲得了比較顯著的提升。

4 結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，功能性訓(xùn)練對(duì)于撐桿跳的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是必不可少的一項(xiàng)重要的訓(xùn)練內(nèi)容，能夠比較穩(wěn)定的提升運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性以及穩(wěn)定性，利用平衡訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動(dòng)員提升其綜合素養(yǎng)，在整個(gè)技術(shù)動(dòng)作當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員可以把撐桿跳高的動(dòng)作變得更加全面科學(xué)，無(wú)論是助跑還是倒桿以及拉桿等相關(guān)動(dòng)作，都始終堅(jiān)持穩(wěn)定協(xié)調(diào)，不同的動(dòng)作相互之間的銜接更加流暢，不會(huì)因?yàn)榉€(wěn)定性不足而導(dǎo)致出現(xiàn)失誤，甚至導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受傷，將功能性訓(xùn)練和撐桿跳高訓(xùn)練相結(jié)合，可以讓運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不斷創(chuàng)新，同時(shí)也可以減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)，使運(yùn)動(dòng)員成立體聲，因此對(duì)該訓(xùn)練方法的推廣是非常重要的。

（作者單位：1.上海市閔行區(qū)青少年體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校;2.上海市黃浦區(qū)蓬萊路第二小學(xué)）