淺談背越式跳高的起跳技術(shù)的理論與實(shí)踐

符廣開(kāi)

背越式跳高是一項(xiàng)體現(xiàn)“跳”的田徑項(xiàng)目，它的理論知識(shí)不可忽視。運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)跳高前，教練也會(huì)為他們講解跳高的理論知識(shí)，比如這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的歷史、跳高的等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)、跳高時(shí)助跑的技術(shù)要素、運(yùn)動(dòng)員在助跑時(shí)易發(fā)生的問(wèn)題和相應(yīng)的解決措施。本文將根據(jù)背越式跳高起跳技術(shù)的理論和實(shí)踐這兩個(gè)方面來(lái)展開(kāi)論述。

跳高是田徑賽場(chǎng)上一項(xiàng)重要的競(jìng)賽項(xiàng)目，簡(jiǎn)單有三個(gè)過(guò)程，分別是助跑起跳、過(guò)桿、落地。運(yùn)動(dòng)員一般采取各種半徑弧線的助跑方式，助跑的步伐一般為八到十二步，而裁判會(huì)以運(yùn)動(dòng)員越過(guò)橫桿上的高度來(lái)評(píng)判運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。跳高運(yùn)動(dòng)雖然只有三個(gè)過(guò)程，但每一個(gè)過(guò)程的完成方式千差萬(wàn)別，類型各有不同。例如跨越式過(guò)桿、滾式過(guò)桿、俯臥式過(guò)桿、背越式過(guò)桿等方式都是歷屆運(yùn)動(dòng)員總結(jié)出來(lái)的著名過(guò)桿方式。其中背越式跳高是在跳高過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員將身體中心放在腰部再提高身體中心使腰部呈現(xiàn)拋物線姿勢(shì)向上躍起并甩腿越過(guò)橫桿，過(guò)桿后以背部落墊的方式落地的一種跳高方式，最先被稱為福斯貝里式跳高，這篇文章將根據(jù)背越式跳高技術(shù)來(lái)談?wù)勊钠鹛夹g(shù)理論與實(shí)踐要點(diǎn)。

1 建立正確的背越式跳高技術(shù)的理論概念

大多數(shù)教師會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員或者學(xué)生對(duì)于背越式跳高這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)情況去安排理論知識(shí)教學(xué)，讓學(xué)生的理論知識(shí)和實(shí)踐運(yùn)動(dòng)能夠合理接軌，但教學(xué)中他們往往不注重教學(xué)方式對(duì)學(xué)生理論知識(shí)的作用。學(xué)生在接受理論時(shí)，教師一定在教學(xué)方式上要加以引導(dǎo)，這樣才能讓學(xué)生發(fā)揮內(nèi)外力作用，建立一套屬于自己科學(xué)的背越式跳高動(dòng)作的技術(shù)概念。而背越式跳高的技術(shù)概念包括助跑技術(shù)要素和起跳技術(shù)要素，背越式跳高中助跑一般為鐮刀型弧線助跑。教師在講解助跑技術(shù)要素時(shí)應(yīng)該主要給學(xué)生講解助跑的技術(shù)特點(diǎn)和助跑技術(shù)，更重要的是要提前總結(jié)助跑易犯的問(wèn)題，并充分講解助跑時(shí)的關(guān)鍵點(diǎn)。在講解起跳技術(shù)要素時(shí)，教師要注意給學(xué)生分析起跳時(shí)的腳位。只有讓學(xué)生建立起正確的背越式跳高技術(shù)概念，才能有助于讓學(xué)生對(duì)背越式跳高建立正確的表象，使學(xué)生對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有更為直觀的理解。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)不能停留于圖片上的欣賞與學(xué)習(xí)，更重要的是理論知識(shí)與親身體驗(yàn)的實(shí)踐性學(xué)習(xí)。高中學(xué)生親身實(shí)踐背越式跳高可以使其更勇敢地挑戰(zhàn)自我，養(yǎng)成探究性的學(xué)習(xí)能力和理論聯(lián)系實(shí)踐的能力。

例如，大多數(shù)教師在給學(xué)生講解背越跳高技術(shù)概念時(shí)，會(huì)事先進(jìn)行背越式跳高課程教案的整理，而課程教案的設(shè)計(jì)應(yīng)該分為指導(dǎo)思想、教學(xué)理念、教材分析、學(xué)情分析、教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)歸類以及教學(xué)目標(biāo)六個(gè)部分。其中教學(xué)理念是讓學(xué)生在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中貫穿健康的理念和思想，同時(shí)要求教師關(guān)注個(gè)體的差異，注重多種教學(xué)方法的結(jié)合，為學(xué)生學(xué)習(xí)背越式跳高的技術(shù)概念營(yíng)造一個(gè)寬松和諧的課堂氛圍;而教材分析主要分析的是助跑和起跳環(huán)節(jié)。教學(xué)目標(biāo)上，教師要讓學(xué)生體會(huì)到背越式跳高運(yùn)動(dòng)的參與感，讓學(xué)生發(fā)展有關(guān)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技能，使學(xué)生利用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)使身體在具備跳躍能力、靈活性和協(xié)調(diào)能力的基礎(chǔ)，逐漸擁有一種身體和心理上的健康。背越式跳高的課程學(xué)習(xí)與其它項(xiàng)目教學(xué)一樣，教師要注重教學(xué)的方法和教學(xué)手段。例如，教師可以利用理論與實(shí)踐結(jié)合的示范法和游戲類型的知識(shí)競(jìng)賽法，讓學(xué)生學(xué)會(huì)自我管理、自我約束，督促他們進(jìn)行動(dòng)作的觀察、表象的訓(xùn)練以及模仿練習(xí)，并在每一節(jié)課程之后讓學(xué)生進(jìn)行自我評(píng)價(jià)和小組評(píng)價(jià)，從而達(dá)到學(xué)生對(duì)于背越式跳高知識(shí)的熟練掌握。

2 學(xué)習(xí)正確的背越式跳高助跑環(huán)節(jié)的完整技術(shù)

背越式跳高的助跑線并不是直線，其是稍有彎曲的曲線，這種稍有弧度的曲線可以讓學(xué)生在助跑環(huán)節(jié)加快速度，一定程度上減少了運(yùn)動(dòng)員在助跑環(huán)節(jié)發(fā)生滯留、停動(dòng)和減速的現(xiàn)象。假如運(yùn)動(dòng)員在助跑環(huán)節(jié)曲線的弧度過(guò)大，助跑過(guò)程中的一部分力會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體外傾，這會(huì)導(dǎo)致在起跳環(huán)節(jié)中運(yùn)動(dòng)員力量的損失。但若運(yùn)動(dòng)員助跑的弧線角度小，運(yùn)動(dòng)員的身體會(huì)向內(nèi)傾，這便會(huì)加大運(yùn)動(dòng)員對(duì)于身體的支撐力，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的助跑則有積極的作用。而運(yùn)動(dòng)員助跑時(shí)最后一步與橫桿的角度也十分重要，若與橫桿的角度小于20°或者大于30°，很大程度上會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在身體騰空后，與橫桿的垂直位移距離過(guò)小或過(guò)大，沒(méi)有一個(gè)適宜的中間度，這容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體下落位置超出軟墊所在的安全區(qū)域而遭受損傷。因此，教師要傳授學(xué)生正確的背越式跳高助跑環(huán)節(jié)的完整技術(shù)，以便于學(xué)生規(guī)避前文所述的弊端，使之更好地利用好這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)提升自我素養(yǎng)與素質(zhì)。

例如，在背越式跳高的實(shí)踐課堂上，教師首先要交代學(xué)生的任務(wù)是助跑的任務(wù)，讓學(xué)生明確助跑的目的是獲得水平速度，而助跑也分為直線助跑和曲線助跑，直線助跑類似于學(xué)生短途跑步中的沖刺技術(shù)，運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)過(guò)程中重心要高，身體要前傾，后腳的腳后跟要有力地蹬向地面，前腳要積極地抬腿，同時(shí)助跑過(guò)程中兩臂也需要大幅度的擺動(dòng)。而采用弧線助跑技術(shù)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的身體往往都會(huì)不自覺(jué)地內(nèi)傾，此時(shí)身體外側(cè)的手臂和腿需要大幅度的擺動(dòng)，這時(shí)學(xué)生應(yīng)該注意頭、身體和腿應(yīng)該處于同一條相對(duì)傾斜的線上。此外，學(xué)生在學(xué)習(xí)助跑技術(shù)時(shí)還應(yīng)注意幾點(diǎn)，弧線助跑技術(shù)雖然有助于讓運(yùn)動(dòng)員在助跑時(shí)感受到跑步時(shí)的節(jié)奏，但運(yùn)動(dòng)員在使用這項(xiàng)技術(shù)時(shí)應(yīng)該注意要在保持前期的助跑速度快的基礎(chǔ)上提升后期的速度。

3 背越式跳高起跳環(huán)節(jié)的實(shí)踐要點(diǎn)

背越式跳高的練習(xí)中若學(xué)生在起跳時(shí)腳位不正，則會(huì)導(dǎo)致受傷或者起跳發(fā)揮不理想，還可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員起跳后在空中難以轉(zhuǎn)換方向，所以起跳時(shí)的腳尖方向即腳尖之間所呈現(xiàn)的角度十分重要，這也是背越式跳高中所說(shuō)的腳位。背越式跳高的初期學(xué)習(xí)者在起跳時(shí)的腳位會(huì)呈八字形狀，這種平常的站姿放腳動(dòng)作，則會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的橫向過(guò)桿速度加快，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員身體縱向的速度會(huì)減小，可能會(huì)發(fā)生沖桿現(xiàn)象或者使運(yùn)動(dòng)員的腳跟受到損傷的情況。

所以教師在練習(xí)起跳環(huán)節(jié)的訓(xùn)練要點(diǎn)時(shí)，首先要讓運(yùn)動(dòng)員放正腳位，適當(dāng)?shù)卦趬|子上進(jìn)行起跳練習(xí)，教師在學(xué)生訓(xùn)練時(shí)要時(shí)刻注意對(duì)他們強(qiáng)調(diào)背越式起跳時(shí)應(yīng)該沿直線放腳起跳這一點(diǎn)。在訓(xùn)練時(shí)，注意讓學(xué)生把起跳點(diǎn)反復(fù)丈量到位，在助跑起跳時(shí)控制好起跳點(diǎn)與橫桿的距離，確保運(yùn)動(dòng)員起跳過(guò)竿時(shí)的身體空間。學(xué)生在助跑起跳訓(xùn)練時(shí)，需重視對(duì)身體的控制，以及起跳腿力量的訓(xùn)練，可多做弧線跑跳練習(xí)，這樣有助于學(xué)生助跑起跳技術(shù)動(dòng)作的定型。

4 結(jié)束語(yǔ)

體育教學(xué)大綱貫徹背越式跳高的學(xué)習(xí)之中，其指導(dǎo)思想是健康第一，依據(jù)的是體育與健康的課程標(biāo)準(zhǔn)。背越式跳高不僅要讓學(xué)生體驗(yàn)到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)技巧和運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，更要注重學(xué)生對(duì)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的主體觀念和情感體驗(yàn)，而背越式跳高也不僅僅是跳高的唯一方式，教練要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身情況為其選擇適合的跳高姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí)，啟發(fā)運(yùn)動(dòng)員通過(guò)觀看著名跳高運(yùn)動(dòng)員的比賽瞬間的視頻和講解，建立對(duì)背越式跳高的初步動(dòng)作印象，要讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)到助跑的節(jié)奏感和起跳力度的控制感。此外，背越式跳高不僅需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)高級(jí)跳高動(dòng)作有一定的模仿能力，也需要其利用自身?xiàng)l件進(jìn)行動(dòng)作創(chuàng)新，所以運(yùn)動(dòng)員在采用這種跳高方式時(shí)應(yīng)該積極、大膽地表現(xiàn)自我，尋找適合自己的最佳助跑方式和最有利于自己跳高的起跳點(diǎn)。

（作者單位：儋州市第二中學(xué)）